想去健身房练肌肉 游泳么 明白的人请教

请一个好的教练效果十分明显，但是不建议你上来就请教练

1、你刚去健身房，不熟悉教练，容易被忽悠。

2、你刚开始健身，有些东西理解、体会起来不深刻，效果不好；建议你练2-3个月再请教练，这两三个月也别闲着去论坛，贴吧逛逛，自己先看点理论知识。

4、一周最少要4次，多了不限，因为每次去锻炼不同的位置，让肌肉轮流休息。这样效率比较高。大肌群休息72小时，胸、肩、大腿；小肌群休息48小时，肱二头肌、肱三头肌、肩。这些网上都有，自己找找吧。

5、每周平均4-5次，3-4个月作用肌肉线条就会出来。

6、肌酸我没吃过，吃过乳清蛋白粉，效果很明显。

欢迎继续追问

第一别光做体能练习，要多做一些柔韧性练习，我本人是国青队退下来的，每天经常性的压压胳膊和腿。

第二别吃蛋白粉，别跟健身房呆的时间太长，因为游泳的肌肉类型和那些大块头的肌肉类型不一样，他们是为了好看，咱们是为了使用和好看。

第三多种体育活动同时参加，如篮球呀，羽毛球呀。虽然游泳是最好的运动，因为他锻炼身体的每块肌肉，但其他运动可以使你变的更灵活柔软。

问题一：游泳的时候腹肌能不能得到锻炼 除去蛙泳，蝶泳、仰泳、自由泳都可以锻炼腹肌，尤其是蝶泳，没有强大的腹肌很难游出漂亮的泳姿来。

问题二：游泳锻炼腹肌吗？ 游泳是锻炼全身肌肉的，蝶泳效果最好。

问题三：游泳能练出腹肌？？ 可能吧

是不是阀有个GG跟你说他有fj啊

而且是游泳有出来的阿

o(∩_∩)o哈哈

问题四：游泳可不可以练出腹肌 有可能练的出来，有可能练出不来。

因为人体的的基础代谢都不一样以及身体的构造也不一样，有些人随便练一练肌肉线条特别的明显好看，有人练了很久才能练出来。

游泳可以朔造人的身材，使人的身材比较的匀称以及达到一定的燃烧脂肪的效果，但是想要练出腹肌，还是要加上一些腹部的练习，比如说两头起，卷腹等。使得腹部的肌肉得到一定 ，从而显露出腹肌。

问题五：什么泳姿适合练腹肌 蝶泳

但你不可能学得想比赛里的运动员一样（恕我直言）

我曾经是专业运动员，现在其武从文了。记得我从幼儿园中班开始学到小学二年级才开始学会蝶泳的（最后一项要学的泳姿），而且蝶处一开始时的姿势想残废的蝴蝶，2个星期后开始好转的 ，关键是你的双臂的肌肉不可能向运动员那样可以拉伸开来，那需要多年的训练以及对肌肉的拉伸（拉起来非常痛）。所以游起来肯定十分难看，会让人嘲笑的（我最喜欢做这种事），因此如果不是专业训练，游游蛙泳和自由泳就可以了

问题六：游泳练腹肌快，还是其他健身练腹肌 练腹肌的话，不建议通过游泳。

游泳是一种全身运动，锻炼的是全身的肌肉，有塑型的作用，但是对于练腹肌的作用，不会太明显。

建议通过一些别的方式来练腹肌。

练腹肌也要看有械还是无械。

如果无械（也就是没有任何健身器材），建议尝试网上的视频教学，去搜一下腹肌撕裂者，跟着做一段时间，肯定就有腹肌了。

如果有械，那锻炼的种类就很多了。比如简单的健腹轮，或者坐在健身椅上的各种腹部训练，网上有一大堆的。如果有去健身房的话，再问问教练，也能得到更加专业的指导。

问题七：怎样游泳能锻炼腹肌 正规游泳有4种泳姿，除了蝶泳，蛙泳也可以锻炼腹肌，大多数人都不知道，其实蛙泳是最累的，并且蛙泳也需要强力的腰腹肌，大家都不知道的原因是对蛙泳正确泳姿的不了解。

