对于没去过健身房的男生，第一次去健身，需要做哪些准备

其实要准备的说多也多说不多也不多。

大概分为两大类吧，一个是内在心理上的准备，一个是外在一些配置的准备。

先说一下内在心理上面的准备。由于是第一去健身房，那么肯定是充满了好奇新鲜感并且还有点紧张的，可能会有很多幻想比如：里面的人会不会很专业？我去里面别人会不会用看菜鸟的目光看我？那些健身器材要怎么用？我不会用会不会显的很傻很笨？

等等一系列心理活动，所以为了能让我们大大方方的进健身房，建议女孩子们首先可以在网上了解一下有关健身器材的使用以及注意事项。然后明确一个是，健身的人也就是普通人，没有什么不同，不是奇怪的人（怕女孩子看见肌肉会紧张？）

当然了另外一个就是对于自己健身的态度，要知道明确并且下定决心，这是自己第一次但是并不是最后一次。也要坚定自己以后会经常来的理念。

另外一个说一些硬件上面的东西，首先要准备毛巾或者纸巾，擦汗，然后一个足够大容量的水杯，运动的时候要不断的补充足够的水分。还有一个我一定会戴的就是耳机。因为没有音乐完全运动不下去。

最后如果条件允许的话，可以准备一些保护的东西，比如护膝，运动防止摩擦的手套等等。

基本上这些东西就足够了，最重要的其实就是心态，放好心态一切都会水到渠成顺理成章了。

运动鞋是一定要穿的，毛巾，舒适的纯棉或专业运动装，准备一副手套，否则拿哑铃你的手会很疼，水是必备的，初次去肯定因为不适应会大量饮水，实际上这样不好，应控制你的饮水量，还可带点面包，奶在你运动过后补充下体力，除了这些就看您的需要了。

谢谢 CIDER110

新手去健身房注意事项：

1、先热身，再上跑步机：

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

扩展资料：

一、去健身房要带的物品：

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。有条件的尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。

2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋，这个很重要，去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道，啧啧啧（捂脸）。

4、女生的话记得要穿运动型文胸，男生去健身房不一定是要锻炼，所以运动文胸很重要（Ps：胸也不想太颠簸）。

5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼，最好是准备些护具，尤其是身体有伤的地方，护腰，护膝之类的，起码深蹲腰带是要准备一条的。

6、想好自己去健身房的目的，是要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹。如果是跑步机之类的运动的话，最好有个运动型耳机听听音乐，或者看看**，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。

7、最后最重要的一点，看到老鸟不要有自卑的情绪，心态放平和，别人的好身材也是一点点练出来的。不可能今天练明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的。

锻炼只是为了自己，方法正确，态度端正，还有就是坚持不懈，有个好身材，撩妹杀才能施展（土豪，或者帅过吴彦祖的可以忽略这句话）。

参考资料：

健身房

“帅哥，卡已经帮您开通了，这是更衣柜的手牌，祝您健身愉快！”

“谢谢妹子。我记得办卡那会儿他们说赠送一节体验课？”

“对的，一会儿您换完衣服来前台，我帮您找个教练。”

来到更衣室，一进门就看见几个大哥正在边擦身子边聊天。虽说也经常去澡堂子，但见的大都是大肚腩或排骨精，哪儿见过这么多健壮的大胸脯大粗腿大屁股蛋子啊，一个个还描龙画凤的，太特么有视觉冲击力了。我屏住呼吸经过门口抽烟的大哥，小心翼翼地躲过拿吹风机吹下面毛发的大叔，如履薄冰地绕过蹲地上洗衣服的大爷，终于来到了我的柜子前。

换上精心置办的紧身T恤紧身裤齐B小短裤三件套，带上手机臂套，塞上耳机，我终于从那几个大哥带给我的心理阴霾中走了出来，觉得自己就是健身房最靓的仔。

回到前台，小妹帮忙给找了个教练。我俩你打量我我打量你的，迅速在心里给对方做了个评价：

“啥玩意，穿得花里胡哨的，跟沙雕似的～”

“啥玩意，肚子比我大三圈，还有脸教我～”

然后我俩同时伸手握了个手：

“帅哥您好，衣服不错，挺显身材的～”

“教练您好，练得真棒，看这大块头～”

“您是刚开始健身吧？我们先做个体测吧！”

“好啊，走吧！”

