1招让下垂臀部回春，臀围–9.3公分、走路再也不累！

松尾タカシ（提臀艺术家） 不锻炼臀部就无法长寿 臀部的肌肉有三项功能，分别是「支撑身体」「保护关节」以及「取得平衡」。臀部的肌肉位于骨盆后侧，可辅助髋关节的强力伸展运动（上半身不前弯，让整个身体维持挺直的作用），还能吸收上半身的重量和来自地面的冲击力。当然也能减轻髋关节、膝关节、脊椎关节所承受的负担，并加以保护。此外，也具有让身体平衡维持在中央挺直的功能。 当这三项功能完全发挥作用时，人才能够「站立」与「步行」。人类的肌肉中有「推进肌」和「抗重力肌」两种，臀部的肌肉主要是位于身体内侧的「抗重力肌」所组成，一面对抗重力，才有可能「站立」与「步行」。也就是说，若不锻炼臀部的肌肉，随年龄增长就会逐渐变得无法用自己的脚行走，陷入需要看护或卧床的不自由的生活。而且，臀部的肌肉原本就具有逐渐衰弱的特性。 CASE 1：阿部ひと美女士（46岁） 60几岁那种「下垂形」臀部，下臀围竟然减少了93cm、产生巨大变化 阿部女士的臀部，已经退化成经常在40几岁的人身上看到的「下垂形」。「这几年完全没有运动的我都能愉快地做这套体操。很轻松就能完成，即便都汗流浃背，却完全感觉不到对身体有任何负担，感觉很棒耶！从开始实行第3天左右，就已经实际感觉到有效果。原本松弛下垂的臀部有上提、变紧致！还有，以前去买个东西就会肌肉酸痛，现在就算长时间站立也轻松愉快。」 因为臀部改变的关系，阿部女士穿起衣服更好看了，她表示今后也会持续实行，期待体态变得更完美。 BEFORE 烦恼 ●臀部下垂、赘肉溢出 往大腿方向移动。 ●只要稍微走点路就会肌肉酸痛，感觉全身的肌肉都衰退了。 AFTER 效果 ●臀部上提、变紧致。 ●多走路也变得不容易累。 BEFORE AFTER 差距 腰围 742cm 740cm -02cm 中臀围 922cm 920cm -02cm 下臀围 992cm 899cm -93cm 中臀高 220cm 210cm -10cm 下臀高 338cm 318cm -20cm 臀部肌力程度 3 4 +1松尾タカシ（提臀艺术家） 不锻炼臀部就无法长寿 臀部的肌肉有三项功能，分别是「支撑身体」「保护关节」以及「取得平衡」。臀部的肌肉位于骨盆后侧，可辅助髋关节的强力伸展运动（上半身不前弯，让整个身体维持挺直的作用），还能吸收上半身的重量和来自地面的冲击力。当然也能减轻髋关节、膝关节、脊椎关节所承受的负担，并加以保护。此外，也具有让身体平衡维持在中央挺直的功能。 当这三项功能完全发挥作用时，人才能够「站立」与「步行」。人类的肌肉中有「推进肌」和「抗重力肌」两种，臀部的肌肉主要是位于身体内侧的「抗重力肌」所组成，一面对抗重力，才有可能「站立」与「步行」。也就是说，若不锻炼臀部的肌肉，随年龄增长就会逐渐变得无法用自己的脚行走，陷入需要看护或卧床的不自由的生活。而且，臀部的肌肉原本就具有逐渐衰弱的特性。 CASE 1：阿部ひと美女士（46岁） 60几岁那种「下垂形」臀部，下臀围竟然减少了93cm、产生巨大变化 阿部女士的臀部，已经退化成经常在40几岁的人身上看到的「下垂形」。「这几年完全没有运动的我都能愉快地做这套体操。很轻松就能完成，即便都汗流浃背，却完全感觉不到对身体有任何负担，感觉很棒耶！从开始实行第3天左右，就已经实际感觉到有效果。原本松弛下垂的臀部有上提、变紧致！还有，以前去买个东西就会肌肉酸痛，现在就算长时间站立也轻松愉快。」 因为臀部改变的关系，阿部女士穿起衣服更好看了，她表示今后也会持续实行，期待体态变得更完美。 BEFORE 烦恼 ●臀部下垂、赘肉溢出 往大腿方向移动。 ●只要稍微走点路就会肌肉酸痛，感觉全身的肌肉都衰退了。 AFTER 效果 ●臀部上提、变紧致。 ●多走路也变得不容易累。 BEFORE AFTER 差距 腰围 742cm 740cm -02cm 中臀围 922cm 920cm -02cm 下臀围 992cm 899cm -93cm 中臀高 220cm 210cm -10cm 下臀高 338cm 318cm -20cm 臀部肌力程度 3 4 +1 LET'S TRY!　臀部体操：溜冰 上＆下UP ＆ DOWN 效果 ●提高臀部肌力，更优先使用抗重力肌。 目的 ●单边轮流，以臀部的抗重力肌和推进肌互相搭配做动作。 ●透过上下运动，加强负荷能力。 做法 1先做溜冰的基本姿势（P53维持姿势）。 2从1的姿势，让臀部往下，再回到原位，这样上下运动做8次。 3换脚，另外一边也反复同样的动作。 DOWN 臀部往下 ×膝盖弯曲 ○髋关节弯曲 UP臀部回到原位 做8次（另一边也反复同样动作） 本图文摘自《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》／松尾タカシ（提臀艺术家）／台湾角川 ©2016 Takashi Matsuo

