怎么练成肌肉男？

练腹肌最快最有效的方法如下：

一、腹肌锻炼

1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。

二、改变饮食结构

1、均衡饮食：多吃天然新鲜的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鲜果蔬、鸡胸肉、鱼肉等，烹调使用清蒸、水煮的方法。

2、少食多餐：不需要节食，但要控制每顿饭的摄入量，坚持吃早餐并减少晚餐摄入量。

3、多喝水：进行高强度锻炼的同时要补足水分。

这个呵呵有肌肉不一定就会力气很大胖人的力气也不能小看的在有 就是打架这个事情不在于力气的大小关键是看你的反映和速度,,,,,如果你速度快的话,,力量自然不会小了因为我是学散打的这个我很清楚/只要你能准确的打到对方要害不管他多么高大,,只要一下就会让对方到下这就充分体现了一句话胸肌鼓鼓不一定会武胸肌平平,不一定不行的道理

其实在现实生活中，我们也有遇见过一种人，那就是上一个月见他的时候，还是一个胖子，但是一个月时间没见，却发现整个人都瘦了下来，而且还有很明显的肌肉线条了，这让很多人非常费解，减肥健身真的这么容易吗？为什么有些人练了好久都没有什么效果，为什么有些就像能够控制自己身体里的脂肪一样？

但是毕竟这类的人还是少数，我们只看到他经过一个月后换了一个人一样，但是却没有看到他这一个月是经过了怎样的健身训练的，我们都知道一件事情，健身，只要你的方法正确了，你的付出和你的回报肯定是相同的。那么一个胖子到底怎样才能在短时间内瘦下来甚至变成肌肉男呢？

一、狠

一个月瘦七八斤的很多，但是一个月里瘦十几斤，二十斤的才是真正的对自己狠，是真的能够对自己的身体下狠手的人，想要在短时间内瘦下来，那么首先一点就是要对自己狠，对自己不留余地，在这短短的时间内，首选你要对自己的身体十分的了解，知道自己的身体的承受度，然后通过合理的训练计划，来健身训练，减肥，大量的有氧运动和抗阻力训练是必须要有的，在这短短的时间内，训练时间要最少占你日常时间的三分之一，而且对于食物一定要严格把控，一切高热量的食物全部戒掉，如果你能够真的对自己狠，那么你也可以一个月变成肌肉男。

二、坚持

虽然时间很短，但是在这其中包含着大量单调的有氧运动，例如跑步、跳绳等非常枯燥的有氧运动，这些运动都是非常枯燥而且乏味的，这些都需要你去坚持，还包括大量的力量的训练，肌肉酸痛带来的痛苦，一般人真的很难想象，而普通人训练肌肉酸痛只需要休息就可以了，但是为了短期内的瘦身增肌，需要给肌肉不断的刺激和修复，这个过程需要坚持，一份详细的健身计划，需要对每天的健身计划都有一个详细的安排，这个过程也是需要坚持。

三、控制

健身爱好者其实都是能够控制自己的人，例如控制自己的口腹之欲，控制自己不再熬夜，而想要短期内获得健身效果，能需要控制自己，每餐的食物可能只有鸡胸肉、水煮青菜，为了配合肌肉修复，可能还需要吃蛋白粉，喝酒抽烟是绝对不可以的，会大大降低你的训练量和肌肉增长速度，甚至平时的米饭和馒头都要克制，尽量换成全麦面包或者燕麦的主食，不可以熬夜，拒绝一切夜生活，都需要你自己去控制自己，当然更不能撸，你懂得。

这样的强度，只要你能够坚持得住，我相信你肯定能够在短期内瘦下来甚至成为肌肉男，但是说真的，“绅士”自己是坚持不下来的，但是我想只要你能够坚持下来，肯定可以获得自己想要结果。

最后提个问题：你觉得健身增肌到哪种程度就可以了？

          简单来说我喜欢彭于晏那样的肌肉身材，宽厚的肩膀，巧克力腹肌，完美的倒三角身材。这样的男人不值得我去喜欢么！？

          说起肌肉男，很多人的第一印象就是大块头的壮汉，不进行一点“暴力输出”，感觉这满身的肌肉就白练了呢。饱满的胸大肌，威猛的麒麟臂，有型的倒三角身材，分离度清晰可见的八块腹肌和大腿肌肉……光想着想，我就爱上了彭老公了。

       有人可能觉得喜欢肌肉男的女人像花痴一样。我要竖起我的中指说，你们懂个P啊。大家都知道，一身好看的肌肉线条不是一天两天，一个月两个月就能塑造出来的。他们可能每天都要花一两个小时在健身房挥洒着汗水，勤奋的进行力量训练。

        有人说那有什么了不起的。对，没什么了不起的，但是别人却能亮出八块线条完美的腹肌，而你只能藏起你的五花肉，一肚子肥油，大腹便便的样子谁会喜欢你哦。

         三分练七分吃，每一个肌肉男对饮食的控制是相当的好。早上你吃着油条油饼，肌肉男吃着自制三明治，中午你吃着红烧肉，大米饭，肌肉男吃着自带的蔬菜沙拉鸡蛋牛肉便当，晚上你跟朋友们下馆子，各种地沟油炒菜，再加几瓶啤酒，肌肉男自己在家吃沙拉燕麦，你可能还要来个宵夜撸串，肌肉男没有，早睡早起。

       这就是区别，这就是为什么你只有五花肉，肌肉男有好的身材的原因，每一个肌肉男的自我控制都是比较好的，也非常的自律，这也是我为什么喜欢肌肉男的原因。

        他们不仅仅有好看的身材，性感的外型。而且自我约束能力特别好。彭于晏从小也是个小胖墩，大家都知道他有多拼，每出演一部**，自己的能力就多加一个，他拍摄**《激战》的时候，为了演好一个拳手，他将近花了三个月时间接受疯狂训练，每天除了各种体能锻炼之外，还有大量的搏击技巧训练，这是哪个演员做到的。

       「激战」这部**我看了三遍，每次看到影片里彭于晏在沙滩跑步，负重爬楼梯，背着轮胎爬行，一次又一次被拳头打在身上，这些镜头每次都能唤醒我，强烈的健身欲望，每次看完后，我都恨不得立马冲到健身房，好好练一两个小时。

       这么多优点的肌肉男，谁不爱啊，更何况彭老公颜值也那么高。