如何科学有效的训练手臂力量？

本篇文章主要分析：手臂的肌肉组成、各个肌肉的功能以及训练方法。

一、骨骼及肌肉分析

人的手臂由肱骨（大臂）、桡骨和尺骨（前臂）组成，三个骨骼组成了肘关节，下图是一张右臂的透视图，手掌朝上时，前臂外侧时桡骨，内侧是尺骨，尺骨和桡骨之间允许有一定的旋转角度，所以也就允许了我们前臂可以向前旋转和向后旋转。

一说到手臂肌肉，大家立马能想到的就是肱二头肌，很多人把它叫做小老鼠。其实手臂的肌肉非常的多，从下面这张图大家就可以看到十一种肌肉，但是这张图只是列举了一部分，还有一些比较小块的肌肉没有列举出来，如：旋前圆肌等。

今天我们所要分析的主要是几块对手臂线条影响比较大的肌肉：肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、手腕曲肌、手腕伸肌。其他的手臂肌肉会参与到这五大肌肉的训练动作种，从而被顺带训练到。

1、肱二头肌。顾名思义，它有两个头，长头和短头。起点:长头 ：盂上关节；短头：喙突尖端。止点：桡骨粗隆后方。功能：肩屈（前平举），肘屈（弯举），使前臂旋后（掌心朝上）。

简单来说，长头在手臂外侧，短头的手臂内侧，它横跨了整个肱骨，连接了肘关节和肩关节，所以它的主要功能都与肩和肘有关。当我们做前平举的时候肱二头会参与；做弯举的时候肱二头会参与；当我们掌心朝上（旋后）做弯举的，二头肌参与度最大。

2、肱三头肌。顾名思义，它有三个头，长头，外侧头和内侧头。起点：长头：肩胛骨的窝下结节、肩关节的关节囊。外侧头：肱骨后上表面旋转沟的中间。内侧头：肱骨后表面旋转沟的下表面。止点：尺骨鹰嘴突。功能：肩伸（从下方往后摆手臂）、内收（手臂由外贴近身体）、肘伸（伸直手臂）

简单来说,它有三个头，长头在内侧，内侧头在中间，外侧头在外面，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。当我们伸直手臂的时候，肱三头肌会参与；当我们从下方往后摆手臂时，它会参与；当我们手臂由身体外向内贴近时，它会参与。

大家看了前面的肌肉分析，其实可以发现一个规律，就是这些肌肉都有令关节屈曲或伸展的功能：肩伸和肩屈，肘伸和肘屈、腕伸和腕屈。而伸展和弯曲本身是反义词，这里也就带来了一个概念，主动肌、拮抗肌及协动肌。

主动肌是指某个动作中主动收缩的肌肉，而拮抗肌是指在收缩完成动作的过程中，位于主动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。协动肌是辅助主动肌完成动作的肌肉。

举个例子，哑铃弯举时，前臂以肘部为轴心向大臂弯曲。此时肱二头肌为主动肌从而主动发力收缩，而其背面的肱三头肌处于伸展状态，对抗肘部弯曲。在这里肱桡肌也有参与，它是辅助肱二头肌进行肘部弯曲，所以它是协动肌。

肌肉锻炼方法

因为我们身上有着各种不同的肌肉，所以在练习的时候就需要讲究方法了，在练习每个部位的肌肉的时候就需要采取最好的方法锻炼，那么肌肉锻炼的方法有哪些呢？下面就让我们来了解一下吧！

肌肉锻炼方法

1、卷腹

在做卷腹时，人平躺于地面，双腿曲起，而后让上半身做卷腹动作，这是锻炼腹肌以及去掉啤酒肚的好方法。

2、平板支撑

平板支撑对于是锻炼核心肌群必不可少的重要动作，所以说想要锻炼腹肌的朋友，也可以选择做平板支撑来锻炼我们的腹肌。

3、俯卧撑

俯卧撑相信大家一定都不陌生，尤其对于男性朋友而言，所以说俯卧撑的国名度是非常高的，也是深受大家喜爱的动作，这个动作也是锻炼腹肌的好方法，很多朋友都认为俯卧撑锻炼的是手臂力量。

4、双臂颈后哑铃臂屈伸

在这个动作过程中，我们要将手臂以下的部分保持不动，这样的话才能够均匀的，让我们的力量在肱三头肌上，最好小手臂也不要动，才能够达到好的效果，并且只有将这种力量完全集中在肱三头肌上保持这样的意念，才能够让肱三头肌得到最充足的锻炼。

