冬季跳广场舞要注意的要点有哪些

　 市民参与兴致高

　近年来，市民发现，在大大小小的公园和社区的广场上，经常有一群中老年女性翩翩起舞，音乐的节奏既有大众熟悉的慢三、慢四，也有节奏明快的恰恰、探戈。

　昨晚7点多，记者在市区刺桐公园和圣湖小区小广场看到，很多中老年女性朋友在广场上跳舞，节奏时而快，时  而慢，脸上洋溢着幸福的笑容。“参加跳广场舞后，心情变好了，人也精神了，还认识了很多朋友。”王女士说，每天下班吃晚饭后，她都会到小区里跳广场舞，原  本生疏的邻里关系，现在变成像个大家庭一样。

　“累了，要休息一下了。”蔡女士跳了半个小时，流了一身汗，脱去外套，走到旁边休息，喝了一口温水，“冬天了，也要出来运动运动，休息一下，我要继续跟着大家跳。”

　广场舞爱好者詹老师通过网络自学广场舞，从而带领身边有同样兴趣的朋友一起参加。她说：“广场舞其实没有特别严格的动作要求，只是通过全身的运动来对身体进行适当的锻炼、减压。”

　 运动应量力而行

　运动是健康长寿非常重要的要素。“运动养形”是人们长期与疾病斗争总结的养生保  健经验。我市著名中医林禾禧说，只有经常运动，才能使气血津液运行通畅，循环正常，使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度，  才能达到健身抗病的目的。他建议，市民在选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。目前很多社区都有广场舞的训  练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区“长途跋涉”。

　若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳。如果选择晚上参与，要在饭后半小时至一小时后才能开始进行。具体时间可以随着节气与天气的变化适  时调整。需要注意的是，一些急性疾病患病期间，不要参与长时间的锻炼。像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎，急性心肌炎患者，感冒发烧者，血压和心脏情况  不太好的患者，不适宜在此期间参与太激烈的运动。其次，运动的时间并非越长越好，要根据自己的身体承受能力。如果运动一段时间后发现身体不适，就要停止运 动。

　对于新手，詹老师说，可以从比较简单的动作做起，只要“动”起来，调动全身就会有健身的效果。老年朋友参与时，一定不能空腹，空腹容易引起低血  糖，导致无力、眩晕。运动的过程当中，要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如有发现脚痛，  就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加。

　 冬天运动有讲究

　“运动前的热身是很有必要的。”我市国家级健身教练路玫说，运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前  简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的`量容易加重肠胃负担。其次，运动场所最好选择  视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，  因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。

　她说，广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流  性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。

　 男性也应多跳舞

　泉州师范学院音乐与舞蹈学院舞蹈学系主任翁世晖介绍，广场舞不仅仅是作为一种健身娱乐活动，更重要的是，参与这样的活动，通过音乐可以愉悦人的  心情，促进人与人之间的交流和心理健康，同时因为需要记忆舞蹈节奏和动作，可以锻炼人的大脑机能，是一项非常有益思维锻炼与形体训练的活动。

　作为一种娱乐休闲的方式，广场舞其实并不仅仅是女性专利，但是记者在各大公共场所看到，来参与的基本是女性朋友，男性则寥寥无几。翁主任解释  说，这可能和社会分工以及职业特点有关系，男性将更多时间花在事业应酬上，加上有些舞蹈动作比较女性化，参与的人就少了。路玫教练建议，男性朋友也可以参  与到广场舞中来，通过这样的活动可以增强男性身体的协调性，使身体更加灵活，同样也可以达到健身、健美、健心的效果。

老年人在广场上跳的舞蹈一般是广场舞（也叫排舞）, 一种健身舞蹈，这种时尚排舞早已风靡世界，现在也悄然流入中国。目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！这种是舞步,在网上一般也比较少,而且每个地方的舞步都会有所不同,但是大同小异,差别不是很大的而且有一些舞步会分几种:如53步 就有三种跳法还有就是民族舞步,如:蒙古八步,印度八步,桃花舞,格桑舞最后的就是简单的国标舞(交际舞):常跳的有中三 中四 恰恰之类的再声明一下,每个地方的舞步跳法有些不同,但是基本步法是一样的跳广场舞的好处之健美----广场舞是在美妙悦耳的音乐旋律中，专心灵共舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以高尚尊贵的跳舞身手形神一致地默示出各类动与静的姿态，塑造出各类美妙的意境组合，浮现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度连系的意境，给人们艺术陶冶和美的享受。是以，广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提高人体的协调能力，健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。跳广场舞的好处之健心-----从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息，所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心灵，感应感染到兴奋的情感，从而达到最佳的心理状况。跳广场舞的好处之健脑-----记忆，就是曩昔的经验在人脑中的反映。它搜罗识记、连结、再现和回忆四个根基过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、行为记忆等。在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而跟着春秋的不竭增添，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑下场。跳广场舞的好处之健体-----广场舞具有磨炼的价值 广场舞具有体育磨炼的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。

文化中心。根据查询百度地图显示，在济南高新区文化中心开心麻花剧场有跳广场舞的，地址位于山东省济南市历城区舜华南路2050号。广场舞分为两大类；一种是舞蹈类，另一种是体操类。舞蹈有许许多多的风格。按照各种不同的风格又可把广场舞分为：民族舞，流行舞，交谊舞，形体舞，爵士舞，桑巴舞等。