为什么人容易被周围其他人的情绪影响？

容易受情绪被周围其他人影响是正常现象，但是问题是被影响之后如何处理，把影响降到最低，才是对自己最好的，你的情绪容易受周围其他人的影响有以上三种原因：

1你对周围人的情绪变化感知十分明显，证明你是一个注重细节的人，对周围的人情绪十分在意，害怕被人忽略你的感受，把对方的情绪投射到自己的身上。

2你把周围人的感受过分放大，你心里希望得到他人的重视，会主动去了解他人的感受，是一个心得善良，但是心里对事情处理小小翼翼，生怕会影响你和周围人的关系。

3你对自己从心里缺乏自信，甚至可以说是自卑，希望对别人的情绪中让自己的心里得到某种安慰和平复，是渴望得到对方的认可的心态，把自己的选择权留给周围的人，而自己有选择困难症。

我给你的三点建议：

1既然容易受他人的情绪影响，那么你要学会察言观色，对你的工作和生活会更加有利。

2树立自信，多在有其他人的场合，选择发言，让别人主动去认可自己，那么你就会慢慢有了自信心。

3感受到其他人的情绪之后，不要马上做出反馈，而是让自己冷静地思考一下，自己该怎么应对更好，久而久之，你就会慢慢学会如何处理自己的情绪收到其他人影响的时候，该怎么做。

珍惜彼此的邂逅，就是对相遇最好的报答，公众号：“让往事随风而逝”。

第一种 借人忘人

这是女人失恋后最不应该做的傻事。虽然说忘掉一个人的最好方法就是：立马爱上另外一个人。但是这样出现的结果是：可能自己还不明白自己的感觉，只是为了给自己一个短暂的出口而做的冲动的抉择。实际上，这样的恋爱结局多半是很短暂的，而且有时候很可能遇人不淑，所以说得不偿失。当然了，这对另外一个人来说，也是不公平的。因为你心里的空间只有那么大，你还在装着另一个男人的时候，又有多少空间是装着你接受的另外一个男人呢

第二种 放肆大哭

哭是女人比较于男人最得体的权利，可以在人前哭，也可以人后哭，大多数人都不会怎么另眼相看。但是假若一个男人在人前哭哭啼啼的话，很容易被人鄙视。所以，很多女人在失恋后充分运用了这项权利，她们希望自己能够通过痛哭来释放自己的忧愁和创伤，这无可非议。不过还是建议最好不要动不动就在人前哭，那很容易被叫做矫情的。事实上，从科学的角度来说，能够哭、会哭也是大多数女人比男人长寿的一个原因，要知道，男人的很多痛苦都是哭不出来的。

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第三种 疯狂工作

很多女人认为疯狂工作会让自己的大脑意识停止某方面的运转，对失恋的痛苦暂时性的麻醉。当然，这确实不失为一种奋发图强的好方式，尤其是在自己之前曾经因为爱情荒废的一些事情或者一直想做却没做的事情，是可以达到事半功倍的效果。但是，这也容易让自己走入另外一种极端，就是再也不相信爱情，甚至是拒绝爱情，从而错过了很多好姻缘。

第四种 暴饮暴食

因为失恋带来的心灵创伤，有很多女人采取了一种类似于自残的方式从身体上摧残自己，那就是毫无顾忌的暴饮暴食。冷热酸甜拿来就吃，甚至对于那些把减肥当做奋斗目标的也是敞开肠胃，也通过大肆进食来暂时忘记痛苦。只不过，这种看上去很犒劳肠胃的方法其实不仅对身体是一种伤害，而且还会让自己记起曾经的点点滴滴。所以，看上去很释然的生活，实际上是一种内在的折磨。

第五种 借酒浇愁

何以解忧，唯有杜康。在酒精的麻醉中，容易让自己的意识暂时的短路，而这是很多失恋的人常做的一件事。但是，如果自斟自饮的话，会在自我舔舐伤口的同时加强自己的寂寞感，让自己怅然若失。建议和几个能倒口水的狐朋狗友痛饮，这样可让自己敞开心怀的大醉一场，也能让自己借着酒劲倾倒下自己的情感垃圾。

