你还在“垃圾睡眠”而不自知么？4招助你好眠，太有效

作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。睡太少不益于 健康 ，睡太多也不可以。“垃圾睡眠”比失眠更可怕！怎样才能睡个好觉呢？一起来看看！

什么是“垃圾睡眠”？

垃圾睡眠，是由英国睡眠委员会经过调查得出的概念，与垃圾食品（JUNK FOOD）相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，“垃圾睡眠”的现象比起以往来说有增无减，越来越严重。

来测一下！如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列：

1看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

2强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

4晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

垃圾睡眠影响“排废”

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。英美调查也表示，经常熬夜会减少10%的寿命。

也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

睡多久、怎么睡才 健康 ？

我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。

一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

如何睡个好觉？4个关键

01

睡眠卧向

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。

尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古代 养生 家认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

2

睡眠时间

春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5~7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7~8个小时），进入冬季后，宜早睡晚起（每天大约需睡8~9个小时）。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，规律作息。

3

睡觉姿势

睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

但如果是心脏病、高血压人群，就要选择最利于 健康 的右侧卧。这种睡姿是大多数人比较认可的一种 健康 睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏。

4

睡眠环境

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

记住好睡眠的4点，希望今晚开始，

大家都能睡个好觉喔！

1、纯银手镯是不能戴着睡觉的，尤其是晚上睡觉时更应把手镯摘下。因为被窝的温度较高，而且亲们睡觉时可能出汗，这两大条件都为纯银手镯加速氧化提供了“温床”！所以建议亲们最好晚上摘下来好好保养哦！

2、不戴时要密封，密封保存，避免氧化。

3、 银手镯尽量避免沾刺激性的液体，洗头、洗澡时尽量摘下来，避免接触清洁剂之类的液体

4、请尽量不要让银手镯沾水，特别注意的是，不要碰温水和海水。

5、在佩带银饰前，可以涂上一层无色指甲油，则可使表面光泽持久。

扩展资料

氧化的结果是表面出现**或红色或黑色的氧化物，颜色因氧化程度而异。不正确使用银饰会导致氧化速度大大加快，所以在决定购买银饰之前，有必要了解正确的佩戴方法。

1、洗澡、睡觉最好不要佩戴。

2、不配戴时避免接触流动的空气，应放入首饰盒或者密封袋中。

3、别带着游泳，特别是海里

4、汗水特别多的人不适合戴银饰

5、银饰氧化后的处理方法：

（1）擦银布：使用擦银布擦拭表面，如果氧化比较严重要用力才能擦掉，之后用洗洁精清洗掉表面的黑色氧化物、用纸巾擦干。

（2）洗银水：由于洗银水会腐蚀银饰表面，所以只有在银饰氧化很严重的情况下才使用，并且不要重复多次使用。将银饰浸入洗银水中5秒，然后用洗洁精清洗表面，不要让洗银水残留在表面，用纸巾擦干。

6、银饰的使用寿命：

正确佩戴银饰，可以使用3个月--半年左右。

参考资料：