清晨健身强身健体清醒一整天

清晨健身强身健体清醒一整天

　清晨健身强身健体清醒一整天，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，下面一起看看清晨健身强身健体清醒一整天。

清晨健身强身健体清醒一整天1

　对大多数白领而言，“晨练”是个很陌生的词。平时上班虽然早起，但大多是在挤公交车或地铁中度过，谈不上锻炼；难得的周末休息日当然要睡个懒觉，好好补下睡眠。

　早晨锻炼可以强身健体

　人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。与其为了多睡一个小时，而让自己昏昏沉沉去上班，还不如通过运动让自己彻底清醒一下，给自己神采奕奕的一天。

　傅教授表示，晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

　健身方式花样繁多

　晨练的项目不仅仅局限于在公园里打太极拳，早已经有了新的时尚。在健身爱好者眼里，一些具挑战性的项目颇受欢迎，例如滑板运动和跆拳道运动，便是其中的几项。跆拳道，是一项运用手脚技术进行搏击格斗的朝鲜民族传统的体育项目;滑板运动则是冲浪运动在陆地上的延伸。其实，对于喜爱运动的白领而言，滑板运动不仅能很好地锻炼自己的平衡感和全身肌肉，而且还是一种非常时尚的健身方式。无论是在街头或是公园里，是有坡度的地面还是平地，它都能让运动者自如锻炼。

　贴士：晨练的注意事项

晨练切忌空腹： 在经过一夜的睡眠之后，腹中已空，热量不足，机体已处于脱水状态。专家建议，晨练者在外出锻炼前，一定要吃点点心，并及时补水。

晨练要在日出以后： 晨练最好在黎明后。待日出后，植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

运动以后营养要跟上： 运动之后要及时补充营养和水分，特别要注意适当补充蛋白质的供给量。也可补充一些鸡精等天然营养品，其中的短链蛋白质肽类易被人体吸收，及时补充蛋白质。

　 晨练后勿急洗浴： 晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。如过早洗热水澡就会增加体表血量，有发生心脑血管意外的危险。

清晨健身强身健体清醒一整天2

　晨练当上班容易成负担

　第一，晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。

　第二，晨练的频度如果和上班一样，也就是每周5～6次，从运动医学的角度看，此种运动频率对于老年人是过多的。合理的老年人锻炼的运动频率，应该是每周3～5次。当然，如果老年人喜好天天去也是可以的`，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

　第三，喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、智商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也是追求完美。这种心态导致了不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。

　那到底应该如何看待晨练？又应该如何科学晨练呢？

　科学晨练要做到四点

　晨练的最主要优点表现在：

　第一，晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡。

　第二，晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态。

　第三，晨练明显改善人的情绪。

　第四，晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延续衰老。

　但是，如果要享受晨练的这些优势，也是有一定要求的，具体来说，有如下几点要求：

　第一，时间要求。

　每周锻炼的次数应为3~5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长一些。

　第二，活动量要求。

　由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

　活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以“170一年龄”的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。晨练的好处多,但晨练也要注意，详情可阅读：晨练的好处多,但晨练也要注意

一天之中最合运动的时间是:

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

早上运动热身就好

春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气 ,中医认为春天要多和大自然接触 ,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。

王教练建议 ,早上 7点到 8点是最佳的运动时间 ,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态 ,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主 ,运动量不能大 ,达到身上微微出汗的热身效果就好。运动后要立即擦汗 ,换上干净衣服 ,以防着凉。

对于年轻人和中年人来说 ,早上最好以 1— 3公里的慢跑为主 ,心率控制在 120左右。跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动 ,把“懒筋”活动开。慢跑后 ,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动 ,会让你的身体逐渐活跃起来。

老年人大多习惯早起 ,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。快走运动和散步都是不错的运动方式 ,早晨的新鲜空气对身体很有帮助 ,心率控制在 9 6— 102,切忌过量。此外 ,如果有兴趣 ,打太极拳也是再好不过的早上运动。

