肌肉型男金瀚的腹肌是怎么练的？

金瀚大家都会认识，是很多女生中做梦都想要的男朋友，不仅长相帅气而且身材有很好很有男人的感觉。金瀚在演技方面也是值得肯定的，大家也都看过他参演的《你和我的倾城时光》还有《没有秘密的你》，也正是因为这几部剧让很多的小姑娘深深地迷恋上了金瀚。

金瀚的身材非常值得肯定，我们也经常在一些娱乐平台上面看到金瀚的消息，我们也经常可以看到他不仅仅每天都在忙着拍戏工作，而且每天也都在进行运动，比如去打打球或者去健身。他的身材在其中也是非常的鲜艳，明显的肌肉线条，突出的肌肉，而且高大的身材之上长着一张非常帅气的脸。也难怪这么多的女生深深地迷恋上他。

我们或许没有痴迷于金瀚的帅气，但是金瀚的身材确实我们不得不要赞许的，这样的金瀚就究竟是怎么练出来的？其实根据一些消息得金瀚在生活中非常重视自己的饮食摄入的质量，一定要保证油与盐的含量一定要低，而且在生活中不会去吃含高油脂高热量的食物。与此同时他还非常注意运动，即便工作繁忙但也一定要保证要进行运动，或许这也就是金瀚为什么百忙之中身材却这么好的原因吧。

金瀚的小小迷弟迷妹们也不要再沉迷娱乐了，快来一起运动吧。练出身材也并不难，现在传授你们简单但是非常高效的训练方式。

舞王式

舞王式瑜伽动作非常的好看，像一个舞蹈的王者一样，而且这一动作对于全身协调性的训练，全身肌肉的塑性起着重要作用，想要真正地做好这一个动作也是需要我们有比较好的身体平衡能力。

练习方式：

单腿站立在地面之上支撑柱身体的平衡，支撑腿保证伸直，另一条腿弯曲在身体的后面，处于抬起腿异侧的手去尽可能地抓住非支撑腿的脚。身体上半身挺起，胸部尽量地向上抬，头部向斜上方仰起，背的下方部位始终有一个弯曲的弧度，腹部的肌肉保证处于伸张拉伸的状态，另一条手臂向身体斜上方向，中指与拇指靠在一起，大致呈兰花指的形状。

小狗式

小狗式这一动作在形态上观看有些像楚楚可怜的宠物狗经常做的一个动作，进行这一训练方式对于臀部与身体上半身的拉伸起着比较好的作用，而且还有利于促进身体的血液流动的能力。

练习方式：

身体俯身在于地面上面，两条腿稍微靠在一起小腿紧紧贴在地面上方，而且双脚与小腿处于同一条直线。脚的背面贴在地面上，膝盖处弯曲臀部尽可能地向上方充分的拉伸臀部的肌肉。身体向下弯曲，使胸部尽量地贴在地面上，头部向后仰起使下巴靠住地面。两个胳膊向前伸直，整个胳膊贴在地面上，双手的手面也紧贴地面。保证背部的下面位置有一个弯曲的弧度，充分的感受背部与臀部的拉伸感。

下犬式

下犬式在进行的时候比较简单，但是对于身体所产生的效益并不小，这样一动作可以充分地缓解全身肌肉的紧张感，促进血液在身体中的流动。

练习方式：

双脚脚尖与身体呈同一方向，脚尖蹬住地面，两条腿稍微靠在一起伸直不要弯曲。上半身也保证不要出现弯曲的情况，两个胳膊伸直，双手放在地面之上，双手的五根手指张开支撑在地面上，稍微的向地面用力推，保证身体的平衡。保证双臂与身体上半身处于同一条直线上。同时身体上半身与双腿之间呈现夹角大约九十度。在呼吸的过程中充分地感受身体的拉伸与舒张感。

在模棱两可的时期，男孩发送腹部肌肉照片如何回答你。如果一个男孩在模棱两可的时期发送了腹部肌肉的照片，他想和你一起进一步发展。如果你对他感兴趣，你可以这样回答。你会把我当成你自己的人吗！给我发腹部照片。如果你不感兴趣，说对不起。当我有事要做的时候，我不想发送这样的照片。我会读的，这样他就可以摆脱这个想法，问我他是否不明白。让我们一起努力，互相鼓励！