梨状肌呈三角形，位于小骨盆的后壁，起自第2-5骶椎前侧面，肌纤维向外集中，经坐骨大孔出小骨盆至股骨大转子顶端，处于臀区中部，位置较深。

梨状肌的治疗方法方法1、避免诱因：需要避免诱发疼痛的不良的习惯或动作，梨状肌疼痛，实际是与不良习惯或姿势有关，如长期腰臀部的频繁活动，可能使梨状肌的治疗方法方法2、物理治疗：可以使用局部热敷和其他针对深部肌肉的康复和理疗，促进深部炎症的释放，使痉挛的肌肉缓解，同时减轻对周围神经和血管的压迫；

梨状肌的治疗方法方法3、药物治疗：使用药物可以使症状得以缓解，起到较好的对症治疗的效果。在梨状肌疼痛较为剧烈时，应口服止痛药物缓解症状，同时可以外敷（济愈堂坐骨顺古安玉贴）来治疗配合平躺、热敷理疗，可起到较好的效果，多数患者不会留下长期的不良后遗症或并发症，这个膏药在淘宝，天猫，京东上都可以买到。

梨状肌的作用：

梨状肌的主要作用是使髋关节处于外展后伸的动作，是髋关节的外展后伸肌群。梨状肌通过肌肉收缩功能使髋关节外展和外旋，一侧收缩可使盆骨的方向转向对侧，双侧全部收缩，能够使骨盆整体向后倾斜。

梨状肌的注意事项：

长时间坐着会对梨状肌形成长时间的压迫，容易引起血液循环障碍，或出现炎症反应，如果出现梨状肌疼痛、痉挛，需要及时进行休息和按摩治疗。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。

腿部减肥健美操的练习(l)站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3～4次，以后根据腿的耐受力，可增加到5～6次。(2)站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3～4秒钟后落下来；再换右腿，动作同前。如此反复，每腿抬20次左右。(3)站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，动作相同。如此交替做，以腿感到酸沉为止。(4)一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，每次20～30下。两腿交替进行，直到腿酸为止。(5)仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再落下。然后再始起，如此反复5～10次。(6)仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。(7)坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、爬楼梯。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是： 1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。 3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。记住少坐，多动就行了。

胳膊上:上臂三角肌下缘

就是胳膊叉腰，上面有个三角形的肌肉，边缘处打。

腹部:如图

臀部:

你这详细通俗是不成立的……医学就是复杂的……建议打针去医院……自己扎到坐骨神经是要瘫的……

臀部上面的中间部位是腰部椎体，与臀部的连接处是第五腰椎，两侧是腰部的肌肉和筋膜。

如果用户出现臀部上面两侧疼痛，多见于腰部肌肉劳损或者腰肌筋膜炎，与劳损、损伤、受凉有关，从而引起臀部上面两侧有明显的酸胀、疼痛。

如果出现臀部上面中间疼痛，多见于腰椎部位退变、骨质增生，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或者腰五椎体滑脱，引起臀部的中间部位有明显的疼痛，压痛，弯腰活动时疼痛会明显加重，有时会伴有臀部、腿部放射性疼痛。

扩展资料：

注意事项：

1、宝宝大小便后要及时更换潮湿的尿布，如果尿液长时间地刺激皮肤。或者大便后没有及时清洗，其中的一些细菌使大小便中的尿素分解为氨类物质从而刺激皮肤。

2、如果尿布质地粗糙，带有深色染料或尿布洗涤不净，都会刺激臀部皮肤。

3、由于腹泻造成大便次数增多时，妈妈要注意做好宝宝的臀部保护。其临床表现为臀部、大腿内侧及外生殖器、会阴部等处皮肤初起发红，继而出现红点，以后融合成片，甚至造成皮肤糜烂、感染而发生败血症。

-臀部

女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线！ 所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形！而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。 这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行！

臀部肌肉拉伸图解 动作一：行进中弓箭步

这是一个随处可进行的动作。 

-双手叉腰，单脚向前 

-前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地 

-后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练 

可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧！

动作二：登阶

需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。 

-单脚往上踏上箱子 

-后脚跟上，站上箱子 

-同脚先上，同脚先下 

-换脚进行 

可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。 

动作三：登山健行

建议一个礼拜能进行1~2次，到户外健行训练，转换训练环境。也可用室内登山机取代。 进行30分钟以上的活动，时速大约维持6~8公里。 

动作四：深蹲

进行基本的器材深蹲训练。一个礼拜进行1~2次，12~20下/组，共5组。 

动作五：爬阶冲刺

寻找一处安全的训练地点，做爬梯冲刺。 

-安全第一 

-就算阶梯间距很小，也不要跨阶。每一阶都踏到 

-全身加入训练。臀部、大腿抬起；上半身维持平直、双手摆动。 

-足够休息时间、调整呼吸。 

一个礼拜1~2次训练，每次进行20~30分钟。 

想要漂亮的下肢曲线，那就透过训练，达成你的目标吧！

肌肉图以及名称：

肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。