女生想要翘臀，关键要练好哪块肌肉？

如果问你，女生性感的标志是什么？那绝对是翘臀，无数女生想在健身房练出自己满意的翘臀，却始终无功而返，其实不是你们不够努力，而是你不了解怎么样才能让臀部变翘，今天我们就和大家一起来看看该怎么做。

从解剖学上讲，臀肌有三种肌肉，即臀大肌、臀中肌和臀小肌，这三块肌肉从内向外层层叠加，顾名思义，从肌肉的名字上就能知道，臀大肌最大，臀小肌最小。

臀大肌、臀中肌和臀小肌同样也负责臀关节外展、内外旋，区别是在于后两者都具有稳定功能。

你有没有见过女生拼命练臀，但臀部越大，但也越下垂？而且每次练完，我都会告诉你，练得非常酸痛，而且还会觉得延迟性酸痛非常棒。

然而，但她没有看到她的臀部下檐已经垂下来了，下垂线让大家看起来好像腿更短了。更可怕的是，练臀时腘绳肌是占主导的运动，而臀部只是辅助运动。训练后，强健的腘绳肌使美女们开始以“膝超伸”的姿势站立，因此大腿根变得非常粗，使我们无法分辨臀部和大腿之间的“分界线”在哪里。

那我们怎么样才能让臀部翘 起来呢？我们怎样才能使臀部饱满圆润呢？答案就是练好你的臀中肌。

那如何练才能使臀部饱满圆润？

1、评估你的骨盆位置

尽管目标是臀中肌，但是大家请记住，它的部分功能与臀大肌重叠，所以我们必须让臀大肌参与进来，至少要先确保正确的运动模式。骨盆向后倾斜和骨盆眨眼显然不能有效地影响臀部，臀中肌缺乏“就业”基础。

2、臀部先动，腘绳肌后动

运动模式没有问题了，下面让我们看看肌肉运动顺序是否正常。不管臀部肌群和腘绳肌有没有抢“工作”，我们都必须全力支持臀肌的工作，不能让腘绳肌抢了“工作”，让它变得越来越强壮。

这里我们为各位女士们提供了一个小的测试方法：

俯身平趴在瑜伽垫上；让朋友把双手分别放在臀部后面和大腿后面的腘绳肌上；挺直腰板，看看你最好朋友的哪只手先感觉到你的肌肉收缩，如果你的臀部先收缩，那么恭喜你，可以开始练习，如果你的腿部先收缩，那么就要多激活它一下了。

3、练习臀中肌

自人类直立行走以来，中层臀中肌一直是最重要的肌肉，每一步的稳定性都是由他们提供的。当我们因为不经常锻炼而忽视这臀中肌时，瘪掉的臀部和膝关节超伸的现象就会凸显出来，那我们应该如何练习呢？

练臀先臀中肌，多练外展动作，明确目标，增加重量和加大负荷训练。

好看的臀部是很多女生梦寐以求的，但是想要练出翘臀可不是那么容易的，需要注意很多的细节，练臀期间，每天审视下自己的臀部形态，看看自己的体态练得怎么样，这样才能做出更有针对性的臀部训练计划，注意时刻调整，制定最适合自己的训练计划，明确目标，才能帮你练出丰满圆润的翘臀。

