每天运动一小时可以减肥吗？

每天运动一小时也可以减肥，但是效果不好。

减肥是除了运动之外，还要配合着饮食一起进行的。

科学减肥方法：

一：科学饮食计划

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

二：坚持运动

每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

三：一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

每天锻炼一小时的好处

　每天锻炼一小时的好处，你知道吗每天锻炼一小时，健康又长寿。现在人常年坐在办公室里，颈椎和腰间盘很容易有问题。下面我为大家介绍每天锻炼一小时的好处相关内容，一起来看看吧。

每天锻炼一小时的好处1

　跳绳锻炼法

　（1）晚上8点以后开始跳（饭前饭后半个小时不宜跳）

　（2）先做做热身运动：活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水

　（3）每分钟跳上120～140下，每天跳20～30分钟

　（4）逐渐增加跳绳次数，每天200的加，一个星期后力争每次跳2000，一个月后呢每次跳三千

　跳完之后也进行一些运动吧

　最后的拉伸动作不会让小腿变粗，人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

每天锻炼一小时的好处2

　1排出毒素。骨质疏松专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　2控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的'。

　3促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　4防止骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

　5增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　6健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

　7减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。