想要增肌的话还需要跑步吗？

增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

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增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

跑步可不可以锻炼肌肉

　跑步可不可以锻炼肌肉，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中跑步就是一项很好的运动方式，其中很多人都想知道跑步可不可以锻炼肌肉？下面就一起来看看答案吧！

跑步可不可以锻炼肌肉1

　跑步对于我们自身来说是有百利而无一害的，在跑步的过程中，我们可以有效的促进骨骼的生长，可以有效地帮助我们解决很多男性朋友出现的身材矮小的情况，还可以帮助我们更好的应对流感病毒的侵袭，可能大家对于跑步可以锻炼肌肉吗还不是很了解。

　可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。

　而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能

　跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

　在极限奔跑(短跑)中，股四头肌，股二头肌(大腿)，腓肠肌，比目鱼肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

　跑步可以锻炼肌肉吗的回答是肯定的，在跑步的过程中可以达到一个非常充分的锻炼全身肌肉的效果，可以很好的促进我们小腿儿肌肉力量的提升，可以帮助我们更好地提高小腿儿的力量，帮助我们锻炼出完美的腹肌！

跑步可不可以锻炼肌肉2

　 健身的同时能不能跑步

　其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

　如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

　如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

　其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

　那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

　对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

　但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

　 我们又该提高自己健身的效果呢？

　许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

　 1、 大重量，低次数

　其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

　 2、 学会休息

　记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

　 3、 长距离

　当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

当然不是，肌肉的组成是蛋白质，跑步是有氧运动，先消耗碳水化合物，然后消耗脂肪，最后脂肪消耗殆尽，才会去消耗蛋白质供能。你自己想象，你需要进行多久的时间能把全身多余脂肪消耗殆尽，平时跑步能否到达那种强度。你就知道了，那些说有氧运动掉肌肉的人就是懒而已，有氧运动对于减脂，提高心肺功能那是极好的！

这个要看你是要锻炼肌肉还是要塑身了，跑步可以锻炼你的小腿，大腿部肌肉，如果是背部，腰部，腹部，胸部，以及胳膊，需要正确的器械来锻炼，前期联系1/2小时为好，最好在上器械之前锻炼一下体能，不建议开始就猛来，这样肌肉拉伤或者你感觉疲惫，第二天你会感觉浑身没劲甚至酸痛你会对健身失去兴趣！有什么不懂可以来问我！我对健身还有点小知识