训练后不做拉伸，一年后身体会变成啥样？

每个健身的人都了解，不管进行有氧运动训练、还是无氧运动训练，训练后的拉伸这个环节是不能少的，它能提高我们血液的循环，保证新陈代谢的正常进行，改善我们身体的内分泌失调，运动后，我们的一些运动组织会粘黏的在一起，它能很好地减少这种情况的发生，使肌肉更加有柔韧性，使体内各关节的筋膜被放松，运动后产生的乳酸会随着新陈代谢被排出体外，肌肉就不会出现疲劳和酸痛的感觉，最重要一点是提高了肌肉的运动功能，增大了肌肉的活动范围，使肌肉在运动中避免受伤。

看到上面小编汇总的肌肉拉伸的好处，大家都能认识到这个环节是如此的重要，但是往往有些健友存在着“明知山有虎，偏向虎山行”的侥幸心理，经常忽略这个环节，下面我们就通过举例，来看一下不做拉伸，给我们的身体会带来怎样的影响。

1、不做肌肉拉伸一个月

主人已经不对我进行拉伸一个月了，我的浑身很不舒服，没有像从前那样比较灵活，浑身紧绷绷，真是难受。

2、不做肌肉拉伸三个月

唉！主人的习惯太不好了，已经忘了给我拉伸3个月了，我的肌肉弹性下降了，浑身的紧绷感更加强烈了，但是主人还要我进行高强度的训练，虽然第一天我什么感觉都没有，但是第二天我就会感觉到，我的局部隐约有不适的感觉，就连我的好姐妹膝关节也觉得自己的怪怪的，总之有点难受。

3、不做肌肉拉伸六个月了

主人你不能在懒了，抓紧时间练习我们吧！但是主人还是忽视我们的训练，我们肌肉的长短发生变化了，有的能够适应运动的范围，有的就不适应了，这样我们的弹性每天都在降低，我们所有的肌肉都是紧绷绷，这种感觉比以前增大了，关节向我们哭诉，在运动到一半的时候，它们都有疼痛的感觉，但是主人却不闻不问，继续它的高强度训练，到了次日，我们所有的肌肉和关节疼痛感和疲劳感比以前增强了很多。

4、懒惰的主人，你都一年不给我们按摩了

一年了，按日来算，主人不做拉伸365天了，这个数据对我们肌肉和关节来说，是如此的的难熬，别人摸到我们的时候总觉得硬邦邦的，我们的功能都下降到了极点，我们的紧张度被提高了，缺乏弹性，我们的姐妹关节和骨骼没有以前灵活，和柔韧了，主人这时才会停下来，关心我们了，因为他经过一小会儿的锻炼，关节和肌肉疼的让它无法坚持，并且把这种疼痛带到了自己的日常生活中，有时会影响它的日常生活，唉！懒惰害死人呀！

小编用肌肉的拟人形式向我们广大的朋友们敲醒警钟，运动后千万不要忘了做拉伸，否则我们的肌肉、关节、骨骼以及各种器官都会提出抗议的。

健身房在日常生活中还是比较火爆的，很多男性都喜欢在健身房锻炼肌肉，练出来的肌肉也是相当的美观，整体线条还是比较优美的。想要一个完美的良好身材，当然要选择适当的饮食和适当的健身才可以达到，健身房锻炼肌肉，也是通过健身器材来保持身材。要按照运动方式，所以说现在随处可见，健身房也是比较广泛的。

健身格局

在健身房里锻炼的肌肉肯定不是特别的灵活，甚至还会有一些笨拙，毕竟它是通过机械锻炼的，也是会受到一定的局限。如果要是干活锻炼出来的肌肉，这相当于也是健身，肯定要比健身房锻炼出来的，肌肉要灵活一些，身体会更加的发达。毕竟干活操控会让自己非常的灵敏，虽然不会像健身房里锻炼出来的美观，但让我们的身体四肢看起来还是很完美结合的。

调节力量

不过有一部分人在健身房健身是为了享受生活，如果通过干活来锻炼肌肉，这也是没得选择的办法。干活肯定在精神方面也是很累的，健身房锻炼就会让人的身体比较轻松。健身会把人体的肌肉不断的增大，同时会让体重也会增长，干活出来锻炼的肌肉也没有像健身房有效的速度。这两种是没有可比性的，当然还是要看自己最终的选择。

区别很大

虽然说是锻炼肌肉，但这两种还是有特别大的区别，首先他们锻炼的目的也都是不同的。在健身房锻炼无非是为了身材更加的完美，是想得到大家的羡慕。而干活锻炼的人，并不是为了获得别人羡慕的眼光，他们只是为了生活，想多挣一些钱，所以才会没日没夜的去干活。现实生活中还是特别容易分辨出来的，健身房锻炼和干农活锻炼出来的肌肉区别也是非常大的。

跑步后不做拉伸运动的危害有哪些？拉伸对于运动来说是很重要的，如果不做拉伸很可能会带来很多危害，下面跟着我一起来看下。

　如果你对跑步稍微有一点了解，就知道 拉伸运动 对跑步来说非常重要。

　尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。

　为什么要拉伸

　回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌 备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

　但肌 有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

　 看到了拉伸的重要性，我们再来看下跑后做 拉伸运动有哪些好处 呢

　拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

　举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

　如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

　如何针对性拉伸

　膝盖韧带拉伸

　膝盖是健身运动当中比较频繁拉伤的部位，拉伸练习要多做哦。动作要求：身体坐在干净的地板上或者垫子，保持上部身体挺直，右边腿弯曲，右脚板靠近左大腿内侧，双手轻轻按住左边的膝盖，拉伸进行10秒左右时间。两腿交替进行就可以。

　臀部拉伸动作

　需要一把椅子，因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前倾点，左手提前搭在右腿上，左腿膝盖处慢慢的外扩，跟地面成三角形，两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持，也是两边交替进行即可。

　腰部拉伸练习

　这个动作相对简单些，找个干净的地方，自然坐在的地面上，上部身体是直线的，弯曲两边的腿部，让两个脚掌是相对的，双手各抱住脚趾头，身体稍微往前倾点，起到拉伸背部的作用，过程当中背部一定是全程挺直的，进行10秒作用时间。

　大腿拉伸活动

　在健身练习当中，运动用大腿的健身项目是非常多的，因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是：身体要单脚站立，如果不平衡感不够，可以选择一面墙来依靠，右手撑住墙壁，左腿保持直立，右腿让左手去握住，然后进行拉伸的运动，尽量往上拉起，进行5到15秒的锻炼时间，两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状，同时也能恢复肌肉的活力，助力锻炼的进行。

　介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗或许你是一个幸运儿，但我们来看看 跑后不做拉伸运动的危害 。

　1次跑后不做拉伸

　如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。

　1个月跑步不拉伸

　如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

　3个月跑步不拉伸

　如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。

　6个月跑步不做拉伸

　如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。

　1年跑步不做拉伸

　如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。