养生的现实？

养生的好处主要有以下几种：

1坚持跑步可以加强心脏和心血管的功能。各个器官输送的氧气量会增加。加快血液循环。

2经常做眼保健操可以有助于缓解眼睛的压力，视力的疲劳。降低近视眼的发生。

3经常做体操或者适当的按摩放松，可以有助于缓解颈椎的问题，长期坚持就会对颈椎炎有所改善。

4坚持打太极拳，可以强壮身体，达到保健的效果。

提高生命质量，延长生命，方法很多，可以用食疗养生，通过当季的蔬菜水果。具体可以春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋季养肺，冬季养肾。养生，动词也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意;生，即生命、生存、生长之意。现代意义的"养生"指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面。

天圣逸境养生庄园位于浙江省文成县西坑畲族镇；项目总占地约800余亩，位于西坑镇北24公里，南邻安福寺，北达龙麒源，省道以北约500米区块，外部交通条件成熟，项目周边文化底蕴浓厚，区位优势极为突出。

入口接待区： 项目对外宣传和展示的重要门面，注重简约、大气格调。该区块提供停车、咨询、管理等综合接待服务。

养生度假区： 主要建设健康养生管理研究中心，自然疗法研究中心，天圣养生公馆，逸境酒店，安心精舍，悟溪别院。

佛谷溯源区： 以佛教文化为依托，融合中国传统文化，沿溪打造“十二生肖”主题木屋。

佛谷度假区： 以五行文化和中医文化相互映衬，构建“金、水、木、火、土”五大养生木屋。

休闲运动区： 深入分析高端度假人群的生活习性，融合项目养生主题，该功能区主要集中了养生的的核心产品——养生运动项目。

农业体验区： 开展高山瓜果蔬菜种植及中草药种植项目，为每个会员配备50平方米私家健康农场，根据中华健康养生农产品标准种植，通过专家指导，每天可以自足供应科学的健康绿色食品。

特色观光区： 针对山顶岩壁，雕刻世界上最大佛经-------药师经。

等，打造集旅游、养生、理疗、会议、餐饮、住宿等功能于一体的养生度假庄园。

  一期规划总建筑面积3万多㎡，内设度假公寓400多套、别墅21栋。

1#逸境公寓，它是根据中华健康养生专业标准设计建造，共6层，以健康养生为主题，特色鲜明，逸境优雅。设有食疗养生中心和茶疗养生中心，根据中医九大体质分类为VIP会员提供个性化食物和茶饮搭配。

2#3#养生公馆，由两幢12层东方特色小高层围合而成。底下两层分别是健康管理研究中心和自然疗法研究中心。健康管理研究中心为天圣逸境VIP会员提供专业服务：设有会员接待中心、中医体验中心、健康咨询中心、健康评估中心、健康指导中心、专家理疗中心、上药房(药食同源)！自然疗法研究中设有水疗养生中心、香疗养生中心、功疗养生中心、心疗养生中心、音疗养生中心、艺疗养生中心、延缓衰老中心。主要为会员提供健康养生资讯和服务平台。

21幢东方建筑美学中式别墅，布局因山取势，随物赋形，自然环境优美，淡丽而又清雅！传承了中式建筑的灵魂，结合现代人居住理念，打造一个全新的中式别墅。

28#安心精舍，专门为居士以及VIP会员配套建造，以禅修修行为主题，特色鲜明，逸境优雅。设有佛教文化中心、禅修中心、大型会议中心。

项目旨在提供健康养生的专业服务平台，搭建中医养生文化，建立健康管理全面体系，更加全面、更加专业、更加权威的服务每一个客户。

养生不仅需要优越的环境，安心也很重要。由健康养生管理研究中心，自然疗法研究中心，会员服务中心，药茶饮疗中心组成服务功能体系。

在项目的后山，种植了百余种百草园吧，以著名的“浙八味”为主，打造药物森林公园，根据会员们的身体不同状况，分别到各个药吧通过呼吸疗法，调养身体。

以浓厚的畲乡风情、药师佛文化等文化资源为背景，以身、心、灵健康养生度假为开发重点，加强健康养生庄园与农业项目的结合，充分发挥旅游地缘优势，紧密联系周边著名的旅游景点，组织精品度假活动，强化现代度假健康养生会员的休闲旅游概念，发展健康养生庄园生态旅游，打造中国养生项目样板。

