最近肌肉锻炼感觉遇到了瓶颈，我应该怎样突破呢？

健身的路上，偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手，还是健身老手，一旦遇上它，都会觉得很丧气，因为这意味着身体要开始原地踏步了。

所谓的平台期，其实是一种适应状态。也就是说，你长期坚持的锻炼模式已经让肌肉感觉乏味、单调了，它不愿意再卖力的增长了，然后就躲在你的身体里开始偷懒了。

如果想打破平台期，这时候你要做的是打破传统、突破记忆。也就是说，你需要换一些花样，让肌肉有新鲜感，从而让它从偷懒的状态转换成积极的状态。

一切平台期都是纸老虎，只要你按照下面的原则，去升级你的锻炼方式，相信你的肌肉会重新燃起来！

菜鸟阶段升级原则

向复合模式进阶

如果正处在菜鸟阶段的你，就十分不幸地与平台期不期而遇了，千万别灰心别放弃。此时，你需要做的是更换作战方式，将单一的训练模式更换为复合训练模式，并调整你的运动量。

我想在刚接触健身的时候，大家应该都是有一个特定且清晰的目标的，那就是锻炼腹肌或三角肌或大腿的肌肉等等，进而会优先选择一些特定的动作去刺激这些特定的部位，但这会导致大家的训练动作只集中在某一个或某一些上，比较单一，很容易出现平台期。

在菜鸟阶段，如果你遇到了平台期，建议你立即更换为复合训练。这种训练的特点是不局限在某一个特定部位和特定训练上，你应该采用尽可能多的形式，锻炼到尽可能多的部位，让你目标以外的肌群燃起来，进而唤醒你的目标肌群，更形象一点的说就是让肌肉一起嗨！

除此之外，还要调整运动量。肌肉适应训练模式是对运动方式和运动量的双重适应，所以你不仅要调整运动方式，还要调整你的运动量。在调整运动量上，你可以选择增加负重，但不改变运动次数，或者增加运动次数，不改变运动负重。慢慢地，你再开始运动负重和运动次数同时增加。

健身老司机升级原则

1 重量训练

你的肌肉增长到了瓶颈期，你有没有想过是因为你很久没有追求重量训练了？重量训练永远是健身的重中之重，它才能带给你想要的饱满的、有立体感的肌肉，所以对于老手来说，你应该重新重视起重量训练的作用。如果你想快速突破平台期，那么最好的方式就是超负荷训练。

2 给肌肉更多适应的时间

肌肉需要足够的刺激来激发生长，但也需要足够的时间修复自己。如果你已经尽最大可能提升自己的运动重量了，那么接下来，最好给肌肉更多的时间让它去恢复，否则你会榨干自己的。

3 调整饮食

饮食也与肌肉的增长息息相关，你吃下去的每一口食物都为你的肌肉生长提供了原料。

但增肌往往与增脂同时出现，有些健身老手追求低脂，所以在饮食上习惯性克扣自己，但这样做通常也会限制住你增肌的效果，所以要想打破平台期，你可能要多吃一点！

随着人们生活的逐渐提高，大家越来越喜欢去健身房了，而俗话常说，活水贵在流动，生命贵在运动，体育之效在于强筋骨，敢情强意志。而全民健身利国利民，功在当代，利在千秋，健身也是越来越多人欢迎的一种群像运动，而我们在网上也可以看到有许多女孩子也开始了自己的健身之路。

在抖音等平台我们可以看到爆红的小钢炮，但其实也是健身达人，有人调侃她说说她是十万个冷笑话中现实的哪吒，而我们今天要说的却是现实版的另外一个哪吒，而且她居然是女护士，让我们来看看到底是怎么回事吧。

这个女护士的名字叫做袁合荣，其实她是非常喜欢健身的。我们都知道护士这个职位其实是很难做的，有时候会面临一些需要搬动病人，或者是需要为病人按摩肩膀这种体力活，这样就造成了很多女护士都力气很小干不动的情况。

在这种情况下，男护士就应运而生了，有些人说男生怎么能当护士呢，其实在现在的话，男护士的地位比现在的女护士地位更加重要，因为一些体力活女生不能干的，但是男护士却可以干得风生水起的，而且当搬运病人的时候男护士也能更加的小心将病人放在床下。

就连我们之前在《明日之子》中很喜欢那个唱着悲欢离合歌曲的那个男孩，也是从男护士开始当起的。而今天我们要说的这个女护士却比一般的男护士都要强，她虽然看起来柔柔弱弱的，但是当她脱下衣服的时候，她的一身腱子肉却是让人感觉到很是恐怖，她虽然是非常喜欢健身，但是她的健身已经到达了一个顶点的状态，我们都知道女护士的力气很小，但是这位女护士却能徒手将一个成年男性腾病房搬到另一个病房中去，这也是让人很是惊讶。