体测的具体过程不表了，大家都经历过。结论就是：

肌肉含量低，脂肪含量高；

心肺功能差，血脂血糖高；

圆肩加驼背，颈后富贵包；

肋骨有外翻，骨盆还前倾；

浑身都是病，猝死危险高；

不过不用怕，买课就治好。

听完吓得我一头白毛汗，赶忙咨询怎么办。教练莞尔一笑，云淡风轻地说：“幸亏你遇到我了，这都不是事。拿我以前学员的例子来说，腰突严重不？我给他治好了；骨折厉害不？我让他会跑了；300斤的胖子见过不？我给练到150不到了。我先带你去熟悉熟悉器械，你要觉得我水平还行，咱们今儿就把课定了？”

教练带我来到了力量区，于是看到了一幅幅不堪入目的情景。

一个男的从后面抱着另一个男的，两人一上一下的，前面男的发出满足而低沉的呻吟；

“教练教练，他俩这是干啥呢？”

“深蹲保护…你以为呢？”

一个男的piapia地拍另一个男的背，被抽的哥们大吼一声，我以为要打起来了，结果他径直走向地上的杠铃；

“教练教练，你看这哥们，忒怂了，被打也不还手？”

“人家这是冲重量前的激励和打气…”

一个男的躺在卧推凳上，另一个男的直接骑在他头上，裆部正对着他的脸部；

“艾玛啊教练，羞死人了，这个简直无法直视啊！”

“你脑子里能有点别的吗？这是卧推保护…”

在教练的指导和帮助下，我终于克服了满脑子的不可描述，并且假模假式地练了几个动作。临下课，教练又跟我谈起了买课的事。

“今天没带钱啊。”

“微信/支付宝也行。”

“没绑卡啊。”

“花呗也可以。”

“没开通啊。”

“我借你也可以。”

“你看我像借钱会还的人吗？”

“…”

一番交谈过后，教练终于认清了我穷逼的本质。其实我很替他不值。要我是教练，绝逼不会认为像我这种全身三件套39元还包邮的人能买300一节的私教课。

回到更衣室换完衣服，再次来到前台。

“妹子，给你手牌。”

“好的，这是您的卡，请收好！”

“晚上几点下班啊？一起吃个饭去呗？”

“好啊，可以带个伴儿吗？”

“谁？”

“我男朋友，就是正在蹲200kg那个大花臂。”

“告辞…”

在前台小妹的鄙夷眼光中，我完美地结束了我的第一次健身房之旅。

恩

我也听喜欢健身的，其实我以前也是很瘦，不过我很喜欢锻炼，如今锻炼的挺好，可以说在公司没有比我身上肌肉最完美的

你现在有条件比我好多了

现在给你稍微提几点，这也是我从一个体校朋友那学到的，很不错，我坚持了两个月很明显，

你到了健身房之后先做的是热身，跑个一到二十分钟，这样也可以锻炼一下你的体力，热身好了之后，把各个不部位的筋拉拉开，其实健身房里器材虽然很多，但你只要用到哑铃和仰卧板，和往前推的那个就够了

先从哑铃开始，由小不肌肉开始，哑铃分三种，一种三组，每组做十二个，每种都是按顺序排的，重量自己来定，练二头肌时胳膊肘放在膝盖的关节处，那最轻的一种现实热身，一种做完再接着第二种，做的时候哑铃拿上来一次，下去时不要吓到底，小臂和大臂成120度就可以了，这样反复练习，这是练手臂肌肉，

练胸肌时就是用到那个往前推的那个了，也是分三种一种三组，但也可以多分几种，重量也是自己选择，但热身时不要太重，因为胸肌是最大的肌群，所以很难练，贵在坚持，

最后就是练腹肌了，也是三种，高度自己调，在练腹肌的时候，如果你坚持的好的话，与此同时，你的前锯肌也跟着练起来了

我说的这些可以作为参考，练得时候不要心急，只要你能坚持，两个月就会有明显效果，希望你能坚持下去

但练得时候注意不要让身体走形了

第一次去健身房，应该先熟悉健身器械，了解器械所锻炼的具体部位，确定一下自己锻炼目标，你的需求具体可以咨询一下相关人员。

办卡锻炼开始去吧台领取橱柜钥匙，更衣室换好衣服。健身前热身正式训练，拉伸放松洗澡，结束锻炼。

去健身房主要活动还是要健身，那健身项目的多少和档次就不得不仔细观察了。一个档次和实际比较高的健身房往往有多项健身项目如动感单车、游泳、跑步机、器械、瑜伽、各类舞蹈、同场竞技项目（拳击、综合格斗、摔跤等）。项目齐全表达了一个俱乐部的综合实力。根据你个人的喜好去选择不同的项目，仔细观察是否有多个你自己喜欢的项目。以方便自己以后得健身需求。

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!