第六种 人前强颜欢笑，人后以泪洗面

这是很多要强的女人所采取的一种方式，她们看上去和失恋前没有什么一样，甚至比之前还开心。但是，谁又知道，隐藏在她们快乐外表下的其实是一种更深的伤痛。而这种伤痛显然是在单纯人后以泪洗面不能够救赎的。于是，很可能出现的情况是：她们会在长时间的一种伪装坚强后，瞬间垮掉。

第七种 旅行

其实，旅行是一种很好的失恋解脱方式，但是很多人却选择了一种故地重游的方式。比如之前的一些和恋人发生故事的地方，个人觉得这样是不理智的，徒增伤悲和物是人非的感慨。要去就应该去那些没去过的地方，也可以去一些非常升华心灵的地方，比如大山，大海，万马平川，这样很容易让自己在环境中净化自己的心灵，又环保又低碳，说不定还有不错的邂逅呢。不过，还是建议不要太拘泥于旅行本身了，而要感受旅行的意义。

第八种 休养生息

失恋后，会有很多种冲动，比如说万念俱灰，比如想一个人远走高飞，比如想放掉手中所有的工作，好好的修养生意。建议采取这种方式的女人最好不要过于冲动，先让自己在做决定的时候冷静的想想，最好是询问下亲密朋友或者家人的意见，获得他们理性的支持和理解，然后自己可以全身心的放开所有负担，但是事后，还要能找回激情的自己。

第九种 复仇

可能会有一些女人因为失恋带来众多心里不平衡，会想到一种极端的方式去报复给自己伤害的那个人。但是，这

      四十岁的生日是不期而至的中秋节，是难忘的生日，是感动的生日祝福，是与一群阳光积极满满正能量的幸福人过的生日。来自邓博士用心的祝福，来自群里的小伙伴真诚的生日歌曲，每一个瞬间都特别震撼。因为那份善意与温暖来自一颗真心。虽然因为突如其来的晚自习让我没有当面表示感谢，也没有传递声音的感谢！无声的感动是我一辈子的印记！ 

      不知不觉从希望的七月迎来了收获的十月，细数与邓博士积极心理学相遇的点点滴滴，我尝试以下的努力：一、阅读了积极心理学之父的两本书《真实的幸福》和《持续的幸福》，阅读了清华大学心理学系主任，中国积极心理学发起人彭凯平教授的《孩子的品格》，当然也推荐给家长，成为我们9月共读的一本书。还有美国迈克尔刘易斯的《思维的发现——关于决策与判断的科学》。认知的改变是第一个改变！最近，又开始阅读《给孩子的未来脑计划》虽然这本书对我的已经长大的孩子用处不大，但是越来越关注脑科学。二、打破自我设限的瓶颈，原本计划离开，寻找更多的诗意与远方。没曾想，聆听邓博士的故事，我开始更多接纳和改变自己。重塑自我，是寻找自我走出瓶颈的关键。真实的故事往往有动人心弦的力量。三、中秋节的那堂课当看见视频—神经元放电，一瞬间感悟到大脑的美丽与神奇。心理学的ABC原理一下子好像脉冲一样打开我的认知世界，我脑海中开始产生思索。 

      最近的情绪有点像风，触摸到青草混着泥土的芬芳，校园里树下慵懒的猫，林间跳跃的鸟儿也尽收眼底。自然的风景好像多了一些，人的影子好像少了一些。不知是心境发生改变还是故意忽略一些烦忧。文字流淌的生命反而觉得无限生机。

