健身房空气质量对健身效果有什么影响？需要装劳力特新风系统嘛？

　　健身房一般都是大面积设施，窗户的通风作用被弱化到极点，就连基本透光也用大量的装潢灯代替。倘若健身房选址与设置不合理，由地下室或半地下室改建，卫生与通风更加难以得到满足。而且有些健身房的健身器材、公用物品等不作消毒处理，想要保障顾客的健康，新风系统是健身房的基本设施。

　　健身房人员流动性强、锻炼强度大，运动时需吸入大量氧气和排出大量二氧化碳。锻炼时人体体表的汗液和微生物等相应增多，如果没有良好的通风设备，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，室内空气环境容易被污染，极易造成疾病的传播，影响健身人员的身心健康。

　　健身所进行的大多数项目是有氧运动，如果呼吸的空气含氧量较低，健身效果不但大打折扣，还会带来副作用。劳力特新风系统可以24小时不间断的将室外的新鲜富氧空气经过净化输送到室内，同时不断排出室内的污浊空气，使健身房内的空气始终保持在一种洁净、富氧、健康的状态，让健身达人真正达到锻炼的目的，让身体越来越健康。

现在特别多的人睡觉前不刷牙,男人都一样，我也是，通常懒一下子就不想刷了，但是睡前不刷牙，危害非常大。我的这个坏习惯得有一两年了，后来拔智齿的时候医生给我洗了牙，一语中的，直接问我是不是晚上不爱刷牙，还告诉我我的牙快坏了，吓我一跳，我回去就立马乖乖刷牙了，因为白天所吃的食物残渣等都会留在口腔内，如果睡觉前不刷牙容易导致牙齿的腐坏、牙龈出血等等。如果经常不刷牙，还可能比较容易患感冒、肺炎等疾病。

各区体育局，北京经济技术开发区社会事业局、燕山体育运动中心，各有关单位：

为切实保障人民群众身体健康和生命安全，根据国家和本市疫情常态化防控工作部署要求，市体育局制定了《北京市体育健身场所新冠肺炎疫情常态化防控指引（2021年9月修订版）》，现印发给你们。请各单位结合实际，抓好贯彻落实。

北京市体育局

2021年9月7日

（此件公开发布）

北京市体育健身场所新冠肺炎疫情常态化防控指引（2021年9月修订版）

为认真贯彻落实国家和北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控各项工作部署要求，更加科学精准地做好本市体育健身场所疫情常态化防控工作，确保体育健身场所安全有序运营，满足市民健身服务需求，结合实际，制定本指引。

一、适用范围

本指引适用于面向公众开放的公共体育场馆、各类经营性体育健身场所（指从事国家体育总局正式公布的体育运动项目的经营单位）和健身瑜伽项目经营场所。

二、基本要求

坚持防控力度不减、措施不松，坚持以人为本、科学精准、联防联控，严格落实“四方责任”，严格落实测温、验码或登记、佩戴口罩、通风消毒、“一米线”、限流错峰等措施，确保本市体育健身场所安全有序运营。

三、基本防控措施

（一）落实预约测温验码措施。坚持预约机制，所有进场健身人员应利用“北京健康宝”，进行本人信息扫描登记，实行“绿码”准入制。严格落实体温检测，对拒绝接受扫码、体温检测或体温异常者，谢绝入场。开放期间，科学做好人流管控措施，加强场地巡查和人流动态监控，防止人员聚集。

（二）落实通风消毒措施。室内健身场所应优先打开窗户采用自然通风，有条件的可开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。每天早、中、晚至少开窗通风3次，每次不少于1小时。参照本市疾控部门印发的《新型冠状病毒感染的肺炎流行期间预防性消毒指引》，重点对健身场所、卫生间、公共淋浴间等严格落实定期消毒措施，根据使用情况适当增加清洁和消毒频次。卫生间应保持清洁和干爽，配备洗手液或速干手消毒剂等，并保证水龙头等设施正常使用。淋浴室开放中应保持良好通风，每日营业结束后要对所有的设施和场所进行彻底清洗。公共健身器材和设施、公用物品要做到定时消毒。

