游泳练腹肌方法有哪些

　游泳到底能不能用来锻炼腹肌呢？想要将腹肌锻炼出来的话，用的方式必须是要对腹部肌肉锻炼有效果的运动，游泳是运动方式的一种，游泳还能够让虚弱的体质得到改善，而游泳所用的力度很大，很多人会用游泳来给自己健身，游泳还有很多好处，通过游泳，人们想要得到腹肌的效果，那么游泳对腹肌锻炼有好处吗？就跟我来看看吧！

　游泳练腹肌方法有哪些

　锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：

　蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

　仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

　蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

　自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

　但要强调的是：

　1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。

　2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。

　3要想练肌肉的话，最好还是练器械。

　4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

　拓展阅读

　练腹肌的方法：

　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

　4腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　游泳是可以锻炼出腹肌的，但是光靠游泳来锻炼腹肌还是不行的，锻炼腹肌最好的方法还是做上面我们介绍的这几种方法，这些方法都是能够将腹肌锻炼出来的，游泳是很好的减肥方法，如果大家想要减肥的话，那么做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反弹，所以说大家一定要坚持。

　练腹肌的6大好处

　1、练腹肌有助养成易瘦的体质

　腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

　2、练腹肌能够增强机体免疫力

　经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

　3、练腹肌可缓解压力愉悦身心

　做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

　4、练腹肌能延缓衰老提高寿命

　运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

　5、练腹肌可有效预防和改善便秘

　由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

　6、练腹肌帮助强化和锻炼意志力

　练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的'坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

　练腹肌的注意事项

　1、数量控制:

　很多人在锻炼的时候,没有数量的控制。只是一味的锻炼,没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候,一定要定制一个好的健身计划,这样我们可以照着这样的健身计划锻炼,这样可以最高效的锻炼身体,也可以最大限度的节约时间,而且能最快的锻炼出腹肌。

　2、力量控制:

　练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

　3、有氧训练:

　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

　蝶泳

　胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

　仰泳

　背阔肌、股四头肌较多用力。

　游泳锻炼全身

　蛙泳

　臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

　自由泳

　肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

　说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

　游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

　要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

　游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

　减肥须知

　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　科学盘点

　在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的`，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。

游泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小屁股”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

摘要：游泳运动员和大众游泳爱好者不同，游泳运动员需要较好的游泳技术去完成比赛，而游泳技术就需要一个优秀的体能做支撑，强大的肌肉力量和良好的耐力确实很重要但是体能训练远不止这么简单。游泳有哪些训练方法和训练技巧呢？下面就来一起了解一下。游泳基本功训练1、水性练习先做浸水练习,在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动，让自己慢慢适应水中活动。

2、漂学习漂的一个作用是练习平衡。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

3、手臂划水和双腿夹蹬水反复练习几次后，对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

游泳体能训练方法1、训练时间90分钟

2、频率一周2次

3、训练方法一分化训练

4、训练具体安排：

（1）每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳。

（2）35分钟力量训练，动作选取如下：

桌面式支撑：4分钟，目标肌肉：腹横肌。

泳式：2分钟，目标肌肉：竖脊肌。

斜板卷腹：2分钟，目标肌肉：腹直肌。

坐次器械推胸：2分钟，目标肌肉：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。

颈前下拉：2分钟，目标肌肉：背阔肌、肱二头肌。

坐次器械腿举：2分钟，目标肌肉：股四头肌、臀大肌、_绳肌。

坐次器械夹腿：2分钟，目标肌肉：大腿内收肌群。

注：每组间歇1分钟。

（3）10分钟的关节放松和筋膜放松，仰卧大风车放松肩关节（一边一分钟），仰卧钟摆放松脊椎（30次），仰卧髋伸放松髋关节（一边30秒），泡沫轴放松髂胫束（一边1分钟），泡沫轴放松背部和腰部筋膜（各1分钟）。

游泳力量训练方法1、基本力量基本力量就是我们维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础后面的一切都无从谈起，基本力量训练方法有很多，也有很多方面，下肢训练，可以通过深蹲，单腿深蹲，负重或者用弹力绳增加强度。也可以通过跑步，蛙跳，等增强下肢力量。上肢训练可以通过引体向上，哑铃推举等方法。

2、专项力量训练专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。

3、耐力训练耐力训练可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习，因为第二一种方法效果较第二种更明显，所以更多的选择了第二种训练方法。

4、核心肌群训练比方说俯卧撑，平板支撑等都可以用来锻炼你的核心力量。

5、柔韧性训练柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸。如果有条件参加瑜伽练习，那就更加完美了。

6、协调性训练协调性训练在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。

如何开展游泳训练计划1、正确的心态，做好长期“战斗”的准备。

2、大量观看视频，进行表象思维训练法，清楚知道什么是错误动作，什么是正确动作。

3、正确的分解游才能奠定正确的配合游。

4、多动脑，勤思考，学会用脑子游泳。

5、坚持记录训练日记，点滴进步跃然纸上。

6、如果有条件请教练时，要认真听教练的讲解和指导，认真看教练的示范。没有教练独自练习自学时，要多多自拍视频，自我解剖分析。

游泳训练技巧泳前热身技巧1、正面压腿这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。

2、下伏动作这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子的。

3、后拉脚跟这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。

4、上肢热身我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。

5、侧压腿测压腿也是很重要的，在测压腿的时候，我们需要注意一般不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。

6、向下热身先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。

水中憋气技巧1、正式憋气前先进行多次深呼吸，人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外，先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。

2、把所有空气吸入肺部开始憋气以后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。

3、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。

4、到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程可以再让你憋气10秒钟。

水中换气技巧1、水中憋气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2、水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好。

