上夜班吃夜宵好吗？上夜班吃什么夜宵好？

现在的生活节奏越来越快，很多上班族白天的工作已经够多了，经常是晚上还要加班，而且有些人总是会加班到很晚，白天的时候由于没有时间吃饭，就会随便应付一下，到了晚上加班后又感觉到饿，所以很多人在加班后为了放松自己也为了满足自己的胃会选择吃夜宵，而且渐渐形成了习惯，那么上夜班吃宵夜好吗？上夜班后吃什么好呢？

1、最好是不吃

如果保证一日三餐正常吃饭，一般情况下是不会饿的，可能有些人饭量比较大，除了一日三餐外还需要吃其他的东西，其实这些习惯都是可以改的，吃夜宵确实对身体很不好，不仅影响身体各器官休息，还会影响人的睡眠，很可能会导致失眠，而上班族本来休息的时间就少，如果失眠的话对第二天的工作有很大的影响。

2、对身体有害

夜宵一般都是以一些烧烤、小炒为主，而这些东西本来平时吃了就不太好，晚上吃了夜宵后又不会运动，所以就更加难以消化，食物可能就会长时间的留在胃中，会给肠胃增加负担，特别是一些不健康的食物，吃进去后体内的毒素也会难以排除体外，对健康是有害的，所以上夜班后最好不去吃夜宵。

3、温馨小提醒

很多人上了夜班后可能真的是比较饿，那就适当选择一些食物来吃，比如水果、粗粮或者是酸奶，还可以吃些燕麦片或者粥，避免辛辣、刺激性大的食物，高脂高糖的食物也不要吃。经常上夜班的人应该注意自己平时的饮食，多补充维生素和蛋白质，养成良好的饮食习惯。

一般比较繁华的地方不难发现每天晚上外面的夜市都会特别热闹，很多人白天上班，晚上还会出来和朋友聚一聚，有些人甚至是一个人也要每天出去吃点夜宵，很多人其实都知道吃夜宵是不好的，但是每天还是有吃夜宵的习惯，那么晚上几点后不能吃夜宵呢？

1、不超过十点

晚上如果要吃夜宵最好是不超过十点，因为本该晚上十点前睡觉的，而有些人可能比较忙，忙到很晚会感觉到饿，吃了食物后最好是消化一两个小时再睡觉，晚上十点到早上六点其实是胃黏膜进行自我修复的时间，所以千万不要在晚上十点后吃东西，饿了的话也要在十点之前吃，而且不要吃太多。

2、最好不要吃

与其说几点后不能吃夜宵，还不如说什么时候吃夜宵都是不好的，所以说最好不要吃夜宵，吃了晚饭后最好就不要进食了，晚上应该是肠胃休息的时候，如果吃东西会迫使肠胃继续工作，会对胃有很大的损伤，只是一次两次还好，如果每天吃可能会引发各种疾病，严重的可能会导致癌症，到时候后悔都来不及。

3、温馨小提醒

晚上十点前如果要吃夜宵的话，可以吃一些容易消化的食物，自己煮一点小米粥或燕麦粥，既健康又营养。如果不想吃粥，可以煮点面条或者面疙瘩，加一点蔬菜在里面，还能补充维生素。其实最好是吃一点水果或者喝一点热牛奶，然后过一两个小时再去睡觉，还能帮助睡眠。

1、放下面子是第一重要因数，没什么可怕的，创业必须得能知道创业的艰苦，必须要有勇气战胜自己能迈出第一步，只有经历风雨才能见彩虹，假如连摆地摊都害怕，就不要谈什么远大的志向了，什么要成功（房子、车子、娘子）都是梦幻。要有一步一个脚印的精神，就算将来要做大的生意，我们想你有地摊的经历那将是你坚强的心理因素的根源。如果谁看不起摆地摊的，将来他肯定也无法在商业上有所作为。 、选择好的切入点，找一个好的有市场的产品，不要做得太杂，不要像卖百货的一样，你只要卖好一样就可以了。记住你是摆地摊！不是批发商。初学者，可以选择市场有少部分人卖，但是你觉得有市场潜力的东西，但又不要跟风，市场上已经有了很多的产品不要卖，因为已经饱和了，你不可能获得太多的回头客。我们个人是兼职摆地摊的，所以我们不会选择容易积压腐烂变质的货物（食品水果）；晚上要睡觉，白天要工作，所以我们不会选择夜宵食品（夜宵食品必须深夜才能有销路）；选择好的时间段：节假日是个好机会，为了钱你必须舍得放弃这些。人气是地摊的生命线，你的货出手越快越能赚钱，而不是价格越高越赚钱。为什么这样说，这一点后面再说。晚饭后到深夜是销售的好时机，16：30——17：30左右是下班时间人气很旺，可以销售欣赏类的物品，因为人们工作累了，出来看见了好看的好玩的就自然会停脚看看产生购买的。当然食品也可以产生销售的机会，主食夜宵食品差一点，因为这接近的是晚饭时间，17：30——20：30左右碗饭时间过后人们散布逛街活动开始，各类生活用品，玩乐休闲用品销售的时机就来到了。21：00左右开始主要消费的是食品类，其他物品销售力会降低，因为人们都为了赶快回家无心欣赏和探讨小摊上的商品价格；