1 关于离别情绪的古诗句

关于离别情绪的古诗句 1描写离别情绪的诗句

1、门外若无南北路，人间应免别离愁。——唐·杜牧《赠别》

2、影渐不见声渐无，情思却被天涯阻。

3、去年花里逢君别，今日花开已一年。——唐·韦应物《寄李儋元锡》

4、风萧萧兮水寒，壮士一去兮不复还。

5、多情自古伤离别，更那堪，冷落清秋节。

6、多少蓬莱旧事，空回首，暮霭纷纷。

7、人生不相见，动如参与商——唐·杜甫《赠卫八处士》

8、剪不断，理还乱，是离愁。——南唐·李煜《相见欢》

2带有离别情绪的古诗30首

1与君离别意，同是宦游人。

海内存知己，天涯若比邻。（王勃：《送杜少府之任蜀州》） 2又送王孙去，萋萋满别情。

（李白：《送友人》 3春草明年绿，王孙归不归？（白居易：《赋得古原草送别》） 4渭城朝雨悒轻尘，客舍青青柳色新。 劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人。

（王维：《送元二使安西》） 5寒雨连江夜入吴，平明送客楚山孤。（王昌龄：《芙蓉楼送辛渐》） 6莫愁前路无知己，天下谁人不识君。

（高适：《别董大》） 7桃花潭水三千尺，不及汪伦送我情。（李白：《赠汪伦》） 8孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。

（李白：《送孟浩然之广陵》） 9轮台东门送君去，雪上空留马行处。（岑参：《白雪歌送武判官归京》） 10长亭外，古道边，芳草碧连天。

晚风拂柳笛声残，夕阳山外山。 天之涯，海之角，知交半零落。

一瓢浊酒尽余欢，今宵别梦寒。（李叔同：《送别》）

参考资料：

重题西明寺牡丹 时元九在江陵。

白居易 今年君向东都去，曾叹花时君未回。往年况作江陵别，难过花前又独来。

只愁分手长云云，不道来岁花不开。别诗 汉无名氏 良时不再至，分手在顷刻。

屏营衢路侧，执手野踟蹰。俯视浮云驰，奄忽相互逾。

风云一失所，各在天一隅。长当今后别，且复立须臾。

欲因晓风发，送子以粗躯。盛会难再遇，三载为千秋。

临河濯长缨，念子怅悠悠。眺望悲风至，对酒不克不及酬。

行人怀往路，何故慰我愁。独占盈觞酒，与子结缱绻。

携手上河梁，游子暮何之。彷徨蹊路侧，悢悢不克不及辞。

行人难久留，各言长相思。怎知非日月，弦望自偶然。

高兴崇明德，皓首以为期。送杜少府之任蜀川 王勃 城阙辅三秦，风烟望五津。

与君分手意，同是宦游人。海外存知已，天涯若比邻。

有为在支路，后代共沾巾。 雨霖铃 柳永寒蝉悲凄，对长亭晚。

骤雨初歇，毂下帐饮无绪，方眷恋处，兰舟催发。执手相看泪眼，竟无语凝噎。

念去去，千里烟波，暮霭沉沉楚天阔。多情自古伤分手，更何堪，热闹清秋节。

今宵酒醒那边？杨柳岸，晓风残月。此去经年，应是良辰好景虚设。

便纵有千种风情，待与何人说！ 重别李评事 王昌龄 莫道秋江分手难，舟船嫡是长安。吴姬缓舞留君醉，随意青枫白露寒。

浣溪沙 冯延巳 春到青门柳色黄，一梢红杏出低墙。莺窗人起未打扮。

绣帐已阑分手梦，玉炉空袅寥寂香。闺中红日若何怎样长。

临江仙 冯延巳 秣陵江上多分手，雨晴芳草烟深。路遥人去马嘶沉。

青帘斜挂，新柳万枝金。隔江那边吹横笛？沙头惊起双禽。

彷徨一直几般心。天长烟远，凝恨独沾襟。

喜迁莺 冯延巳 宿莺啼，乡梦断，春树晓昏黄。残灯吹烬闭朱栊，人语隔屏风。

香已寒，灯已绝，忽忆客岁分手。石城花雨倚江楼，波上木兰舟--------------------------------------------------------------------------------忆江南 冯延巳 昔日邂逅花未发，正是客岁，分别时节。

