早上起来吃什么早餐最好

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 早餐时段“是不费力便可以进补的最佳时段”，美国宾州州立大学食物营养学教授芭芭拉·罗尔斯说，“给自己来一碗谷类食品根本就费不了多长时间。” 按时吃早餐的优点 ※ 吃早餐还有可能预防慢性病，因为少进多餐（包括早餐）一般不会引发葡萄糖和胰岛素高峰的出现，因此不会损伤胰腺，也降低了患糖尿病的风险。 ※ 将热量的摄取分散开来，而不是集中在一两顿饭上，这对于新陈代谢也有好处。 ※ 此外，早餐还可以为大脑补充养料，保持大脑清醒。

1、请你晚上吃饭的人很多，能给你买早餐的人太少。

2、和你一起吃的早餐，把剩下的汤喝完吧，我会等着你。

3、幸福就是早安过后的早餐和晚餐过后的晚安，你都在。

4、以前在家不吃早餐，现在能在家吃早餐真是一件幸福的事。

5、清晨醒来的每个早晨，吃到爱心早餐，这是我想要的幸福。

6、他没有吃早餐的习惯，我每天都念叨着要吃早饭，会得胃病。

7、吃早餐才是**妹能约我出门的动力，绝对不是为了喝奶茶。

8、愿人人心中都有光芒万丈的小太阳，再忙也要记得吃早餐哇。

9、早上的天空被冷冷的云覆盖着，在暖暖的小店里，和你一起吃早餐。

10、无人为你挡枪口，那就做自己的英雄。请忠于自己，活得像最初的模样。早安！

11、良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。生而为人，请好好说话，务必善良。早安！

12、其实生活就是脚踏实地的活着，比如：早餐吃什么都行，一小块番薯，半杯豆浆。

13、每天早上起床第一件事就是笑一笑！那么现在就笑笑咯！让你的牙齿天天晒太阳！

14、冬天的早晨，太阳公公好像怕冷，躲在被窝里不敢出来，直到八点钟才从东方升起。

15、连起床这么艰难的事你都做到了，接下来的一天还有什么能难倒你！加油！早安哦。

16、喜欢这样一个洒满阳光温暖的早晨，懒懒的躺在床上，看着心爱的人在忙着今天的早餐。

17、幸福就是，从早安后的早餐到晚餐后的晚安，从黎明后的太阳到深夜里的月光，你都在。

18、没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦，所有失去的，都会以另一种方式归来。早安！

19、今天我为你做了顿丰盛的早餐，一杯关心，一碟幸福，一勺平和，一叉信任，还有一碗祈福。

20、别懂事太早，别涉世太深，别爱的太满，别睡得太晚，别吃的太饱，别对人太好，别信的太多。

21、咖啡，一缕阳光冲调的温暖;面包，一句问候烘烤的香甜;果酱，一个清晨洋溢的芳香。亲爱的，早安！

22、当你又瘦又漂亮，脑子里有东西，钱包里全是自己挣的钱，别说六月七月，全世界都会对你好一点。早安！

23、哪有什么错过的人，会离开的都是路人。愿你脚踏实地，也愿你仰望星空，往事不回头，未来不将就！早安！

24、睁开眼睛，看见阳光洒满房间，温暖心房。忘掉昨日不快，迎接今日豪迈，用热情开始一天新的生活。早安！

25、不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现。早安！

26、出去吃早餐，看到一家米粉，想起了在桂林的米粉，然后就去试了一下，果然天底下的米粉还是桂林的最好吃。

27、一放假就懒，昨天偷懒没有吃早饭，午饭和晚饭也都很迟，胃现在都有点痛。一定还是要按时吃饭，记得吃早餐！

28、凡事回归原点，不懂就不懂，努力学习；懂了也要相信人外有人，放下架子，谦虚，能力提升方可最大化！早安！

29、做一个积极向上的人，读一些温暖的句子，吃一顿健康的早餐，去一个心里一直惦记的地方，处事不惊，面带微笑。

30、我的心意，和清晨的阳光一起，把快乐带到你的心底，让你和我一起，伴随清风吹起，把一天的快乐举起，祝早安！

31、爱你的人你未必喜欢，你喜欢的人未必爱你。相信爱，从来都不是靠运气，而是能力。你若盛开，清风自来。早安！

32、早晨，当朝霞舞动着她柔曼的翅膀，将我们的梦轻轻唤醒，一丝清新的空气，一缕带给我们快乐的阳光，多好啊！早安！

33、当我吃完香喷喷的早餐以后我觉得很快乐，至少是自得其乐。我只是担心别人来打搅，可它却偏来得很快，让我猝不及防。

34、愿你与世界交手多年，依然满怀新鲜；愿你经历苦难，依然热爱生活；余生还长，愿我们都能认真努力，一往无前。早安！

35、睁开明亮的双眼，除去睡意的干扰，舒展美丽的笑脸，拥抱快乐的一天。早安，亲爱的，愿你今天好心情，生活工作都舒心！

36、心若定，何须追逐;心若安，何须浮躁;心若净，何须飘摇;相携岁月而过，相伴风雨而行，静享人生美好，收获别样风景。早安！

37、早餐后，依依不舍的出门到店里购物。之后，途经太阳升起的地方，到达美丽的景色之下，最后返回家园，感觉生活充满希望。

38、时光如水，总是无言，你若安好，便是晴天，清晨，愿我的祝福如一抹灿烂的阳光，在你的眼里荡漾，在你的心里流淌。早安！

39、梦想不会让一个人瞬间伟大，而是让生活拥有色彩和希望。只要你愿意努力，只要你相信，总有一天你会同样熠熠发光。早安！

40、早上醒来笑一笑，心情快乐精神好;活络胫骨扭扭腰，生活健康每一秒;事业芝麻节节高，好运连连天天妙！愿清晨好心情，早安！

41、人生需要归零。每过一段时间，都要将过去清零，让自己重新开始。不要让过去成为现在的包袱，轻装上阵才能走得更远，早安。

42、你还在甜甜梦乡，我已沐阳光，踏朝霞，悄悄飞落你身旁，洒一片祝福在你身上，醒来的一刹那，你会发现浑身充满力量，早安！

43、高尚不是那种单纯的美好，而是对一切事物理解之后的超然，对善与恶一视同仁，用同情的目光看待世界。早安，记得吃早餐哦！

44、失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步;成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。早安！

