小学体育的体育游戏应用

 

游戏是孩子的天性，在小学体育教学当中利用现有的硬体条件，组织学生们开展体育游戏，一方面能够激发同学们对于上体育课的热情，提升学生的身体机能，最终帮助孩子们有更加饱满的精神状态。

本文就体育游戏在小学体育学科的教学当中的应用进行讨论，认为这种方法在实践中的应用应该遵循以下三个路径，第一是用于课前拉伸准备，第二是用于和谐课堂气氛，第三是用于课后放松训练。接下来，我将在本文中会总结通过有益的探索后的几点。

　一、体育游戏与小学体育教学

1、体育游戏所以体育游戏指的是依据体育运动的相关原理和有关禁忌，将趣味性元素加入到体育训练当中，以游戏为方法来帮助训练者在，兴趣的驱使之下进行锻炼的一种方式。我国经济实力的持续发展，越来越多的人认识到锻炼身体对于自身的好处，但是同时人们也发现，进行僵化，单纯的体育锻炼，往往是十分枯燥和无聊的，而体育游戏这种方式就是在这样的社会背景下逐渐走入人们的视野的，在体育游戏开展的过程当中，人们一方面能够在游戏中获得快乐，同时也能够通过体育锻炼来达到强身健体的目的。从这个角度上来看体育游戏这种体育锻炼方式适合人们的需求，在当今社会环境之下具有很大的发展空间，适合多种人群在体育锻炼的过程当中当中采用。2、小学体育教学与其他教学阶段的体育教学相比，针对小学生所开展的体育教学休闲三方面的特征，第一是教学内容的基础性，第二是教学物件的低龄化，第三是运动风险比较大。从教学内容上来看，由于小学生以往的学习经历比较少，因此全身本身所能够掌握的体育锻炼方法相对贫乏，因此，老师在开展体育相关教学的时候，一定要针对小学生这一特点，来对他们进行技术性的体育教学。从教学物件上来看，当前在我国的教育体制之下，小学生的年龄多集中在6-12岁之间，在这一阶段的学生，他们的身体正处于发育时期，因此一定要考虑学生本身的实际状况，在开展教学的过程当中，一定要根据孩子的身体状况来安排课堂的进度。从运动风险上来看，上面提到了小学生的身体和心理，都处在成长发育的关键阶段，身体素质还相对较差，因此老师针对学生所开展的体育教学一定不要有过大的强度，一定要保证学生在安全和谐的环境当中从事体育锻炼。

　二、体育游戏的教学方法在小学阶段的体育教科目教学学中的应用路径

1、用于课前拉伸准备体育游戏的使用，首先可以应用在课前准备中。传统意义上的课前拉伸准备，王老师会领着学生做一套，传统意义上的拉伸操，通过伸展拉伸等运动来帮助学生在进行大体量的体育锻炼之前，做好身体关节肌肉和筋骨的运动准备。尽管实践证明，那深造，能够帮助学生做好课件的运动准备，但是因为它相对枯燥，缺乏情节性，很多学生无法从中得到乐趣。将体育游戏用于课前准备，老师可以设计与拉伸和准备相关的游戏，让学生在正式进入课堂主体内容学习之前，通过游戏热身，帮助身体做好准备，避免伤害。例如：老师可以设计一个唱歌做游戏的环节，在体育课堂正式开始之前，领着学生进行一次小合唱，并且或者歌曲的韵律，做一些有关拉伸运动，这种寓教于乐的方式可以让学生暂时忘记拉伸运动的枯燥性，你更加认真的态度，来投入到课前拉伸的运动当中。2、用于课堂中活跃气氛此外，游戏能够启用气氛。上面提到了，由于小学生年龄小，都处于6-12岁，还是好玩好动年纪，但是当前体育教学的教学大纲上，往往要求体育老师在体育课的教学中教会学生技能，而应该认识到体育技能教学过程本身应该是相对枯燥的，所以老师为了激发学生的兴趣，可以考虑在课堂当中引入游戏环节，用寓教于乐的方式来帮助学生学习体育技能，而游戏在课堂当中就充分发挥了活跃气氛的作用。例如：老师在进行羽毛球训练课发球这一课的教学的时候，可以考虑组织学生们进行一次发球比赛，将同学们分成几组，以组为单位来实施发球相关的比赛，用这种方式来在同学们当中营造出一种你追我赶的活跃气氛，让学生的好奇心充分被激发出来，促使学生用更加饱满和认真的姿态投入到羽毛球课发球的学习当中。但是在这个过程当中一定要注意，引导学生们开展有关活动和比赛的时候，一定要坚持和谐的关系，不要因为比赛的结果的输赢而影响到学生之间的和谐友爱，同时老师也一定要在体育游戏开展的过程当中，注意保护学生的人身安全，避免出现意外情况。3、用于课后放松训练体育游戏在小学体育教学当中，还可以用于课后放松训练。经过长达一节课的高强度锻炼，很多学生在体育课下课之后，往往会出现腿抽筋等等问题，这就需要体育老师引领学生进行卓有成效的课后放松训练，帮助他们放松肌肉，放松精神，用更加平静的身体状态和心理状态去迎接文化课学习。不过由于小学生爱玩爱闹的天性，他们中的大部分人不愿意占用课堂时间来进行，体育课锻炼之后的放松训练，这就需要体育老师想方设法将体育游戏的，相关要素，引入到课后放松训练的过程当中，例如可以设计几款小游戏，较放松的动作比如到游戏当中，让学生在玩闹的过程当中，就可以达到放松自己身体各个部位的目的。例如：老师可以利用课堂最后五分钟，组织学生们排队前后搭著肩膀在操场上做搭火车的游戏，小朋友们一前一后搭著肩膀在操场上慢走，一方面学生可以在这样新奇的游戏当中获得乐趣同时这种慢走的方式也可以最大限度的放松学生的身心，让学生有更好的状态去迎接接下来的学习。

