增加肌肉的人吃香蕉减肥的人能吃香蕉吗

观看网球比赛时，球员通常会在中场休息时吃一两根香蕉来补充能量。肌肉男健身前后也会吃香蕉。喜欢跑步的朋友也吃香蕉。有人说吃香蕉可以减肥，但也有人说香蕉富含热量和甜味，所以会发胖。我们得到了很多关于香蕉的信息，其中一些听起来很矛盾。怎么样了？不管是增肌还是减肥，香蕉可以吃吗？

为什么肌肉发达的人吃香蕉？每100克香蕉约含93千卡热量，属于高热量水果。同时，香蕉富含淀粉和高碳水食物。非洲一些盛产香蕉的地区也有以香蕉为主食的传统。

香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，尽快补充身体所需的能量。这是网球运动员吃香蕉的重要原因之一。肌肉男在力量训练前后也会吃香蕉，包括一些剧烈运动训练(比如马拉松)。力量训练前吃两根大香蕉，可以让你充满力量，它的热量足够你开心地练习一个小时。

另一个原因是香蕉富含钾和镁，其中钾有助于提高肌肉耐力，而镁可以放松肌肉，有助于消除训练疲劳。

力量训练时怎么吃香蕉？普通的肌肉训练者可以在运动前半小时吃一根香蕉，满足自己的训练需求。运动后还可以吃一根香蕉，洗干净的蛋白粉，可以快速补充能量，帮助蛋白质更好的被身体吸收。

减肥者为什么要吃香蕉？是的，高碳水、高糖、高热量，似乎是减肥者都不敢听到的词汇。但是别忘了香蕉也含有减肥营养成分，比如：

抗性淀粉。这个在前面关于“粗粮”的讨论中已经提到了。它是一种淀粉，很难被人体消化吸收，即使进入小肠也很难被酶水解。所以效果有点类似于膳食纤维，有助于减肥。特别是青香蕉(未成熟的)含有更多。

果胶。果胶是水溶性膳食纤维，香蕉富含果胶。难能可贵的是，香蕉容易有饱腹感，所以人们可以少吃其他食物。果胶可以起到积极的降血脂和减肥作用。

其实只要能保证吃进去的热量少于摄入的热量，吃香蕉就有助于减肥。所以孤立地说吃香蕉可以减肥是有问题的。

香蕉是一种营养又美味的食物。吃了它不仅能增肌，还能减脂。增肌和吃香蕉可以保证足够的运动能量。减脂期间吃香蕉也能起到积极的减肥作用，只要你能做好运动，保证“热量摄入和热量消耗”。

据说香蕉中含有的少量色氨酸可以促进大脑中血清素的产生，从而给人带来快乐。没想到，小小的香蕉不仅能帮助人增肌减脂，还能带来精神层面的正能量。不不。我想吃香蕉！

如有疑问，可私信我或回复关键词“菜单”。

1、补充能量 ：现在很多上班族因为工作时间的限制，基本上都是每天下午下班之后去健身，这个时候去健身其实消耗能量也是比较高的，但是健身之后一般时间就比较晚了，大家基本上都是回家准备休息了，所以一般都不会再吃什么主食，这样其实人体是受不了的，因为健身期间消耗比较大。所以很多人在晚上健身回家之后吃些香蕉补充一些能量，就刚刚好。

2、高纤维素： 既然我们健身完了太晚了不宜吃主食，怕容易发胖，但是晚上吃香蕉没有那么容易发胖，因为香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种的，但是香蕉也含有大量的纤维素，可以促进肠蠕动，促进人体排泄;再就是香蕉含有多种微量元素，特别是钾和磷，都是对心脏非常好的元素;还有香蕉也含有一部分蛋白质，所以非常适合健身之后吃。

3、代替主食 上面说到了香蕉含有大量的纤维素和各种微量元素、还有蛋白质，还有香蕉的能量也有一些，所以香蕉是可以代替主食的，所以很多女生晚上以香蕉代替晚餐，这种吃法其实也算是比较健康的，如果自己比较适应的。但是不能一日三餐都用香蕉来代替，因为人的脾胃也会受不了的，毕竟香蕉是一种凉性的水果。

健身吃香蕉的好处 ：

1、能增加饱腹感

不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2、可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3、补充运动后钾的丢失

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。 因此，在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，健身后来根香蕉能够及时的很好补充流失的钾元素。 在感到疲惫时，适当补钾非常必要，别小看钾元素，它在人体中发挥着非常重要的作用。钾能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

4、提高血糖避免运动低血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

5、可尽快恢复体能缓解疲劳

在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

6、能侧面更促进减肥

想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉、效果更好了，可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧;再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。

为什么健身要吃香蕉

健身前吃香蕉保护肌肉，以防其过度消耗。

健身后吃香蕉，促进体能恢复，为下次健身时更好的表现打好基础。

健身前后吃香蕉的好处

1

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

2

健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。