老奶奶怎么画

画老奶奶的简笔画

1画脸。

2画头发。

3画耳朵。

4画脖子。

5画衣服。

6画五官。

 (影片图来源：GYMEFIT健身工作室)

年轻人做重训不稀奇，但你恐怕没看过、也无法想像ㄧ位91岁的老奶奶做重训会是什么样子。

随着年纪增加，肌肉流失、骨质密度下降，渐渐的开始失去力量，失去了对应身体疾病良好的修复能力，社会看我们总是「奶奶、爷爷，你们坐！你们坐！」，生理机能的退化让我们变得如此虚弱，如何真正找到实践“乐龄”的方式呢？

91岁的Gus奶奶就是打赢生下半场的最佳写照。起初他是一位ㄧ个月内可以跌倒三次，走路遥遥的老人家，行动总是小心翼翼，但在朋友Rip的劝说下奶奶开始进行重量训练，因为肌肉、骨质密度的生长与增加，奇妙的事发生了，八个月后她竟然已经不需要拐杖。

 (影片图来源：GYMEFIT健身工作室)

随着年纪增长，身上各处肌肉流失、骨骼退化，甚至因代谢差让体脂升高，身体各处会因为支撑力不够开始出现变形，筋膜与关节也因此出现许多不适，单靠针灸、物理治疗、 等是治标不治本，只能够短暂的减轻疼痛，很快的这些症状又会周而复始的出现，想彻底根治解决关键就在「肌力」！

老人功能退化，六成始自于肌力不足

五十岁以上成年人当中，每三人就有一人罹患肌肉减少症。据内政部统计，台湾65岁以上老年人在2018年就达14%，2025年时预估会高达20%，成为超高龄社会。 一般成年人肌肉退化的现象约从30岁开始，肌肉平均质量每10年减少3–8%。随着年纪增加，退化的速度也加快。70岁后，每10年减少10-15%。而营养不足、活动量少、慢性疾病也会加速肌肉流失。

国家卫生研究院曾探讨身体质量指数(BMI)、身体肌肉量，与老人死亡风险的关系，发现体重最轻的老人，死亡风险最高，甚至肌肉量最低的25％老人，会增加1倍的死亡风险。

以下为日本东京大学准教授饭岛胜矢曾研究出的一个简单测试肌少症的方法：

重量训练、瑜伽有效增加肌力

大多乐龄族群都还是以有氧运动为主，如走路、慢跑、太极拳、游泳、骑脚踏车等，但有氧运动无法有效 肌肉生长，其主要以增进新陈代谢、排汗排毒、减脂为主，且过量的有氧运动反而还会消耗肌肉量，这对急需增加肌肉量的中老年人来说是ㄧ大害处。

建议可在专业教练的指导下进行所谓的「重量训练」。美国<预防医学期刊>曾公布一项调查，探讨重量训练与老年人死亡率之间的关系，发现没有从事重量训练的老人死亡率为327%，而有从肌力量训练的老人死亡率为213%，差了10%左右。

肌肉能够保护骨头、关节，可以减少受伤、使反应更灵敏，且每公斤的肌肉与脂肪的代谢力差了10 倍以上，这也就是为什么肌肉量足够的人新陈代谢较佳。

而重量训练不但能 肌肉生长，使肌肉能控制身体拥有良好平衡感，更可以 骨骼，而使钙质有效被吸收，使骨质密度增加并预防骨质疏松症。

美国《运动医学与科学期刊》发现，老人接受适当的肌力训练可增进肌力24～33％，表示年纪再大都有训练的空间。

另外，瑜伽也是锻炼肌力ㄧ个不错的选择，也能增加骨质密度，以及减轻因骨质疏松与关节炎或其他老化现象造成的背部、腰疼。如担心有血压飙高的状况，不妨先从缓和的肌力训练开始。

乐龄重量训练，须有专业教练指导

75岁的老奶奶练拳击是为了对抗帕金森病症，经过一段时间的锻炼之后，老奶奶已经能够像正常人一样的行走和活动了。很多人都低估了老年生病之后生活的样子，尤其是得了帕金森之后什么都不能做，大多数患者因为得病而失去了生活乐趣，这位75岁的老奶奶没有想病魔低头，而是用有氧运动来控制之病症，拳击可以锻炼身体肌肉力量和耐力，锻炼身体的平衡度、灵活性，能够有效的对抗身体的僵硬，对大脑有好处，因此拳击对帕金森患者来说是非常神奇的一种锻炼方式。

帕金森患者刚开始的时候并不在意，家人这些症状也没有引起足够的重视，比如刚开始觉得四肢乏力，尤其是下肢就像是绑了很重的沙袋一样，上肢会有轻微的抖动。很多人会以为这是年纪大了应该出现的一些症状。老人面部没有表情，走路无法抬腿，一些转身、穿衣服、系扣子这样的精细动作半天都无法做好，而且经常丢三落四，家人才觉察出问题来，等到医院检查之后，才知道这种情况就是帕金森典型的症状。

中老年人得帕金森的概率非常高，而且对身体有很大的危害，不仅降低了自己的生活质量还给家庭带来沉重的负担。生活中老年人应该如何预防帕金森病症的发生了？

有研究表明，长期的接触杀虫剂或者是某些化工原料、工业化学制品都会诱发，除此之外，遗传因素也是帕金森高发病症的主要因素。在日常生活中要做好自我防护，要尽量避免接触有害物质，有家族史的人要定期体检。

