要怎么提升LOL.技术？怎么总是爬不出黄金坑。

一、什么是意识？

许多人都问过我这样一个问题。刚开始还好。对线的时候就是混线补刀。但是到了中期。特别是25分钟以后。根本不知道自己在干什么。推塔？杀人？线上打钱？打野，自己很迷茫，甚至一下子就到了比赛结束，赢不知道怎么赢的，输不知道哪里输了，很有一种当局者迷的感受。当你有了这种感觉之后，那么恭喜你，你的LOL水平已经进步很多了，以前的你还没有水平意识到，现在意识到了，说明这到了LOL第一个瓶颈期，我们称为：意识期。

意识期指的是什么？大家刚开始打LOL，选了一个英雄很新鲜，补到刀很新鲜，杀了人很新鲜，赢了比赛很新鲜，这只是对LOL游戏刚产生兴趣的时期，我们称为，兴趣期。在兴趣期里，我们渴望在游戏中证明自己，第一次超神，第一次五杀，听到音效里面震耳欲聋的喊叫，觉得自己从来没有玩过这么刺激的游戏，自己一定要坚持玩下去。虽然知道自己很菜，但是慢慢努力，一定可以变强，从玩会所有英雄慢慢上手云云，这就是兴趣期的主要想法，想法很简单也很纯真。但当我们全身心投入到每一场比赛当中的时候，也许是对面过强，也许是队友太不给力，往往会输掉比赛。当自己很努力很认真的付出，换回来的回报却是这个样子的时候，就会觉得自己应该不断提高，自己不断变强，需要自己在比赛中承担更大的责任。到这个阶段，你明白了自己的努力方向，可是却非常迷茫，因为不知道该怎么努力，这就是碰到的瓶颈：意识。

二、前期意识（0-10分钟）

我们拿一个英雄来举例，大家都耳熟能详的，李青。俗称瞎子。在开始游戏的时候看看对面的阵容打野的是哪个。上单是哪个。AP。ADC又没有辅助等等。对面打野是大树。NOC。这些效率不高的英雄可以用鞋子3红出门。打掉红之后绕道对面红BUFF处抓野。如果遇到了梦多。小丑。龙女这种必定会对你有想法的英雄。就要布甲5红保持状态。从英雄选出来，就开始了一场博弈，要猜测对面选择的分路，然后调整自己的战略，才能做到游刃有余。当比赛尽在自己的掌握中，胜利的天秤已经在向我们倾斜了。 三、中期意识（10-30分钟）

现在LOL的中期起到的是主导整场比赛的作用，中期劣势，比赛基本输了，中期优势，对手也难以翻盘，所以说中期是很重要的，如何能创造更大的优势，是很难说清楚的，只能说，多打，多练，多看高手的第一视角，看顶级强队的比赛，只有不断的总结与积累，中期才会做到百战不殆，由于中期太过复杂，我只在这里管中窥豹的说一下。比如说你是一个EZ。对面中路的是妖姬。那么到了25分钟。他的作用就是秒掉你这个团队输出。那么你可以先做好视野然后出现在线上叫队友蹲你。那么看到落单的你。妖姬肯定会对你有想法。再不济也是5V5的遭遇战。而且是对面遭遇。你们摆好阵型迎战。会好打很多。换个位置如果你是妖姬。看到对面有个EZ。很SB的一个人出现在线上。那么你可以猜一猜是否有对面蹲。然后尝试叫队友集合。绕视野。打一波反埋伏。其实，这一切都是我一直在强调的，LOL这个游戏，无论英雄是谁，无论自己定位是怎么样，从上面这个例子可以看出，贯穿整个比赛，无论自己是谁，意识这个东西就是共通的。说白了，在这个GANK与反GANK，阻止对面后期打钱与保护己方后期打钱这场博弈中，一定要定好自己的位置，关键时刻做出最正确的事。