3、韵律呼吸有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

呼吸练习方法站进水中，两手扶岸边/池壁，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴部即将露出水面时，迅速用力将余气呼净。再用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

每组练习的次数应逐渐增加，可由十几次到几十次，组与组之间可稍停休息，等呼吸基本均匀后再做第二组练习。头每次出水后，手尽量不要去拨脸上的水，毕竟游泳的时候可不能每次都抹脸。

踩水技巧1、“狗刨式”踩水“狗刨式”是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。

优点：不需要太多“正规技巧”就可以做到。

缺点：非常消耗体力，这意味着你无法采用这种方法在水中呆很久时间。

2、“浅打水”法所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。

优点：双臂被解放出来，容许你在踩水时做其他事;

缺点：由于你仅仅使用双腿来让自己浮于水面，会让人很费力。

3、“蛙式”踢腿在做“蛙式”踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。

优点：与“狗刨式”和“浅打水”相比，“蛙式”不需要那么累;

缺点：这种踢腿方法会让你在水中上下浮动，无法相对静止地浮于水面。

4、“双桨式划水”法顾名思义，“双桨式划水”就是将双臂当成船桨划动。做这个动作时，将双臂完全打开，放于身体两侧，同时完全浸于水下。手心朝内，同时向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，同时将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。

优点：将双腿解放出来，让你可以同时结合其他脚部的划水动作，例如“浅打水”法。

缺点：你必须将除去头部以外身体的所有部分都浸在水面以下。

5、“回旋”法这种方法也被称为“打蛋器”法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。

优点：如果能完全掌握这个方法的话，可以节约大量体力。

缺点：要想完全掌握这个方法相当困难，在学习过程中需要进行大量的练习。

6、“小型直升机”法采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿同时上下踩动。

优点：动作简单，孩童易懂。

缺点：双手不停画圈会让人觉得很累。

水中飘浮技巧1、手脚并用确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。

2、头部朝上，正常呼吸将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。

3、手臂在水平方向摆动如果你上下划动手臂的话，将带动你的身体也上下浮动，因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。

4、双腿画圈或前后踢腿如果你选择双腿在水下画圆圈的方式，切忌脚尖向下或双脚僵硬;如果你选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。

5、背部向下仰躺于水面，同时双臂和双脚轻轻划水如果踩累了想要休息一会儿的话，可以背部往下仰面躺在水上，不过你的四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。

6、可以借助于任何漂浮设备一根木头，一根短桨，甚至一艘橡皮艇，只要是能够浮于水面的物体，你都可以拿来用。你依靠消耗自己的体力，而非外力，使自己不下沉的时间越少，那么你可以浮于水面的时间就越久。

游泳训练注意事项1、克服害羞心理，不怕人笑话。

2、适当加强身体柔韧性锻炼。

3、除注意模仿动作，更应理解其原理。

4、学习阶段多泡水，让身体由沉变浮。

5、学习困难常喝水时要能坚持。

游泳训练后放松游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉

1、拉伸大腿后部肌肉坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。

2、拉伸大腿内侧肌肉（1）坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。

（2）坐姿，双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松，然后重复。

3、拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4、拉伸大腿肌肉仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

5、拉伸肩部肌肉（1）用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

（2）双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

（3）一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

1、游泳是可以帮助锻炼腹肌的。

2、游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。

蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

游泳可以朔造人的身材，使人的身材比较的匀称以及达到一定的燃烧脂肪的效果，但是想要练出腹肌，还是要加上一些腹部的练习，比如说两头起，卷腹等。使得腹部的肌肉得到一定刺激，从而显露出腹肌。

　游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。那么游泳能锻炼肌肉吗下面我为你介绍。

　游泳能锻炼肌肉吗

　1、游泳能锻炼肌肉吗

　游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动,例如,游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。

　全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　2、游泳每周进行多少次最佳

　21、成人以锻炼身体为目的:如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜。

　22、青少年以锻炼身体为目的:青少年在不耽误学习的前提下,每周至少要有五到六次的锻炼,且每次不少与一小时(3000米)的运动量。

　23、少儿以锻炼身体为目的:少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次,且每次同样不少与一小时(2000米)的运动量。

　24、老年人以锻炼身体为目的:时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼,但是,每次的运动量不要超过1000米,时间也不要超过一小时,中途可以有适当的歇息,以个人感觉到不是很累为原则。

　3、游泳锻炼的最佳时间

　最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。

　早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。

　早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。

　夏天,很多人喜好在游泳池里一泡就是半天,但其实游泳时间不宜太长,否则也会伤害身材健康。

　游泳的好处有哪些

　1、最长的运动寿命,自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益。

　2、最好的有氧训练,深呼吸,全身各部位的肌肉,关节,韧带和神经都参予运动,是游泳的最大特点,又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。

　3、最适合的控制体重和健美方法,游泳将训练者的肌肉,脂肪都均匀地分布到身体的各部位,而不使脂肪只堆积于腹部和臀部,游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态。

　4、最舒适的毛细血管按摩,毛细血管体操可用按摩椅,请按摩师等方式来解决,但都远比不上游泳的效果,每次游泳练习,有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替,促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

　游泳的坏处有哪些

　常见传染病感染。游泳经常去的地方是公共泳池,里面有很多人都参与过,可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生,所以要注意选择好的场所,尽全力去预防。

　中耳炎:如果经常游泳而没有注意防护,耳朵进水频繁,可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么经常性游泳,也会让炎症更加严重。

　关节炎并发:关节炎是由于受寒湿气重引起,如果经常性游泳而没有注意养护,那么很容易诱发关节炎。