根据采访她的人说这个女护士其实是非常喜欢健身的，但是因为自己经常熬夜，所以身体非常的不行，所以在接触健身之后，她发现自己的精神状态一天更比一天好，所以她逐渐爱上了健身这个运动。

她在自己工作之余都会花几个小时在健身房撸铁练健身，而她的每块肌肉也达到了完美的状态，在蛋白粉的填充之下也日渐漂亮了起来。虽然大家在看她穿护士服的时候并没有显现，但是其实我们可以看到她脱下护士服装穿上训练服的时候，她的身体却比一般的男性都要美丽。

女生其实是很难练出肌肉的，但是她却将每一块肌肉练到了极致，现在健身房的一些男同志还会找这个女护士交流健身，在交流健身中她的知识理论也一再一天天的巩固。大家都说她完全是现实世界另外一个哪吒，但是她对于这样子的评价还是喜欢在一段时间之后她也找到了自己的另一半，另一半很喜欢她现在的身材，在结婚之后她们就拥有了自己的第一个宝宝，在怀孕的过程中其实健身是非常困难的，而且如果不恰当的健身会伤害到宝宝，所以她就将健身停放了一段时间。相信她在怀孕过后也会立马开始自己的健身之路，而且她的身材应该会比一般女生恢复的快吧，让我们来期待她之后是怎么样一个女孩子吧。

车王舒马赫现状：肌肉萎缩，体重下降，每周花天价治疗！

要说F1界的传说，那必然只有一个那就是车王舒马赫，职业生涯期间频频刷新F1的各项记录，最快的圈速是属于舒马赫的，77次超越自己的极限，91次分站冠军，一时间舒马赫的名字被所有热爱F1的赛车迷所熟知。本来舒马赫应该继续在赛场上创造属于自己的传奇，最起码不应该现在就结束传奇的篇章！

但是舒马赫却不能再出现在F1赛车场上了，他只能永远地躺在病床上了，到目前为止，他还是躺在病床上的，有人责怪上帝太狠心了，一直不愿意让舒马赫醒来！舒马赫之前在滑雪场时候出现了意外，这次意外使得他的大脑受到了严重地撞击，他就这样永远地成为一个植物人。

舒马赫一直躺在病床上，靠着呼吸机维持呼吸，也靠着天价的药物来维持他的生命。舒马赫的病床边一直有一个人迟迟不愿意离去，那就是舒马赫的妻子科琳娜。科琳娜与舒马赫的爱情故事一直被人所传颂，两个人在一次机缘巧合的情况下，一见钟情。

之后舒马赫的生活只有一座又一座的F1冠军奖杯，还有他的妻子科琳娜，他的身边再也没有出现其他女人，他也没有再传出任何绯闻！舒马赫像是变了一个人，专心于他的家庭，更专心于他的赛车了！没有什么可以影响到他的家庭，但是意外的发生让所有人都感到措手不及！

现在躺在病床上的舒马赫，身高已经萎缩到只有1米60了，体重更是只有45公斤了，往日的车王风采已经一去不复返了，很多人劝说科琳娜放弃吧！但是科琳娜一直在坚持，她请了世界上最好的医疗团队，每周光是医疗费用就高达10万美金，还有那些高昂的药物！巨大的经济压力使得科琳娜不得不变卖一些豪宅，甚至是私人飞机，只要是值钱且不需要的东西，都被科琳娜变卖了！

科琳娜也一直相信终有一天，舒马赫会醒的，曾经的车王会再次驾驶着自己的F1赛车，在赛场上奔驰！作为舒马赫的赛车迷，我们还是希望舒马赫可以早日醒来，不仅是为了赛车，更是为了他的妻子科琳娜，为了他完美的爱情故事！别再让科琳娜苦苦支撑了，让科琳娜看到希望，让科琳娜再次感受到舒马赫的温暖吧！

孩子在成长的过程中，不仅需要有足够的营养摄入，还需要进行一些身体锻炼。锻炼身体有哪些好处，相信很多家长都知道。特别是到了孩子身体“猛长”的阶段，适当地锻炼更有利于身体发育。所以，现在很多家长都会督促孩子锻炼身体。

孩子锻炼身体，就是做一些有氧运动，比如说跑步、跳舞、打球等等。虽然说，孩子适当地做一些运动有不少好处，但是像一些激烈运动并不适合小孩子做。比如说举重、卧推等等，像这些运动都是成年人用来健身的，并不适合小孩子做。不过，有少部分小孩受到父母的影响，他们从小就会开始健身。