四、后期意识（30分钟后）

无论过程是艰辛还是顺利，无论是优势还是劣势，到了这个时期，基本上大家大体已经出来了所以这个时候战局是很微妙的，也许就是一点小的失误，就可以导致自己整场的努力化为泡影。这个时候该做到的，首先，男爵视野保护好，如果对方拿到了男爵，相当于对面6件装备打你们5件装备，导致的结果往往是己方至少破一路高地，甚至是两路。男爵的战略意义，远远超出了每人派发300块这么简单。所以男爵一定要保证好，自己不拿，也不能丢；其次，不要落单，有时打匹配，本来双方实力比较平均，突然自己这边一个人脑残落单了，然后被对方轮，导致对方推进的时候4个守5个，破一路高地，也是很无奈的，当然如果自己这边还1、 2个跑去想救人也死了，不用浪费时间，直接GG吧。又有人问了，那我是后期，不能看别人打钱，自己不打吧。可以打，让你们队友4个人埋伏在你身后，在你不被秒掉的情况下可以及时支援。别人来GANK你如果人数不够，反GANk把对面团灭，胜利就几乎已经到手了。

五、细节与意识

LOL中有一种效应，说直白点就是蝴蝶效应，一个小小的细节，很有可能就决定了整场比赛的胜负！我碰到过一个瑞文。一样是上单。他们边的辅助先帮他把石头人打掉了。然后半波兵后。1J的船长对2J的瑞文。然后无限压制。虽然我协调好队友打了几波埋伏。但是对面瑞文装备太好。我的装备太烂了。被迫无奈只能GG。这就是细节决定成败，在比赛中，每一个细节，都会决定比赛的，这并不是危言耸听。

六、大局观与意识

大局观的培养是很难的，只有通过不停练习，不停看比赛，分析胜负，积攒经验才能有所小成。掌握大局观的人，才能成为一个队的领袖（Leader）,整场比赛尽在掌握，长袖善舞，诸葛亮也不过如此。你们成为Leader还尚待时日，但是做好基本的事情还是可以从平常培养出来的。例如，别人推塔，我们守还是不守？野外团战，我们打还是不打？兵线优势，我们是推进还是男爵？线上被压，我们是打野还是呼叫GANK？这些东西平常带着思考来打，自然会培养起来的，说白了，就是经验。

七、对线与意识

在如今版本的节奏中，对线几乎可以决定整场比赛的胜负，如果两路劣势甚至三路崩盘，可以直接打GG了。对线我们该做什么呢？对线，无非是压制对手的经验跟金钱，然后自己的经验与金钱与对面拉开差距，从而创造出优势。在这里注意，并不是一定要把对面杀掉才算成功的压制，只要把对面逼出经验区，就是胜利。

八、一个Ganker该做的事情

首先野区是你的。对面的野区。也是你的。但是对面的人头是不是你的就看意识了。我们什么时候去GANK。什么时候FARM。都是要看时机的。比如说。你是一个瞎子（别问我为什么不是蝎子。我也不知道）起手打红BUFF。（下面的。近卫方）下面双人路一般都有眼。所以打完红BUFF可以看看中路。如果先交流好让中路只补刀不压线或者干脆不补刀去换血。那么线会在靠近我方这边。有三种选择。闪现。EAEAQAQ。但是有闪现很难击杀。第二种。绕后。EAEAQAQ。但是有意识的玩家会往相反方向的草丛跑。第三种。草丛里QQAEEA。闪现A一套。换一个闪现或者FB。这3个方法要看队友和对手。比如。我方安妮。对方流浪。两个都有控制。完全可以等安妮晕了之后EE。等流浪W然后QQ带走。如果我方蛇女。对方流浪（不要问我为什么喜欢打流浪。流浪W前期很好用的）可以绕后EEQQ然后不管他。第一次必定杀不死。除非他不带闪现。虽然打完红后中都没到2但是不排除有意识的玩家1J留点。然后可以根据对手GANKRE的清野速度和消耗决定是否去反野。比如。对面有个NOC。我的意识中NOC起手都是默认打蓝。然后由这个默认开始推出。小狼蓝BUFF。F4。红BUFF。石头人。然后4分钟GANK。这个套路。那么默认是这个套路就可以在打了红之后绕去对面的野区看看应该能抓到个正在打红的NOC。如果发现红BUFF已经没有了。可以推测出红BUFF起手。那么可以闪中路和上路后退。然后看看是GANK中路还是上路。都没机会就回去吧蓝BUFF打了。NOC起手红但是没出现在线上有3种可能。1上路草丛中蹲着。2中路草丛中蹲着。3看线上没机会打蓝BUFF去了。然后你可以根据线的位置判断他的位置。然后呼叫那条线的队友准备。告诉他NOC的位置打反埋伏。如果是第3种可能。你就必须回到蓝BUFF处。因为他看到瞎子打野。默认你红BUFF起手。有可能会反野。那么回到蓝BUFF处看到的应该是一个带着双BUFF状态非常不好的NOC。所以说意识的博弈是相对的。你意识高就你能占先机。