西风序次有花开，恁时须约却重来。重来不怕花堪折，只怕来岁，花发人分手。

分别若向百花时，西风弹泪有谁知。旋里偶书 贺知章 分手故乡光阴多，迩来人事半消磨。

惟有门前镜湖水，东风不改旧时波。送李端 卢纶 故关衰草遍，分手自堪悲。

路出寒云外，人归暮雪时。少孤为客早，多难识君迟。

掩泪空相向，风尘那边期。下行杯 韦庄 白马玉鞭金辔，少年郎，分手容易，迢递去程万万里。

难过他乡云水，满酌一杯劝和泪。须愧，保重意，莫辞醉。

菩萨蛮 温庭筠 杏花含露团香雪，绿杨陌上多分手。灯在月胧明，觉来闻晓莺。

玉钩褰翠幕，妆浅旧眉薄。春梦正关情，镜中蝉鬓轻？千秋岁 秦观 水边沙外，城郭春寒退。

花影乱，莺声碎。飘荡疏酒盏，分手宽衣带。

人不见，碧云暮合空绝对。忆昔西池会，鵷鹭同飞盖。

携手处，今谁在？日边清梦断，镜里红颜改。春去也，飞红万点愁如海生查子 姚宽 郎如陌上尘，妾似堤边絮。

相见两婉转，踪迹无寻处。酒面扑东风，泪眼零秋雨。

过了分手时，还解相思否？摸鱼儿 元好问 问人世情是何物，直教存亡相许？天涯海角双飞客，老翅几次寒暑！高兴趣，分手苦，是中更有痴后代。君应有语：渺万里层云，千山晚景，只影为谁去！横汾路，寥寂当年箫鼓，荒烟照旧平楚。

招魂楚些何嗟及，山鬼自啼风雨。天也妒，未得与，莺儿燕子俱黄土。

千秋万古，为留待墨客，狂歌痛吹，来访雁丘处。生分手 白居易 食蘖不易食梅难，蘖能苦兮梅能酸。

未如生别之为难，苦在心兮酸在肝。晨鸡再鸣残月没，征马连嘶行人出。

回看骨血哭一声，梅酸蘖苦甘如蜜。黄河水白黄云秋，行人河滨绝对愁。

天寒野旷那边宿，棠梨叶战风飕飕。生分手，生分手，忧从中来无隔绝。

忧极心劳血气衰，未年三十生青丝。o（∩_∩）o。

赠汪伦李白乘舟将欲行，忽闻岸上踏歌声。桃花潭水深千尺，不及王伦送我行。

调节情绪的作文

调节情绪的作文，写出创意也是一种成功，勤加练习才能写出好文章，写作文不能只依靠想象，优秀的作文离不开文采和逻辑的支撑，下面是调节情绪的作文，仅让大家参考。一起来欣赏吧！

调节情绪的作文1

关于调整情绪优秀作文

摆好自己的情绪，我们会看到自己发出像日月的光芒;而当我们不能摆放好自己的情绪，则会如同烟花急速绽放，而后的如同尘埃一样，湮灭，无法持久保持。

司马迁因为李陵之祸，而被武帝施以宫刑。武帝不愿就此放手，还给了他一个阉党当的官给他做。这样是很明确的侮辱，那段日子，是司马迁黑暗的时光。妻子也因为这样而离家出走。司马迁没有放弃，颓废，而是执笔奋书，写下了《史记》。鲁迅评价这本书为“无韵之离骚”。在《史记》中，司马迁大胆地评判汉武帝的功过，武帝的许多缺点错事都被司马迁写了下来。这样，司马迁反倒阉了汉武帝的功名。摆好情绪，使司马迁垂名青史，流芳百世，发出日月的光芒。