   肌肉猛男我们见过不少，但被称为世界上最大肌肉的小孩，你有见过？来看看他都有着什么逆天之处。

　 肌肉男孩来自罗马尼亚，名叫朱利亚诺·斯德尔 ，才7岁半，这不是他第一次表演令人震惊的技艺。2009年，还不到5岁的朱利亚诺，在意大利的一个娱乐节目现场，朱利亚诺双腿夹着一个健身专用重球，倒立着用双手轻松“走”完10米全程，打破了吉尼斯世界纪录，摘得“最强壮男孩”桂冠，这段视频的点击率也超过1300万次。

　除此之外，2010年朱利亚诺做“空中”俯卧撑(双脚离地，仅靠双手支撑)20个，打破了此前他自己创造的12个的纪录。朱利亚诺还有一系列相关视频，凭借着一身与年龄极不相符的强健肌肉，他能轻松完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。

　2岁进健身房 后天训练成肌肉男

　朱利亚诺并非天生神力，而是经过后天刻苦训练，而他的父亲尤利安是一名健身教练，也创造了非常良好的训练环境。还在婴儿时期，朱利亚诺就被发现具有体育天赋，那时他在两个椅子上练劈腿，而此前他只是在电视动画片里看到这个动作，尤利安就将椅子换成了两包尿片，让他在上面练。两岁时，朱利亚诺就跟着父亲进健身房了

这位七岁儿童不仅能做到大部分成年男性做不到的高难度力量动作，同时，朱利亚诺拥有让不少成年男性羡慕的肱二头肌和八块腹肌，他也被称为“全世界最壮男孩”。其实，朱利亚诺早在2009年就成名了，当时他还是一名学龄前儿童，就能双腿夹球倒立行走10米，并创下如此行走最快的吉尼斯世界纪录。

　连做12个俯卧撑 最壮男孩火爆全球!

　四天前，国外视频网站上出现了一段约两分钟的视频，一个满脸稚气的小男孩，赤裸上身，将双手双脚分别支撑在四个啤酒瓶上，然后连续做了12个标准的俯卧撑。做完起身后，小男孩像健美运动员一样，霸气十足地大喊一声，捏紧拳头，绷紧双臂，展示了上半身的肌肉八块腹肌清晰可见。

　难度极大的动作，小男孩做得十分轻松，看起来他也很享受。这段视频立刻在网上火了，点击率高达200万，而这个小男孩也被誉为“全球最强壮的肌肉男孩”。

　体操奥运冠军邹凯：他已不是普通小男孩

　才7岁的小男孩，有肌肉线条，能做到这样像体操运动员做的高难度动作，到底是什么样的神奇昨日，重庆晚报记者电话采访了体操奥运冠军邹凯，“我不是那种肌肉线条明显的运动员，都十六七岁了，才有腹肌的。”邹凯说，一般受体操训练的小朋友都能做俯卧撑，但像朱利亚诺那样，在啤酒瓶上做，“得专门训练这样的技艺，说明他的肌肉群控制能力很强，已经不是普通的小男孩。”

　邹凯听说朱利亚诺两岁就开始进健身房，也表示很吃惊，“一般小朋友都是5到9岁练体操，他很厉害了，如果以后练体操项目，当然肯定很容易上手。”

娱乐圈中，第三向佐，第二黄晓明，第一竟然是他拥有八块腹肌！

向佐，原名向展平，是香港大佬向华强的儿子，他的人生不可谓不励志。小的时候向佐是个小胖子，有着肥肥的脸身材也是胖胖的。现在的向佐身材不与往日相比，是一个拥有6块腹肌的猛男，大秀六块腹肌。具有很强的时尚感，现在也结婚了，和郭碧婷在一起了。曾经在节目中，也是大秀腹肌，给到郭碧婷看。

黄晓明，在娱乐圈也是拥有不错的人缘的人。曾经也是形象阳光猛男，在娱乐圈也是风靡的的男神。拥有六块腹肌，保持了很健美的身材。在脸上，还有帅气的容颜。现在出现的明语，大家也是耳熟能详。“我不要你觉得，我只要我觉得”，虽然有着向油腻大叔的方向发展，但是底跟在那，也不会特别差。

彭于晏，是一位台湾艺人。也演过有不少电视剧和**，有着不错的人缘。脸上长的虽不是很好看，但是帅气硬朗的脸庞，也收割了一大波粉丝。如果放在古代，也是一位眉清目秀的人物。最开始的时候，也不是特别出众。但是，经过在健身房和吃的蛋白粉把自己打造成古铜色的肌肤。有一种健美先生的感觉，有时候想健身教练如果是这样就好了。低调的作风，使自己虽然很少出现在大众的视野里，还是希望多多出来，让我们饱饱眼福。以上，就是为大家总结的肌肉型猛男，有什么想要补充的么？