但是 ,无论是年轻人还是中老年人 ,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动 ,这些运动会造成人体血液黏稠 ,尤其对于有心脏病、高血压的高危人群 ,很容易诱发疾病。如果早上喝了水 ,要过 20分钟左右再去运动 ,这样会有利于消化系统。

午饭后适当增加柔韧性

很多上班族都在上午 10点左右做一些体操类运动 ,来缓解工作的疲劳 ,放假在家的日子里 ,如果看书或看电视久了 ,也可以适当做一些伸展运动。但不要进行打球、跑步之类大运动量的运动 ,因为早上刚做完运动 ,这时候再运动身体会吃不消。同时 ,由于这段时间处于两餐之间 ,早上吃过东西后 ,血液都集中在消化道帮助消化吸收 ,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用 ,时间一长就难免会有消化疾病 ,身体弱的人还会出现低血压 ,甚至昏厥等情况。

午饭后最好午休 ,别做运动。王教练介绍说 ,午饭后身体比较懒散 ,即使去运动也调动不起什么积极性 ,而且还容易伤身体。如果想运动的话 ,年轻人不妨在饭后半小时 ,做一些动作简单、幅度小的韵律操 ,比如对脊椎、颈椎、腰椎的伸展、节律训练 ,可以适当增加身体的柔韧性。时间在 10-15分钟就可以了。

　通常现在大多数的人都有运动的习惯，都非常喜欢运动，而同时很多人都认为晨练的运动效果是非常好的，那么我们便要了解一下晨练几点最佳时间？晨练的好处？晨练是空腹好还是吃了早餐好？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

晨练几点最佳时间

　一般来说，晨练应在日出之后进行。做早操的最佳时间是在夏季和秋季的清晨5:30到6:30之间，此时，地面温度迅速上升，逆温层逐渐消散，污染物也会很快扩散，树木开始进行光合作用，空气的质量越来越好，锻炼起来才更利于健康。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。

晨练的好处

　科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢，如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。显然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。应该一项有氧运动，有氧运动能增加你的肺活量，增强你的体能锻炼，从而有助于锻炼你的肌肉。请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快。

晨练是空腹好还是吃了早餐好

　可以吃一些东西。晨练空腹好还是吃饭好，其实这是没有准确的说法，但是为了保存体力，一般晨练前建议喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、苹果，这样可以为人体补充能量，不至于晨练完之后出现腹痛或者头晕等症状。 但是要注意不要吃太多，吃太多再进行晨练，这样很容易加重人体胃肠道负担，从而可能会导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成伤害。晨练是不建议空腹的，最好是在晨练之前吃一些可以补充能量的食物，因为运动的能量主要来自脂肪的分解，空腹进行很容易加重人体胃肠道负担，可以等到晨练完之后在正式吃早餐。一般建议晨练完之后30-40分钟之后再吃早餐，晨练之后马上吃早餐，很容易对人体肝脏造成伤害，同时也不利于食物的吸收的和消化。

晨练的最佳运动项目

　第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。

　第二项是登山，登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。

　散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。

　日出即景作文 篇1

　在这个初秋的早晨，整个小山村一片沉寂，我倚在一块大石头下，等待着我盼望已久的日出。

　天渐渐的破晓，天空还镶着几颗残星，大地朦胧，如同笼罩着银灰色的青纱，过了一会儿，东方天际浮起一片鱼肚白，大地也光亮起来，四周的的山峦都披上了一件红色锦缎做成的衣衫，我知道太阳就要升起来了！

　慢慢的，太阳冒出了地平线，红红的像个蒙着面纱的含羞少女，最后终于露出了笑脸，此刻霞光万道，把天空染得通红，红的树、红的天万道霞光给苏醒的万物披上了一件华丽的红装。漫天红云，满海金波，红日像一炉沸腾的铜水，喷薄而出，晶莹耀眼。这时，太阳惨白中带进一丝血红的光波，放射出万道光芒。阳光穿过树丛，透过晨雾密密斜斜地洒满了大地，天边仿佛挂着一幅巨大的五彩缤纷的油画！