九、一个CARRY该做的事情

我们是后期，优势还好，劣势为什么总打不到钱？我们是后期，中期团战到底该不该参加？选择一个后期，自己问自己最多的也就是这几个问题了，往往迷茫的也是这几个问题。

1、我们是后期，我们命最值钱。后期是一个队伍的核心，所有干的一切，都是为了后期成型带领团队走向胜利为目的。作为一个给力的后期，一定要少死，猥琐，在线上这样。

2、阅读比赛，团战给力。团战给力，并不是说团战跑去参加就是给力，有的时候己方的团战，只是为了给自己创造更大的打钱空间，因为对面5个人都在，自己后期自然可以放心大胆打钱，这个时候，早点出出关键装备，是对团战更大的帮助，即使己方团灭，对面只是取得了眼前的胜利，真正的胜利却依然牢牢掌握在自己手中。当然这不是说团战可以不去，如果碰到那种没有自己，就不打赢的团战，那必须过去与队友共生死的，这些时机把握与选择表面看似只是你参战与否的结果，然而内在，却是自己阅读比赛能力的体现，或许这场团战的胜负，就是这场比赛的胜负。

十、一个辅助该做的事情

我们是辅助，我们刷出神装也没用，我们的神装只是皇冠。盾牌。军团盾。我们有时选辅助，输掉了比赛，我们往往会怪队友不给力，还不如自己打核心，何必为团队做贡献。自己打辅助，该做的事情做到了么？ 作为一个后期，最讨厌最恶心的就是，自己辅助跟自己抢补刀，辅助自己补不到，搞得自己也补不到，辅助偶尔抢刀偶尔不抢，非常影响自己补刀的节奏，而对面对线的生活的各种滋润，偶尔还点了自己几下，把自己补给品耗光了，各种烦躁啊。当你自己是辅助的时候，想的也许是也就抢了几个兵而已，却没有想到，这是你打辅助的失职！辅助并不是买了眼就完事的，保护好自己后期，是最重要的使命！点对手，压制，用自己的补给品换对面核心英雄的补给品，偶尔帮忙杀人，甚至情况允许还要让人头，一个辅助牺牲的太多太多了，所以真正比赛中，辅助是全队的灵魂才能操刀，只有有良好大局观与掌控大局能力的队长，才能胜任这一重要而又神圣的位置。辅助每次死，并不是送，而是为了保护后期而死；辅助没有钱，并不是打不到钱，而是把钱让给了更需要他的人；辅助等级低，并不是不会混线，而是要不停游走，给对面压力，保护自己核心的更好发育。如果一场比赛赢了，辅助是最大功臣，他把自己甘当绿叶，捧起了无数的红花，而没有他们，其他人只是一无是处。

写在之前：

前几天写的攻略中写了比赛综述，个人认为这个部分写的不够详细，因此此篇主要讲的是这个问题。希望对大家能有帮助。 正文：

比赛分为4个时期：

前期 开局到中单6级后第一次回家 0-8分钟左右 主宰者：打野

中期 中单第一次回家出来到上单15级 8-20分钟左右 主宰者：中单

后期 上单15级到下路ADC16级 20-30分钟左右 主宰者：上单

大后期 下路ADC16级至比赛结束 30-比赛结束 主宰者：下路

如果把一场比赛抽象的比喻成两个队伍滚两个雪球，到比赛结束后谁的雪球最大，谁赢，那么第一个滚雪球的选手是打野，第二个是中单第三个是上单，第四个是ADC。

接下来要说的是比赛的主宰权，也就是很多人说的比赛的节奏控制，很多高手视频都有提到比赛节奏的问题，但是我在这里称之为比赛的主宰权，这样不仅听起来更加霸气，也容易让人意识到主宰权的重要性，从而把更多的注意力放在这个层面上，对自己的队伍更加负责。

