正确骑行健康伴随

导读： 现在人们都提倡低碳生活，越来越多的人选择了骑健身。但是“骑车族”如果不注意骑车的姿势，可能会患上“自行车”哦!如“自行车”呢

正确骑行伴随

这一既低碳又省时省钱的方式受到许多人青睐，繁忙都市里的“骑车族”越来越壮大，无论是城市里车水马龙的公路上，还是郊区蜿蜒崎岖的盘山公路上，常常可见骑行者的矫健身影。但是，如果不注意正确的骑车姿势，极有可能患上“自行车”。如何可以在一展飒爽风姿的同时，预防“自行车病”呢

，不仅响应了低碳时代节能环保的号召，更是节省时间、节约交通经费的明智选择。鉴于它的性质，骑自行车越来越受到健身人士的青睐，繁忙都市里的“骑车族”越来越壮大。

骑自行车益处多多，是一项很适合的运动。

益处1 能够加快全身血液循环，活动关节和肌肉，促进新陈代谢，训练思维应对力，有益于身体。

益处2 运动方式不拘一格，具有轻松、灵活的特点。可由运动者根据自身情况自行选择，轻松愉快而又恰情养性。

但是，如果不注意正确的骑车姿势，则有可能患上“自行车病”

膝关节损伤

很多骑车爱好者，在长途骑车旅行后，感觉膝部疼痛，甚至膝关节肿胀积液，股四头肌(大腿前部的肌肉)也逐渐萎缩。据研究报道显示，造成这一现象的原因有以下几个方面。

车座太低 蹬车时膝关节无法伸直，关节内的髌骨和股骨下端关节面过度磨损，导致髌股关节退变。因此，适宜的车座高度很重要。确定适宜的车座高度可用如下方法来确定，骑车者坐于车座上，一脚伸直后，脚掌正好平落在最低位脚踏板上。骑车时，应用前脚掌蹬车，以助脚弓发力，预防扁平足、减轻机体的疲劳感。

使用加快轴车 这是一种低转速高阻

力的自行车，省功而不省力，髌股关节面受到的摩擦力比一般自行车要大，因而髌骨劳损更易发生。所以，最好使用高转速低阻力自行车，老年人在风阻力大的天气骑车时尤应如此。

蹬车姿势不正确 如蹬车时使用膝外翻或膝内翻的姿势，可能会造成髌韧带或髌腱撕裂，或者髌骨周围肌腱炎。正确的姿势是：腿部保持正直，保证脚尖、膝、髋三点一线。

骑车速度过快 蹬踏过于频繁，会加快髌股关节面的磨损速度。所以，骑行者应根据自身情况，找到合适的蹬踏频率。研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次，运动者应在做好准备活动的前提下，逐渐加速，慢慢加大运动量。

会

会 长时间受车座压迫、摩擦，可能会造成会 充血，排尿不畅，尿痛甚至血尿、泌尿系感染。这可能是由于骑车时间过长，车座前部过高，车座质地过硬，摩擦 压迫尿道和前列腺而导致。所以，应当保证车座前部稍低于后部，并尽量使用软座。女士臀部较宽，最好使用宽一些的车座，以减小局部压力。骑行一段时间后，应下车休息一段时间，以利于局部血运。

尺神经麻痹

一些骑车运动员和长途骑车爱好者，为减小风阻力，会将身体重量尽量支撑在车把上，由于长时间握持弯曲形把手，导致腕关节内侧的尺神经麻痹，出现爪形手，环小指感觉障碍等症状。建议骑车爱好者使用软质地材料的车把套，或者给自行车安装一个副把，长途骑车时交替使用，避免同一部位尺神经长时间受到压迫。

此外，骑自行车要注意力量、速度、耐力等多方面的训练。上坡时适宜训练力量，平路着重训练速度，长时间、慢速骑则是耐力训练的最佳选择。

自行车爱好者们，注意正确的骑行方法，健康会与您相伴。

中年人也可以练习跆拳道

练跆拳道带给我什么

现在都市中，跆拳道训练馆越来越多。归根到底，是越来越多的人对这项原本并不熟悉的运动产生了兴趣。很多人之所以能够长年坚持训练，是因为被它经久独特的魅力所吸引。

练习跆拳道的过程中，人们常见的对抗攻击只是其中的一部分。在跆拳道训练馆，经常有人表示，练习跆拳道实际上是为了圆上自己少年时代的一个“侠客梦”。的确，长期坚持练习跆拳道，不仅可以增强肌肉的力量和弹性，还可以大脑的反应能力。练习过程不单是骨骼肌的收缩，还包括空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于空间转换等右脑功能，提高形象思维和创造力。