（三）保障最小人均运动面积。健身运动过程中原则上应保持安全距离，避免人员聚集。滑雪、滑板项目人均运动面积不小于20平方米；滑冰、轮滑项目人均运动面积不小于5平方米；其他室内运动项目人均运动面积不小于4平方米。疫情常态化形势下，人工泳池人均游泳面积不小于5平方米。

（四）控制集体活动人员规模。有关体育项目的培训、健身辅导、团体操课等集体活动在保证人员不聚集和保持安全距离的前提下，按照健身场地最小人均运动面积的要求，合理确定人员规模。所在地发生本土疫情时，应根据属地政府要求，进一步加大人员管控力度。

（五）落实员工健康监测措施。根据疫情发展形势，认真排查风险人员，加强员工管理和教育，落实各项防控措施，配合疫情处置。严格遵守北京市复工复产的相关规定，建立员工体温和健康状况等监测制度。有员工集体住宿的单位应做好宿舍防疫工作。

（六）做好疫苗接种和核酸检测工作。按照应接尽接的原则，从事体育服务人员应积极接种疫苗和定期核酸检测。对开展体育培训等人员数量大、流动性强的培训场所，空气流动性差的体育场所，游泳场馆等重点场所，应建立定期环境核酸检测制度，纳入属地重点场所环境检测范围。

（七）做好防控宣传引导。各类体育健身场所应在醒目位置张贴健康提示，利用多种方式宣传新型冠状病毒肺炎和传染病防控知识，倡导科学防控、科学健身理念。通过广播等方式及时提醒健身人员保持安全距离，科学佩戴口罩，做好自我防护。有本土疫情发生时，科学调整运动强度和运动时间。

（八）做好应急处置准备。各类体育健身场所应建立科学、规范、及时、有效的疫情防控应急预案。发现有新冠肺炎症状的人员，应立即采取暂时隔离措施，启动应急预案，及时拨打120将相关人员转运至发热门诊排查救治，并追踪排查结果，当诊断为疑似或确诊新型冠状病毒肺炎病例后，配合疾控部门做好处置工作。任何个人不得隐瞒行程，不得迟报、漏报、谎报，不得以任何理由拒绝防疫排查和防控措施。

（九）主动配合监督检查。各类体育健身场所在依法依规落实防控责任的前提下，应积极接受并主动配合各级各部门的督导检查，对存在的问题要及时整改，共同做好防控工作。各区体育部门定期组织开展督导检查，发现问题及时督促整改，确保防控力度不减、措施不松。

（十）关爱老年人健身群体。各区体育部门要积极引导体育健身场所为老年人提供电话预约服务或在白天时段有空场情况下免预约入场。

四、室外体育健身场所开放要求

室外体育健身场所在严格落实基本防控措施的基础上，重点落实好以下措施：

1注重开放过程中的人员密度管理，加强巡查检查，防止人员聚集扎堆。

2提示健身人员在运动过程中，应尽量减少与健康状况不明人员的近距离接触。

3根据《北京日常防疫指引》，健身人员应坚持科学佩戴口罩，随身携带口罩。

五、室内体育健身场所开放要求

（一）体育场馆

1做好口罩、洗手液、消毒纸巾、消毒液、测温仪和应急药品等防疫物资储备，制定应急工作预案，落实单位主体责任，加强对工作人员健康培训。

2做好工作人员健康监测、疫苗接种和核酸检测等工作。每日对工作人员健康状况进行登记，并按当地规定定期进行核酸检测；工作人员疫苗接种做到应接尽接，接种疫苗后仍需注意个人防护。

3对进入体育场工作人员和观众进行体温检测和核验健康码，体温和健康码正常者方可进入。体温异常者，建议及时就医，就医途中正确佩戴口罩，做好手卫生。

4确保有效通风换气。定时开窗通风，保持室内空气流通，增加通风频次，每次不少于30分钟。

5正确使用空调。首选自然通风。如使用集中空调，应在开启前检查设备确保运行正常，确保新风取风口与排风口之间保持一定距离，对冷却塔等进行清洗，保持新风口清洁；运行过程中以最大新风量运行，加强对冷却水、冷凝水等卫生管理，定期对送风口等设备和部件进行清洗、消毒或更换。