这里要说的是英雄的转型问题，以及为什么要转型，当然还有团战因素，实际上这是同一个问题，当你搞懂了团战因素，你也就明白了为什么要转型。

关于英雄的转型，大家其实应该听到不少大神的视频里有提到，最多的当数stonewall的打野视频和攻略，经常会提到，虽然XXX英雄前期很容易打的很好，但是在中后期转型难XXXXXX。很多人会不明白，为什么说这个英雄中后期转型难，比赛中就很少用到，这些家伙前期都是很强力的啊，其实这就是普通玩家和职业玩家对比赛的一个理解层面不同的问题，当然这也是有原因的，因为普通玩家很少有配合默契的队友，职业玩家不一样，他们有熟悉默契的队友，更难被击溃，更难被滚雪球，更容易被对手翻盘。上述原因导致职业玩家更加注重英雄是否能在中后期成功过度转型，而普通玩家则不太注重，因为即使你没有成功转型，你的对手也未必能够抓住你的缺点翻盘。

首先我要讲一讲，为什么要转型，这要从团战因素讲起。

前期不存在团战，除非是打1级团，1级团是很冒险的，1级团战的决胜因素是双方的召唤师技能。前期主要是打野的gank，瞬间配合线上队友给对手造成大量伤害，击杀对手。

中期团战的决胜因素是APC的输出，基本上中期团战哪边APC的输出环境更好，哪边团战胜利几率更大。那么决定APC输出环境的因素又是什么呢？基本上就是APC的作战范围，如果这个英雄的作战范围更大，那么他在团战中的输出环境就会更好，因为你作战范围大表示你可以打到对方，而对方打不到你。而你不停的输出，那么你们的队伍离胜利也就不远了。因此，中期团战决胜因素是APC的作战范围和输出环境。

后期团战主要由上单AD带领，这个时候团战的形式会有一个微妙的变化，这里不得不分析上单此时的优势，上单主要是在上路埋头打钱，前中期都不会理会中下路爆发的团战，除非是小龙战，因此中期的小龙战决胜因素，我也把他归在后期团战来分析，上单比起中下路的优势就是发育更好，等级更高，因为中单中期的游走导致丢失部分经验，这样上单会获得一个小优势，就是等级，等级代表了一个血量和技能的优势，普通上单血量成长都是不错的，2-3级的差距基本上就是一个红水晶，而多2-3级的技能表示你有更高的爆发力，能瞬间对对手造成大量伤害，在对手看来此时的上单AD会表现的很硬，打人很疼。因此这个阶段的团战，APC的输出环境很容易被对方上单AD干扰，轻则被对方上单AD赶出团展区，重则一套技能+点燃收走人头，因此，这个阶段比赛的主宰权在上单AD，而团战的决胜因素就是上单AD能否顺利阻止对方APC输出。多说一句，这里就是爆发型APC在中后期团战的优势，因为爆发型法师完全可以上去一套技能丢完，即使被对方上单收割，团战任务也已经完成，对方上单也无力阻止你输出，从而赢得团战，而持续输出型APC很容易在后期团战中被对方上单AD干扰，造成团战无输出，最后输掉后期团战。

