射箭，隐性贵族运动

射箭是古老、传统和优雅的运动，1908年进入奥运会成为正式比赛项目，但命运坎坷，1920年被取消，直至1972年才恢复，重新列入慕尼黑奥运会正式比赛项目。下面谈谈射箭的益处:

射箭是一项能够让你从肌肉锻炼到精神健康都受益的健身活动。

射箭运动需要精准、控制力、专注、身体能力及决心。无论是在室内还是室外练习、竞赛或是交友，射箭能让你活跃起来，燃烧卡路里，并且情绪更佳，虽然经常被人误解这是一项静止的运动。

1锻炼

无论年龄、性别和身体条件，都可以进行射箭运动。开弓射箭需要消耗能量，也不要小看一趟一趟走去靶前拔箭的消耗。在比赛中，射手们每天需要行走大约8公里的路程，每半个小时就要消耗100～150大卡。

2力量

射箭是一项需要核心肌肉提供短时力量的运动，拉开弓的动作让胸肌、手、臂和上背部的大肌群紧张用力，也会用到身体上的其他肌肉。正确而持续重复的射箭动作能够加强这些用到的肌肉。

3控制力

射手需要学会在射箭过程中保持专注来达到完美的发射，而不去受到诸如风、距离丶噪音以及其他选手的干扰。这种控制力会让生活中的其他方面也能受益。射箭的人最知道如何做到心无旁骛

4协调性

要完美射出一枝箭所需要的步骤，共同形成了一套高精确度的重复性动作，而且需要植入射手肌肉记忆和潜意识。有这么多动作需要在同时进行，却容不得丝毫差错，这使得协调这一切的能力几乎成了射手的本能。

5耐心

射箭学起来容易，想射得好却不那么简单。虽然很好玩，但有时候是真的很有挫败感。而在练习时保持耐心是长期坚持此项运动的必须。精确重复练习一项技能的决心和动力，让你成为更好的射手，并且随之而来的，让你成为一个更棒棒的人！

放松

在压力下仍能保持镇定和准确，体现的是射手管理自己的呼吸、精神集中度和紧张程度的能力。当你正确的射箭时，几个小时的时间都会如眨眼般很快过去。而且虽然射箭是一项社交运动，但当你站上起射线时，射箭只属于你和你的弓。

7自信

即便是在比赛时，射手最大的对手其实是他自己。要辨别出需要改进的地方并且设定明确的目标并不难，因为最终结果就是用简单的环数来衡量的。进步使人自信，在这方面再没有什么运动能比射箭更好的了。

8社交

很少能有几项运动像射箭这样，让世界上的顶级选手可以和新手同场竞技。射箭比赛通常没有什么门槛和界限，让来自各行各业的人们得以建立友谊。

1．站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制。

2．搭箭：把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3．扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

4．预拉：射手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。

5．开弓：射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。

6．瞄准：射手在开弓的过程中同时将眼，准星和靶上的瞄点连成一线。

7．脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

使箭脱离弓飞向靶纸，一般人均可做到。但引弦后经正确瞄准，使箭射中靶标，则必须有一定的经验累积才可练成。每次射箭时要用固定的姿势，相同的力道。但是人在精神及肉体上会时时产生变化，要每次都以同样的状态或同样的样子来射箭是不可能的。

为了使射箭姿势尽量正确，必须学习射箭的技巧、知识。学习后按照姿势反覆练习，不断调整自己的姿势，熟能生巧，最终都能练成与正确姿势接近的自己的姿势，这时即使意外地遭到精神上或肉体上的不安影响亦能充分把持，不致误差太多。

固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。

射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一。

吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完；引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。

射箭的量要多，量多才可有技术的讨论空间。

射箭动作在确立之后，不可轻易更改。

射箭，即箭术（Archery），助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛准确性的体育运动项目，为射箭运动。远在1万年前的中石器时代，人类就发明了弓箭来狩猎捕鱼。之后弓箭又是用于战争的武器之一，现弓箭作为人们喜欢的体育运动项目存在下来。射箭的渊源可追溯到大约公元前5万年，曾经在古代的非洲、欧洲、亚洲等地区流行。