6保持环境清洁卫生，每天定时对公共设施设备及高频接触的物体表面（如走廊、扶梯、座椅、公共卫生间及手经常触摸的地方等）进行清洁消毒，并做好记录。定期对消毒等工作落实情况进行督导和抽查。

7保持公共区域、电梯、收银台和服务台等区域环境整洁卫生，及时清理垃圾。设置口罩专用垃圾收集箱。

8公共卫生间要配备足够的洗手液，保证水龙头等供水设施正常工作；有条件时可在电梯口、收银台和服务台等处配备速干手消毒剂或感应式手消毒设备。

9实行预约购票，控制入场人数。推荐观众采用非接触扫码付款方式购票，提醒观众保持安全距离，并在收银台、等待区等设置“1米线”。

10工作人员工作期间，全程戴医用外科口罩或以上级别口罩，戴一次性手套；观众戴一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护等级口罩。口罩弄湿或弄脏后，及时更换。

11通过海报、电子屏和宣传栏等加强新冠肺炎防控知识宣传。

12当出现新冠肺炎确诊病例、疑似病例和无症状感染者时，应在当地疾病预防控制机构的指导下对场所进行终末消毒，同时对空调通风系统进行清洗和消毒处理，经卫生学评价合格后方可重新启用。

（二）健身运动场所

1做好口罩、洗手液、消毒剂等防疫物资储备，制定应急工作预案，落实单位主体责任，加强人员健康培训。

2工作人员疫苗接种做到应接尽接，接种疫苗后仍需注意个人防护。建立工作人员健康监测制度，每日对工作人员健康状况进行登记，如出现可疑症状应及时就医。

3对进入健身运动场所的顾客和工作人员进行体温检测和核验健康码，体温和健康码正常者方可进入。体温异常者，建议及时就医，就医途中正确佩戴口罩，做好手卫生。

4确保有效通风换气。温度适宜时，尽量采用自然通风加强室内空气流通。如使用集中空调，开启前检查设备是否正常；运行过程中以最大新风量运行，定期对送风口等设备和部件进行清洗、消毒或更换。

5做好前台、走廊、公共区域、休息室、健身器材、更衣室、淋浴间和公共卫生间等清洁消毒。

6保持环境整洁卫生，及时清理垃圾。

7公共卫生间要配备足够的洗手液，保证水龙头等供水设施正常工作；有条件时可在前台、电梯口等处配备速干手消毒剂或感应式手消毒设备。

8依据场馆实际情况，通过预约服务的方式适时调控进入场所的人员数量，避免人员过度密集。建议顾客运动时间不超过两小时。

9注意个人卫生，及时进行手卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。

10工作人员工作期间，全程戴医用外科口罩或以上级别口罩；顾客在非健身运动期间戴一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护等级口罩。口罩弄湿或弄脏后，及时更换。

11顾客健身运动时保持至少1米间距，使用健身器械前后，宜使用手消毒液。每日营业结束前后，对运动场地、器械、高频接触物体表面进行清洁消毒。

12通过海报、电子屏和宣传栏等加强新冠肺炎防控知识宣传。

13当出现新冠肺炎确诊病例、疑似病例和无症状感染者时，应在当地疾病预防控制机构的指导下，对场所进行终末消毒，同时对空调通风系统进行清洗和消毒处理，经卫生学评价合格后方可重新启用。

（三）游泳场所

1做好口罩、洗手液、消毒剂等防疫物资储备，制定应急工作预案，落实单位主体责任，加强人员健康培训。

2工作人员疫苗接种做到应接尽接，接种疫苗后仍需注意个人防护。建立工作人员健康监测制度，每日对工作人员健康状况进行登记，如出现可疑症状应及时就医。

3对进入游泳场所的顾客和工作人员进行体温检测和核验健康码，体温和健康码正常者方可进入。

4保持良好的通风换气条件，首选自然通风。如使用集中空调，新风口和排风口是否保持一定距离，开启前检查设备是否正常；运行过程中以最大新风量运行，加强对冷凝水等卫生管理，定期对送风口等设备和部件进行清洗、消毒或更换。