大后期团战主要有ADC来主宰，随着ADC的加入，这个阶段团战局势会有很大的变化，首先由于长时间的发育，对方的APC和ADC装备等级都起来了，上单在后期的等级优势已经不复存在，而对方APC+ADC的输出已经完全可以在你放倒对方APC或者ADC之前放倒你，所以这个阶段的团战重心已经完全围绕了另一个主题，那就是切肉。因为这时两面的AD该肉的已经肉起来了，而由于对方输出变高，导致一个问题就是有突进的英雄也不敢随便突进，防止自己有进无出，双方都比较谨慎，不停的接触，消耗，希望抓住对方的走位失误，打开局面，这时完全取决于双方切肉的能力，因为团战爆发后APC和ADC必然会在一个比较安全的位置，并且有辅助和AD保护自己ADC和APC的输出环境，那么ADC和APC的切肉速度就成了大后期团战的决胜因素，那边切的快，那边就赢了。事实上后期的决胜因素也适用于大后期，如果上单AD仍然能在这个时期顺利干扰对方APC和ADC的输出环境，那么也可以取得团战的胜利，但是这是不现实的，因为如果大后期对方上单AD仍然可以很轻易的干扰你们的ADC和APC输出，那表示你们的阵容或者是装备差距过大，输掉团战也正常。

搞清楚上面四个阶段团战的决胜因素以后，再对照英雄的职责，也就明白了为什么英雄需要转型，可以看出需要转型的英雄有打野和上单AD。APC和ADC以及辅助是不需要转型的，ADC从头到尾就是出输出装，APC会根据自己的特点选择合适的输出装保证自己的输出环境，辅助就是出光环装并且在视野上压制对手。

打野这个位置从一开始就做出了最大的牺牲，牺牲了自己的等级和经济，并且承担起了队伍第一个重任，去滚雪球，而打野的这个位置又是最需要转型的位置，因为前期打野的主要职责是gank，反野限制对方打野发育和gank，以及反gank来破坏对方打野gank甚至反杀掉对方。这就必须要求打野要有一个很好的输出，才能胜任这些任务，有高输出才能更快的清野反野，更高的输出才能在gank的时候瞬间输出大量伤害，击杀对手。这表示对大多数打野英雄来说，必须是前期出一些攻击装，才能更好的完成任务。当然这里不得不提的是控制技能，最近stonewall的打野教程有一篇打野英雄成本的分析，里面提到了团控因素是对打野英雄成本最好的弥补，这表示如果你在前期就有很强的控制能力，那么即使你没有很高的输出，也可以很好的完成gank的任务，这个代表人物我认为就是牛头，木木，老树，他们都拥有很强的控制，这让他们很容易完成前期gank的任务，而他们同样的弱点就是，缺乏瞬间输出大量伤害的能力。而这个能力在路人局中是致命的，因为即使他们在前期打出很好的优势，在中期也无法胜任干扰对方APC输出环境的任务，也无法在后期承担一个组织对方APC输出的任务，也就是说，在中期中单APC接受比赛主宰权后，他们同时失去了比赛的主宰权。而另外一些英雄，他们在前期获得很好的优势以后，他们可以在中期很好的完成干扰对方APC输出，并且在后期完成阻止对方APC输出的任务，这些英雄就是我上一篇攻略中提到的神级打野和次神级打野的英雄，他们在前期打出优势后可以在接下来中单和上单AD接受主宰权以后继续影响团战因素，甚至代替中单APC和上单APC继续拥有比赛的主宰权。当然这也是为什么木木，牛头，大树这些英雄无法位列神级的原因。而相对于前期gank必须出攻击装来保证gank时造成伤害来说，大后期团战的决胜因素要求打野足够肉，能顶得住对方APC和ADC切。这要求必须出足够的防御装。这就是打野的转型，其实也是上单的转型，那就是在ADC接受比赛的主宰权以后，双方进入一个切肉比赛，所以上单AD和打野必须转型为坦克，出防御装，来顶住对面ADC和APC的输出。

以上就是团战决胜因素和英雄转型的原因和必要性。希望对大家有所帮助，接下来我会根据我前面发表的两篇攻略来详解位列神级APC和打野英雄的原因和打法。

在面对一段感情的时候，不同的时期都可能出现不同的问题，而有些感情走到一定的阶段的时候已经完全像是枯木一般，变得毫无生机，毫无激情。当爱情到了这样的一个阶段是非常危险的，而这样的一个阶段也称之为爱情的瓶颈期。在这样的一段期间，两个人对待爱情的态度已然发生了变化，感情开始变得摇摇欲坠。