蛙泳在蹬腿之后有一段滑行过程，在蹬腿之前其实有一个扭腰的动作，和蝶泳的动作其实差不多的，只不过不明显。真正标准的蛙泳，绝对可以锻炼你的腰腹肌。频率不要求很工，但是幅度一定要有，不是抖一下，要扭腰。如果你不会蝶泳，要找到这个感觉可能会比较困难，慢慢来。有问题可以HI我

问题八：游泳可以锻炼那些肌肉？ 10分 游泳可以锻炼全身肌肉，无论是大肌群和小机群

但很多人想通过 游泳 来锻炼 肌肉 结果却得不到满意的结果，

首先

你要明白一点 你要的肌肉是什么内别的，是要爆发力强，肌肉轮廓明显，（如短跑运动员那样，感觉很壮的那种）的 白肌

还是要线条流畅，持久耐劳的 红肌 （肌肉轮廓不是很明显）

若楼主你想通过游泳来锻炼，长的肌肉多是红色的，耐力型肌肉，线条不是那么明显，但比较柔畅，前提是得在您的动作都比较标准的情况下，

蛙泳，在美国也称胸泳，胸肌，肱三头肌，和腿部肌肉 锻炼效果明显

蝶泳，腹肌，背阔，斜方肌等 锻炼效果明显，长期坚持 可以达到肩宽背阔腰细的效果

自由泳，肱三，背阔，腰腿，肌肉可以得到锻炼

游泳需要长期，大量，标准的锻炼 才能得到比较好的肌肉锻炼效果，你在电视上看到，菲尔普斯 他无论大肌群还是小机群都很发达，那是因为他不止有耐力训练，还有速蝶爆发训练，负重立蝶训练，器械训练等， 所以，我们若想要光靠游泳训练肌肉 效果不是很明显

如果楼主你想要在一个月内有明显的变化，肌肉线条轮廓明显，当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以。

建议你去健身房，教练教下你动作，通过器械， 锻炼 一个月，去13-15次，去一天休息一天，这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。 一个月，效果十分明显。胸肌，腹肌，和肱二肱三 绝对明显鼓起，线条突出，但是，你如果中断 健身，线条会慢慢淡去

问题九：游泳能练腹肌吗 游泳可以减脂，但是练不出腹肌，你还要配合仰卧起坐、卷腹之类的动作练

问题十：游泳对练习腹肌，马甲线有好处吗？ 有

你练腿是想好看还是为了提高游泳成绩？

其他领域是否应该进行重量训练，这个问题从19世纪就开始被人们广泛争议，期间甚至有人提出拒绝大重量训练，并且流行了很长时间，原因是人们认为大重量训练会让人的肌肉僵硬，并失去原有的速度和敏捷。

一直到今天，还有包括你们教练这种人在内的运动员认为应该摒弃大重量训练，但是，我可以告诉你！大重量训练是一切训练的基础，摒弃大重量训练已经过时了。

简单的几个例子，老马带着他的队员进行大重量的深蹲训练，成绩得到了显著提升芝加哥公牛的队员也会去健身房做大重量训练！包括游泳健将菲尔普斯，也会有大重量的训练在表内。简单的说，大重量训练能让你游泳时蹬腿和划臂更有力。

接下来我就给你介绍发展腿部的动作，都是你需要练习的：深蹲与半深蹲的交叉组总共8组，每组力竭，次数大概在3-10次范围内，（后者能使用更重的重量）。腿弯举4组，每组6-10次。直腿硬拉3组，每组重量递增最大次数为8-6-4次。

游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

一、背阔肌与腹肌：

背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

二、肱三头肌：

除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始（推水），而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。

导语：

女人天生爱美，不管任何年纪都想要保持较好的身材和美貌的容颜，但是随着年龄的增长，蛋白质的消逝，女人的体型会随着时间的增长，慢慢的变得臃肿，容颜不在。

要不怎么说，不管哪段哪个年龄段的女人都爱美呢。张女士已经53岁了，退休以后，她突然对自己的身材不满意，觉得自己在家呆了两年多，身材变得越来越胖，在网上看到一些和自己同龄的女人，他们个个身材苗条，看着镜子里的自己感觉那就像一个陌生人一样。

张女士觉得不应该这样放纵自己，应该把身材管理起来。平常她都不敢称自己的体重，这一天她想称称看到底有多少斤，突然发现体重已经飙升到160斤，按照她只有1米61的个子，这个体重已经严重超标了。