通过阅读上面的文章我们可以了解到，锻炼肌肉是很讲究方法的，但是也需要根据自己的实际情况进行，那样才可以达到更好的效果哦！

健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了

想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。

想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分 肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外， 服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 是不错的选择。

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

为什么冬天健身效果比夏天好，看完这篇文章就知道了

没有这种说法，都是骗人的，冬季和夏季的锻炼效果都是一样的。因为健身都是在室内的，季节根本没影响。

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店铺的装修和消费的目标人群都确定了，那么就要知道这个产品对于目标人群来说，什么才是最大的卖点，还要分析同行的产品各方面的信息，那么你就要明确产品不一样的卖点，卖点确定好了就要把宝贝详情页做好。

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其实两者并不冲突，看你什么目的了，如果体脂过高，可以重有氧轻器械，如果体脂不高，就重器械轻有氧运动

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詹姆斯七年没有吃过猪肉，詹皇不吃猪肉，他这是干嘛呢，难道他是回教徒吗，当然不是，那么詹姆斯为啥不吃如此美味的食品呢

原来，詹姆斯为了保持身体健康而忌口不吃猪肉，据说是十年前詹姆斯的叔叔建议他不要吃猪肉，才能保持健康，詹姆斯竟然采纳了叔叔的建议，在吃猪肉面前他从来没有越雷池一步。

新妈妈如何挑选优质的奶粉，看完这篇文章就知道

一、挑企业和奶源：挑选配方奶粉时要看企业的历史传统和专业背景，那些历史悠久、远销世界的大品牌口碑还是假不了的。另外，奶源是决定奶粉质量的关键，所以奶源产地的选择很重要。另外，要看生产企业是否有自己的牧场，可以让奶源在源头就得到很好的质量把关和监控。

二、了解营养成分：挑选优质配方奶粉当然要了解奶粉的营养成分。可以看配料表第一项，配料表第一项是奶粉的主要成分，如果标注的是生牛乳，则说明该奶粉使用的是湿法工艺，即在新鲜牛奶中加入配方奶粉需要的营养成分，在最短的时间内加工成奶粉，这种生产方式保证了奶粉的营养成分的均衡，奶粉的速溶性也好，反之，如果标注的不是生牛乳，而是脱脂奶粉或全脂奶粉等，则说明产品采用得到是干法工艺，即在大包奶粉中直接添加营养元素，奶粉的均匀性和速溶性差。

看完这篇文章有何感觉

你好，尊敬的用户朋友，很高兴为你解答问题！

有图有真相的，

没有图，哪来的真相，怎么给你分析，

如有不足，可以继续追问，如果，谢谢

看完这篇文章才知道什么是“通信人”

通讯工程这个专业

通信工程（也作电信工程，旧称远距离通信工程、弱电工程）是电子工程的一个重要分支，电子信息类子专业，同时也是其中一个基础学科。该学科关注的是通信过程中的信息传输和信号处理的原理和应用。本专业学习通信技术、通信系统和通信网等方面的知识，能在通信领域中从事研究、设计、制造、运营及在国民经济各部门和国防工业中从事开发、应用通信技术与设备。

该学科是信息科学技术发展迅速并极具活力的一个领域，尤其是数字移动通信、光纤通信、Inter网络通信使人们在传递信息和获得信息方面达到了前所未有的便捷程度。通信工程具有极广阔的发展前景，也是人才严重短缺的专业之一。本专业学习通信技术、通信系统和通信网等方面的知识，能在通信领域中从事研究、设计、制造、运营及在国民经济各部门和国防工业中从事开发、应用通信技术与设备。通信工程研究的是以电磁波、声波或光波的形式把信息通过电脉冲，从发送端（信源）传输到一个或多个接受端（信宿）。接受端能否正确辨认信息，取决于传输中的损耗高低。信号处理是通信工程中一个重要环节，其包括过滤，编码和解码等。毕业后可从事无线通信、电视、大规模集成电路、智能仪器及应用电子技术领域的研究，设计和通信工程的研究、设计、技术引进和技术开发工作。

170身高，71公斤体重健身先减脂还是先增肌

脂肪和肌肉互不干扰，减肥和增肌可以同时进行，只看你能不能抽出更多时间。

法国思想家伏尔泰曾说“生命在于运 动”，运动是生命的基础，而肌肉又是运动的基础。肌肉包括心肌，骨骼肌和平滑肌，本文章主要解释骨骼肌是如何收缩的。每一个动作的完成都需要肌肉的收缩，那么肌肉又是如何来收缩的呢？这个过程既复杂，又简单，它的简单在于一气呵成，肌肉瞬间收缩，复杂性又在于其中的具体过程。

