郑多燕减肥操之前跳的拉伸动作和减肥后的拉伸动作

郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

现在对于很多人来说，睡眠时间很少不说，即使睡够了，经常也会觉得精神萎靡或者睡醒之后身体有疼痛的现象。第2天早上醒来还是特别困，打不起精神，其实这个时候小编就会做一些，在睡前做一些拉筋操，做完拉筋操之后首先会让我们睡觉变得更快一些，同时可以伴随一些柔和的音乐进行拉伸运动。这样会对于我们睡前的情绪有很大的帮助，让训练变得更有仪式感，也能够更加专注的做拉伸运动，其次就是可以用于排毒。

一、睡前拉筋操对于体态有帮助吗

目前很多人的工作都是坐在办公室一整天下来也不带动弹的。其实久坐之后的身体会出现很多副作用，对于我们现在的形体也会有很大的伤害，长时间的久坐加上一些不良习惯，对于我们的骨骼生长还有关节运动都会带来影响，这样的影响是很直接的，然而现在很多人也都追求姿态的完美。比如长腿马甲线等。进行睡前拉筋操长时间坚持下来，可以改善我们的体态问题。做一些拉伸，对于肌肉关节都会得到舒展并配合有效的呼吸训练，这样做下来是更有效果的。

二、睡前拉伸有什么好的动作

首先睡前拉伸可以先活动一下我们的脊椎，在呼气的时候将我们的脊椎延展吸气的时候进行伸展，注意避免我们的头部有前倾的趋势。其次可以如婴儿般趴在床上拉伸我们的后背、腿部、手臂、臀部的多个部位，在这个过程中，一定要保持我们的呼吸顺畅。最后就是胯部时拉伸，这个对于我们身体前侧的肌肉比如腹肌都很有帮助。

三、除了拉筋操，还有什么可以帮助睡眠

首先一定要保持一个良好的睡眠习惯，比如在一定时间内一定要躺到床上开始睡觉，还有在睡前提前关闭手机电视等电子设备。在房间内也可以放置一些香薰或者佩戴耳罩等助眠类的，营造一个舒适的睡眠环境。