　三、体育游戏方法

借助游戏要灵活多变地使学生进行角色划分，以激发学生学习的兴趣，使学生在嬉戏中学习成长。体育活动的情景要有故事性，通过设立情景让学生更愿意参加体育活动，例如学生在教师的引导下进行体育活动时，为了使学生更愿意加入到活动中去，教师应选择与活动相配的音乐，并积极参与其中，与学生进行互动教学，共同享受体育活动的乐趣。创新型教育的重中之重在培养学生的思维意识，比较注重从教学实践活动提取意识形态。体育是以实践活动为主的学科，除特殊情况其他的基本是在课外进行的活动，因此，比较容易提高学生的实践水平。通过实际环境和可把控的教学内容和教学手段，可以切实提高学生的实践能力，将理论知识通过实践变得更加生动、活泼，易于理解。实践能力的迅速提高极大地促进了创新能力的提升，反之，创新能力的发展还能提高实践能力，这两种能力相互促进、相互提高的方法不仅可以表现在体育课堂上，而且可以推及到各个学科之中。对于知识的接受、吸收不是教学的唯一目的，我们的目的是要培养全方位发展思维的创新型人才。学习仅仅是接受知识的方式之一，通过学习的方法来锻炼学生的创新思维和实践能力，这才是我们要求学生好好学习的最终目的，这两种能力的培养和提高是适应社会的要求。在教学中，广大教师不能单单盯着学习结果，应该更加重视知识的探索过程。要通过有趣的、生动的游戏活动推进课堂程序，例如，捉迷藏、跳山羊、跳绳比赛、踢毽子比赛等。教师要放手让学生去做，切忌不要被自己的传统思想限制住学生的思维。在小学体育课堂中，教师通过诱导让学生自己主动要求参加课堂训练，在增强体质的同时，更提高其探索精神。下面谈谈如何进一步激发学生学习的兴趣，此前我们也做出了很多的相关研究和探讨。在当下的小学体育教学中，游戏因素的加入将会对我国体育教学的发展，注入新鲜血液。体育游戏也有它不同的两面：第一有其本身较强的娱乐性、互动性，它会让孩子们在娱乐的同时强化对新事物的认知，增强运动技能;第二游戏是充满挑战的，需要在不断实现与突破中或无限的挑战欲望中，激发学生的兴趣，这样的教学有利于学生主动参与，提高学生的创新意识和创新能力。在学生成长过程中，创新精神和实践能力是不可或缺的优秀品质，学生有没有创新精神也将作为主要依据来评价其心理素质是高还是低。21世纪给我们提出了各种挑战，学生必须要从根源上发现、提高自己的实践能力和创新精神，社会所需要的是德智体美劳全方面发展的复合型人才，因此，要从学生抓起，从小学抓起，尤其是要从注重课外活动的小学体育出发。创新能力和实践精神不只是新时期实用人才的新要求，也是适应社会的必备能力。小学阶段是一个人接受素质教育的启蒙时期，也是青少年时期成长的关键阶段，随着时间的变迁，提高小学生的身体素质渐渐演变为小学体育教育的重中之重。这无疑是对体育教育工作的又一个难题，因为要面对的教学物件是小学生，这是一个很敏感的群体。在教学过程中，应该注意小学生良好学习习惯的培养，和积极阳光心态的引导。

