肌肉型肥胖如何减肥

少吃或不吃鸡蛋一类的

因为鸡蛋里面有种物质促进肌肉的

我有个同学是体育生

老师要求他每天要吃很多鸡蛋

恐怖哇~~

还有不管是减脂肪还是减肌肉，又要做运动，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

还有啊，一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食什么的。

祝你减肥成功~~~

肌肉型肥胖怎么减肥

在日常生活中，我们会发现很多人他的肥胖并不是真正的肥胖，那么这种人的肥胖一般都是肌肉型的肥胖。那么什么样的肥胖，具体呈现的症状又是什么样的呢？

肌肉型肥胖怎么减肥

1其实肌肉型的肥胖是指肌肉太多。也就是说，在日常生活中。她虽然看起来很壮。那么其他他的肉也是十分紧实的。那么这个时候应该怎么样减肥呢？今天小编就给大家具体的介绍一下吧！其实如果说想减肥的情况下，首先要控制好饮食也就是说在日常生活中不能吃过于辛辣油腻的食物。同时在日常生活中少吃动物类的蛋白质。多吃一些水果和蔬菜，因为适当的水果和蔬菜，其实是可以补充维生素c的。

2同时在日常生活中，如果强度得当的话，还可以使肌肉变得发达。在日常生活中，主要掌握几种运动就可以很好的达到减肥的效果。但是这里值得注意的话。在日常生活中一定要保持很好的体育运动，也就是说不能太过于剧烈。那么第一个育运动就是慢跑其，其实这个时候慢跑的速度不应该太快，因为太快的情况下。对身体可能会造成一种负担。那么第二个就是游泳。其实游泳也可以达到减肥的效果。而且游泳对人体造成的负担，其实是比较小的。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)