同时庄园内还设有养生温泉，帮您洗去烦丝的同时，呵护您的身心健康。

择一处幽静之地，沏一壶香茗。

在茶中，静静的、慢慢的去品味自己的时光，品味那优雅的从容，品味那有条不紊逐渐释放的原香。

在我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月，

夜卧早起，广步于庭。 夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月，

早卧晚起，必待日光”。这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。

春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。

人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。

祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础。换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生。如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”，不仅近在当时，并且能遗患于后。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。所以春季养生不好，不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是都容易发寒性疾病。

春回大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征。然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气温急降。在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的。

由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化。另外，由于由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎。另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。

祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养。

在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力。

夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入。

秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之。

秋天应早睡早起，这对健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾。秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、难以入眠等症状。金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气。”《医学类编》说：“若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。”故应保持情绪稳定，心如秋月，少忧勿思使志安宁。现代医学研究表明，当精神系统受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病。心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康。

冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。

冬天天气情况不尽人意，身体虚弱的人很容易引发各种疾病，这个时候正是养生的最佳时机。那么，冬天强身健体的养生汤有哪些呢下面跟着我一起来了解一下吧。

　冬天强身健体的养生汤

　冬天强身健体的养生汤一、羊肉汤

滋补功效：羊肉汤属热性，可以温胃御寒，但喝多了容易上火。

做法：

1先把羊肉、羊骨架洗一下，羊杂做些处理，把羊肉、羊杂放一个锅内煮，可放些葱姜等，(不宜放大料，串味)，等羊肉、羊杂煮熟，捞出切成片，备用。

2把羊骨架放锅里，加满清水，好了，开火，熬吧，熬一个小时左右，把漂浮在上面的一些杂质舀出去，这时的汤就比较纯净了，放些葱姜，继续熬吧，什么时候熬的汤成乳白色，象牛奶一样就可以了。熬汤一定要舍得花时间。

3把切好的羊肉、羊杂放碗里，放些葱花、香菜，蒜黄之类的菜，放适量精盐，把熬好的羊汤趁热倒入碗里，好了，一碗色泽乳白，口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了配上千层饼或火烧，味道真的好极了。如果喜欢辣椒，可以放些辣椒。

功效：补虚壮阳，暖身暖胃。一般对于身体虚弱，手脚冰凉的人来说，在冬天多吃羊肉汤是非常有好处的。

　冬天强身健体的养生汤二、莲子百合汤

材料：食物：瘦肉半斤药物：莲子一两，百合五钱，蜜枣四枚

功能：莲子乃着名滋养药食物，养神安宁，降血压。百合能补中益气，温肺止咳;鲜品有镇咳、止慢性支气管炎、疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食，有滋补多营养之功效。以上两药一齐再加上瘦肉，组成一汤，既滋补中气，健肺养颜，养神平压，而且味道相当可口。

制作方法：莲子百合大多都采用乾品，将以上各食物药物洗净，一齐放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小时，莲子松化，百合出味。

说明：莲之全身皆可入药，莲藕、莲子、莲叶、莲心、莲花、莲蓬、莲茎乃最普遍而最实用之植物药材。

　冬天强身健体的养生汤三、芝麻益肤汤

材料：食物：黑芝麻一两，柠檬四片，雪梨一个，鸡蛋一只或鹌鹑蛋四只药物：红枣六枚

制作方法：洗净黑芝麻放置搅拌机搅匀，成糊状;柠檬切片;放两碗水，先煲红枣(去核)，后下雪梨(切块)，十分钟后放入鸡蛋(全只)，片刻加入黑芝麻、少许糖，混成汤可进食。