从50岁退休以后她就闲置在家，子女们有都各自有自己的生活，孙子们也不需要她带，于是她的生活变得蛮散漫起来。年轻的时候她就是易胖体质，到了退休不加控制以后体重就蹭蹭地往上涨。

其实她不是一个注重身材的女人，可是到了退休以后就变得越来越敏感，想要别人精致的身材，看到那些在广场舞跳舞的年轻大妈们，觉得她们扭动的身姿真漂亮，可是自己上前扭了几下，不到几分钟就大汗淋漓。

一次体检报告中显示她的各项指标都已经超标了，而且她还有严重的脂肪肝。这些疾病都危害着中老年人的健康，貌似减肥已经迫在眉睫，医生建议她少吃多动。

广场舞也跳了，她觉得运动量不够大，如果能够有一种运动可以锻炼全身让自己减脂减肥更快的话简直太好了。

张女士是那种管不住自己的嘴的人，年轻的时候家境条件比较好，家里的大鱼大肉任由她吃，她也是特别好吃的女人，记得那年生女儿的时候坐月子，一天要吃十几顿才行。那次月子下来以后，她的体重都快达到200多斤，直到后来出了月子天天带孩子，体重才慢慢的降了下来。

虽然体重降了下来，但是她那种好吃的毛病却没有改掉，每次吃饭都少不了大鱼大肉。老公也是一个小胖子，这样看来，夫妻两个人还是挺般配的。

直到有一天两个人把家里的床睡垮了，才意识到问题的严重性。于是夫妻两个人就开始控制控制自己的饮食。这才慢慢的把体重控制下来。

退休以后学游泳，毁了婚姻。

退休以后的这几年，整天无所事事的张女士，没事就在家做好吃的，一吃就停不下来，这一胖又回到解放前。

和她差不多年纪的朋友，也都退休在家，大家约着一起去晨跑，张女士跟着跑了几天，觉得太累了。而且有时候只跑了十几分钟就上气不接下气，而且跑的时候明显感觉到身上的肉随着脚部甩动，那种感觉太难受了。

由于老公还有几年退休，家里也就她一个人在家，除了那帮喜欢晨跑的姐妹，她也找不出其他人和自己一起锻炼，后来张女士的老公建议她去健身房办一张健身卡，这样的话就可以在室内锻炼，而且有健身教练指导，动作更专业，可能减肥效果更佳。

可是张女士去过几次以后，觉得撸铁的感觉比跑步更难受。有时候去健身房，一个小时回来就累瘫在床上，爬都爬不起来。去健身房减肥也果断被他放弃了。

后来她又在小区里听人说，游泳可以全身减脂，因为游泳的时候全身的肌肉都在动，不仅可以让肌肉变得紧致，也可以塑形。张女士听完以后觉得很感兴趣，而且听说有很多女性通过游泳减肥，她也想尝试一下。

而且看那些游泳的人。身形特别矫健，比起跑步跳广场舞，运动量更大。她更愿意接受游泳的方式进行减肥，于是她就去游泳馆办了一张游泳卡，而且还请了一个私教。

其实小时候张女士是会游泳的，可是结婚以后就再也没有去游泳馆游过了，对于基本动作她早就忘得一干二净。第一次下水的时候完全掌握不到技巧，在水里扑通扑通几下，还喝了几口水。

她又尝试着按照教练指导的动作游了几下，感觉太难了，并不是游泳太难，而是她这个身形游泳太难，她开始打了退堂鼓，想要放弃通过游泳减肥。还好那个私教比较负责任，在旁边细心地指导她。当然这些私教劝说学员继续游下去，无非是想从学员身上获取更多的利益，想让他们继续办卡。有了教练的鼓励和指导，她信心倍增。

私底下教练还给她看了两张人物的对比照片，给她加油打气，告诉她别人是怎么通游泳减肥的，让她以后也可以瘦成一道闪电，看了照片里左边是一个小胖子，右边是一个辣妹，简直不像一个人，这也激起了他想减肥的动力，她觉得自己应该坚持下来。

和教练暗自深情。

其实张女士自己不愿意减肥，只不过她受不了别人的非议，而且还有很多人看她的眼神。丈夫虽然是微胖体型，自从那次床铺事件后，最后经过锻炼也变得结实起来。所以丈夫开始嫌弃她的肥胖。有时候还主动要求她去减肥。

