在倒立的时候，手腕扭伤了，该怎么办？

引言：现在的人们非常喜欢这些，因此很多人在健身过程中都会进行倒立，但是在倒立的时候不小心将手腕扭伤之后应立即停止运动，并且可以适当的进行冷敷以及按摩，如果情况比较严重的话，就需要及时就医。手腕是人体中比较重要的关节部位，因此很多人在做运动的过程中都会应用到自己的手腕，但是在进行倒立的时候，如果自己的手腕出现疼痛的现象，这是要立刻停止，接下来小编就跟大家介绍一下，在倒立的时候手腕扭伤了该怎么办？

一、倒立时手腕扭伤该怎么办

在进行倒立的时候，如果出现手腕疼痛的情况，就需要及时停止运动，不要再继续用力，否则的话有可能会造成二次伤害，加重疼痛感。手腕在扭伤之后，如果比较轻微的情况下，就可以用冷敷的方式来先缓解一下，并且缓解肿胀的情况，也可以对疼痛的部位进行适当的按摩来帮助肌肉放松，并且可以涂抹或者是贴一些膏药来缓解疼痛的症状。并且一定要适当的做一些比较温和的手部运动来缓解疼痛，挥动手臂或者是旋转手腕等，如果疼痛感较强并且活动受限时，一定要及时就医。

二、在倒立的时候为什么会出现手腕扭伤的情况

人们在进行倒立的时候，全身的力量都是由手腕来进行承担的，所以负荷过重，因此在这种情况下就很容易出现疼痛的感觉，一不小心就会扭伤。如果是初次进行倒立的人，不仅容易出现晒伤的情况，同时也很容易扭伤手腕，从而产生生存痛感，有很多人在日常生活中并不经常锻炼，而且在倒立之前也没有进行热身运动，姿势不规范，以及本身手腕儿有旧伤或者是手腕力量较弱，同时也包括到底时间过长等情况都会导致手腕容易出现扭伤以及疼痛的情况。

三、小结

人们在倒立之后出现手腕扭伤的情况，如果是因为姿势不当或者是倒立时间过长导致的疼痛，一般在采取正确的措施2~3天之后都可以恢复，但如果是因为扭伤或者是有旧伤，那么就需要根据伤情来判断，也有可能需要1~2周或者是几个月才能恢复，并且人们在恢复的过程中可以多吃一些蛋白质较高的食物，同时吃一些新鲜的蔬菜及水果，都可以帮助恢复。

打羽毛球手腕扭伤怎么办

　打羽毛球手腕扭伤怎么办。在日常生活中，许多人经常打羽毛球。羽毛球运动方法简单，运动量适中，可以增强体质，减肥。但在打羽毛球可能会出现手腕扭伤，它导致的原因有很多，比如用力过猛，姿势不当以及运动轻度过大等等。那么打羽毛球手腕扭伤怎么办。

打羽毛球手腕扭伤怎么办1

　 打羽毛球手腕扭伤怎么回事

　羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

　1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

　2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

　3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

　4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

　5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

　 打羽毛球手腕扭伤怎么办

　 停止运动

　在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

　 检查伤势

　手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

　 冷敷处理

　手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

　 热敷缓解

　在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

　 按摩缓解

　打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

　 温水泡手

　用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

　 敷膏药

　手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

　 静养休息

　打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

　 适当的做手腕运动

　在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

　 打羽毛球怎么避免手腕疼

　 充分热身

　在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

　 控制好运动强度

　打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

　 使用正确姿势

　掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

　 提高手腕力量

　适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组;或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。

打羽毛球手腕扭伤怎么办2

　 打羽毛球要注意什么

　 1、打羽毛球要注意什么之检查拍柄的大小

　如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　 2、打羽毛球要注意什么之检查球拍的硬度

　拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的`力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

　 3、打羽毛球要注意什么之热身

　在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

　 4、打羽毛球要注意什么之避免过度疲劳

　在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。

　 5、打羽毛球要注意什么之切忌带伤运动

　受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。

　 打羽毛球的好处

　1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

　2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

　3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

　4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。

　5、减肥。打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。

　 打羽毛球的正确方法

　1、准备姿势:单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准”,通常左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚上,膝关节弯曲,后脚跟稍提起,收腹含胸。

　2、站位:站在离发球线有一定距离处,约15米处。

　3、发球:发球时双方不能以不当的理由及动作,延误发球,不得踩线,双脚必须与地面接触,并且固定不得移动位置。羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部要时刻注意着球的动向,脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动。

病情分析：

消肿止痛的治疗方法是很多的，一定要积极治疗，时间久了容易导致一些慢性陈旧性损伤

指导意见：

除了服用一些跌打损伤的药物以外，建议结合消炎止痛药物，如消炎痛，布洛芬等等，再就是外用消肿止痛酊，云南白药气雾剂，红花油等等，还可以进行中药熏洗，理疗，外敷膏药等等，效果都可以的