5对公共设施设备及高频接触物体表面（如储物柜及钥匙、换衣凳、公共卫生间、扶手把手等）进行清洁消毒。

6公共卫生间要配备足够的公共卫生液，保证水龙头等供水设施正常工作；有条件时可在服务台、电梯口、咨询台等处配备速干手消毒剂或感应式手消毒设备。

7加强对泳池水、淋浴水和更衣室等卫生管理以及淋浴室的通风换气。

8销售泳衣或者租赁游泳相关器材的商店要做好清洁消毒，鼓励采取扫码支付等非接触方式付款。

9实行电话、微信、APP、小程序等预约方式进行客流限制，引导顾客分时段锻炼，避免人群聚集。建议顾客减少在淋浴间（室）和更衣室的停留时间。场所内活动时间建议不超过两小时。

10工作人员注意个人卫生，及时进行手卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。

11工作人员工作期间，全程戴医用外科口罩或以上级别口罩；顾客戴一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护等级口罩。口罩弄湿或弄脏后，及时更换。

12通过海报、电子屏和宣传栏等加强新冠肺炎防控知识宣传。

13当出现新冠肺炎确诊病例、疑似病例和无症状感染者时，在当地疾病预防控制机构的指导下，对场所进行终末消毒，同时对空调通风系统进行清洗和消毒处理，经卫生学评价合格后方可重新启用。

本市体育健身场所开放参照本指引执行，前期发布的防控指引自本指引发布之日起废止。

‍‍1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！

2、不要临睡前才洗热水澡

　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

3、租房前先不消毒

如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

4、不要在健身房健身

当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

5、限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。‍‍

1、晚上睡觉前不要喝茶，

2、因为茶中含有一种叫生物碱的成分

3、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时

4、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

5、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

6、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类

7、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠

8、有午睡习惯减缓衰老

9、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点

10、腹部呼吸

11、早上醒来，先喝一杯淡盐水

12、少喝奶茶，因为高热量、高油

13、我们平时吃饭既不要吃的太精细，也不要太粗糙。

适当的跑步锻炼会让你健康，但是很多人选择早上跑步，而有些人选择晚上跑步。那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？其实中医专家认为跑步比不跑步好，但是建议你早上跑步，比较适合阴阳平衡。在下面的文章中，我们将详细介绍早上跑步的一些好处和晚上跑步的坏处。我们来看看。

首先，早上跑步遵循自然规律

古代有一种说法，日出而作，日落而息。太阳出来了，那我们就应该起床开始一天的工作和劳动，太阳下山了，那我们就应该停止工作，进入休息状态。俗话说，一阴一阳就是平衡。所以早上跑步比晚上跑步好，早上太阳升起，也是一天阳气增长的开始。因此，早上锻炼可以获得更多的阳，而晚上跑步会消耗大量的阳。这是黄帝内经里提到的知识，不建议晚上锻炼。这是我们祖先总结的养生健身的经验。如果你拒绝接受，就不能！

早上跑步好吗？晚上跑步比较好。看看我们祖先怎么说的！

第二，早上温度更低，更舒服。

炎热的夏天，早晚温差大，早晨是一天中跑步的最佳时间。夜间气温较高时，运动时容易引起脱水或中暑。

第三，早上跑步的人少

毕竟很多年轻人因为工作压力大，熬夜而无法下床，所以早上跑步的人很少，早上跑步的整体舒适度会大大提高。到了晚上，因为大家下班后有更多的空闲时间，所以晚上都一起跑步，人群很拥挤，尤其是像城市里的体育场这样的地方，人很多。

所以晚上跑步不好？

其实晚上跑步只有两个缺点，一是违反作息规律，二是影响睡眠质量。刚才提到，太阳下山后，尽量减少一些剧烈运动，让身体尽快恢复平静状态，让忙碌的身体器官在白天得到及时的休息，从而使身体更加健康，同时获得更好的睡眠。

如果睡前进行趣味跑步，跑步会使人心跳加快，血液流动加快，使人感到非常兴奋，从而影响睡眠时间的延迟和睡眠质量的稳定。

通过以上文章的详细介绍，我们已经知道早上跑步或者晚上跑步对身体更好。我们最好遵守作息规律，这样我们的生物钟就不会紊乱，身体会更健康，晚上跑步也会减少，这样我们就能睡个好觉，一天的工作体验会更有活力，身体也不会被疾病困扰。