唐朝有三大女诗人。其中鱼玄机是最薄命的一个，原因在于她没有摆好自己的情绪。鱼玄机自幼才气过人，很小的时候便有名气。在长成玉女之后，她嫁给了李亿当小妾。可是，小妾比不上正妻。在正妻的下，李亿休掉了鱼玄机。情场上的失意，使鱼玄机走向了堕落。最后由于猜忌而打死了自己的侍女，被判斩首示众。

冰冷的长安街头，判官一声令下，鱼玄机的鲜血洒向空中，一代才女就画上了句号。那年，她才二十七岁。

摆不好自己的情绪，虽然会像烟花绽放一瞬，而后使游鱼系着大朵的尾巴跃入黑空，消失不见。奈何

与之相反有薛涛这位女诗人，在邂逅元稹之后，与之和好。但元稹在不久后离开了她。而她同样在情场上失意，但是她调整自己的情绪，接受了这个事实。她最终得以安度晚年，留下了那张粉红色的薛涛笔。

同运不同命，关键使看你如何摆正自己的情绪。

世界使网状瞳孔里面的一点黄，以光学的原理摄入其中的风景之所以不同，使因为你的情绪。虽然，黑夜给了我黑色的眼睛，但我却用它来寻找光明。

调节情绪的作文2

关于调整心态优秀作文

最近，看了一本《心态决定命运》的书，粗看不觉得与其他读本有什么不同，无非宣传一种理念，传达一种思想。但静下来细细品味，觉得文章中表达出的一种理念正是现代人也包括我需要正视和认同的人生哲理啊。

“人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景，以及看风景的心情”。“消极心态是一种严重的心灵疾病，它会排斥财富、成功、快乐和健康!世界上没有不好的人，只要不好的心态!什么样的心态，就有什么样的思维和行为，就有什么样的环境和世界!就有什么样的未来和人生!”多么精僻的论断，多么富有哲理的人生总结啊!

很多女人怕自己会随着岁月的流逝而美丽不在，常常苦恼不已。岁月更替，生老病死，这是自然规律，谁也无法去改变，很多帝王想长生不老，求仙丹灵病，最终还是落得个不治而亡。其实，凡事都在于自己的心态，在于自己对事物的看法。如果心地善良，那么美丽永远不会流逝。记得一位女学者讲过一段很经典的话语，她说女人要经常去上帝的美容院，上帝的美容院就是那些把女人柔和的、爱的力量用一生辐射出来的地方。

这个地方就是女人的内心深处。一天中只需要一个小时，给自己的心灵卸妆，暂时忘记你的身份、忘记你的儿女、忘记你的丈夫和恋人，让自己在春风涤荡、秋月照耀下，真正成为自己。好好爱惜自己，除了爱家人、友好朋友，也要考虑自己，善待自己，不能给自己太多的压力和局限。做自己喜欢作的事，爱自己所爱的人。这样，就会觉得生活之中永远充满了阳光和月华。那还会为了岁月的流逝、容颜的褪色而苦恼吗

谁都有苦恼，现实生活就像是一堆散乱的音符，每个人都有自己的五线谱。在情感的变奏和命运的交响中，生存状态能否成为一支优美的乐曲，而不是节奏杂乱不成曲调的噪音，完全取决于我们的心态。有了良好的心情，自然就会敞开心怀，积极地去面对生活的苦与乐，悲与喜，把人生演绎得更加丰富而精彩。

我是一个平凡的女人，没有超脱的思想，但会坚持每天保持一份美丽的心情。我不会因为一点事情而自寻烦恼，也会因为一点成功而沾沾自喜。开心的时候，我会快乐得像一只吱吱喳喳的小鸟。生气的时候，我会关掉所有的电话，把自己关在房间，把音乐开到，驱散烦恼。虽然每个人减压的方法不同，每个人在遇到问题后所解决的办法也不一样，但有一点却要相同，那就是心态要好，心态好了一切难事也会迎刃而解。