中国早在旧石器时代晚期就发明了弓箭，弓箭一直是人们狩猎和军队打仗的重要武器。现代射箭运动于14世纪起源于英国，它由武士的军事需要演变成娱乐运动。

16世纪出现了三种射箭的运动形式：第一种是对靶射箭，第二种是地靶射箭，第三种是漫游射箭。三项重要的世界射箭锦标赛是：世界室外射箭锦标赛，世界室内射箭锦标赛以及世界野外射箭锦标赛。

说起开弓，想必很多弓友都能说出自己的观点。确实，关于如何开弓早已有非常多的体会，而怎么开弓更加合理正确一直都是弓友及专业人士们孜孜不倦的话题。开弓是射箭运动中最为核心的技术动作，它是推弓手、勾弦、拉距、瞄准等等一系列细分动作的整合体，同样也是将弓的弹性势能转化箭的动能的蓄力阶段。

1、起弓。举弓即开弓的前奏，是引导前手推弓，后手引弦的准备阶段。一般观念中，举弓通常有三种手法：高起、平起、低起。

高起：即前手和后手，将弓平平举高至额头处，甚至头顶。再借助举弓的高度，让双手由上至下前推后拉。这种起弓手法比较符合人体生理特性、容易借势发力，也是大多数人通常的做法。高起手法中，又可细分为“正面起弓”和“斜上起弓”。“正面起弓”即让射手在身体正面处处置好弓和箭后，前后双手同时平平高举，随后前手先前推弓，后手再后引弦（也可同时前推后拉）。此手法目前多运用在日本弓道中，称为“正面打起”。另一种高起手法“斜上起弓”，即射手在身体正面处处置好弓和箭后，让前手一侧斜向上举起。这个举起过程中，前后手依旧平举，前手臂率先伸开，后手稍稍向后拉一小段弦。

平起：即前手和后手，将弓举至与肩部齐平，由后手水平方向引弦。以平起是三种起弓手法中开弓速度最快的手法，在速射中应用较多，但由于大拉距开弓不易发力，易产生拉距不到位的毛病，所以此起弓手法多用在小拉距上。

低起：即前手和后手，在搭箭上弦的身体处起弓，由下至上拉弦满彀。低起是一种比较实用的手法满彀速度快、隐蔽性和身体防护性较好，在狩猎或复杂环境中使用得较多。

2、引弦在起弓之后便进入引弦的阶段，引弦阶段一般是一气呵成直接到位，当然也有分段引弦的用法。但不论是哪种引弦法，都需要在引弦的过程中注意：背肌发力，骨骼支撑，直线用力。

背肌发力：亦称后背加力，即射手运用后背肌肉群发力，让推弓手和勾弦手同时向相反方向推拉弓和弦。在开弓过程中自身参与用力的背肌要纯粹，无关的肌肉用力越少，动作越干脆。笔者认为，引弦过程中，需用到以下三处背肌肌肉：斜方肌、背阔肌、菱形肌。背肌发力是实现精确有效发射的基石，也是后续包括对称用力在内，绝大多数用力、支撑等动作的基础。

骨骼支撑：即射手在引弦的过程中，参与支撑的前推弓手、前小臂、前肩、后肩、后勾弦手、后小臂的每一位置不产生力，仅作为支撑弓体与自身稳定的支点。

直线用力：即射手推弓引弦时，推弓点、勾弦点、后手臂肘中心点三点连成非常重要的一条直线，这条直线与箭杆重合，一同组成合理的用力方向。直线用力贯穿于射手开弓的整个流程，但用力的开端在引弦，故在此提出。要注意的是，直线用力通常与对称用力一并提及，是掌握骨骼支撑之后，进一步射箭基本用力关键。如何体会直线力图并能保持合理的直线用力，也是最终决定射者之箭能否精确命中的关键所在。

