去健身房锻炼一定要要请教练吗？教练对健身帮助大吗？

很多朋友选择健身，最初是为了减肥减脂，渐渐爱上出汗的感觉。健身的目的从减肥变成了塑造体型，让身体感受到更多的线条和力量。于是，健身房成了很多朋友闲暇时的永久居所。很多朋友去健身房，拿到会员卡后发现健身房总是想尽办法推荐你去私教，说私教的好处。然后发现很多人都在跟着私教班。健身房要求私教好像很有必要。那么问题来了。去健身房一定要要求私教吗？

第一，去健身房不用要求私教去健身房一定要请私教吗？可以根据自己的情况量力而行。以下是一些你去健身房时不必要求个人训练的情况。1如果体脂率比较高，可以用自己的器械减肥，所谓体脂率，是指人体内脂肪的比例。正常情况下，成年男性体脂率为体重的15%~18%，而女性体脂率为24%~28%。如果条件允许，可以测试体脂率。如果超过正常体重指数，说明体脂率比较高。

如果没有办法衡量，可以按照标准的体重尺度来评价。如果体重远高于标准体重，也可以说明体脂率较高。这种情况下，可以自己用跑步机、旋转自行车等设备练习。这是一种不需要个人知道的减肥方式。2自制力强的人可以自己制定健身计划许多朋友去健身房的目的是为了塑造自己更自信，或者提高自己的回报率。但只有少部分人能抵御美食的诱惑，松懈下来，日复一日的去健身房锻炼，风雨无阻。

如果你有很强的自制力，可以督促自己去健身，不用要求私教。你可以给自己制定一个健身时间表，比如一周去几次健身房，一个月想减多少斤。但是如果你觉得自己对健身毫无头绪，那就不知道怎么做了。或者说，自己去健身房，忍不住想偷懒。如果三天打鱼，两天晒网，可以考虑请私人老师监督指导自己。

健身这事儿，总有人说教练没啥用，除了卖课就不会干别的，这样的教练确实是大有人在，专门做了十年以上培训教练的工作的老师也跟我说过，教练是个需要情商很高的职业，所以能留下来的大多数教练都是“人精儿”，因为他们要让自己获得更多的生活收益。

瞧，环境就是这样的。

但是，我还是给自己请了教练，而且我还主动更换过教练。

那，为什么我坚持让教练带我训练？我说说你听听。

开始运动以来这11个月，我持续的、规律性的上私教课已经超过140节，基本上隔天一节课的频率。在这过程中，不停有人问我为什么要花这个钱，那么贵，又不是不能从App和视频上看动作然后跟着做。刚开始我还会稍微解释一下理由，后来索性就只微笑应对了。因为我发现大多数人的重点不是得到一个答案，而是从旁观的角度去判断〜我〜的〜消〜费〜观〜念〜，然后再顺便“教育”一下我的“运动态度”是不是太过于持久了。我用这三句话来试着说明一点问题：

第一句：教练的作用不是教你动作！

教练的作用如果只是教学机器和知识传递员，这事就变得不好玩了，因为运动这事，或者准确的说是健身房里那些个器械和几乎所有的运动方式，我们都可以找到对应的免费资源和教学视频可以学。所以我说——

教练最大的作用是保护会员的安全。

同时，我认为教练最该做的事情是教会会员正确的做动作。

又有人认为我说的是废话，因为应该没有一个教练是要教错的动作来的。话虽是这样，但以我的训练经历和我看过的不同教练上课时的情况来说，已经见到太多的教练不能做到教会员做正确的动作。拿我自己来说，在完成过双脚悬空俯卧撑动作好几个月之后（悬空方式包括TRX和脚搭凳子两种）才知道如果按标准俯卧撑动作来要求的话，我只能狠吃力的做5-8个，这是换过教练以后我才知道的，之前有太多动作小毛病在身上。