其实对待家庭和亲情也需要抱着一个良好的心态。假如你对婚姻的期望值过高，一旦现实不如你的理想，那么你就会觉得生活是那么的失意，生活是多么的没有希望。我常常感动于我叔叔和婶婶平淡而真实的爱情，用“执子之手，与之偕老”去诠释他们的爱情和婚姻是的注脚。他们一起走过了几十年，虽没有轰轰烈烈、惊天动地，有的只是流水一样绵延不断的相互关爱，没有太多的海誓山盟和花前月下，有的是相互的和谐默契。他们手牵着手坦然地面对生活，相互扶持，用微笑去感染对方，把许许多多毫不动人的日子过得那样充实而有意义，我想他们平淡的日子里不全是幸福和亮丽吗我也努力用行动充实着人生中最温馨的篇章。

在平凡的生命里，琼瑶式一见钟情的爱情，甜蜜得催人泪下的故事，在实现生活中有时变得苍白无力。在人生舞台，我们各自扮演着不同的角色，上演着平凡的戏剧。只有珍惜眼前的挚爱亲情，珍惜并不惊心动魄的感情，那便是一种积极而正确的心态。很多人似乎都在羡慕别人的生活，似乎只能看到别人的长处，唯独忘却了自己的幸福，忘却了自己身边人的优点。真的，幸福是没有框架，也没有确切的定义，它在每一个人的眼里都有不同的定义。只有珍惜了眼前的幸福，才能期待明天的幸福，那才是现实的警语。

也许有很多人没有在意，我们的生命一直都在被使用着，生命中也充满着意义和价值，但生命同样需要我们常常去维护和保养。因此，我们要从热爱自己关怀自己开始。于是，我会在空闲的时候就用文字去书写性灵，我感觉那是净化感情和思想的手段，更是锻炼心灵的方法;工作之余我会参加运动，强健身体，缓解压力。如此这般，你就会觉得每天都是新的，每天的阳光都是温的，到处充满了善意的目光。

只有做到了“不以物喜，不以己悲”，那才算得上人生的历练到了的境界，如此，还有什么荣誉和得失不能放下的呢。

和你做的任何事情我都会叫它是浪漫。就连分手后的等待，也不再那么枯燥难捱，我知道，彼此都坚定地选择了对方，既然如此，还有什么好担心的，折腾到最后，无非是相拥而泣，然后和好如初，那么，就让时光快点来到那一天吧！7月底，情深似海，爱火难熄，3星座邂逅旧爱，余生执手相依，一起来看看吧！

狮子座

狮子座个性高傲，做事风格强势，自信心十足，只要认定了目标，就会坚定不移地走下去。他们有很强的控制欲，凡事都要百分百控制在手中，如果有一件事他们不知道，就会有些慌，甚至会很生气，一定要搞到清清楚楚才肯罢休，只有这样，才能让他们有种一切尽在掌握的安全感。狮子座是最爱面子的，千万别当众让他们下不来台，否则他们会千方百计把场子找回来。

对于感情，狮子座从来都很认真。很多人都觉得，狮子座爱一个人的方式一定是强势而霸道，其实，遇见喜欢的人时，他们心里也很没谱，为了不丢面子，他们会装得酷酷的，然后小心试探，偷偷观察，直到确认，对方也同样喜欢自己，狮子座才会恢复常态，对心上人展开猛烈攻势，甚至不达目的不罢休。

而一旦成功牵手，狮子座便会倾尽所有柔情，为爱全心全意付出，就算两人因为种种原因分手，他们也会耐心寻找机会，直到与心上人旧情复燃。

摩羯座

摩羯座个性沉稳内敛，做事细致认真，在大家面前，他们总是高深莫测的样子，看不出半点情绪波动，在别人眼中，就像个老谋深算的阴谋家。作为一个工作狂，摩羯座在大部分时间里，都在挂念着工作上的事情，很容易忽略身边的人情世故，这才让许多人产生误解。其实，摩羯座待人温暖和善，对朋友重情重义，绝对是可以放心托付的朋友。

