补充镁对身体的好处都有哪些？哪类人群不需要补？

维生素D可以促进钙的吸收我们都知道，但是如果缺少镁，维生素D是需经肝脏中的25-羟化酶和肾脏中的1α-羟化酶羟化后形成的1,25(OH)2D3才具有生物活性，而羟化过程是需要镁(和硼)来促进的。我们日常生活中常见富含镁元素的食物有：各种粗粮，绿叶蔬菜，各种坚果，豆类，海带，紫菜，苹果，西红柿， 桂圆，花生，芝麻酱等。在植物进化到能从太阳获得能量的时候，镁就成为生成叶绿素的重要成分；在生命刚刚形成的时候，各种细胞的制造和成长，都离不开镁的参与。肌肉痉挛：镁能起到放松肌肉的作用。人体任何部位出现紧张、痉挛或僵硬都是缺乏镁质的征兆。经常发生肌肉痉挛、抽筋的人很可能体内含镁不足。

缺镁是现代人常见问题，土壤贫瘠使食物中养分大量流失，Carolyn Dean博士提出：现代工业化及环境污染使土壤日渐贫瘠，同样的水果、蔬菜、谷物食材中，今日所含的维生素、矿物质含量已少于上个世纪的三分之一。镁的含量越低，人的高血和脑中风的发病率就越高，痛经的患者，镁的含量一般低于正常人，脑内镁元素如果缺乏，可能会导致偏头痛，镁元素含量低的地区，癌症的发病率就会高。有研究表明，胰岛素抵抗和葡萄糖耐量试验异常可能与镁摄入不足有关，可能与糖尿病引起的肾排出镁增加有关。

食物来源镁普遍存在于各种食物， 含量差别很大。叶绿素是镁卟啉的鳌合物故绿叶蔬菜含镁丰富;糙粮、坚果也含有丰富的镁;肉类淀粉类食物及牛奶镁含量中等;精制食品中镁含量较低。

常用做还原剂，去置换钛、 锆、 铀、 铍等金属。主要用于制造轻金属合金、球墨铸铁、科学仪器和 格氏试剂等。也能用于制烟火、闪光粉、镁盐、吸气器、 照明弹等。结构特性类似于铝，具有轻金属的各种用途，可作为飞机、导弹的合金材料。

英国戴维于1808年用钾还原 氧化镁制得金属镁。它是一种银白色的轻质 碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布，是 人体的必需元素之一。

参考资料：

钙质的功能：

保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏散症

维持肌肉的收缩和扩展，并调节心调和血液凝结

帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症

有助于降低胆固醇水平，预防高血压及其它心血管疾病

帮助体内铁的新陈代谢

减少铝质在体内聚集，对老年痴呆症有预防作用

可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性

钙的正确摄取量：

儿童每天400-600mg

青春期每天800-1200mg

孕妇、经期、更年期1200-1600mg

成年人、老年人：1000-1200mg

镁的功能：

镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素

帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞

防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集，从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化

帮助血液循环及神经传导，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助

可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织钙化的机会

帮助人体吸收和利用钙质

身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质

促进细胞对钙的吸收，强化免疫系统

镁的正确摄取量：

儿童：250-300mg

青春期：450mg

孕妇、经期、更年期600mg

成年人、老年人：500mg