　太阳升起来了！翻腾着的紫红的朝霞，半掩在白杨树的大路后面，向着苏醒的大地投射出万紫千红的光芒，逐渐拨开耀眼的云彩，太阳像火球一般地出现了，把火一样的红光倾泻到了树木上、平原上、海洋上和整个大地上。

　最美的时候就要过去了，只见它敛起光辉升进了云里，一切只在刹那间，让人来不及与它告别，这时，我才如梦初醒，后悔没有记住这美好的时刻，只能看着空洞洞的天边，看那被留下的光芒，一遍遍地回味着刚才那绚丽的瞬间。

　日出即景作文 篇2

　自然界中有无数的美景，你是否曾为它们停下自己的脚步？这些美景中，最令人感动的要数日出了。

　黎明，太阳还没有出来，东方却先有微微的红晕了。现在的大地还是和晚上没有太大区别的，除了偶尔的鸟鸣和朦胧的白光。

　随着时间的推移，光线越来越亮，东方的天空也越来越红几只大鸟飞过，我知道，清晨了，太阳要出来了。

　只见远处的山上，先是一片金光，过了一会儿，那里变成了红色的绸带，突然，从这丝绸里升起了一个火红的球！太阳！

　啊！这真是太美了！那么柔和、浓郁、美丽！太阳完全跃出了地平线，在这边的灌木丛上洒下一片粉红，在河边撒下了一缕金光，还有那最美不过的一缕紫烟。

　清晨来了，新的一天开始了我们多高兴，多欢乐，多激动呀！我们观看了一次美丽的日出！

　你得承认这是真正值得铭记的美景，是最美的朝阳。停下脚步吧，为这触手可及的美景，驻留那么一小会儿，你会发现，你曾经错过了多少那么惊心动魄的美！

　日出即景作文 篇3

　早晨，我站在山顶上，静静地等待着日出。

　天空先是灰蒙蒙的一片，过了一会儿，太阳打了一个哈欠，睁开了它惺忪的眼睛，像一个挑着担子的小孩一样，一步一步艰难地向上爬着。天空也渐渐地亮了起来。先是淡黄的，接着是红中带黄，再是红中带蓝，最后变成了金**像极了一个调皮的小男孩弄翻了颜料盘里的颜色，五颜六色，真是美丽极了。

　它缓缓地爬过房子，爬过树梢，忽然，它停住脚步，像一个淘气的孩子一样蹦了起来，成了一个大火球。那光透过淡薄的云层，照耀着大地，反射出金色的光芒，耀得人眼睛发花。

　从远处看，它只有我们的圆盘那么小；从近处看，它大得像一个金盆子。它金光四射，照到小溪上，小溪就变成了金**；照到小树上，小树就变得生机勃勃；照到小花上，花儿就更艳了；照在山上，山就变成了金**。它真是太厉害了，简直就是一个神奇的魔术师！我们都欢呼起来，高声喊道：太棒了！太阳出来了，大家赶快出来看日出吧！

　此时，大雁在天空中比翼而飞，时而排成一字，时而排成人字，和它来一次早安的问候；云朵妹妹们在空中跳舞，和它来一次认真地晨练，天空上热闹极了！

　它犹如一位慈祥的母亲，抚摸着大地，给大地盖上了一层暖暖的被子；它犹如一位德高望重的老人，向我们播撒爱；它犹如一位天使，向人们传递温暖

　它像一首诗，值得去细细品味；它像一幅画，值得去静心欣赏；它更像一首歌，值得浅唱低吟。虽然它没有刻意装扮，也没有华丽的背景，但我们依然爱它太阳！