2岁开始健身，8岁成“最强壮男孩”而走红，一代童星现状令人唏嘘

曾经有一个叫做理查德的美国小男孩，他2岁开始健身。爸爸是世界武术冠军，妈妈是健身操教练，受到父母的影响，理查德也开启了健身之旅。经过长期训练，理查德8岁的时候，因为满身肌肉被称为“世界最强壮男孩”走红网络。理查德就这样成为了一代童星，父母和教练把他当成了摇钱树，他每天不仅需要健身，还要接各种通告。

理查德的健身之路其实很痛苦，他很小的时候就开始忌口，别的小朋友吃着炸鸡汉堡，他却只能嚼着生菜。理查德之所以会走红，除了身上的肌肉之外，也因为他接受的残酷的训练方式。而如今已经27岁的理查德，现状如何呢？

理查德的现状并没有那么美好，在他11岁的时候，父亲因为家暴坐牢，少了父亲的监督，理查德失去了动力，放弃健身。现在的理查德早已经不是肌肉男，反而有点臃肿。不再健身之后，理查德的热度也没有那么高，也没有多少人去关注他。曾经的一代童星，现状令人唏嘘。

其实像理查德这样的高强度训练方法，并不利于身体发育。理查德因为长期高强度训练，身高比其他小朋友要矮，所以说，孩子锻炼身体并不是说越高强度越好，而是应该适度。

那么，怎么正确地让孩子锻炼身体呢？

一，选择一项孩子喜欢的运动

家长想让孩子锻炼身体，应该选择一项孩子喜欢的运动，不要盲目跟风。有的孩子喜欢跑步、有的喜欢打球、有的喜欢游泳……家长应该投其所好，才能让孩子爱上锻炼。如果逼着孩子做不喜欢的运动，反而会让孩子反感。

二，合理安排孩子的锻炼时间

孩子锻炼的时间并不是越长越好，讲究的是适量。这一点家长可以去咨询专业的老师，了解每一项运动最佳的锻炼时长，然后再进行合理安排，可以起到一个事半功倍的效果。

三，为孩子准备好运动装备

孩子运动的时候，难免会磕磕碰碰。所以，家长除了给孩子准备运动服装之外，还需要给他们准备一些防护装备，比如说护膝、护腕，这些可以很大程度上避免孩子在运动过程中受伤。

四，家长陪着孩子一起运动

很多孩子不喜欢运动，无论父母再怎么劝说也没用。这个时候家长可以陪着孩子一起运动，这样会让孩子更有动力。

适量的运动，对孩子的身体发育有一定的好处，还有利于孩子的身心健康，增强孩子免疫力，所以，家长平时要多加督促孩子。

李若彤是圈内很有名的女艺人了，她其实是很早的时分就出道开端演戏了，不断以来演过很多经典的影视作品和角色，每一个角色都给大家留下了很深入的印象。说道李若彤的话置信大家都一定对她当年饰演的小龙女还念念不忘的吧，真实是太经典了。那个时分的由于小龙女这个角色李若彤也成为了很多人心目中的女神，出道这么多年来她其实历来都没有公开过本人的年龄，要晓得54岁华诞的时分才第一次公开了本人的年岁，由于她就觉得年岁不是权衡一个女人的规范。

往常曾经54岁的李若彤照旧颐养得很好，置信要是她不说本人的真实年岁的话照旧有很多的人都以至还以为她其实只要三十多岁呢，是名不虚传的冻龄女神，不过她可以颐养的这么好也是由于她对本人的身体还有颜值的请求都十分的严厉。李若彤如今曾经沉浸健身，健身是坚持身体安康和维持身体的好途径，也是由于常年累月地坚持健身李若彤的气质才干够这么优越，照旧还是像出道时分一样，毫无变化，真实是令人很羡慕。

曾经54岁的李若彤现往常也照旧活泼在荧幕上活泼在大家的视野当中，她会经常参与一些综艺节目，也会客串一些影视作品，还会参与一些直播的活动，这不她这一次就现身了网红雪梨的直播间里面，在直播间的李若彤和雪梨坐在一同的时分看起来年龄差距也不是很大，真的是颐养得太好了。

当天的李若彤身衣着一件粉红色的短袖T恤，上面还有长颈鹿印花图案，非常的减龄，而且发型也十分的少女，还扎着漂亮的头饰，看起来生机十足，还是像少女普通，哪里可以看得出来是曾经五十多岁的女人了呢？在雪梨直播间里面的李若彤看上去一点也不慌张，心理素质非常的强大，和雪梨的聊天也是十分的随和有趣，十分的接地气，大家也是很开心可以在直播间里面看见姑姑李若彤的身影，直播也是引发了极大的关注。