此外，更重要的是跆拳道能够人的意志，修养人的心性。培养“礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈”的跆拳道精神，使人懂得尊重、善于学习、促成良好习惯的养成。在跆拳道馆练习时，教练与学员、学员间的良好互动，也使得训练班形成一种特殊的文化，每星期的定时相聚，会让大家体会到团队的亲密。

中年人也能练跆跆拳道

青少年教育的日趋完善，身体素质的提升需求，与跆拳道严谨的教学系统一拍即合。这使得近年来青少年对跆拳道的训练学习有增无减，呈持续上升的趋势。的确，青少年身体的柔韧性比较好。跆拳道从白带开始练习，对于小孩来说，白带到黄带只要掌握动作要领即可，并非高难动作。

那么，跆拳道是否只适合从孩子开始练起呢当然不是。目前在跆拳道训练馆中，年龄在40岁左右的成功人士也是非常重要的群体。这部分人士深谙提高身体素质才能成就事业发展，同时还具有令普通白领望尘莫及的优势——有充分的自主时间。这两大原因使得中年群体成为跆拳道的重要支持者。当然，也有很多人顾虑，年龄大了，关节僵了、韧带硬了，还能练跆拳道吗其实，如果单纯为了健身，40岁也可以练;但如果是为了参加比赛，对练习者的韧带要求则比较严格。

健身前不宜吃甜食

空腹吃甜食有什么伤害理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

结语： 我们都知道不宜空腹运动，有的人喜欢在运动前吃点甜点，医生告诫大家运动前吃甜食是不科学的，容易形成低血糖。

骑行

1 《疯狂自行车》：一部法国爆笑喜剧**，讲述了四名青年骑行穿越法国的故事。

2 《追风筝的人》：虽然不是以骑行为主题，但其中的自行车场景却令人难忘。

3 《疯狂的麦克斯》：虽然以汽车追逐为主题，但其中的摩托车骑行也十分精彩刺激。

4 《车轮上的男孩》：骑行爱好者不容错过的**，以真实故事为基础，讲述青年骑行穿越印度的故事。

5 《自行车日记》：讲述一对情侣骑车穿越亚美利加的浪漫故事，别有一番风味。

1、吾入骑途。

2、乐在骑中。

3、骑乐无穷。

4、骑者无疆。

5、千里走单骑。

6、骑行永无止境。

7、我骑行,我快乐!

8、我骑行,我健康!

9、用车轮丈量生命。

10、有梦想就会有骑迹。

11、生命不息,骑行不止。

12、骑车人的快乐最单纯!

13、四轮承肉体,两轮载灵魂。

14、一个人骑行,孤单却内省;一群人骑行,壮观而有力。

15、翻过的，只是心中的那一座山。

16、旅行，就是离开熟悉的地方，然后不一样的归来。

17、一个人骑车可以骑得更快，一群人骑车可以骑得更远！

18、 上坡如存钱，下坡如花钱上坡有多累，下坡有多爽。

19、骑行不在乎目的地 在乎沿途风景以及看风景的心情。

20、人生至少要有两次冲动，一次奋不顾身的爱情，一次说走就走的旅行。

21、骑行者的梦想：一辆好车，一台单反，一个坚强的屁股。

22、有一种旅行，叫单车旅行。它没有奢侈准备，只是需要垮上后座的勇气和一颗想走即走的心，就算是一辆永久单车也能让你的梦想走很远。一个人骑行，孤单却内省；一群人骑行，壮观而有力。希望有一天，自己也像他们一样，踩着单车上路，经历一种身体下了地狱，眼睛进入天堂，灵魂归入故里。

