普拉梅卡作用

“普拉梅卡”是一种瑜伽技术作用有：放松和镇定、增强注意力和专注力、改善呼吸系统功能等。

1、放松和镇定：通过练习深长、平稳的呼吸，普拉梅卡可以调整神经系统，促进身体和心灵的放松，带来平静和镇定的感觉。

2、增强注意力和专注力：普拉梅卡练习可以帮助人们集中注意力于呼吸的细微感知，从而提高专注力和注意力的能力。

3、改善呼吸系统功能：普拉梅卡练习有助于培养深、均匀和有意识的呼吸方式，可以增强肺部功能和氧气的吸收能力，改善呼吸系统的健康。

        近日，有一位印度瑜伽老师到访，很难得。昨天晚上有一场印度老师带的瑜伽体验课，老师远道而来，于是下班后赶去见见老师。邂逅了一场美好的体验！

        参加“生活的艺术”课程至今6年了，6年里享受在其中，并在这个温暖的大家庭里找到了最大的快乐。3年多前，有幸成为老师，成为瑜伽的传播者！

      朋友戏称，你的生活，除了工作，就是生活的艺术。哈哈，真的，我的先生，妈妈，表姐表妹，阿姨，其他朋友都在我的影响下，加入了这个队伍。

        瑜伽是什么瑜伽是大众一直所认为的体式吗？是拉伸和美体的吗？这样理解瑜伽太过狭隘了。

试想一下：

如果你一直在练习瑜伽

除了身体层面的体式

你是否真正向内观照过自己？

你是否真的会呼吸？

你是否觉察过呼吸，情绪，心智之间是如何彼此影响着的？

您生活的品质由谁来掌控？

        瑜伽指的是统合。你知道yoke这个字（ 本意是统合 ）是来自yoga瑜珈这个字吗？瑜珈将我们的心、心智、身体、和灵魂统合，它也将我们周围的人统合起来。瑜伽帮助我们内在和谐，也有助于平衡我们内在和外在世界，和谐共处。

          瑜伽，除了我们熟知的 哈塔瑜珈（Hath） （即体位瑜伽） 外，还有很多种： 知识（Gyaan）瑜珈 ，教授你很多生命的真理。 奉爱瑜珈（Bhakti ） 是指没有他者 ，每件事、每个人都是我的一部份，对所有都带着崇敬和深爱就是奉爱瑜珈（Bhakti ）。 行动瑜珈（Karma Yoga ） 带着热忱、全心全意去做任何一件事，我们在生活中扮演许多角色，但是，我们在每个角色扮演上可有带着热忱、责任感、关心和关怀？这就是行动瑜珈。

      瑜伽其实有着很丰富的内容，值得你去探索生活中、瑜伽垫之外的瑜伽深度！

        这几年来，瑜伽与我而言，是我生命的一部分，是改变我生命的轨迹的重要转折点，我不仅收获了健康，也体会了快乐，感恩和爱，开始探索生命的真谛，活在当下，爱自己，并学习爱他人，并学会了无条件的奉献。

今天，在我们瑜伽圈里有一条消息流传开了：

        亲们，大家发现了吗？国家也开始倡导瑜伽健身了。 瑜伽在今天已经成为全民健身的一种方式啦，如果你还没开始，就请快来加入这个队伍吧！相信你收获的，一定比你想象的多得多！

瑜伽的基础是练习体式和呼吸法。瑜伽体式通常被称为“瑜伽姿势”或“瑜伽动作”，是通过特定的体位和动作来锻炼身体的柔韧性、力量和平衡能力。在练习体式的过程中，瑜伽强调身体的对齐和呼吸的控制，以帮助练习者更好地感受身体和呼吸之间的联系。

另外，瑜伽也非常注重呼吸法，通过调控呼吸来平静心境，改善身体机能。瑜伽中的呼吸法被称为“普拉楞策”，意为“控制能量”，通过控制呼吸来平衡身心状态，促进身体的健康。

在瑜伽的基础上，还有瑜伽哲学和冥想等元素，这些元素共同构成了瑜伽的完整体系。瑜伽强调身体、心灵和精神的平衡和和谐，旨在帮助练习者达到身心健康和内心平静的境界。

于千万人之中遇见你所要遇见的人，于千万年之中，时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了，那也没有别的话可说，惟有轻轻地问一声：“噢，你也在这里吗？”———张爱玲

多少次的不期而遇，才能收获一辈子的幸福，在浮华的世界里，在茫茫的人海中，自从和你相遇才是一场最美丽的邂逅。淡淡的日子，淡淡的心情，淡淡的阳光，淡淡的风，凡事淡淡的来临。