45、失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。早安！

46、在一切变好之前，我们总是要经历一些不开心的日子，这段日子也许会很长，也许只是一觉醒来，所以耐心点，给好运一点时间。早安！

47、清晨，是一个希望。不管昨天怎样低落，总会看见太阳的升起；不管昨天怎样困苦，总会拥有今天的希望。为梦想奔跑的年轻人，早安！

48、鸟儿自由翱翔天空，对它来说就是幸福；繁星守护明月，对它来说就是快乐；我在这美丽的清晨，给你送去问候，那就是最美的。早安！

49、你起的比太阳早，第一缕晨曦把你拥抱；你起的比彩云早，第一缕清风把你亲吻；你起的比鸟儿早，第一声鸟鸣向你问好：亲爱的，早安。

50、床前明月光，就想赖个床。举头望明月，抱头睡得香。天苍苍，野茫茫，浑身懒散又发痒，不想上班不想忙。只好提醒添衣裳，愿你快乐一早。

51、新的一天又开始了，早上好，刷牙洗脸驱赶掉内心的烦恼。吃完早餐心情好，如果是你做的，那我的心情就更好了，因为吃爱人做的早餐，每一天都很幸福。

52、不知从什么时候起，厌倦了漂泊无定的日子，喜爱熟悉的事物，吃早餐，见老友，走熟悉的路，始终只爱一个人。早上一定要吃早餐，没有早餐也一定要喝杯水。

53、用一串酸甜美味的冰糖葫芦给你一个好的胃口，用一锅热热香香的鸳鸯火锅给你一个好的心情，用一个幸福美丽的浪漫祝福给你一段好的时光，周末愉快。早安！

54、我想一辈子都做一个小孩，这样我就有理由让你抱抱我了。早餐可能来不及每天都吃，日记可能会忘记每天都写，但想你真的一天要重复好多次，浮生三事：你、你、你。

55、我记得你曾说过回来之后带我吃学校周边最好吃的东西，让我尝一下那附近最美味的早餐，可是到现在为止你都没有回来，我还能吃上理想中的早餐吗？你还记得这个约定吗？

豆浆油条

如果有人问小埋，中国最著名的早餐是什么？那绝对是豆浆油条呀，兄弟！豆浆，意思是嫩滑、浓郁者才能称得上是“浆”；而油条，下口出声，为脆。一口浓稠豆浆，加上脆咸油条，烫嘴暖心。

胡辣汤

胡辣汤特点是汤味浓郁、汤色靓丽、汤汁黏稠，香辣可口，十分适合配合其它早点进餐。是中国河南的特色汤类食品，被大家所喜爱，常作为早餐，其特点是麻辣鲜香，营养开胃，适合搭配油条、包子、葱油饼、锅盔，千层饼等面点。很多河南人出门在外能吃上这一份其貌不扬的美食就会感觉到家的滋味。

煎饼果子

这样的一种美食，相信大家都不陌生吧，他在我们中国是非常有名气的一种美食，煎饼，果子不仅分量特别的大，而且价格也是非常亲民的，在早上的时候花上5元钱买上一份这样的煎饼果子，让我们吃的不仅心满意足，而且一整天都精神满满，对于很多老外来说，看到这样的煎饼果子也是非常喜欢的，甚至一些老外来到我们中国还同时学习把我们中国的煎饼果子带到国外了呢！

上海生煎

说到生煎，绝对第一时间想到上海，表皮松软，底板香脆，馅鲜多汁，还有不同口味的馅料，最后撒上葱花和芝麻，香气四溢。

馄饨

馄饨是最常见的早餐了吧。但是也分很多种，比如泡泡馄饨，鲜肉馄饨，凉拌馄饨等等。馄饨皮薄馅嫩，味美汤鲜，可以是清汤汤底，或者是用猪骨熬炖而成的浓汤。最后撒上葱花和紫菜，尽显生活的讲究和细致。

拌粉

南方人多吃米粉， 这道早餐是将米粉烫熟晾出装盘放入剁椒，花生米， 萝卜干，酱油等拌匀食用。 南方多吃辣， 一碗拌粉打开了南方人的味蕾，可以能量满满的开始一天的生活啦。

热干面

是武汉比较出名的小吃之一，色泽黄而油润，街边卖的热干面放太多的芝麻酱，热量比较高，能快速地补充机体所需要的能量。现如今热干面不只在湖北，在河南的大街小巷也有很多卖热干面的，可见热干面还是比较被大众接受和喜欢的。

1、喝米粥。米粥暖胃，容易消化，米粥有分很多种，有甜的，有咸的，按自己的口味选择，早餐喝点米粥是不错的选择。

2、吃粉条。粉条做早餐受到了大众的喜欢，汤的味道可淡可浓，佐料任君选择，而且一碗粉条在早晨里也很有吸引力，让人胃口大开。

3、吃玉米。玉米淀粉含量很高，营养价值可观，而且携带方便，对于一些赶路上班和上学的人来说是不二的选择。

4、吃馒头。一说起馒头，大家都不陌生，特别东北大馒头，吃一个可以顶一个上午，而且它的能量很快释放出来，让人一个早上都精神饱满。