重视老年病，三高人群和脑动脉硬化的预防也非常重要，减少或避免使用诱发震颤麻痹的药物也是预防疾病的主要原因之一。

加强脑力活动和体育锻炼，最好一周有两三次的有氧运动，每次不低于半小时，比如慢走、打太极、慢跑等，日常生活中可以看看书、下下棋等都能延缓脑部神经的衰老。

老人小腿肌肉萎缩只要及时发现，及早进行干预治疗，再配合合理的调试，是有希望步入康复的，治疗老人小腿肌肉萎缩需要选择科学的治疗方法，好方法才能见证好的疗效。

　　治疗老人小腿肌肉萎缩，关键是选择科学的治疗方法：

　　1、中医治疗;中医以辩证治疗为原则，认为应辨清虚损脏腑，以扶正为主兼顾祛邪，佐以疏风散寒化湿、清热、理气化瘀通络。扶正以健脾益肾为要，贵在辩证精当，疗程要长，缓缓图功，以时间来换取疗效。早期治疗应以健脾益气为主，中期重在补脾益肾，后期滋养肝肾，养阴益气为要，缺点是：治疗效果较慢。

　　2、西医治疗;目前，国内外采用西药进行治疗均无理想疗效。

　　3、中西医结合治疗;可用纯中药制剂并配以B族维生素，以改善循环，必要时可试用高压氧，并注意日常生活中加强锻炼。

　　4、细胞渗透修复疗法是目前治疗老人小腿肌肉萎缩效果比较好的方法。细胞渗透修复疗法采用的细胞是一类具有自我复制及分化功能的多潜能细胞，具有能够分裂增殖和向多种细胞分化的生物学特性及能力它可以分化成多种功能细胞。利用这一特点来修复患者受损病变的细胞组织，从而达到从根本上治疗老人小腿肌肉萎缩的目的。

　　由上可见，当老年人患上了小腿肌肉萎缩症的时候，其在对小腿肌肉萎缩的治疗方法进行选择时，是可以考虑中医治疗、西医治疗、中西医结合治疗以及细胞渗透修复疗法这四种方式的，而不同的治疗方式，对于老年小腿肌肉萎缩患者的病情好转效果也是不同的。

60岁当然可以锻炼肌肉，

因为运动是可以让人终身受益，

什么时候开始练都不晚，

之前还有一个例子是，

一位60多岁是老奶奶，

通过练瑜伽改变骨骼肌肉，

不仅治好了多年的驼背，

和骨骼错位，

避免自己后半生坐轮椅，

还变得更有精气神，

更美了。

  我认为这个老人的毅力是值得我们每个人去学习的，因为只有我们真正想要去改变，那么我们才会去改变。这位老奶奶在自己65岁的时候体重就已经达到了90多公斤，这对于很多人来说都是无法想象的一个体重，因为如果说过于肥胖是对我们的身体有伤害的，但是在现在我们都知道。我们每个人都向往的是积极健康的生活，对于我们每个人来说好的身材才是好的生活的开始，然后这位老奶奶在现在就开始改变自己，虽然说在刚刚开始进行减肥对这个老奶奶来说自然就是一件十分不容易的事情，但是这位老奶奶依旧没有放弃自己，甚至在很多时候她的身体都告诉她要进行放弃了，但是这个老奶奶就是不相信命运的安排。于是这位老奶奶就到健身馆进行负重训练，因为他知道让自己有力量是减肥的第一个步骤，开始可以说这位老奶奶的力量不是很大，但是在之后的慢慢训练中，可以说这个老奶奶完成了完美的逆袭，虽然说在现在这位老人已经有78岁的高龄了，但是这位老人依旧在进行坚持，这对于我们很多人来说自然就是十分应该去学习的一件事情，在现在这位老人去参加健美比赛也获得了世界冠军，这对这位老人来说这样的荣誉自然就是在鼓励自己。所以我认为这位老奶奶的人生自然就是十分励志的人生，对于我们来说这样的励志故事也值得我们去学习，因为一个70多岁的老人都能有这样的成就，那么我们平时在遇到困难的时候还有什么理由去放弃自己呢。所以我认为在现在我们就应该把这位老人当成是自己的榜样，我们应该把她对故事当成是我们成长过程中一个十分励志的故事。

1、首先画出奶奶的脸颊部分，再画出她弯弯的眉毛，画出奶奶的鼻子以及嘴巴，在奶奶的脸部画出一些皱纹。

2、脸部的两侧画出奶奶的两只耳朵，用线条勾勒出奶奶的头发形状，向下画出奶奶的手臂，在袖口的位置画出奶奶的手。

3、在奶奶的衣服上画上花纹，在下方位置画奶奶的裙子，然后画出奶奶的鞋子。

4、最后就可以给奶奶涂上颜色了。

拓展：

画人物注意事项：理论与实践的相互结合。任何领域的理论成果都是先辈们或有经验有造诣的人经过不断地实践、探索、总结而为我们留下的宝贵的精神财富和文化遗产，它可以让大家少走许多弯路和错路，掌握了理论大家的思路才会更清晰。画速写，首先要了解的人体骨骼、肌肉、不同年龄阶段、形体比例等等，这些理论知识，我相信众多的小伙伴都是很熟悉的。不能学以致用，仅仅只是纸上谈兵还远远不够，熟练记忆理论也不可能画好人物速写。这就需要实践，通过练习，再结合自己的作画过程或画面效果来验证理论。