当然减肥以后自己心情更加好美好，也可以穿更漂亮的衣服，总归现在退休了，在家无所事事不如逼自己一把，如果自己真的能够生成一道闪电。到时候会不会重新迷倒老公呢？

每当张女士想要放弃的时候，教练主动关心她，问她为什么没有去游泳馆，并让她坚持下去，只要坚持就有希望，后来慢慢的张女士也对自己越来越有信心，看着体脂秤上面的数字，随着时间的推移慢慢的减小。她也信心倍增。反正在家没什么事情，就当出来游泳是打发时间。

那段时间她果真瘦了下来，她向老公炫耀自己的体重，就连她老公都不相信，她是有什么样的毅力真的把体重减了下来，而且一直夸赞她，让她坚持下去。

在游泳馆教练对她格外的照顾，把她当做一个案例，后来通过两年的游泳训练，她居然瘦了52斤。如今体型变得较好，以前肥胖的衣服早就扔在柜子里了。衣柜里的衣服全部都大了，她现在也可以像其他女人一样出去逛街买美美的衣服，当然自己的成功也离不开教练的鼓励。

如今她的成功案例已经被教练挂在游泳馆，用来鼓励其他想要通过游泳减肥的学员们。看着自己美美的照片被挂在墙上，她心里美滋滋，觉得应该要感谢她的大恩人。

教练为了维护她这个客户，告诉她虽然现在减了下去，但是也要经常地坚持强锻炼，否则体重回弹，身材也跟着走样，于是张女士又续办了一张游泳卡，偶尔也会去游泳馆游泳，私底下她和健身教练早就成为了好朋友，教练也会关心她的日常生活。

看着妻子如今早出晚归，丈夫心里不高兴了，问她为什么现在已经减肥成功，还要不停的往游泳馆里跑呢。

她在丈夫眼里永远是不堪的，可是她在教练的眼里永远是最棒的，这也是为什么愿意和教练相处的原因，每次教练在教其他学员的时候就会把她叫过来，向各位学员展示她的成功。可是回到家里就要面对丈夫的唠唠叨叨，除了卫生没有做好或者说嫌弃今天做的饭菜不好吃。

一次张女士又和老公闹起了矛盾，两个人吵得不可开交，她突然想到了离婚。似乎她心里面早有了喜欢的人，她想离婚以后自己天天去游泳馆，也没有人吵自己了。于是她就和丈夫提出了离婚，当时丈夫也在气头上，果断地把这个婚离了。

可是离婚以后，张女士突然发现自己好像做错了事情，因为自己退休以后，一个月只拿两千多块钱的工资，平时自己的日常开销，平时在游泳馆的花销都是老公帮忙办的。

离婚一个月以后，她的游泳卡就到期了。可是游泳卡到期以后，自己就见不到想要见的人，只有花钱办卡才能进入游泳馆。于是她向教练说明了，一心一意想让教练给她免费办一张游泳卡。可是教练却残酷地告诉她，天下没有免费的午餐，只要进游泳馆的人都是要付钱的，如果她没有办卡就不能够免费享用里面的服务。

可是张女士又舍不得花钱办卡，于是她又回头找前夫，想让前夫借钱给她花，可是前夫对她早就寒了心，因为在离婚之后，终于知道妻子为什么整天的往游泳馆跑，原来她的心思早在教练身上。

既然离了婚丈夫也不愿意为她负担这些费用，让她自己想办法。于是她只能偷偷地来到游泳馆，趴在玻璃窗户上看她心爱的人。没想到那个教练居然正在鼓励其他学员，赞美其他学员。这让张女士心灰意冷，原来教练对自己的好根本就是假的。

此时张女士才恍然大悟，自己对于教练来说只是一个普通的学员，是能够给她带来收入的一个普通学员，如果自己能够继续续费，可能教练就会对自己各种赞美那些赞美的话，也是为了让他充值办卡。

结束语

张女士被外人迷的心智，以为遇到了一个真心爱自己的男人，谁知道别人只是为了业务往来假装的面善。那个教练只不过是为了赚取她的钱财，才博取她的欢心。当这样的利益关系断了以后，就可以看出他的真面目。此时后悔，已为时已晚。

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