摩羯座给人的印象，几乎无一例外的就是成熟、懂事，会替别人考虑。这使得他们成为炙手可热的结婚对象。可是，想让这个工作狂，认真考虑自己的终身大事，却是一件很有难度的事情。

不过，好处是，一旦他们认可了你，便会把大部分时间都放在你身上，甚至还会因为陪你而放下手头的事情，这在以往根本不敢想。毕竟，摩羯座爱一个人总是奔着一生一世去的，他们早已经将爱人放进未来的规划里，一手一脚地为幸福打拼。就算不小心弄丢了感情，摩羯座依然在原地守望，等待心上人归来。

天秤座

天秤座为人随和，个性洒脱，不拘小节，往往给人很好的第一印象。他们有很高的情商，从来不与人斤斤计较，即便被人冒犯，也不会乱发脾气，还会适时地给别人台阶下，每一句话都能说到别人心坎里，有很强的情绪控制力。不过，天秤座也有不可忽视的缺点，因为太在乎别人的感受，他们有些优柔寡断，做事往往会思前想后，最终错失良机。

在喜欢的人面前，天秤座往往显得比较磨叽，就是那种爱你在心口难开的感觉，到最后别人走得老远了，他们还在后面给自己加油打气，他们的闺蜜基友恨不得帮他们要个****。不过，说实在的，天秤座其实并不缺爱，毕竟这个星座的颜值普遍很高，身边可从来不缺少追求者。

可是，心高气傲的他们，从来都想寻找志同道合的理想爱人。而一旦邂逅对的人，他们的勇气就像压抑了许久的火山一样彻底爆发，从此一发不可收拾。就算两人的感情出了问题，他们也始终耐心等待，相信爱人一定会转身归来。

“人生不如意事十之八九”，现代社会中，人们面临着各种各样的压力，容易产生焦虑、紧张、苦闷、抑郁等坏情绪，如果不能及时排解、坦然应对，很多人就患上抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病。研究显示，许多精神疾病都与情绪有关。如果您想不得病，请做自己情绪的主人！下面由精神心理科医生教您5个简单的方法，让您赶走内心的那些“坏感觉”。

01 、 练习深呼吸

去甲肾上腺素是大脑中的化学信使，当我们处于压力状态、情绪激动时，它的释放增加；这时大脑的注意力会受到干扰，使我们不能集中精力或无法正常思维。

而深呼吸就像大脑的重置按钮，进行数次缓慢的深呼吸（腹式呼吸），可以让去甲肾上腺素降下来，减轻压力，重新掌控自己的大脑、情绪及思维。

除此之外，深呼吸还可以克服恐惧心理；改善记忆力和提高解决问题的能力；促进睡眠（如果半夜醒来难以重新入睡，深呼吸可以帮你让大脑平静下来，重返梦乡）。

正确的深呼吸

在吸气的过程中，速度一定要缓慢且均匀，尽量吸入更多的新鲜空气；在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。最实用的方法就是腹式呼吸。

具体方法是：选择一个舒适的姿势坐下或躺下，用鼻子持续吸气3秒钟，心中默数1-2-3，停顿2秒，再持续呼气5秒钟，心中默数1-2-3-4-5，尽量把肺部空气排尽。吸气时注意鼓腹，呼气时想象心中的压力、烦恼、不快被随之呼出。

02 、 多晒晒太阳

相信大家都有过沐浴在温和阳光中的经历，那种暖融融的感觉非常好。这是因为晒太阳可以增加大脑释放血清素，这是一种“快乐激素”，有助于平静心情，改善情绪。当血清素升高时会使人感觉幸福，而水平变低时让人感觉情绪低落。