　　射箭基本动作[直线用力的革命]，在谈论这个问题的同时，已经悄悄地在世界各地展开！就像[复合弓]的发明、演变、改进，给射箭运动一个全新的领域。

　　射箭基本动作[直线用力的革命]，起於[反曲弓]的选手改射[复合弓]，或者也可以说[复合弓]的选手也射[反曲弓]。

　　射箭基本动作[直线用力的革命]，让许多选手、教练找到可以有共通的[直线用力]，颠覆了传统的[直线用力]观念与做法。

　　射箭基本动作[直线用力的革命]，开始让复合弓、反曲弓的成绩都显著进步！许多选手开始[双修学分]，[相辅相成]。

　　当然！全世界公认反曲弓射箭最优秀的国家----韩国，射箭运动的教学也开始分两派，[直线用力的方法]----激起讨论、批判、革命！而韩国选手也开始接触[复合弓]！并在2003世界大学运动会中，复合弓四面金牌----韩国拿了一半，共二金二银！

　　以下解说都以[左手握弓、右手勾弦]为主：

　　1射箭基本动作[直线用力的革命]是什麼？

　　a持续直线用力：

　　持续直线用力是指左手----[沉肩、转肘]，右手----[沉肩、勾弦]，引弓过程中后背肌群不间断持续的用力、不断的伸展，利用左肩胛骨、左后背肌群把弓推往标靶方向；右肩胛骨、右后背肌群，带动勾弦手肘向后移动，出力时左右两边力量要持续而平均。基本动作练习要正确，练习量要够，训练时间较长，伸展动作错误时容易[锁肩]。

　　b阶段直线用力：

　　阶段直线用力是指左手----[沉肩、转肘]，右手----[沉肩、勾弦]，引弓过程中后背肌群柔软、放松的承受、转介弓的反作用力，向脊椎轻松靠紧。然后利用右肩胛骨、右后背肌群的出力、收缩、稳定勾弦手肘，左肩胛骨、左后背肌群把弓推往标靶方向，出力时左边力量的[持续]要[依靠]右边力量的[稳固]。基本动作简单，容易理解、运作。