　　屁股

　　①臀部的口语化，如：穿上这种裤子，你的屁股很突出；

　　②泛指动物身体后端靠近肛门的部分，如：胡蜂的屁股上有刺；

　　③借指物体末尾的部分，如：香烟屁股。

　　解剖学的屁股

　　臀部是髋骨后外侧面的区域，由大量髋肌和丰富的血管神经构成。在臀大肌

　　的深面有两大通道，即坐骨大孔和小孔，每一孔均有一块肌肉和一组血管神经通

　　过。闭孔内肌通过坐骨小孔；梨状肌通过坐骨大孔，并将其分为梨状肌上孔和梨

　　状肌下孔。

　　梨状肌上孔 是梨状肌上缘的缝隙。通过梨状肌上孔的血管神经，由外侧向

　　内侧依次为：臀上神经、臀上动脉和臀上静脉。

　　梨状肌下孔 是梨状肌下缘的缝隙。通过梨状肌下孔的血管神经，由外侧向

　　内侧依次为：坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动脉、臀下静脉、阴部内

　　动脉、阴部内静脉和阴部神经。

　　坐骨小孔 是骶结节韧带与骶棘韧带间的缝隙。通过坐骨小孔的血管神经，

　　由外侧向内侧依次为：阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。闭孔内肌腱位于血

　　管和神经的深面。

　　关于屁股的疑问

　　梨状肌上孔 是梨状肌上缘的缝隙。

　　梨状肌下孔 是梨状肌下缘的缝隙。

　　请问这上下应该如何区别呢？我爬着和躺着的时候，上下的概念是完全不同

　　的

　　何况我有时候还是站着的，那就不是上下，应该是里外了。

　　谢谢。（kizi）

　　标准的解剖学姿势是：双脚向前并拢，直立，双手掌向前方自然下垂，目视

　　前方。

　　（不要问我诸如：死人如何站立、瞎子怎样目视前方、断肢的人如何手掌自

　　然下垂的问题，我上学的时候问过，老师的回答是：“笨蛋。”）（没落渔民）

　　民间屁股

　　①山东地区，把屁股叫做“腚”，充分体现出屁股的最大作用：把它的主人

　　稳定在某一个地方。由此也引出关于“永屁股门”的笑话；

　　②猴子的屁股是最经常被重视的，用来形容那些有羞耻心、容易脸红的人，

　　在如今的社会，脸红的人越来越少了。就算是不胜酒力而脸红的人，有了海王金

　　樽，第二天也会舒服一点；

　　③梁家辉的屁股有过光辉的业绩，在中法合拍片《情人》里，他的屁股经常

　　在观众的眼前晃来晃去，尤其在立体声影院的宽银幕上硕大无朋，被法国女人誉

　　为“全世界最优美的屁股”，为中国人甚至亚洲人挣足了面子；

　　④屁股作为人体的一部分有着不可动摇的地位，一些重要人物的屁股尤其受

　　到关注：“你的屁股坐到哪里去了？”往往决定一个人的立场、仕途甚至命运；

　　⑤蜡笔小新总是把他的妈妈叫做“我们家的大屁股老太婆”，话语中充满讽

　　刺的贬义，而著名作家莫言的名作《丰乳肥臀》里面，却张扬了对于大屁股的类

　　似宗教一般的崇拜，可见关于屁股的美感，也是有国籍的；

　　⑥静止的屁股固然很美，扭动着的屁股则是更加亮丽的风景，在欣赏模特表

　　演的时候，现场的观众目光停留在模特屁股上的时间远远超过需要展示的服装本

　　身。看电视的观众也绝对不会吃亏，因为有着好色的摄影师，他们的摄像机总是

　　追随着模特的抖动的胸部以及扭动的屁股；

　　⑦但是屁股被其主人重视的程度远远不够，如果要选择在乳房和屁股之间必

　　须暴露一个，大部分的人会选择牺牲屁股的利益，除非是象珍妮佛·洛佩兹这样