随着各种健康知识的传播，近年来越来越多的人开始关注自己的健康。很多人都知道，保证身体健康的最好方法就是运动，所以跑步成为了运动员的首选。跑步的时候，相信很多人都在纠结一个问题，到底是早上跑步好，还是跑步好玩。很多人对跑步时间的选择有自己的看法，网上也有很多人持自己的看法，认为自己的看法是正确的。通过这篇文章，我们将讨论哪种运行方法更好。

跑步，早上空腹跑步还是晚上跑步？差别还是挺大的，别跑错了

早上空腹跑步怎么样？

很多选择早上跑步的人，跑步前经常会想要不要吃点东西。其实这个问题要根据每个人的体质来决定。比如身体健康，没有低血糖的人，跑步的时候可以空腹跑步。空腹跑步可以帮助提高肠胃的蠕动能力，对于需要减肥的人来说，空腹跑步可以促进脂肪的燃烧，更有利于减肥。

但对于低血糖或身体素质差的人，应该在跑步前吃点东西，然后在早餐后30分钟跑步，这样可以有效避免跑步时的低血糖反应，不会增加胃的负担。所以选择空腹跑步还是要看身体状况。

跑步时间早上好还是晚上好？

对于晨跑来说，晨跑更有利于燃烧脂肪，跑完之后人体的精神会更加饱满，让人一整天看起来都很好。很多人觉得空气质量好，其实不是这样。早上气温低，早上空气流动性比晚上更差。空气中会聚集大量的二氧化碳和灰尘，对人体心脏和呼吸系统都不好。

现在选择趣味跑步的人很多。其实趣味跑步有一定的优势。到了晚上，空气中的杂质逐渐被水蒸气包裹，氧饱和度很高，对呼吸系统有利。还可以帮助消除人体的疲劳，缓解自身压力。如果睡前跑两个小时，也有助于提高睡眠质量。趣味跑步最大的缺点是不安全，尤其是对一些女性来说，一个人跑步很可能很危险。其次，如果跑步时间太晚，会让人体保持兴奋，容易导致失眠。

综上所述，其实晨跑和趣味跑各有各的优点，只是差别挺大的，选择适合自己的才不会跑错。对于大多数女性来说，建议选择晨跑。毕竟晨跑的安全系数高，运动不如安全重要。如果选择趣味跑步，最好和同伴一起去，这样也能增加安全感。

另外，跑步的时候要注意跑步时间。如果要锻炼，每天跑步30~40分钟就够了。时间长了，身体素质可以大大提高。喜欢运动不是坏事。无论什么时候选择跑步，只要动一动，都能给身体带来很大的帮助。所以，建议你多做运动比较好。

大家在日常生活中，应该注意男性的身体变化，很多的男性平时过度的劳累，如影响到身体健康，所以，平时大家不要熬夜，有效的增强身体素质，以免造成身体健康受到影响，哪些不良的生活习惯，会造成男性元气大伤，平时大家需要注意男性的生活事项。

5个日常习惯让男人元气大伤

不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

租房前先消毒

如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

不要在健身房健身

当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

男人增强元气可以做五件事

两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法--两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后冬季用热水拧干，放于小脑上枕骨左右两侧，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

全身摇摆

身体直立，向上举起双臂也可以两臂自然下垂，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

应该注意合理的进行饮食，而且不要到临睡觉之前才去洗澡，这样的影响后果很多，会影响到身体健康，大家需要注意合理的进行保健，而且要注意身体的调理方式，全面的增强，身体素质，并且在日常生活当中，应该注意多休息，希望男性平时不要忽视自己的营养。

　良好的生活习惯不仅能让一个人活得精致，更是能让一个人活得健康。希望各位在看了以下的十大生活习惯后有所觉悟。

　1、失眠是因为缺钙

　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

　2、租房前先消毒

　如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

　3、不要在健身房健身

　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

　4、 喝水

　每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　6、中午也要刷牙

　你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

　7、服药期间一定要禁酒

　吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

编辑：admin

 

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