什么是活肌肉 什么是死肌肉 又该怎样锻炼出来？

有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉软的想棉花一样，用力后，肌肉变大且硬度增强。

死肌肉就是用力与不用力，他的肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是那么硬那么大，没发生变化。

要练出活肌肉，靠的是在锻炼完后进行有氧练习，如慢跑20分钟，洗澡后按摩肌肉，这都是简单有快捷的方法。相信我，我是专业的，不信看我资料！

不知道你对肌肉的了解有多少呢？肌肉不仅从外观上来看，有大小之分，从质量角度而言也有分别。我们可以通过简单的民间说法，把肌肉分成“死肌肉”和“活肌肉”。

什么叫做死肌肉？

死肌肉的定义是效率差的肌肉。有这么一群健身者，虽然肌肉的块头很大，看上去也很健美发达，但是肌肉的力量值却不够。这样的肌肉质量不高，也就是俗称的死肌肉。死肌肉的定义是灵活度不高、不够协调的肌肉，像这样的肌肉再怎么大、再怎么显眼拉风，但是终究是“绣花枕头”，实用性一点儿也不高。

什么叫做活肌肉？

活肌肉的定义是灵活的、协调率比较高的肌肉。我们需要练出高质量的肌肉，拥有一身灵活而协调的肌肉，不单单要追求健美，我们还要追求实用性。那你知道如何提升肌肉质量吗？在这里我给大家准备了一份活肌肉养成计划，真男人就要练活肌肉，跟“弱肌”说拜拜！

第一步：运动种类的丰富

想要锻炼出有力的活肌肉，我们就一定要保障自己的锻炼计划丰富而全面。单一的运动比较容易造成死肌肉，也就是协调性不足的肌肉。在力量场上练出来的活肌肉，可能到了跑步场上就变成了死肌肉，这是因为锻炼的运动种类单一，正因为如此才会导致所谓死肌肉的形成啦。正因为如此我们需要记住：锻炼肌肉的时候通过丰富的运动进行。让我们多多进行运动吧，拥有丰富的运动种类，才会拥有高质量的肌肉！

第二步：锻炼后进行拉伸

想要锻炼出有力的活肌肉，我们就一定要保障自己在锻炼后进行拉伸运动。拉伸运动对于消除乳酸、提高肌肉灵活程度具有良好的帮助。在这里我给大家推荐几种拉伸运动，让大家共同进行起来！

①坐姿体前屈

我们需要采取坐姿进行坐姿体前屈，我们的双腿伸直，双手尽量去触碰我们的双脚帮助身体的肌肉得到有效的锻炼，慢慢地触碰脚尖，再慢慢地把身体恢复原状。注意：慢慢地延伸。建议：一次进行4到5组，一组进行20个。

②猫拱背

我们需要采取四肢着地的跪姿，慢慢地拱起后背，随即慢慢地压低后背，帮助身体的肌肉得到有效的锻炼。注意：慢慢地延伸，收缩我们的后背。建议：一次进行3到4组，一组进行20个。

在进行拉伸运动的时候，我们需要注意每一个动作都做到位，而且注意放松自己的身体，每一个动作进行20秒钟以上，可以帮助我们的肌肉提高质量。

第三步：饮食营养要跟上

想要保障肌肉的质量，我们必须要注意营养的全面和均衡。我们在进行锻炼，进行健身的期间，需要注意管理好自己的饮食哟。我给健身朋友们准备了几种需要注意的进食方式，大家一起看看是什么吧！

①食用优质蛋白质

想要提高肌肉含量，我们需要多多食富含优质蛋白质的食物帮助。因为这类食物对于肌肉具有构建作用，所以请记住：如果你想要拥有高质量的肌肉，就需要多多食用富含蛋白质的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物。鱼类、虾类、蛋奶类、瘦肉等食物均富含优质蛋白质。

