如何戒掉手淫?

　　尽管合理、适当的手*是对身体健康并无伤害的，但由于手*始终不是自然的性交方式，长期手*容易造成以下不良影响：

　　1，早泄：由于手*的方式和正常性交有较大的差别，习惯了较为宽松、射精较易出现的手*方式后就容易在正常的性交中因性器官的紧密接触、刺激较大而出现早泄。这种情况最常见于用手握挤压方法进行手*的朋友。

　　2，不射精：不射精常见于以刺激龟头粘膜进行手*射精的朋友。由于龟头粘膜神经较为敏感，当习惯了以摩擦的方式刺激龟头粘膜进行手*、射精后，随着时间的推移，龟头粘膜的神经敏感性渐渐减低，到最后发展到需要强力的摩擦刺激才能激发射精的出现。这样，当他们在进行正常的性交时，由于性交中无法提供手*时强烈的摩擦，就出现了不射精，体验不到正常性交的愉快感觉。

　　3，ED－勃起功能障碍（阳痿）：由于手*不需要阴茎有满意的勃起就可以进行，如果习惯了阴茎勃起不全时进行手*，正常的阴茎勃起系统就会习惯了这种性行为方式，出现勃起功能障碍。表现为在正常性交时不能有满意的勃起，不能插入阴道进行性交。而这又会加重患者的心理负担，进一步加重阳痿的症状。

　　解决方法谈：自我控制指南

　　1． 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

　　2． 尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。

　　3． 如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

　　4． 洗澡6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

　　5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

　　6． 如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。

　　7． 要远离色情读物。不要读有关手*的文章。不要去想手*这件事。记住：“一旦想了，就会去做“。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

　　8． 脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

　　9． 也可以祈祷，发愿。但不要涉及手*，因这会使你老想着“它“。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手*，不要提手*，不和别人谈起手*，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。 对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。 手*会带来负罪感和感情压力。过度手*会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。

　　其他建议：

　　1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

　　2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

　　3． 当手*的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

　　4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

　　5． 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

　　6． 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

　　7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友。

　　8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手*来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。

　　9． 做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

　　10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手*。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

　　11． 心理治疗法中有一种叫“厌恶疗法“。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手*。比如说，一旦你想手*，你可以想象一下你手*后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

　　12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。

　　13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

　　14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

　　15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

　　16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

　　17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，或阅读材料。

　　18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

　　19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手*。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

　　20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。

　　21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。

三、寻求专业帮助

网瘾是指对互联网的过度依赖和沉迷，严重影响了人们的生活和工作。现代社会中，互联网已经成为人们生活中不可或缺的一部分，但是对于一些人来说，网瘾已经成为了一种病态。那么，如何才能戒掉网瘾呢？以下是一些有效的网瘾戒治方法。

如果自己无法控制网瘾，可以寻求专业帮助。可以咨询心理医生或者参加相关的康复治疗，帮助自己戒掉网瘾。

一、建立正确的认知

四、建立健康的生活习惯

首先，需要正确地认识网瘾的危害和影响。网瘾不仅会影响人们的身体健康，还会影响人们的心理健康和社交能力。因此，要意识到网瘾的危害，才能更好地戒掉网瘾。

去胶小妙招用吹风机在远离不干胶10厘米的上方，吹10秒钟就可以去掉了。涂上风油精，再用软布擦掉就可以了。直接用热水烫一下，或者用火烤一下也可以。

乙醇就是俗称的酒精，是常用的燃料、溶剂与消毒剂。常见市售的浓度为95%，不过要注意的是75%的消毒与杀菌力是最好的。推荐的是95%的酒精，主要是用来当溶剂使用。可擦拭油污，脏污表面，不小心被油漆沾到也可以使用，不容易伤害实体表面。

不过会呛鼻，挥发性快，酒精浓度高也容易刺激表皮水分，部分黏胶无法顺利清除。酒精搭配厨房纸巾，不容易破裂与脱屑，可以在挥发前擦好久。用酒精擦拭不久后，物体上的脏污与小残胶就干净溜溜了。

去除方法

除胶剂市面上卖很多大罐的各式除胶剂，大多是以柠檬萃取制成，比起一般的除胶剂来说较不伤手。除胶效果显著，不只可以使用在贴纸黏胶，有些产品甚至可以用于强力胶、硅力康、柏油与口香糖。单价高，用于小地方略显得有点浪费。

吹风机也算是很古老的除胶工具，搭配刮刀很无敌。可以很过瘾的把贴纸整片撕，刮起来。不过容易烫到手，需要找到电源插头，很耗时间。搭配刮刀要注意，不要刮伤黏贴的表面。清除顽固的厚残胶与地板残胶，要戴上厚手套和口罩，注意室内空气通风。

大学生网络心理障碍及调适如下：

一、大学生网络心理障碍

网络心理障碍指因无节制地上网导致行为异常，人格障碍、交感神经功能失调等。

症状：开始是精神上的依赖，渴望上网；随后发展为身体上的依赖，不上网则情绪低落，疲乏无九，外表憔悴，茫然失措，只有上网后精神才能恢复正常。类型：网络成瘾综合症、网络人格失真、网络不道德行为、网恋、网络孤独。

二、调整

1、正确的网络认知。首先，高职大学生要树立科学的网络观，不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。

2、自律与自我管理。自律是指自作主宰，自我约束，自我控制。对于一个人来说，只有自律才能既充分体现其自尊，自主与自由，又充分培养其自我控制力，养成良好的“慎独”习惯。

3、团体心理辅导。团体心理辅导是由心理辅导者指导，借助团体的力量和各种个体心理辅导理论与技术，就团体成员面对的心理问题与他们共同商讨，提供行为训练的机会，为团体成员提供心理帮助与指导，使每一位团体成员学会自助，最终实现改善行为和发展人格的目的。

4、适应网络时代特点，改进高校教育与管理。