关于骑行的经典唯美朋友圈文案篇一

1足下路，自由骑。

2男孩要走多少路才能成为男人女孩要走多少路才能遇见自己

3骑行是一种生活方式，一种习惯，一种瘾，钟情于骑行在路上的状态，自由，未知，期待，惊奇，可以获得，可以遗忘。

4不出发的借口可以有千万个，但是出发的理由只有一个：走！

5打开甜甜恋爱正确的方式，就从一次骑单车开始。

6你有你追求。我有我单骑。

7骑行骑行，不骑不行，骑不了，推着走。 

8独立，从掌握一辆凤凰车开始！---凤凰自行车

9健康骑行，运动养生。

10我骑行，我快乐。

11吃不吃早餐，骑车完全是两个状态，好比生活一样----温饱与否决定你的生活态度！

12骑行天下，自由必达。

13把压力放进冰箱变成动冻力

14风来自很远的地方，去看看也无妨。

15在头盔上省钱的人，早晚都会后悔。

16骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

17　下班回家，要走30多分钟，既想走路又想打车的我好矛盾，要能骑自行车多好。

18心随意动，车载我心！

19非素食，喝温水，少油少盐，不爱吃零食，早睡早起，一周三到四次骑单车。

20人一辈子最好的时光就是骑着自行车穿行在放学路上。

21拥有单车，拥有世界。

22在旅途，有钱就乘飞机，住豪华宾馆，吃盛宴；没钱就乘火车，住青旅，吃小吃，重要的是心境和心态，一直喜欢一句话：一台单反，49一个背包，一颗说走就走的心。 我再加一句:希望多年后，我在路上。旅游只需要一颗说走就走的心~

23专卖新理念，自由新体验。

24强者不是没有忧伤，而是把忧伤化成力气；弱者不是没有快活，而是把快乐变成担心。

关于骑行的经典唯美朋友圈文案篇二

25出行环保，科技领跑。

26在夏夜晚风中骑单车和坐在公交车窗边戴耳机听歌是我生命之光。

27有德自行天下。

28不想迷恋过去，偶尔憧憬未来。于是，用力踩着踏板，紧紧地把握住现在。

29骑行是一种生活，是一种境界，是一种修行，是一种感悟。

30永远追逐，让梦想随着轮胎翻滚。

31但凡有人陪我游泳骑单车减肥，我都不用像条狗在太阳下慢跑。

32最重要的不是你去过多少名胜古迹，而是你能有一颗随时在路上的心，路在脚下乐在骑中。

33要自行，才能行！

34乐在骑中，骑乐无穷。

35骑行天下，康乐全家。

36领略湖光水色，骑享健康生活。

37健康自行，美丽心情！

38其实你只需要有一颗勇于走出去的心就够了。 

39浪漫珠海，骑缘香山。

40去为自己认为该干的事，冒一次风险，哪怕犯一次错误的话。那青春多么没劲哪！

41骑遇！奇遇！奇遇在半岛！

42骑行的目的有二：看妹子；骑车看妹子。

43名品全方位，时尚零距离。

44翻过的，只是心中的一座山。

45在车下；车，在脚下。

46你可以组合一台单车，但组合不出骑单车的快乐，除非你骑上它。

47骑在路上都有难的时候，车友互助很重要。

48那一刻，我仰望星空，我的双腿好似在群星间漫步，而我的胯下犹如无尽虚空……我愿永远漫步，但我终究需回到这尘世。

朋友圈记录骑行心情的小众文案荐

朋友圈记录骑行心情的小众文案篇一

1在夏夜晚风中骑单车和坐在公交车窗边戴耳机听歌是我生命之光。

2有些事现在不做，一辈子都不会做了。

3喵的，老子腰都要累断了，腿也软了，裆也麻了。啥时候这坡是个尽头啊！领队！求休息！

4既然认准了这条路，何必在意骑多久。

5下午天气真好，骑自行车出去晒太阳，顺便锻炼一下身体。

6骑过的路越泥泞，烙下的印记就越深刻。

7绿色珠海，香山骑士。

8在旅途，有钱就乘飞机，住豪华宾馆，吃盛宴；没钱就乘火车，住青旅，吃小吃，重要的是心境和心态，一直喜欢一句话：一台单反，49一个背包，一颗说走就走的心。 我再加一句:希望多年后，我在路上。旅游只需要一颗说走就走的心~

9如果有谁羁绊了你的脚步，你只需让你的车轮碾过尘土。

10在大榕树下骑单车凉快很多，逛逛吃吃，还是热量超标的一天捞化的汤头真鲜。

11喜欢在路上的感觉。自由自在的骑行，想走就走，想停就停。不在乎骑行的终点，在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情。