第二句：教练的价值在于训练内容的安排

上面说到俯卧撑，我其实一直没觉得它有多难，因为我早就可以玩更有难度的波比跳或者其它训练内容。但是，换到现在这个教练以后，我练胸的课堂上，他完全可以用四到五种变形的俯卧撑来“收拾”我一节课，直至最后一个动作的时候，虽然只是差不多快要直立的那种简单俯卧撑加一个拍手，我都能抖得做的吃力。说这个，并不是我认为这样的安排如何好，毕竟我对训练内容的安排完全没概念，我只是凭自己有限的水平，给自己挑教练，之后我做的所有事情就是，完全信任他。说这个是因为，我只是觉得，一个教练，能在相处的过程中找到合适会员的训练方式和训练节奏，并根据这个来安排内容，是一件非常了不起的事情。这个价值，在我看来，一点也不逊色于我们自己在工作中对自己工作内容的整体管理性。

第三句：教练最值钱的是Ta的身体

很多人会从教练的体型来选择要不要请他来教自己。我倒不是这样的。我更看重教练自己在运动能力方面的实际表现。就拿我自己的教练来说，在我受不了抬着胳膊一分钟的定姿训练所以跟他嚷嚷太累了的时候，我完全没有想到他不太“型男”的样子，竟然可以跟我一起做一分钟、好几个一分钟。结果，我的胳膊抖得不行了，也不再好意思说，最后我们一起收的手。后来我知道，身体的运动能力和看上去的肌肉型男/女，不一定是一回事，运动这件事对身体的长期影响，不是几块漂亮的肌肉就可以说得过去的。

再往后，做各种动作之前看示范的时候，我就跟教练讲，你做几次我能看懂就行了，你不用做好几次，因为越看你做那么漂亮，我越觉得自己做的太差了，对自己不满意。所以，说到教练的身体为什么值钱，我认为有两点：一是教练自己的训练经历决定了他对会员的掌控程度，会员遇到不会和不敢的动作时，教练能有强大的兜底功能；二是教练自己的训练经验和从教经验，为教学效果能够提供更多保障，在遇到会员“不听话”的时候教练能说清楚为什么不能动作变形。

我专门提到这两点的意思是说，教练是在用自己的身体（在长期的训练中）来“测试”过各种运动效果和运动后果，所以，更为值钱。比如我说的兜底功能就指的是，教练能准确的告诉会员，你做不好这个动作的时候，最差的情况会是怎么样；会员做错一个动作或者发力的位置不会时，他能告诉会员这样做会有什么后果，这个后果大多数都是他自己实践过的（当然，如果不是长期训练过，这个实践其实很难亲身经历。这跟自己带过的会员中有人出现过什么什么后果，还不是一回事，后者是教学经验一个维度，而已）

　普拉提是一种瑜伽减肥体操，很多爱美的女性在日常生活中都会习惯性的练习普拉提，不仅可以帮助自己减肥瘦身，而且还可以让整个人放松，享受瑜伽的欢乐。那么， 备孕期间能练普拉提吗？

备孕期间能练普拉提吗

　备孕期间是可以练普拉提的。普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

　练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

　注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

　练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

　初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

　运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

　练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

怀孕前的准备

　1多服叶酸叶酸是一种维生素。它已被证实能降低产下畸形婴儿的风险，对预防神经系统譬如脑和脊髓的缺陷特别有效。妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用O4毫克的叶酸增补剂(商品名称为“斯利安”)可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。值得一提的是，妇女服用叶酸应在医生指导下进行。深绿色和多时的蔬菜(如菠菜和芥蓝)、橘子、酸甘、豆类和坚果(如长豆)都富含叶酸。叶酸易溶于水，因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。

　2戒忌烟酒香烟和酒精会危害胎儿的正常成长。虽然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影响生殖能力，但减少饮用含有咖啡因的饮料是最为明智的。3饮食均衡好的饮食习惯能提高怀孕的几率。饮食与受孕是息息相关的，均衡的饮食不但能增进受孕的几率，同时也能保证胎儿的健康。要每天吃多份蔬菜、水果、五谷与乳品。

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