与瑜伽的这场邂逅，你遇见了美丽的自己。你看到了自己、知道你是谁，你了解了自己。你能静静地陪伴自己，陪伴自己的一吸一呼，陪伴自己的心❤️轻柔的跳动，你能感受到自己，感受到自己的生命。你看到更强大的自己，更坚毅的自己。与瑜伽的邂逅让你收获美丽和自信。

腰腹是人体相对而言比较容易瘦下来的部位。

两个方法都有效果。

普拉缇要比瑜伽的力度大，而瑜伽的拉伸效果要更好。

如果平时运动做的不多的话，我认为你应该从瑜伽开始练起先拉伸腰腹的线条。之后再根据自己的身体情况配合普拉缇。效果会比单一的练一种要好。

无论用哪种方法都不能过急，要每天坚持，循序渐进。操之过急反而容易拉伤，得不偿失。

推荐几个瑜伽体位：风吹树式，门闩式，射手式等。

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。

你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。能够清洁从口腔到肛门到尿道的整条进食与排泄通道。适合肥胖、便秘、胃胀气和消化不良的人群，也有利于泌尿系统和肾脏，能够有效清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对皮肤起到促排毒、清洁透亮的作用。

禁忌：患有胃溃疡十二指肠溃疡以及胃功能不全的应避免做商卡。高血压患者过程中不使用盐水。腰椎有问题的不做眼镜蛇扭转。另外商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多健康隐患呈现，因此最好选择在休息日进行。

商卡流程

一、物料：准备四瓶500ml的纯净水、两瓶500ml生理盐水、一粒复合维生素、一茶匙的蜂蜜。如果不习惯直接饮用冷水，也可将水加热。

二、做法：清晨起床后，不进任何食物，稍做热身后快速喝下两瓶纯净水（1000ml），喝完后做体式。整个过程中如有便意，请即刻入厕，回来后继续跟随练习即可。

1) 摩天式，保持2分钟。

2）风吹树式，两边各6次。

3）腰扭转式，两边各6次。

4）眼镜蛇式，做6次。

5）腹部按摩功，各做6次。

6) 鸭行式，绕场2分钟。

做完后，快速喝下1000ml生理盐水，按照上面的动作重复。

第二遍动作做完后，将蜂蜜加到1000ml温水，连同复合维生素一同喝下。再重复练习。

第三遍动作结束后，仰卧摊尸20分钟。

练习结束后起码1小时内不要进食任何东西，当恢复饮食时第一餐一定要吃易消化的素食。

三、商卡练习可能会出现的常见身体反应及原因

商卡练习后可能会出现各种身体反应，这些反应在练习1-2天消失，反映了身体的一些潜在隐患，应该引起注意。

1）大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得已清除的表现。

2）恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发于湿滞型肥胖的人群，这类人群还容易发生眩晕现象。顺其自然即可，不要控制呕吐。

3）舌根发木，头脑昏沉。多发于肉类食品进食过多血脂较高的人群。应调整饮食清淡，注意休息每周做一次商卡练习，会有很好的缓解。

4）练习后口渴，大量饮水，且排尿量相比饮水量过多。多属于三焦火旺，体内缺水，一些有糖尿病隐患者也可能会出现同样的问题。

5）平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。多发于爱吃零食的人，此症状说明胃部已有疾患。

6）大量出虚汗，嗜睡不起。说明微循环不好，体质也需要增强。

7）练习后出现便秘，若练习后1小时内未进食，且第一次进食为易消化素食，此症状多见于惯性便秘的人，因陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以做磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠胃蠕动功能来缓解。并提醒这类学员养成粗纤维饮食、定时排便的习惯。

8）练习后痔疮加重。由1）、7）引起的，对照以上两条缓解症状，加强休息即可。

9）面部出现很多痘痘，长期使用化妆品不当。可再做一次商卡，让排毒更彻底。

1、呼吸不同，虽然瑜伽和普拉提都注重呼吸，但是两者呼吸部位不同，普拉提示用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法。而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

2、体式练习不同，瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上，而普拉提更注重力量训练要求对各部位的肌肉锻炼。

3、侧重点不同，普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。

4、达到的效果不同，瑜伽主要是使人的生理和心理得到改变，使人达到一种平衡状态，而普拉提在减脂塑性方面效果更好，能改善人们的形体。

瑜伽商卡术又叫做瑜伽洁肠法——商卡普拉刹拉那　　商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一，梵文是shankha prakshaiana,音译是“商卡。普拉刹拉那”－－“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它是唯一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道，清除人体中的杂质和毒素的功法，是最独特的清理胃脏和肠脏的功法，使消化系统享有最好的休息．　　益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。