愈加令人不测的是李若彤在直播间里面还做了十分令人难以想象的事情，她竟然在直播间里面秀起了本人胳膊上面的肌肉，可以看得出来她的胳膊虽说还是很纤细的但是肌肉还是十分的明显，还让雪梨帮助量了她的腰围，真的是细的惊人！而且在直播间里面李若彤还非常有男子力的用公主抱抱起了雪梨，被抱起来的雪梨非常的开心，而李拓融也是面不改色非常的毫无压力，看起来一点也不费劲，可见这么多年来李若彤坚持健身也是十分有效果的，是有着很明显的效果的。

李若彤如今曾经54岁了但是她却照旧是独身的状态，她很喜欢和享用本人如今这样的觉得，她历来不以为年岁会约束一个人的开展，她置信本人虽说曾经五十多岁了但是也会有五十多岁的魅力，以至比以前的本人愈加的有魅力。

中年人如何留住完美肌肉

　中年人如何留住完美肌肉？我们都知道，随着年龄的逐渐老化，我们的身体各项机能会逐渐老化，包括我们的肌肉。一到50岁后肌肉就开始走下坡路了。那么中年人如何留住完美肌肉呢？我们一起看看。

中年人如何留住完美肌肉1

　肌肉减少有什么坏处呢首先是人体的基础代谢降低，热量消耗随之减少，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。其次，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。第三是腿肌力量下降，上下台阶感到吃力，走路步幅变小，而且容易被绊倒，遭受骨折之苦。第四是肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形，导致腰痛。

　如果你50岁，不妨测试一下肌肉力量。

　 ●上楼梯测试法

　利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个进行测试，速度要比平时走路快些，所用时间一般在40-50秒，然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”前者表明肌肉耐力不错，后者则较差。

　 ●腹部肌肉测试法

　仰卧床上，小腿弯曲与床成90度，然后请人按住自己的脚，把手放在头后，胳膊内收，抬上身坐起，数一数自己能在30秒钟内做几次，次数越多说明肌肉耐力越强。

　 ●身体前倾法

　取坐姿，双腿并拢伸直，脚尖向上，在保持上身不向后仰的状态下将身体前倾，测试手指究竟能比脚尖向前伸长多少。伸长越多表明肌肉耐力越强。

　 ●椅子测试法

　坐在椅子上，胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下，测试在50秒钟内能够重复几次。

　上述方法只是一种大概的标准。为了及时掌握肌肉力量下降的速度与幅度可每隔3个月或半年做一次这样的测试以便及时调整锻炼方法和生活方式。

　 ●科学选择锻炼方法

　由于上了年纪，不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小，且易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。有氧运动如散步、慢跑、健身舞、游泳等。力量运动可以做做哑铃和杠铃等器械练习。运动医学专家说，一个人要想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目标;若要提高肌肉功能，则必须增至每周3次如果天天下游泳池。则可常保肌肉青春。

　 ●辅以合理的饮食措施

　在坚持上述锻炼的同时，尚须辅以合理的饮食措施。首先是要有目的地摄取蛋白质。摄取蛋白质最合理的方法是每天中午一次性摄入曰需蛋白质总量的80%。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，同时要进食一定量的果蔬，如菠菜、无花果等，这样更有利于氨基酸在体内合成蛋白质。另一个饮食要点是补足维生素。专家认为，成人每天服用一些维生素C和维生素E就足以收效。

中年人如何留住完美肌肉2

　 （1）以基础性的力量训练动作来主。各主要身体部位推荐的基础动作如下：

　胸，俯卧撑（入门）、平板卧推（中高阶）。开始阶段，俯卧撑还可以采用上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑，以降低难度。

　背，水平引体（入门）、坐姿下拉或划船（入门）、静止悬挂（中高阶）。

　腿，靠墙深蹲（入门）、原地深蹲（入门）、史密斯架杠铃深蹲（中高阶）。

　腹，卷腹、平板支撑。不分入门或中高阶，都可以练。

　臂肩，哑铃坐姿推肩、二头弯举、仰姿反屈伸。不分入门或中高阶，都可以练。

　 （2）饮食上。 由于蛋白质是身体建造肌肉的材料，因此膳食均衡、营养充足很重要，特别要保证蛋白质的摄入。

　一般来说，普通健身者通过正常饮食就能摄入足够的蛋白质，没必要再额外大量补充蛋白粉，中老年人同样如此。

　 （3）为了保证训练的质量、有效性和安全性，建议中老年人最好在健身教练的指导下进行力量训练。