从热恋过渡到相处，实际上就是“自我”的部分开始逐渐让出一部分给“你”的时候，是一个重新划定界限的过程。开始恋爱之前，我们习惯了以自我为中心，向世界和他人索取。热恋的时候，由于情感和情欲上的强烈快感，我们在很大程度上放弃“自我”，完全变成以对方为中心的状态。

扩展资料：

当热恋期结束的时候，我们开始意识到如果要持续之前的那种满足感和快乐，我们不能再继续保持没有自我的状态，而需要重新建立一个平衡。我们既不能单纯地保持索取的状态，而是需要开始考虑另一个人的感受，也不能一切都只是为了对方考虑，因为感情的温度和生活的现实要求不允许。

而两个人从恋情到婚姻的过度，则是“你我共同体”对当下与世界与他人关系的影响，扩展到对未来与世界和他人关系上的过程。因为婚姻会影响两人未来与世界，与他人相处的方式，生命的轨迹会因为婚姻而完全不同。

本来每个个体都有对自己未来生活的规划，包括从物质上和社会关系上设定那些目标。当我们开始考虑婚姻的时候，这些目标就需要做出一定的调整，以适应和满足你我共同体的整体需要。

所以简单来说，热恋后的瓶颈，是从一个人变成两个人的挑战，而走入婚姻，则是从活在当下到规划未来的挑战。

随着职场女性年龄的增长，无论是在工作还是生活中，会面临许多挑战和难题。其中，35岁是一个重要的瓶颈期，很多女性往往在这个时候感到力不从心，对未来的发展感到迷茫。所以，下面提出一些建议，帮助职场女性突破35岁瓶颈期。

一、继续深耕自己的专业领域

在35岁前，大部分职场女性可能还处于专业上升阶段。而在35岁后，可能就会出现职业生涯发展的瓶颈期。此时，职场女性应该更加注重自己的职业发展，继续深耕自己的专业领域。要不断学习，不断提高自己的能力和素质，提高自己的竞争力。这样，即使在职场经验上没有太大的优势，仍然可以通过自己的专业技能和知识来赢得职场的认可。

二、提升自己的领导力

35岁以后，大多数职场女性处于管理阶段。此时，要提升自己的领导力，带领团队取得成功，提高自己的职业发展。具体来说，可以通过参加各种管理培训班和课程、读相关书籍和文章、拜访一些成功的人士，以此来完善自己的管理技能和领导力。

三、积极推动自己的职业发展

在35岁以后，职场女性需要更积极地推动自己的职业发展。可以考虑调整自己的职业路线，拓宽自己的职业领域，或者投身创业领域。这样不仅可以提高职业竞争力，还可以寻找到更好的职业发展机会。

四、注意自己的形象和形态

工作形象对于职场女性的职业发展起着至关重要的作用。在35岁以后，职场女性要注意自己的形象和形态，要保持良好的职业形象。具体可以从穿着、言行举止等多个方面进行改善，让自己看起来更专业、更自信和更优秀。

五、注重自己的生活

职场女性需要注重自己的生活，平衡好工作和家庭。35岁以后，不仅要注重职业发展，还要注意自己的身心健康。要积极参加体育锻炼、放松心情，保持健康的生活状态。同时，也要花时间陪伴家人，维护好家庭的和谐。

总之，职场女性在35岁瓶颈期，需要更加注重自己的职业发展和形象形态。同时，要平衡好工作和家庭，注重健康的生活方式。只有这样，才能有效突破35岁瓶颈期，让自己在职场和生活中都能充分发挥自己的潜力。

在金融行业中我遇到很多90后都是做贷款的，从门店经理到区域干部，毕竟最年长的90后今年也30岁了，带过300多人的500多人的我也遇到过。但问题是，贷款这个行业，大部分的区域干部他们并不懂怎样管理团队，在黄金期这些问题不会暴露，但是一旦整体行业在瓶颈期，大家开始从量到质的比拼后，带团队就不再那么简单是追求KPI了。