　四、结语

体育理念指引下的游戏对于体育科目的实践开展是十分有效的，面对着不断变化发展的潮流，伴随着小学体育教学实践的深入发展，想方设法丰富体育的形式，强 学物件的主观体验，就显得更为重要了。从这个角度上看，小学阶段的体育科目一线教师，应该着眼于长远，想方设法保证丰富的相关概念的内涵，延伸其外延，丰富其形式，为推进教学水平的整体提高做出贡献。

　　五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

　　虎戏

　　五禽戏(图一)

　　脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　(一)左式

　　1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

　　2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

　　(二)右式

　　1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

　　2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

　　鹿戏

　　身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　(一)左式

　　1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

　　2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之

　　五禽戏(图二)

　　，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

　　(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

　　熊戏

　　身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

　　猿戏

　　脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　(一)左式

　　1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。

　　2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。

　　3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

　　(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。

　　鸟戏

　　两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　(一)左式

　　1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。

　　2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

　　(二)右式同左式，唯左右相反。

　　华佗五禽戏

　　虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

　　鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

　　熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

　　猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

　　鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

　跑步前热身运动步骤

　1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。 1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

　2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

　3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

　4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

　5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

　6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。

　7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

　其他各项准备工作

　1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

　2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

　3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。

　4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

　5、选择合适服装，夏天天热的时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

　6、将多余物品放到家里，去操场跑步的时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在跑步的时候还非常容易掉出来。

　7、冬天室外跑步最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一跑起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。

　8、准备好水，假如跑得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。

　温馨提醒

　1、饭后别马上去跑步。

　2、跑步后大汗淋漓的时候别洗冷水浴。

　3、跑步后别吃冷饮。

　4、跑步后别马上吃饭。

风阳龙妺还在直播带货。说到广场舞大家都很熟悉吧，很多人家中的长辈都喜欢晚上吃过饭后去广场上跳一会儿了，但是很多人因为时间的原因没有办法每天晚上去跳舞，如今抖音上有很多的博主发布一些在家就能健身跳舞的视频，凤阳龙妹就是这么一位博主，很多中年人都会关注她，今天我想跟大家谈谈抖音凤阳龙妹介绍以及凤阳龙妹创作的原声好听吗？



抖音凤阳龙妹介绍

抖音凤阳龙妹是一位抖音短视频达人，是安徽滁州人，你看她的视频绝对想不到她已经43岁了，她就是靠跳舞把自己从128斤瘦到97斤，非常的励志，她每天还会直播，会教大家热身健身操、拉伸操、健康走步操、活力健身操、暴瘦减肥操以及拉伸放松操，大家可以跟着她的视频在家锻炼。

凤阳龙妹创作的原声

凤阳龙妹创作的原声很好听啊，她的健身视频不仅是面向那些年轻人的，更多的是面向中老年女性，这样不仅可以保持身材，还可以运动，可谓是一举两得。她的每个视频中的动作都很简单，任何年纪的人都可以做，经常做的话对自己的体型都有很好的改善，大家也可以跟着凤阳龙妹三步舞的视频在家锻炼。

跳有氧减肥操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。现在就跟着懂视小编一起来看一看活力减肥操的做法，资料仅供参考。

活力减肥操的做法瘦腰腹：

坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。

手臂、腰部拉伸运动：

身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。

腿部拉伸：

身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。

然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

瘦腿：

跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。

然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

减肥的新方法饿了喝咖啡

欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品，透过“诱导生热”原理来减低食欲，利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖，配合哥伦比亚优质即溶咖啡，炼制成适当的调和比率，从而产生“诱导生热”的作用，达到减肥瘦身效果。

让胃放电

美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地控制人的食欲，从而达到节食减肥的目的，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。

理由：该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感觉到饿。

畅饮萝卜汁

建议每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然地降低体重。

理由：容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，是减肥者每天不可或缺的营养素。

早餐这样子吃能减肥1、燕麦鸡蛋饼

准备食材：

即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个

紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量

详细步骤：

1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。

3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。

4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。

2、煎饺抱蛋

准备食材：

速冻饺子，鸡蛋1个，葱花

胡萝卜粒、黑芝麻适量

详细步骤：

1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。

2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。

3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。

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注重柔韧度的修炼就可以快速下叉。

关于柔韧性的修练：

一、关于正压腿：

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行：

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

竖叉可以下去的话，关键还是在胯，平时可以都练习胯的开度，不过胯一般一个人练习的话比较慢，如果没有人帮你的话，可以人面朝地面趴下，双腿两边分开，膝盖弯曲成90度，要保持两小腿，也就是两条大腿是一条直线，还可在此基础上在在胯上放些许较重的东，可以加快速度，但练胯不可操之过急。（以上练习需要保持放松）