核心力量训练对跳水运动员压水花动作稳定性的作用是什么？

在现代跳水运动中，运动员的入水动作质量直接影响其最终得分。随着跳水动作难度不断提高，对教练员和运动员的训练提出了更高的要求。在跳水训练中融入核心力量练习内容已成为当前跳水训练的常规手段，因为核心力量的增强能更好地帮助运动员调控身体在空中的姿势，确保身体入水前保持垂直，达到高质量压水花的技术效果。跳水比赛中，运动员高难动作的压水花技术均来自于基本压水花技术，而核心力量训练是提高动作完成精准度的关键，因此，跳水运动员进行核心力量训练成为必然。

一，核心力量训练对跳水运动员压水花动作稳定性的作用

（1）核心力量训练法强化运动员骨盆的稳定性与灵活性，着重加强内核心肌群(骨盆底肌、腹横肌、多裂肌、横膈膜)的力量，提高运动时机体内核心肌群与外核心肌群连接的能力，提高身体协调、精准控制动作的效率，预防运动损伤，降低能量消耗。任何技术动作仅靠某单一肌肉群是很难完成的，须动员周身肌群协调做功。在这一过程中，核心肌群担负着稳定重心、快速衔接、传导力量等作用，协调精准地控制上肢与下肢，在动作完成中起承上启下的枢纽作用。

（2）传统的体能训练乏味枯燥，多为重复某一动作，训练时不断增加负荷量。这种训练很难达到理想的练习效果，且易使运动员产生疲劳，甚至导致运动损伤。与传统腰腹训练法不同，核心力量训练法首先运用呼吸激活核心肌群，注重发展核心肌群和深层小肌肉群，让整个肌体协调起来，确保运动员在完成入水动作时用核心区肌肉群稳定身体，并把力量传输到身体各个部位，使身体精准做功，高质量地完成技术动作。其中，强有力的核心肌群起到承上启下的作用。当运动员的核心肌群能保持躯干稳固时，四肢便可更协调地控制入水动作，加快入水速度，从而达到完美的入水效果。

二，核心力量训练对跳水运动员压水花动作稳定性的作用总结

（1）运用新的核心力量训练可有效加强脊椎和骨盆周围核心肌群力量，提高跳水运动员空中动作的稳定性。当肢体发力时，核心肌群储蓄的能量从身体中心向运动的每个环节传导。核心部位的肌群最大，能量储蓄最多，其对跳水运动员压水花动作质量的提升至关重要。完成快速发力动作时，强有力的核心肌群能确保肢体在动作过程中保持深层小肌群稳定，有效预防急性损伤。

（2）在发展核心力量的同时，不可忽略下肢及上肢力量练习。训练前须做好热身运动，如热身操、跑步、拉伸等。核心力量训练后，运动员可采用拉伸、筋膜放松、理疗等方法消除疲劳。同时，配以合理的饮食，确保运动员摄入必要的营养物质。

　作为水上运动中非常优美的一种运动，跳水一直是我国廊括各届奥运会金牌的主力项目，接下来我为大家推荐了跳水的技巧以及注意事项，欢迎阅读。

　跳水运动包括

　实用跳水、表演跳水和竞技跳水。

　跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。

　现代竞技跳水始于20世纪初。1900年，瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演，一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上，男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时，增加了女子比赛项目。

　近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来，我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩，现在中国、美国、俄罗斯、德国已经被公认为世界跳水强国。

　 跳水运动分类

　跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

　(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

　(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

　(3)枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

　(4)肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

　(5)手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

　(6)当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

　(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

　(8)当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

　(9)泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

　(10)当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

　(11)身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

跳水的常规知识

　 1、跳水的世界性管理组织是什么

　FINA(国际泳联)是世界跳水管理机构。

　 2、重要的国际比赛有哪些

　重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。

3、跳水比赛有什么裁判员

　裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成，一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。