　　的暴露狂；

　　⑧屁股的美感被开发的较晚，乳房已经被细分为乳晕、乳沟这样的瞩目焦

　　点，现在很多很多女士热衷于穿低胸衣服意图暴露自己的乳沟，而屁股沟子还是

　　被包裹得严严实实；

　　⑨为什么**里的床戏部分大都选用男上女下式的体位（A片除外）？因为

　　女主角希望借助男主角的屁股来遮挡住自己的关键部位，比如说脸什么的。

　　⑩小孩子闯了祸，无论罪魁祸首是谁，倒霉的总是屁股。在中国古代，大人

　　的屁股也经常被打击，有很多道貌岸然的大臣，最终也逃不过被扒了裤子打屁股

　　的命运，肉体上的疼痛倒在其次，精神方面的蹂躏是不可忍受的。

　　①有时候很难分清楚头和屁股，比如说：独孤烟头——就是烟屁屁嘛，有什

　　么好看的？

　　②屁股好看但是构造绝对简单，没有太多的神经血管经过，结果主人生病了

　　以后，总是将各种注射药物通过屁股注射到全身，小孩子打针总是又哭又叫，大

　　人则默不作声、谈笑风生，也许成年必须以不再重视屁股的威严为代价？

　　③屁股很少受到武林人士的重视，有练铁头功的，有练铁砂掌的，还有练铁

　　布衫的，就是没有练铁屁股功的。不过嵩山派的“屁股向后平沙落雁式”倒是填

　　补了这一空白，虽然不太雅观。

　　④放屁这件事情其实跟屁股没有一点关系，充其量因为屁股的特殊结构造成

　　空气流动不畅，产生各种各样的声音，让主人很没有面子，但是“响屁不臭”的

　　道理谁都懂，看起来屁股还是有功劳的。

　　⑤关于痔疮，屁股有权保持沉默。

　　⑥屁股是决定脑子的。屁股坐在什么位置，脑子再去想什么事情。你要是个

　　老百姓，就不要以为自己可以决定（厥腚）打美国，等你当了领导核心的时候再

　　说吧。（26028888）拉登就因为被人嘲笑屁股小，所以炸了…………（第n元

　　素）

　　⑦屁股在我的记忆里，是穷苦大众，从小没少被笤帚和巴掌教育唉~那一段

　　往事~~真是别拦我，我去给它上柱香先~（若冰）

　　⑧热脸贴冷屁股，可见有时候屁股的架子还是很大的！（兼职杀手）

　　⑨屁股本身喜欢抽水马桶吗？这是一个问题。（没落渔民）

　　这个问题只有屁股本身知道，太深奥了。（比大卫还大）

　　⑩伟大的无产阶级诗人、左倾思想主义者、革命先驱白居易先生在他的作品

　　《长恨歌》中曾经提到：渔阳屁股动地来，惊破霓裳羽衣曲。生动地表现了一万

　　多个屁股骑在马上可以造成令反动帝王将相胆寒的局面。（灯芯青霞）

　　①屁股像苹果。女人丰满的屁股比胸部更让男人想入非非。大人打小孩时最

　　常见的就是打屁股，所以说屁股一直是被打率最高的。屁股也是人体曲线美不可

　　或缺的一部分。（浪子雪影）

　　②我小时候做错了事，我爸总打我一巴掌，（当然打的是屁股）对我说，以

　　后做事情要多动动脑子，不要用屁股想事情。到现在我依然很笨，我不敢用头想

　　事情，因为我的头已经很扁了，我怕他打我的头。（厕所伟龙）

　　③屁股也很辛苦，走路要用力，坐着要受力，得了痔疮，特别是内痔，更加

　　惨，所以我们应该 “爱护屁股就象爱护自己的眼睛，用OO屁保仪”。（表叔）

　　屁股的谜语

　　屁股挂枪————保定。（当）

　　屁股的歇后语

　　鸡屁股栓线——————扯蛋！（当）

　　屁股的方言

　　俺东北纳噶搭管“鸡屁股”都叫“鸡腚尖”。（当）

　　直立行走的屁股猴子的屁股是红的，但是猴子肯定不愿意。所以有一些