要想理解骨骼肌收缩的原理，就必须先了解骨骼肌的结构，以下分别从光镜结构和电镜结构来解释。

首先，一块肌外面有一层肌外膜，而一块肌由很多被肌束膜包裹的肌束组成，每一个肌束又由许多肌细胞（也叫肌纤维）组成，这些肌纤维之间有肌内膜相连，肌细胞的细胞膜也叫做肌膜。

肌纤维是长条状的细胞，一个肌纤维里有很多个细胞核。在光镜下可以看到肌纤维有明暗相间的条纹，分别称为明带（I带）和暗带（A带），在暗带中又有一个颜色稍浅的H带，在H带中间又有一条M线，在明带中间有一条Z线。而肌肉收缩的最小单位是肌节，一个肌节是由一个暗带和两个1/2明带组成。肌肉的收缩就是靠明带的缩短来完成的，为了进一步了解这些不同的带是如何形成的以及肌肉收缩原理就必须知道骨骼肌的电子镜下结构。

在电镜下，肌纤维是由粗肌丝和细肌丝构成。粗肌丝构成了暗带，由M线固定，细肌丝构成了明带，细肌丝中间由Z线固定，因为两种肌丝在暗带不完全重合，所以就形成了H带。粗肌丝是由肌球蛋白组成，肌球蛋白形状就像豆芽菜，分为头部和杆部，头部具有ATP酶活性可以产生动力，有趣的一点是头部是可以向内屈一定角度的。细肌丝是由三种蛋白构成，分别是肌动蛋白，肌钙蛋白和原肌球蛋白。肌动蛋白相应位点可以与肌球蛋白的头部结合，两者结合后就会激活肌球蛋白头部的酶活性提供动力使得肌球蛋白的头部向内摆，从而使得肌丝滑动达到了肌肉收缩的目的。由于肌肉的收缩与舒张处于不断变换更替状态，所以肌钙蛋白（上图中的肌原蛋白）和原肌球蛋白作为开关的作用就显示出来了。当肌肉处于舒张状态时，原肌球蛋白会结合在肌动蛋白上，掩盖住肌动蛋白与肌球蛋白的结合位点，使得两者无法结合。肌钙蛋白连接在肌动蛋白和原肌球蛋白上，当肌钙蛋白与钙离子结合后会导致原肌球蛋白构象改变，从而肌动蛋白与肌球蛋白的结合位点暴露。

那么骨骼肌究竟是如何进行收缩的呢？首先大脑传来的电信号到达神经末梢，动作电位传至神经末梢的细胞膜上，膜上的钙离子电压门控通道开放，神经与肌肉之间间隙的钙离子内流，激活突触小泡里神经递质乙酰胆碱的释放，这些乙酰胆碱与骨骼肌细胞膜上N2型受体阳离子通道（化学门控通道）相结合，钠离子经通道内流后骨骼肌细胞膜产生动作电位，随着横小管传至肌细胞内部（横小管是肌膜向细胞内凹陷形成），接着细胞内的钙离子储存库终池上电压门控钙离子通道打开，大量钙离子流入细胞质，然后与肌钙蛋白结合使得原肌球蛋白的构象改变，暴露出肌动蛋白与肌球蛋白的结合位点，肌球蛋白头部激活，产生动力，头部向内摆动，细肌丝向肌小节内部滑动从而完成了骨骼肌的收缩这一过程。

肌肉的收缩原理解释了很多有趣的现象。南美印第安人从植物中提取出了筒箭毒碱，并用于捕猎中，使得猎物肌肉麻痹无法动弹。后来科学家才发现这种物质阻断了骨骼肌膜上的N2型乙酰胆碱受体阳离子通道，也就是阻断了骨骼肌的兴奋所以肌肉也就麻痹了。

有机磷农药可以使得骨骼肌细胞膜上的胆碱酯酶失活，从而乙酰胆碱无法被代谢掉，这就导致了肌肉的束颤。同时，乙酰胆碱不只是存在于神经肌接头处的N2受体，它也是作用于M受体的递质，所以中毒后也产生促副交感作用，如唾液分泌增加、视野模糊（睫状肌收缩加强，睫状小带松弛，晶状体变凸，屈光度变大产生近视样改变）、汗液分泌增加、瞳孔缩小等症状。

新斯的明作为重症肌无力的首选药是通过抑制胆碱酯酶的活性来增强肌肉收缩的。