问题一：手扭伤怎么消肿 恢复不会很快，得慢慢来。首先，在饮食上面你要特别的注意。不能吃辛辣 的食物，也不能吃有黑色素的食物，酱油也尽量少吃，最好是不吃，多吃一些富含维生素，富含优质蛋白质的食物，这样，可以促进吸，有利于帮助组织修复。不过还是要慢慢来，希望你能早日康复！在24小时内冰敷-目的是使血管收缩,减少瘀血 在24小时后热敷-目的是促进血液循环及吸收,使瘀血能尽快散去 另外,冰敷可以止痛,像是急性的扭伤等等也都是在24小时内先冰敷;还有常见用法:退烧、降温 热敷也可止痛,但主要是放松肌肉,如:生理痛、24小时后之扭伤等等

问题二：手扭伤肿了怎么办 推荐使用和兴活络油，是一款香港的名牌药油产品，由香港药油名牌和兴白花油药厂制造。主治：祛风通络，止痛，减轻红肿，暂时舒缓关节及肌肉因扭伤或抽紧拉伤引起的轻微痛楚。

问题三：手扭伤了半个月很肿要怎么消肿 你好,针灸, 有一定疗效,外用红花油,云南白药喷雾剂,扶他林软膏等活血化瘀止痛的药物。我建议还是去医院看一下吧。

问题四：求问：手指扭伤了，肿的很高、有什么消肿止痛的方法没啊？ 找有经验的骨科医生，配点药就好了。半月前，我家小孩下楼脚摔了，肿的特别高，去看看，贴了三次膏药。花了90元好了

问题五：手扭到肿了，该怎么办呢？ 腕关节扭伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺福偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的选择。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。

问题六：小心把手腕扭伤了现在肿的厉害怎么办 如果仅仅是软组织损伤，

正规治疗应该是：吃药、喷药，严格控制患肢运动。

休息2周。

云南白药（粉）口服，云南白药气雾剂外用。其他的气雾剂也可以选择。

受伤后的48小时内冷敷，48小时以后改热敷。

千万不能揉。

一般是2 周左右即可愈合。

最好是去医院再详细检查一下，看看是否有轻微的骨折。如果你不幸中奖了，就要进入骨折的治疗程序了。

冷敷是用碎冰块敷于患处，而不是用凉水泡。

问题七：手扭伤消肿什么方法 这个看严重吗？如果严重的话，需要去医院拍片，如果不严重，买红花油或者活络油进行擦拭，没几天就好了，如果受不了这个味道或者疼痛难忍的话，用云南白药喷雾剂，先喷红瓶保险液止痛，等过5分钟后，喷白瓶的药液进行治疗，直接喷会有点肿，正常现象，过几天就康复了。祝你早日健康。

问题八：手扭伤怎么消肿 恢复不会很快，得慢慢来。首先，在饮食上面你要特别的注意。不能吃辛辣 的食物，也不能吃有黑色素的食物，酱油也尽量少吃，最好是不吃，多吃一些富含维生素，富含优质蛋白质的食物，这样，可以促进吸，有利于帮助组织修复。不过还是要慢慢来，希望你能早日康复！在24小时内冰敷-目的是使血管收缩,减少瘀血 在24小时后热敷-目的是促进血液循环及吸收,使瘀血能尽快散去 另外,冰敷可以止痛,像是急性的扭伤等等也都是在24小时内先冰敷;还有常见用法:退烧、降温 热敷也可止痛,但主要是放松肌肉,如:生理痛、24小时后之扭伤等等

问题九：手扭到肿了，该怎么办呢？ 腕关节扭伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺福偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的选择。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。

问题十：手扭伤肿了怎么办 推荐使用和兴活络油，是一款香港的名牌药油产品，由香港药油名牌和兴白花油药厂制造。主治：祛风通络，止痛，减轻红肿，暂时舒缓关节及肌肉因扭伤或抽紧拉伤引起的轻微痛楚。

打羽毛就是一项对身体健康有很多好处的体育运动，可以锻炼人体的多个部位，对健康好处很多，但是打羽毛球的时候也可能出现意外，那么打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？这是一种常见病症，下面就来详细了解解决方法吧。

1、打羽毛球手腕扭伤原因

羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

2、打羽毛球手腕扭伤怎办

(1)停止运动

在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

(2)检查伤势

手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

(3)冷敷处理

手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

(4)热敷缓解

在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

(5)按摩缓解

打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

(6)温水泡手

用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

(7)敷膏药

手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

(8)静养休息

打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

3、适当的做手腕运动

在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

4、打羽毛球避免手腕疼

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

2、控制好运动强度。打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

3、掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

4、适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。

应该是韧带拉伤了。

韧带拉伤

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点:

休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是:大腿后面（绳肌）、大腿内侧（内收肌）。绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。

手腕疼不外乎就是两种情况：一是软组织挫伤；二是骨关节损伤。你可以做一下手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。 第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动） 第三步，放松抖手。 第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。然后换左手。 记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动360度，这样才有效。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 我在高中时有天早上牵狗跑步，被我家的德国牧羊犬拖倒了，正好手掌着地，手腕就受伤了，当时很疼，我去医院，医生给我开了消炎止痛药，顺便教我做这个操就好了。 我估计你那个疼可能是长时间重复一个动作或某次干活不小心劲使得不对劲弄的。那套操很管用的你试试，实在不行就去看医生。