有很多的年轻的人都有这样的一个不好的习惯，就是喜欢吃宵夜，虽然吃宵夜有很多的不好的坏处，但是还是有很多的人在吃宵夜的，吃宵夜的时候要注意很多的事情的，那么到底吃夜宵需要注意什么？夜宵吃什么是最好的？下面为大家介绍一下吧。

1、吃夜宵需注意什么

不知道年轻一族有没有发现，身边的人熬夜已经成为常态，如果有的人十点前休息反而很稀有。而与熬夜紧密联系的还有夜宵！熬夜的夜猫族如何正确吃夜宵呢？

当夜猫子等等一系列的不良饮食习惯，造成了“三低一高”的趋势。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高。为了避免疾病的发生，夜猫族以下吃夜宵需要注意六点。

1、空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

2、粥品是健康夜宵首选

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

3、吃夜宵别过量饮酒

平时你会出现胸口有烧灼感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？

专家提醒，如果有以上症状，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸、烧心。

专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状，导致不少患者经常走错门诊。

4、经常熬夜者最好吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

5、最佳选择：汤、粥、麦片

那么，宵夜应该吃什么呢？钟淑婷表示，淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、易食易消化;而麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，以及女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以适当增加一点点;若晚餐已经吃得比较丰盛，夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。

6、黑名单：方便面、海鲜

有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

2、吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

当然，最好的情况就是避免无意义的熬夜，毕竟健康最重要哦。

3、夜宵吃什么好

1、马铃薯：很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物，经过研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也非常的低，因此非常适合减肥的人群食用。除此之外在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感。

2、西红柿：在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长），除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

3、益生菌酸奶：在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是非常错误的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

4、燕麦片：吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，并且它与马铃薯一样还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断。

现在有好多服务性行业及其它工厂都有晚上上班到很晚的惯例，对于哪些白天上班晚上还要上班到很晚的上班族来说，吃夜宵成了他们的家常便饭。可是经常吃夜宵也得面临一个问题，那就是吃了会长胖。那么夜宵吃什么好呢？夜宵吃什么不会胖呢？

1、夜宵如何吃不会胖

（1）时间要选对

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

吃完宵夜后，不能立即睡觉，建议在宵夜后1个小时才上床睡觉。

（2）东西要吃对

深夜饥饿，但是又不想麻烦动手做吃的，很多人就叫外卖，吃烧烤或更直接地泡方便面。这些食物热量高，吃了非常容易长胖。要减肥，宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物。

（3）分量不能多

汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

2、宵夜吃什么不会胖

（1）糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

（2）烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

（3）蔬果沙拉

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，不必担心摄取过多的问题。

（4）天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过_渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。

3、夜宵吃什么不胖反瘦

（1）水果

水果是做夜宵的最佳食品，因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感，让你安慰一下早已抗议的肚子。同时，大多数的水果都是富含纤维的话，吸收消化的效果较好，新陈代谢的速度也很快，完全不用担心，晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦！

（2）咀嚼性食物

如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化，这样就不会造成脂肪的堆积了。

（3）维生素B族的食物

B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

（4）钙和镁的食物

营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

（5）色氨酸食物

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。含色氨酸最为丰富的谷物就是小米了。所以，晚上不妨来喝一碗小米粥，或者吃完小米饭，绝对让你有很强的饱腹感，帮你有效对付晚上的加班工作。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高。