12固齿是一种生活态度，一种你不蹬就无法前进的态度！

13　学会骑自行车了！今天！不到一小时！学会了并且骑了三公里回酒店！我好棒！

14心在路上，路在心中。

15舒适接地气，骑行更给力！

16骑行在乎的不是目的地，而是一直在路上！

17当我想要骑单车归家的时候算了下雨也是好天气适合安稳的睡觉。

18希望有一天，自己也像他们一样，踩着单车上路，经历一种身体下了地狱，眼睛进入天堂，灵魂归入故里。

19骑行万里路，乐在其中。

20开拓无止境，品质永相随。

朋友圈记录骑行心情的小众文案篇二

21天更蓝气更清，骑乐多自由行。

22你需要的只是一颗勇敢的心。

23一个人骑车可以骑得更快，一群人骑车可以骑得更远！

24骑行是一种生活方式，一种习惯，一种瘾，钟情于骑行在路上的状态，自由，未知，期待，惊奇，可以获得，可以遗忘。

25拥有单车，拥有世界。

26很多所谓的远方其实并不远，没有比车轮更长的路。 

27没有发令枪 只有车一辆

28心W界，行天下！

29五星钻豹与你相伴

30翻过的，只是心中的一座山。

31骑行者的梦想：一辆好车，一台单反，一个坚强的屁股 21路有多长就走多远

32手到骑来，任我随行。

33你需要的只是一颗勇敢的心(这是我的座右铭)。

34一个人的骑行，终究是孤独的，行走乡间、荒野、大漠、戈壁，这种孤独伴随着坚强，促使你前往。

35骑行，在路上，用车轮丈量我们的青春之路。 

36骑行你快乐，我快乐，骑遇无限。

37行者的高度，人生的宽度。

38曾经答应了一个妹子，要骑行去的地方。一定要出发。 

39人生就是一次充满未知的旅行，在乎的是沿途的风景。

40骑行不在乎目的地，在乎沿途风景以及看风景的心情。 

户外骑行发朋友圈的简短文案

户外骑行发朋友圈的简短文案篇一

1秋风渐起，细雨绵绵，还好有你，不再原地淋雨。

2骑行，不在乎单车，在乎的是一颗能随时上路的心和一段永远走不完的路。

3人生就是一次充满未知的旅行，在乎的是沿途的风景。

4当我挥汗如雨骑着单车翻山越岭的时候，你却沉浸岛国**里一发不可收拾！而到了岁的时候我依然骑着单车翻山越岭，而你却已成为大自然的一部分。

5每一个还没去过西藏的人，都深信有一天会踏上那片土地，每一个离开的人，都深信自己还会回去。

6独立，从掌握一辆凤凰车开始！---凤凰自行车

7当我挥汗如雨骑着单车翻山越岭的时候，你却沉浸岛国**里一发不可收拾！

8那一刻，我仰望星空，我的双腿好似在群星间漫步，而我的胯下犹如无尽虚空……我愿永远漫步，但我终究需回到这尘世。

9带着梦想上路！

10旅行就是，一辆单车，一个背包，一颗说走就走的心。

11健康骑行，运动养生。

12　想在秋季去北平，我骑自行车载着你或你载着我，我们在胡同里，在校园里晃悠，看那落叶，去吃卤煮，吃烤红薯。

13没有闪光灯 只有一壶水

14乐在骑中，骑乐无穷。

15手到骑来，任我随行。

16绿色行动派，让绿色行动起来。

17减肥太难了很久没有骑单车心肺功能怎么也赶不上气喘吁吁累的快接不上气了。

18读万卷书，骑万里路。

19骑行不在乎目的地，在乎沿途风景以及看风景的心情。 

20喵的，老子腰都要累断了，腿也软了，裆也麻了。啥时候这坡是个尽头啊！领队！求休息！

户外骑行发朋友圈的简短文案篇二

21科技时尚人性，生活可以更美好。---捷安特自行车

22爱骑行，爱香山。

23骑着车在路上的速度，惬意的吹着风，看着路边的风景，爽歪歪啊。

24喜欢在路上的感觉。自由自在的骑行，想走就走，想停就停。不在乎骑行的终点，在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情。

25爱环境就是爱自己，爱就马上行动，爱玛电动车

26五星钻豹与你相伴

27在旅途，有钱就乘飞机，住豪华宾馆，吃盛宴；没钱就乘火车，住青旅，吃小吃，重要的是心境和心态，一直喜欢一句话：一台单反，49一个背包，一颗说走就走的心。 我再加一句:希望多年后，我在路上。旅游只需要一颗说走就走的心~

