每周只能去三次健身房应该怎么安排健身动作和吃蛋白粉？

一个星期三次是不错的时间安排，运动的效果重点不在于次数而是每次的质量。

力量训练和耐力训练最好分开，因为力量训练之后需要迅速的补充能量和蛋白（都是后话，你现在应该还用不到补充蛋白），而力量之后马上跑步将会浪费掉黄金的补给时间。

看你体脂多出来了7公斤，应该是跑步的强度不够。如果你现在主要以跑步为主，半个小时是不够的，可以试着放慢速度，加长跑步时间，大概到一小时。初期可以连跑带走（比如30分钟慢跑10分钟走路，10分钟快速跑，十分钟走路，减速调整呼吸，完成），但一定要满足一小时呆在跑步机上。

不要担心练成肌肉，肌肉不是肥肉，不是想有就有的。就算你全心全意想涨肌肉，一不小心肌肉就没了。

肌肉的明显度是跟体脂挂钩的，体脂越低得人，肌肉较为容易看出来。想练出腹肌的话，别相信什么腹肌训练的神话。只有坚持慢跑，才能出六块腹肌。

那要看你练的项目以及你的根基了，如果是大重量的力量训练或者你的身体底子不好，一周三次就是教练按你情况定好的，力量训练目的是增肌，大重量后肌肉恢复成长都需要充分的休息时间，过于密集或休息不足不利于增肌的，还有就是如果教练看你底子不好肯定不会让你密集训练得不到充分休息时间的，这样既打击学员积极性又可能让你往后的训练出现疲惫状态这样很不安全，，如果你觉得一周三次太过于轻松你可以在非课时间自己去健身房锻炼的。

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。