　 4、跳水的6组正式动作是什么

　这6组动作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向内跳水，转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)

　 5、参加决赛的运动哚跳几个动作

　跳板项目：男子跳11个动作(5个规定动作，6个自选动作)，女子跳10个动作。

　跳台项目：男子跳10个动作，女子跳8个动作。

6、规定动作是什么

　一次向后跳水，一次反身跳水，一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体，屈体或抱膝。

　 7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势

　跳水可用几种姿势来完成：直体，任意姿势，屈体或抱膝。

8、运动员入水应注意什么

　运动员可以用脚或头先入水，头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线，双手并拢。

　跳水作为一项竞技类运动项目，在进行的时候，需要调节全身细胞肌肉以及关节，这样才能够更好的进行更多高难度的动作，同时这样也可以锻炼到身体的各个部位，使体内血液循环加速，提高身体的新陈代谢功能。

　但是在进行跳水这项运动的时候，也要注意很多细节，毕竟是一项竞技类运动，如果不小心的话很容易引起一些身体上的伤害，很容易发生一些意外，是专业的运动员在教练的指导下才能进行的，避免因为一些不当而造成身体的伤害。

　 结语： 跳水还可以很好地锻炼到手臂和腿部的肌肉，因为每一个跳水运动员在起跳之前身体都是绷直的，这样更有利于下面动作的发挥，是一项可以锻炼到身体各个部位的全身性运动。

大家在观看奥运会比赛的时候，运动员们夺得金牌的那一刻大家的情绪都很激动，纷纷为他们喝彩。但却不知道他们为此付出了很多，像游泳运动员、举重运动员还有跳水运动员等等，他们都为了这份荣耀付出了自己的健康。游泳运动员最常出现的就是肩部损伤，因为游泳的时候两臂要经常挥动划水，导致肩部的肌肉内旋，长时间的重复这个动作会让肌腱发生炎症和损伤。而举重运动员一般的损伤都会集中在腰部和膝关节以及肩部等，有时候手腕也会容易受伤。而跳水运动员最容易受伤的就是眼睛，可能会导致视网膜脱落的危险，其次是内脏和颈椎等。

跳水运动员容易受伤的部位

作为一个跳水运动员，如果姿势不正确的话就会伤害到内脏面部以及脊椎等。对运动员影响最大的就是视网膜的伤害，因为在跳水的时候都是头先进入水里，容易让眼睛周围的静脉压升高，再加上进入水里的时候会闭气和使劲，这就会出现视网膜脱落的危险。

姿势不正确会伤及内脏

还有跳水的运动员如果姿势不正确，很容易让肚子先着水，这样也会伤及到内脏。跳水运动员如果从蹬台跳出时，因为蹬台无力或者蹬台的时候髋关节没伸直又离入水点过近，就很容易让运动员的颈椎受到伤害。

不管是哪种体育项目的运动员，他们都容易出现膝关节、眼部、肘关节或者颈椎、腰背部等损伤。就拿我国最著名的跳水运动员郭晶晶来说，她可是跳水队的大姐大，因为无数次的跳水让她的视网膜出现了脱落的征兆，导致她的视力只有02，可见她为了国家的荣誉付出了多少努力。才三十几岁的年纪头发就已经开始花白，凡事到了梅雨季节她的关节炎也会隐隐作痛。 这些为国家争光的运动员都值得我们尊敬和爱戴，他们在台上表现得越精彩，就证明他们在台下有多努力。

在跳水运动之前，热身运动也是必须要做的，今天就和大家分享分享：

1、腿部热身运动，特别是腿部的肌肉结构，可以做一些高抬腿或者是蹲跳，这些都是不错的热身运动，能够很好的防护在跳水的过程中发生抽筋。

2、扩胸运动和手腕脚腕运动也是必须要有，因为跳水是一个非常考验综合能力的运动项目，全身上下都应该得到运动前的准备。