28骑无疆，行不止！

29骑过的路越泥泞，烙下的印记就越深刻。

30羡慕上下班骑单车的人，可是，我鼓足很大勇气，还是不敢骑。

31要自行，才能行！

32有一种旅行，叫单车旅行。它没有奢侈准备，只是需要垮上后座的勇气和一颗想走即走的心，就算是一辆永久单车也能让你的梦想走很远。

33加班的夜晚，和恰好吹来的晚风，还有此刻等你的我。

34在夏夜晚风中骑单车和坐在公交车窗边戴耳机听歌是我生命之光。

35其实你只需要有一颗勇于走出去的心就够了。 

36唯美阳澄半岛，相遇骑行天下。

37很多所谓的远方其实并不远，没有比车轮更长的路。 

38骑行者的梦想：一辆好车，一台单反，一个坚强的屁股 21路有多长就走多远

39人生就像骑单车只有不断前进，才能保持平衡。世界上最好的保鲜，就是不断进步，努力让自己成为更好的人，这比什么都重要。

长途骑行发的朋友圈文案(50句)

长途骑行发的朋友圈文案篇一

1骑着车在路上的速度，惬意的吹着风，看着路边的风景，爽歪歪啊。

2五星钻豹与你相伴

3用车轮丈量生命。

4骑行虐我千百遍，我爱骑行如初恋。

5你在上班下班的每一天，我在翻山越岭的路上没有尽头。

6四海都是客，游玩好选择

7骑行是一种生活，骑行的人们是这样认为的。

8羡慕上下班骑单车的人，可是，我鼓足很大勇气，还是不敢骑。

9绿色出行，生态安心。

10一个人骑行，孤单却内省；一群人骑行，壮观而有力。 

11有些人一直在想，我究竟要怎样骑行西藏，有的人有专业的骑行装备，有充足的资金和时间，有成熟有经验的骑行团队，我为什么和他们不一样但是，我就是我，我为什么要和他们一样就算那些都没有，有一颗上路的心，就够了，我走的是我自己的路，不仅仅是脚下，还有人生。。

12本来还想出去溜达溜达，骑骑单车的，这下雨下得，又只能家里蹲了。

13骑行骑行，不骑不行，骑不了，推着走。 

14舞动你的青春，炫动你的风采。

15骑行者的梦想：一辆好车，一台单反，一个坚强的屁股 21路有多长就走多远

16I`M A SPECIALIZED！！！---闪电自行车

17单车万千，品质领先。

长途骑行发的朋友圈文案篇二

18轻装上阵，人生会更美好。

19其实我们只是把流浪当做旅行。而我之所以选择骑车是因为路上会有更多的美丽在等着我们。

20骑行，不在乎单车，在乎的是一颗能随时上路的心和一段永远走不完的路。

21一个人骑车可以骑得更快，一群人骑车可以骑得更远！ 

22要么旅行，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上”让身体上路了，然后让灵魂继续上路。消失在网上。

23　因为不会骑自行车所以获得了很多走路的快乐，秋天的晚上走在路上真的很开心。

24我们翻越的，只是心中的那座山。

25北京城也许会缩小三分之一。---二级传动自行车

26西藏有个美丽的姑娘叫拉萨

27到了70岁的时候我依然骑着单车翻山越岭，而你却已成为大自然的一部分。

28手到骑来，任我随行。

29单车体会，一步到位。

30骑行不在乎目的地，在乎沿途风景以及看风景的心情。 

31永远追逐，让梦想随着轮胎翻滚。

32独立，从掌握一辆凤凰车开始！---凤凰自行车

33当我挥汗如雨骑着单车翻山越岭的时候，你却沉浸岛国**里一发不可收拾！而到了岁的时候我依然骑着单车翻山越岭，而你却已成为大自然的一部分。

34不怕道路拥挤，只需骑心鞋力。

长途骑行发的朋友圈文案篇三

35骑行在路上，风景在心中。

36上坡就像还债，下坡就像花钱。

37唯有爱和梦想不能放弃。

38乐在骑中，骑乐无穷。

39人生就像骑单车只有不断前进，才能保持平衡。世界上最好的保鲜，就是不断进步，努力让自己成为更好的人，这比什么都重要。

40自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

41领略湖光水色，骑享健康生活。

42从夏天里走来，把温度都留在后座。

43雅迪起步，永远领先一步

44换一辆车，有时候就是换一种心情！

45最重要的不是你去过多少名胜古迹，而是你能有一颗随时在路上的心，路在脚下乐在骑中。

46骑行你快乐，我快乐，骑遇无限。

47在大榕树下骑单车凉快很多，逛逛吃吃，还是热量超标的一天捞化的汤头真鲜。

48车到山前必有路。

49当我想要骑单车归家的时候算了下雨也是好天气适合安稳的睡觉。

50没有到不了的西藏，只有不努力的人。