因为不了解你的具体情况，也不清楚你所在公司的总监是怎样的考核标准与价值衡量，所以我仅仅能通过事物的通性来分析一下：

一是要重新认识自我，工作这么多年自己到底学会了哪些？沉淀了哪些？

二是要重新认识社会，目前业态在互联网与物联网的改变下，哪些岗位是有长足发展的，哪些是即将被替代的？

三是销售工作的生态环境，还是传统的你需要我购买吗，目前大部分消费者的需求是否已经开始有了本质变化？

说了这么多的根本目的还是希望你有一个思维的转变，不要用生存的角度去衡量生活的标准，祝你早日遇到适合的工作。

来自职Q用户：Atean永垂青史

兄弟啊，你做的不是金融行业。是做小贷或者网贷或者理财投资拉客户那种的吧，这些说白了算灰色领悟，跟金融没关系。

你还年轻，做销售踏踏实实一个月赚四五千？你这要求也太低了，真的你还是转行吧，坚持做下去待遇比你要求的高还稳定踏实。 来自职Q用户：匿名用户

现在越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来锻炼身体，改善自己的身体健康状况。而许多跑友在跑的过程中，他们发现一个很明显的问题，那就是在坚持跑步几个月以后，他们遇到了瓶颈期，再怎么努力也突破不了！

其实这种问题每一个朋友都会遇到，跑步真的没有像我们想的那么简单。想要突破自己的瓶颈期，我们得采用合适的训练方法。相信只要我们掌握了几个跑步要素，那么我们的跑步水平一定可以提高。

今天我就来给大家讲一下黄金四要素，相信只要你们掌握了这四个要素，并且加以锻炼你们的跑步水平一定可以提高！

那么这四个要素都是哪些呢？

1 首先就是你的速度

大家不要小看速度这个问题，速度的快慢直接限制着我们跑步的水平。一般来说我们跑步的速度是由肌肉的力量和肌肉的协调性决定的。只要我们能够增加自己肌肉的力量，同时，我们再加上一些训练以提高自己肌肉间的协调性，那么我们跑步的水平肯定会快速的提高。

其实肌肉力量的增加和肌肉协调性的增强对于我们跑步来说是非常有好处的。最明显的一点好处就是可以有效地避免我们在跑步中受到运动损伤，能够减少伤病发生的概率，让我们跑得更加持久。

2 你的有氧耐力

这一点对于我们跑步的人群来说是不可忽略的。尤其是对于跑步新手，强大的有氧耐力是我们进阶更高层次跑步速度的基础，对于刚走上跑步的人群，我们可以进行三到六个月的基础有氧耐力训练。

如果我们的有氧耐力非常的强，这就可以很好的增强我们骨骼，关节和肌肉，这也能帮助我们打破瓶颈期，让我们的跑步水平提高到一个新的层次！而且如果你想挑战马拉松或者一些长跑，那么基础有氧耐力的强大是你能够在赛事中获得好成绩的重要因素之一。

3 无氧耐力同样重要

无氧耐力就是我们的肌肉在没有氧气的供应下快速运动的一种方式，无氧耐力非常的难提高，但如果我们能打破无氧障碍，这就能对我们跑步的水平提高有巨大的帮助！

如果我们在长跑中，最后进行冲刺，强大的无氧耐力基础，能够帮助我们冲刺的更快，持续的时间更久，这对于拿好名次是非常关键的。同样，这对于我们提高自己的跑步水平也是非常重要的。

4 跑步的效率也一定要重视

有许多人在跑步时，他们往往忽略跑步的效率，其实这是非常错误的。我就经常发现一些人在跑步时，他们手臂的摆动幅度很大，而且是在左右摆动，这就会极大的消耗我们体内的能量，缩短我们跑步的距离，这也是限制我们跑步水平提高的一个重要因素。

如果我们跑步的姿势非常的正确，双腿摆动非常的灵活，轻松，自然，动作非常的有弹性，而且跑步非常有技巧，这就能够很好的提高跑步的效率提高，进而我们跑步的水平。尤其是对于长跑运动员，多余动作的能量浪费对于运动员的体力消耗是巨大的，这会很大程度上影响他们跑步的水平和成绩。