有些抑郁症者每到秋末冬初至春末夏初这段时间，就会出现明显的情绪波动，身处极夜地带的北欧地区尤为明显，其中很重要的一个原因是因为光照时间减少。

瑞典、芬兰、冰岛等国家甚至发明了“自造阳光屋”，用灯光替代阳光，借此振奋人们的情绪，还真挺管用。所以，当您情绪低落的时候，不妨多晒晒太阳吧。

少而勤是晒太阳的最佳方法。尽量到户外去，因为隔着玻璃紫外线的透过率大大减少，如果实在无法到室外，一定要打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。即使阴天也值得到户外去，透过薄薄的云层还是可以获得一定的紫外线。

03 、 亲近大自然

有研究表明，最好的减压方式，便是亲近大自然。在英国，包括伦敦和利物浦等许多城市的家庭医生已经开始用“自然”当药方来治疗抑郁和焦虑症的患者。

专家还指出大自然的声音具有唤起人记忆的特殊能力。

另有研究指出，与那些完全不接触大自然的人相比，每周花2个小时亲近自然的人身体明显更健康，且心理状态也更好。而虽然接触了大自然，但一周内总时长不足2个小时的人则没有明显优势。

我们可以趁着周末的美好时光，与大自然来场浪漫的邂逅。绿草茵茵令人心旷神怡，鸟语花香让人身心愉悦。只需我们放慢脚步，充分感受大自然带给我们的芬芳，静静享受大自然给予的宁静。

04 、 常做家务

厨房水槽里堆满碗筷，衣柜堆满乱七八糟的衣服，房子里堆积如山的闲置物品你家是这样的吗？

其实杂乱无章的家里有可能让人感到焦虑，无助和不知所措；也会让人难以身心放松；让人感到恐慌；让人感到内疚和尴尬，特别是当我们在家中有客人时，我们对杂乱的家里感到羞愧。此时，要做的就是尽可能恢复屋里的整洁，减少内心不安。

实际上，洗洗涮涮、收拾房屋、处理闲置物品等简单家务劳动，不但能让房屋保持整洁，同时还能让我们心情不再焦虑无助。

同时做家务对大脑健康也有好处。即便是轻松的家务活，也能延缓大脑的衰老；坚持每天做1小时的家务，可挽救1年损失的脑容量。

我们可以及时丢掉垃圾；不穿的衣服及时送人或把它捐出去；每天花10分钟整理房间、10分钟打扫卫生，保持房屋整洁；避免买过多物品，谨防堆积。

从现在开始，让我们爱上做家务吧~

05 、 听听音乐

心情不好时听听音乐可舒缓郁闷情绪；

在心情浮躁时听听音乐能变得平静；

在萎靡不振时听听动感音乐可振奋精神。

音乐真的能疗愈心灵吗？

答案是肯定的。

多项研究证实常听音乐可减轻焦虑情绪，改善抑郁情绪，减少自闭症患儿回避行为等。

听音乐的方式也是多种多样的，我们可以在音乐APP上选择自己喜爱的音乐，也可以跟朋友结伴听听演奏会，还可以自己即兴演奏等。

听音乐好处多多，不妨当心情不好的时候，听听舒缓的或者自己喜欢的音乐吧~

好心情也为大家定制了一套静心音乐“处方”，涵盖了美眠（沉浸自然场景，5分钟快速哄睡体验）、呼吸（聆听山里、岛上、树林里、大海的自然声音）、安心（聚焦正念生活、关注自我成长，提升情绪与认知）等，快来听听吧~

写在最后

我们每个人都会有情绪，但是坏情绪不仅不会帮你解决麻烦，还会让你的状态变得越来越差。而好的情绪会让我们的心情变好，自身状态也越来越好，甚至连运气都会越来越好。情绪的好坏由我们自己把握，当自己或家人心情不好时，那就开始体验这5种方法吧~

参考文献：

[1] 郝娟娟,吴敏,姜科宇音乐疗法治疗精神类疾病的研究进展教育生物学杂志 2018,6(3)144-145

（文章图源：包图网、摄图网及网络）