　　具有前卫精神的猴子开始试图直立行走，这样一来红红的、有碍观瞻的屁股就可

　　以放在后面，只有必要的时候走到前台，招摇一下。这样一来就非常科学，几乎

　　可以确认：人类以前的屁股绝对是红的，否则为什么非要用树叶包裹起来呢？直

　　到如今很多人还不知道自己的屁股已经不难看了，因为要欣赏自己的屁股，很

　　难。起码姿势很难做。

　　屁股的阶级性按照道理来说，屁股生来是平等的。但是事实却远非如

　　此。农民的孩子大便之后用土坷垃擦一下就可以了，而贵族孩子的屁股却被父

　　母、仆人百般呵护，恨不得含在嘴里舔一舔孩子的屁股。

　　老虎的屁股俗话说：“老虎的屁股，摸不得”，但是绝对不要以为有了

　　这句话，老虎的其他部位就可以随便摸，否则后果不堪设想。套用如今流行的一

　　种说法：此俗话的解释权归xxxxxx公司所有。“老虎的屁股，摸不得”还经常用

　　来形容一些职位很高、脾气很大的领导，很多精明的下属遵循这一守则战战兢

　　兢，岂不知那个神圣的屁股已经被女秘书摸得天花乱坠、花枝乱颤。

　　蟑螂的屁股众所周知，每人都有屁股，一般都只有一个屁股，而一些身

　　体结构比较特殊的人呢。。。也只有一个屁股，很神奇吧？？谁知道蟑螂有没有

　　屁股？？（名蟑螂小强）

　　关于屁股的反抗词呼机虽然是挂在屁股上面的,却不是屁屁机!拜托以后

　　不要叫错。（当）

　　屁股的委屈屁股因为其特殊的地理位置总是让人们产生不健康的联想，

　　然后归为“**”的范畴，每当“扫黄打非”的时候屁股都是战战兢兢，惶惶不

　　可终日。其实屁股一不参与色情，二不参与盗版，实在是守法的好典型。古典名

　　著《三字经》说：“昔孟母，择邻处”，可以看出邻居的重要性，可是屁股实在

　　是没有能力搬迁，只好忍气吞声，日复一日，年复一年。

　　望疯正传的屁股

　　第一：我是老虎屁股摸不得

　　第二：师傅师傅没有屁股，徒弟徒弟没有小弟

　　第三：黑~~眼~睛黑~头~发黄屁~股~~永永远远是龙D传人

　　第四：李逵杀虎捅了两只虎的屁股

　　第五：成龙在红番区里最让人痛快的就是用钢条抽了流氓甲的屁股

　　第六：望疯在武松传（二）刻意让武松表演了一个脸部狰狞的高难度动作，

　　合作的就是吃草的牛，顶得很凶~！~

　　关于屁股的广告词

　　①干我们这行的，整天不见天日，用了大宝，嘿！还真对得起咱这个屁股！

　　②想夸我的屁股白，就直说嘛！

　　③南极人裤衩，谁的屁股穿谁的屁股精神！

　　④好屁股，自己会说话！永林蓝豹屁股！

　　⑤今年过节不收礼，收礼只收屁股白金！

　　⑥去屑不伤屁股，风影去屑洗屁股露！

　　⑦女人的屁股女人办！

　　⑧一见你就有好心情！~~~~~~非常屁股！

　　有关屁股的笑话说：奖择敏、克林顿、叶利钦一起喝醉了酒吹牛。奖择

　　敏脱掉上衣，拍着自己的大肚子说：“我们国家，地大物博！！！”克林顿不服

　　气，脱下裤子，展示他的生殖器，说：“我们的美元，非常坚挺！！！”叶利钦

　　沮丧极了，也脱下裤子，弯下腰，转过身，指着自己的屁股说：“我们分裂

　　了。”

首先，是针刺入皮肤肌肉时，末梢神经受到刺激产生的疼痛。

还有，最主要的疼痛来自于药物进入肌肉后，在局部集聚，造成的胀痛。所以，如果你很紧张，肌肉紧绷，疼痛感会更重，因为不利于药物顺利渗入肌肉间隙。注射速度减慢，并轻轻揉注射部位，可以减轻疼痛。