②控制热量

想要提高肌肉质量，我们需要控制饮食热量。因为热量对于脂肪的形成和堆积具有作用，所以我们在日常的饮食中需要注意留心，避免饮食热量过高，以免引发肥胖，从而造成脂肪的堆积。除此之外我们还需要尽量控制自己的体脂率，从而避免肥胖影响肌肉的质量。

③食用瘦肉

想要提高肌肉的质量，我们可以通过多多食用瘦肉来达成，提高肌肉的质量。因为瘦肉对于肌肉具有帮助，可以帮助我们的身体得到肌酸，提供给肌肉让肌肉变得更有力量，还可以得到蛋白质，所以多多食用瘦肉，就可以拥有高质量肌肉。

死肌肉：某一个部位受刺激而增大的肌肉，大多存在于健美运动员身上。健美运动员追求的是该大的地方大，该小的地方要小，比如背阔肌要大，手臂要粗等等，健美运动员的训练会有很多的孤立训练，也就是一次训练只针对某一个部位。这个训练往往忽视整体协调，使得躯体灵活性较低。活肌肉：围绕的是整体的协调性，速度，爆发力和耐力灵活性，使得躯体灵活性较高。像篮球和足球这样的项目需要力量和敏捷性并重，需要运动员拥有更多活肌肉。

朋友，其实这是个误区，科学的说没有死肌肉和活肌肉的说法

我觉得可能他们说的是柔韧性！

比如李小龙虽然肌肉不像健美运动员那样，可是他灵活、爆发力、柔韧性、平衡和力量都特别好，只有硕大的肌肉，我觉得不能算是健壮的男人

我觉得男人应该把柔韧性练好，就是白话常说的：“抻筋”。

柔韧性好的人，相应的动作幅度就会很大、灵活度也就越好，因为韧带有点像皮筋一样。

另外就是爆发力，健美运动员练得都是绝对力量，而真正搏击、格斗中爆发力更比健美的极限力量还重要，爆发力=速度×力量，简单的说爆发力越好的人，对对方的伤害也就越大。

最后平衡性，很多大壮，别看块很大，其实稍微会点摔法的人，都能轻易把他推开，这就是平衡性，就像举重运动员，可以举起100公斤的杠铃，但举不起100公斤的人，这就是因为举杠铃需要的平衡肌力量比举人小得多！

综合以上三点，我觉得可能是你想要知道的答案。

好了，朋友，其实我对这个也特感兴趣，以后有什么疑问就给我留言

我看到后会回复你的！

活肌肉和死肌肉有什么区别：严格意义上讲肌肉是没有生死之分的，但是很多人都会感受到肌肉是存在一定的区别的。

1、人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调。

2、经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。

3、肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。

4、固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。

活肌肉力气大。

想长肌肉的话需要每周做好几次的力量训练。不过不用像参加健美比赛那么夸张，一般有针对性的负重练习就能让你的肌肉线条变得优美。同时，这样做还能燃烧脂肪，达到减肥的目的。

如何练出点肌肉

1、每周中要有三天做负重练习，一次要做30分钟以上。你可以练器械，进行自身体重训练，跟着网上的相关视频学或者上健身房参加举重课程，总之方法无所谓，关键是坚持。

2、做过重量训练之后要休息一天。对同一肌群的锻炼应该隔天进行，让肌肉有充足的时间恢复并重建。在间隔的那天做点有氧运动减减脂。

3、要达到肌肉疲劳的境界。在进行重量训练的时候应该做到力竭，这样才会将原有的肌纤维撕裂然后再重建，也就是增肌了。

4、做动作的频率应该是每两秒钟一次，这比四秒一次的效果要好。

5、每组之间休息最多1分钟。在不同动作之间可以休息时间长一点，但是同一个动作中，组与组之间的间隔不宜太长。

6、喝足量的水。运动的时候你应该每半个小时饮水近500ml，含水量高的肌肉能力更强，更持久。