　　2同样是[后背肌群]的用力、伸展，为什麼会有不同的结果？训练的方式要改变了？

　　a持续直线用力：

　　持续直线用力不是一个单独的动作，在完成引弓和基本动作的连续程序中，[后背肌群]的用力、伸展，都在不停顿地进行，并随著预瞄、精确瞄准而不断地加强。

　　b阶段直线用力：

　　阶段直线用力是分用两个层次的动作，在完成引弓和基本动作的程序中，[后背肌群]的内合、收缩、推展，都随著预瞄、精确瞄准由分段、进而连续运作。

　　训练的方式当然不一样了----

　　a持续直线用力：

　　为了保持引弓的动态平衡，使整个射箭动作节奏清晰、稳健流畅，必须维持一定的、大量的[练习量与辅助运动]，才能达到训练成果。

　　b阶段直线用力：

　　引弓后作用力的自然转介，使选择推展的时机、节奏更明确、有依据，练习量与辅助运动相对减轻，增加了心理及精神层面的训练时间与空间。

　　3十字射型的最短拉距在那里？箭长又该如何重新考虑？

　　a持续直线用力：

　　不间断的[质与量]的训练，才可以稳定的取得固定的拉距与箭长。

　　b阶段直线用力：

　　精简的[质与量]的练习，随时可以掌握最短拉距与箭长。

　　4反曲弓射箭靠[Clicker]定位决定松弦、放箭时机，复合弓射箭靠[？]定位来决定松弦、放箭时机？

　　a持续直线用力：

　　复合弓射箭靠[感觉]定位来决定松弦、放箭时机，[感觉]不顺利[箭]的集中性就不佳。

　　b阶段直线用力：

　　复合弓射箭靠[视觉]定位来决定松弦、放箭时机，推展控制[视觉]定位，瞄准更精确。

　　5为什麼许多反曲弓的选手，学习复合弓以后，成绩进步迅速？复合弓选手射反曲弓，成绩也不差？

　　a持续直线用力：

　　持续直线用力的[感觉]更清晰、流畅，但容易为[精确瞄准]而丧失放箭时机。

　　b阶段直线用力：

　　阶段直线用力的[位置]更明确、[视觉]定位更容易，松弦、放箭的时机更容易控制、掌握。

　　6反曲弓、复合弓双修，可以让教练、选手得到什麼？学习什麼？

　　a持续直线用力：

　　射箭成绩的稳定与进步，建立在不间断的、大量的训练中，不得停顿、思考、修正与改变，也增加选手肌耐力疲劳的程度，比赛时容易受到心理、情绪与压力的影响。

　　b阶段直线用力：

　　相辅相成的训练，可以精准的掌握推展的力量与放箭的时机，容易思考、修正与改变，降低选手肌耐力疲劳的程度；对心理、情绪与压力的影响可得到控制与纾解。

　　十字射型[沉肩、固姿]后，弓的反作用力[转介]后背肌群，两个[肩胛骨]向脊椎轻松、自然靠近，左右各有约2CM的距离，而[Clicker]在推展的条件正确运作下，只要05CM就可以松弦、放箭，[沉肩、固姿]后也只有左肩可以[推展]，这是[阶段直线用力]的精髓！反曲弓、复合弓射箭都适用，亦可同时练习。

首先保持动作的正确性。其次弓磅数不要太重，每天训练量逐渐增加。锻炼嘛总会有点肌肉酸痛的。不过如果你一开始动作不恰当，可能会造成损伤，持弓臂不要耸肩，大臂适当内旋小臂适当外旋保证小臂面垂直地面，弓弦不打臂。同时感觉对弓的骨骼支撑，而不是肌肉支撑。

1射箭可协调器官发展，增强骨骼、力量、体质和耐力;

经常从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸部、背部肌肉，增强人体的体质及耐力。

2射箭可有效塑造体形、提升气质；

经常科学的从事射箭运动，能够有效的反向矫正脊柱。从而很好的达到身体锻炼和防治脊柱系统疾病的效果。同时也能对人身体姿态有很好塑身效果。保持好的形体，提升个人气质。

3射箭可改善视力,提高注意力，有益大脑；

射箭是一项心智型的运动，运动过程中要求注意力高度集中，克服一切外在的干扰及情绪刺激，达到一种身心合一的境界。

4射箭可锻炼毅力，培养意志、提高品质；

射箭过程中需要保持自信，自信是个人对自己所做各种准备的感性评估。相信自己，是一种信念，是成功的源泉，是发自内心的自我肯定与相信，深信自己能完美的射好一支箭，实现追求目标。

5射箭可改善心态、使人冷静、从容、果断；

射箭运动中首先就是需要静心， 静心的目的是指心境平静不躁，保持清净无为，游刃有余，举重如轻，信心百倍的平常心态和精神境界。

6有氧运动、有益呼吸、有利身体稳定、协调和反应能力；

射箭运动可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉 的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

7促进工作学习，规范个人行为，养成严谨做事态度；

射箭运动切忌心浮气躁，要把心沉下来，把思路理清楚，要克服一时的情绪刺激，外界干扰和利益诱惑。这样的心里训 练对于工作和学习生活都会起到积极的推动作用，促进个人行为的规范，养成严谨的工作态度。

8射箭简单易学、随到随学，强度适中、不易受伤，无职业病；

射箭是一项古老的运动，简单易学，运动强度适中，是男女老少都可以进行的一项有益身心健康的运动项目。

9射箭可体现自觉天性、休闲娱乐、释放压力。