功能：芝麻有润肠润肌肤功效，能乌须黑发。组成上方可以防止皮肤乾燥、龟裂、脱皮，使皮肤光滑，幼嫩娇艳。

说明：此汤有润肠润肌肤功效，能乌须黑发，经济而简单，清润通便，益肤防老。

　冬天强身健体的养生汤四、骨头汤

原料：脊椎骨1000克，棒子骨500克，适量清水。

调味佐料：姜片、葱段、酱油、料酒、花椒、大料、桂皮、盐。

制法：切记酱油要少放，以汤略显酱色即可。熬制时间为40-60分钟。骨头汤做好后，盛入小盆内，放入冰箱冷冻室储存，随吃随取。

功效：营养补钙抗衰老。

　有助于冬天养生健体的运动

一、跳绳

在文店里都可以随意买到的短绳。每天跳一跳,以时间来算,每一组跳3分钟,然后休息45秒左右,再进行下一组。每天跳10组。这个是基础量如果身体还可以承受,可以适当增加数量。

二、弹力运动

弹力运动 可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：**(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

三、跳爆竹

跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

四、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

五、爬楼梯

没看错,是爬楼梯,这不是日常的爬,是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个,爬一次到位为一个回合。

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　诗歌可以言志，诗歌可以陶冶情操，诗歌还可以养生，下面我给大家介绍饮食养生的诗句，希望对你有用!

　关于饮食养生的诗句

　食茼蒿

　茼蒿具有开胃、健脾的作用，煸炒、做汤、凉拌均可。陆游视茼蒿为天赐佳蔬之一，其《初归杂咏》诗云，“小园五亩剪蓬蒿，便觉人间迹可逃”，采摘茼蒿仿佛置身于远离人间的仙境。

　食热粥

　陆游视食粥为健身养生之“平易法”，其《食粥》诗云：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”苏东坡对吃粥也很有兴趣，在任徐州知州时，一次因高兴喝醉了酒，农民艾贤煮粥给他吃，饭后他感到很自在，于是赋《热粥诗》云“身心颠倒不自知，更识人间有真味。”既赞美了粥的可口，又颂扬了农民的情义。清代阮葵生也有咏粥佳句：“香于酪乳腻于茶，一味和嘈润齿牙”;“居然入口融无哽，不得沾唇呷有声”，可谓深得食粥个中三味了。

　食菊花

　菊花在我国素有“延寿客”之称，不少地方都有食菊的习惯，“东篱同坐尝花筵，一片琼霜入口鲜”的诗句，正是写食菊的乐趣。菊花入馔，备受诗人青睐。李峤的《九日应制得欢字》诗曰：“令节三秋晚，重阳九日欢。仙杯还泛菊，宝馔且调兰。”王维诗云：“四海方无事，三秋大有年。百生无此日，万寿愿齐天。芍药和金鼎，茱萸插玳筵。无穷菊花节，长奉柏梁篇。”郑所南的“道人四进花为粮，骨生灵气身吐香。闻到菊花大欢喜，拍手笑歌频癫狂”，写出了宋代食菊之盛。俗话说：“常饮菊花茶，老来眼不花。”文人雅士常以菊代茶，并赋诗吟颂，陆游有“何时一饱与子同，更煎士茗浮甘菊”的诗句。郑板桥的诗：“南阳菊水多蓍旧，此是延年一种花。八十老人勤采啜，定教霜鬓变成鸦”，描写的就是古代郦县一带饮菊延年益寿、返老还童的事。

　食竹笋

　竹笋以色洁白、质细嫩、味清鲜而被视为“菜中珍品”，初上市时物稀价贵，李商隐赞道：“嫩箨香苞初出林，五陵论价重如金”。白居易《食笋》亦云：“……紫箨折故锦，素肌擘新玉。每日逐加餐，佳食不思肉。久为京洛客，此味常不足。且食勿踟蹰，南风吹作竹。”曾两度出任杭州地方官的“宁可食无肉，不可居无竹”的苏东坡，在《初到黄州》一诗中大加赞赏竹笋“久抛松菊犹细事，苦笋江豚那忍说”陆游以“色如玉版猫头笋，味抵驼峰牛尾猩”盛赞江西的“猫头笋”。郑板桥“江南鲜笋趁鲥鱼，烂煮春风三月初”的诗句，对鲜笋烧鲥鱼的赞美之情更是跃然纸上。这真可谓众所同嗜、异口同声、叫绝不已。

　食松花

　松花具有保健美容功能，在古代被列为贡品。唐朝女皇武则天十分喜欢松花，她常喜食一种用松花制作的“小精糕”。苏东坡也爱吃用松花做的食品，他把松花、槐花和杏花入饭共蒸，密封几日后得酒，并歌咏道：“一斤松花不可少，八两蒲黄切莫炒，槐花杏花各五钱，两斤白蜜一起捣，吃也好，浴也好，红白容颜直到老。”

　食白菜

　大白菜因其“青白高雅，凌冬不凋，四时长见，有松之操”，故又名菘。范成大有诗曰：“拨雪挑来塌地菘，味如蜜藕更肥浓。朱门肉食无风味，只作寻常菜把供。”喜食“东坡肉”的苏东坡，也以“白菘类羔豚”、“白菜赛糕肠”来赞美它。他常用菘菜、蔓菁、荠菜等，加入米粉、少量生姜自制成“东坡羹”，并赋诗云：“开心暖胃闲冬饮，知是东坡手自煎。”

　食栗子

　栗子，又称板栗、毛栗、凤栗、栗果等，常食可达到抗衰老、延年益寿的目的，药王孙思邈称之为“肾之果也，肾病宜食之。”苏辙有诗赞曰：“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”按李时珍介绍，“以袋盛生栗，悬挂风干，每晨吃十余颗，随后吃猪肾粥助之，久必强健。”

　食梅花

　梅花既是著名观赏花木，又是一味良药，药用以白梅为主，有“除烦安神、止渴生津、疏肝解郁、理气和胃”之功用。杨万里最喜欢用鲜梅花蘸蜜食用，并留下不朽的诗篇，其中《庆长叔招饮》诗云：“南烹北果聚君家，象箸水盘物物佳。只有蔗霜分不开，老夫自要嚼梅花。”

　食百合

　百合由“数十片相累，状如白莲花，百片合成”而得名，自古以来被作为吉祥之物为人们所钟爱，是一种营养丰富、利脾润肺的食品。陆游喜食百合，曾作“更气两丛香百合，老翁七十尚童心”的佳句。

　食荠菜

　荠菜别名野菜、地菜、野荠、护生草等，叶嫩根肥，具有独特诱人的清香和美味。文人雅士对它揄扬备至，苏东坡有“时绕麦田求野荠，强为僧舍煮山羹”的诗句。陆游更是嗜荠成癖，咏诗赞其鲜润和香口：“手烹墙阴荠，美若乳下豚”;“残雪初消荠满园，糁羹珍美胜羔豚”;甚至“日日思归饱蕨薇，春来荠美勿忘归”了。

　关于养生的诗句

　1、谷肉果菜，食养尽心，无使过之，伤其正之。

　2、凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。

　3、安身之本，必资于食，不知食宜，不足以存生。

　4、阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。

　5、万事莫如为善乐，百花争比读书香。

　6、食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱。

　7、青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。

　8、节饮自然脾健，少餐必定神安。

　9、华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。

　10、服饵不备五味四气而偏食之，久则脏腑偏倾，而生其病矣。

　11、凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省。

　12、凡食热胜冷，少胜多，熟胜生，淡胜咸。

　13、多饮酒则气升，多 饮茶 则气降。

　14、调理脾胃为医中之王道，节饮食乃却病之良方。

　15、饱食即卧，乃生百病。

　16、安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤。

　17、主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。

　18、粥饭为世间第一补人之物。

　19、养生之道，莫先于饮食。

　20、五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益。

　21、晚饭少吃口，活到九十九。

　22、宋蒲虔贯 凡食，无强厚味，无以烈味重酒。

　23、食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气。

　24、食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐。