如何锻炼成健壮肌肉男

　男性身体健壮会深受女士的喜爱，如果男性身体虚弱、体格弱小等会感觉到没有男子气概，而我们也经常看到男模特、教练、运动员等身体肌肉多，腹肌等也会出现，这些人属于健壮肌肉男，也博得大家的眼球，对这些人的身材也更加的羡慕，所以男性要积极的锻炼身体，至少要让人看起来身体健壮，那么如何锻炼健壮肌肉男呢？

　 锻炼得当，事半功倍

　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

　①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟。

　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次(1组)，锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。

　 腹肌健美，减脂先行

　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的`缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。

　是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。

　测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧)。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

　如何锻炼健壮肌肉男呢？患者通过文章里讲解的这些方法可以有效的锻炼出肌肉，身体能长肌肉的部位是较多的，腹肌出现的机率最多，然而每个人的审美是不同的，对身体的锻炼则也有区别，患者可根据自己的身体需求进行锻炼，这样所做的锻炼方式区别较大，锻炼好身体后体格更好、疾病也会了远离患者的身体。

4月12号12点12分，号称中国第一狗仔的卓伟终于爆料了，谁是追踪了12年的大料。吸引了一大堆网友的注意力。网友们都纷纷猜测12年的大料是什么。没想到竟然是白百合出轨。其实近几年来白百合出轨的传闻一直都很多，就是真真假假。不过这次有视频为证，想必是真实的吧。下面为你公布白百合出轨,泰国出轨小鲜肉(小狼狗是张爱朋)。

白百合出轨：泰国和小鲜肉戏水

白百何日前赴泰国会面神秘男，贴面喂食泳池边嬉戏，被曝出轨。该男子与白百何在泳池边玩耍，白百何耐心为男子拍多张照片，两人亲密贴耳交谈。随后，男子竟在泳池边发生生理反应，白百何拿手戳向男子下身。随后又靠在白百何手臂，白百何转头亲了一口。

前几日，白百何曾在微博上发文称：“这个时代利益关系充斥在工作、交友等本来更加纯净的空间里，还好在感情上你有自主选择权……”后来又秒删了这条意味深长的微博。

以下是作为爆料白百合出轨事件过程

卓伟在410号就开始预热12年大料。

白衣男子就是今天卓伟爆料的重点！

白百何和神秘男子水边嬉戏调情

然后就是重点了！　男子还起了生理反应，白百何还戳了男性的不能描述的地方。画面真的有点太香艳~

来组动图看看

白百何和该男子卿卿我我，简直不是印象里的贤妻良母啊。真的是不可描述。难怪有人说“装什么白莲花”，应该改成“”装什么白百何“。

白百合出轨对象：张爱朋 白百何这一出轨大料一出，所有网友们都沸腾了。而且神通广大的网友们还找到的白百何出轨对象的身份。那就是模特张爱朋。

有网友指该男子是模特张爱朋，不禁外形相似，还曾在微博点赞白百何微博。卓伟更发文盖章：“有的人，人不如其名；张爱朋，人如其名。白百何神秘情人疑似曝光，曾点赞白百何微博刚刚关注卓伟。”

连都来凑热闹了

其实有人说张爱朋像低配版的黄磊。

详情可白百合出轨对象,张爱朋曾家暴王瑞儿,集邮娱乐圈美女

下一页有白百何和陈羽凡的婚变始末，白百何出轨对象，快吧~

白百合与陈羽凡婚变事件

、、、，连续四年，都有两人的婚变传闻，真频率也没谁了

卓伟也曾语带保留的形容两人关系是：夫妻之情淡如水。

曾经的俩人也是一对外界眼中的甜蜜恩爱夫妻~

2004年9月，陈羽凡在在《与青春有关的日子》里，与白百何相遇相知。

2006年12月26日，陈羽凡与白百何结婚领证。

2008年，两人的爱情结晶元宝出生~

之前的夫妻俩时不时在微博晒一晒恩爱，随着白百何事业更上一层路，聚少离多的两人渐渐传出了离婚的传闻。

，曾有一张疑似白百何陈宇凡“离婚协议书”的在传播开来。协议中所有的人名均被抹去，但睿智的网友根据文中提到的“雪儿”猜测主角是白百何。(白百合的原名叫白雪。)

然而针对这则传言，陈羽凡很快否认传言，并喊话“后半生相对而过”。有人也晒出陈羽凡的朋友圈，证明羽凡在不久前还发朋友圈为白百合当时上映的**《 整容 日记》卖力宣传。

虽然当事人出面澄清，但婚变的传言没有停止。

白百何一直都被传言出轨，从井柏然到彭于晏，而且他们二人的婚姻一直都有问题。不过现在卓伟爆出的视频，倒也是让白百何的出轨对象终于确认了。不知道这次陈羽凡将会如何回答呢。

健美教练（如果很大块）

GEY片的男主演（要有心理准备）

保安（最实际）

广告的代言人（什么强肾的）

开个服装店每天少穿点（吸引女顾客）

搬家公司（保持体型又赚钱）

男模特（要求太高）

哈哈 看你自己的了

玄幻小说

黄易

风亦飞、风玉莲、风亦乐、朱君宇、唐剑儿、项少龙、乌廷芳、琴青、寇仲、徐子陵、李秀宁、婠婠、师妃暄／石青璇、宋玉致、风行烈、韩柏、秦梦瑶、靳冰云、虚夜月、浪翻云、庞斑、傅君婥/傅君瑜、宋师道

搜神记（树下野狐玄幻小说）

拓拔野

原名公孙青阳，与亲人离散后取名拓拔野，后来自己取名公孙轩辕。外号为乌贼。是天下罕见的“五德之身”（此前仅有盘古、神农等是天生五德之身）

他是土族大长老公孙长泰与水族黑帝之妹波母汁玄青之子。幼时被洛姬雅和乌丝兰玛相继掠走，在（养）父母双亡后流浪大荒。

拓拔野十四岁时于南际山邂逅即将羽化的神帝神农氏，神帝观其不凡，遂托予遗命于拓跋。拓拔野受命遂前往蜃楼城平息水族引发的干戈，从此卷入大荒剧烈动荡的变革时代，成长为叱咤风云的英雄——龙神太子（黄帝，蛇族大帝），和挚友蚩尤一起立志恢复和平，建立自由、平等的大荒新世界。

在与烛龙、天吴、句芒、烈碧光晟、姬远玄等枭雄之辈进行长期波橘云诡的斗争后，拓拔野最终于阪泉之野大战后败尽所有大敌，在昆仑瑶池重开蟠桃会上由黑帝水龙琳，白帝少昊，青帝康为，炎帝烈炎与四海各国供奉为大荒天子——轩辕黄帝。一统大荒后，拓拔野携妻子雨师妾与儿子泊尧隐退离开并去寻找能让蚩尤起死回生的回魂草。

蚩尤

第二男主角，为蜃楼城主乔羽的儿子，也是木族羽青帝的传承者和木德之身。他自幼爱好自由奔放的生活，性格桀骜而坚毅，为人敢做敢当，敢爱敢恨，光明磊落。

拓拔野来到蜃楼城后，与蚩尤一见如故，两人逐渐成为生死至交，在此后的烽烟岁月里相互扶持、患难与共。拓拔野和蚩尤怀着“大荒各处尽是蜃楼城”的伟大理想，并为之不懈奋斗。蚩尤在阴谋仇杀、生死血杀中逐渐成长，从一个青涩少年成为一个顶天立地的英雄。通过长期征战四方，蚩尤成就了“苗帝”的威名，但是在涿鹿之野力竭而败于姬远玄，不屈战死，后被轩辕黄帝追封为“战神”。

蚩尤与晏紫苏那段似乎没有结局的情，成为人们心中深深的遗憾。蜃楼城的愿望终究没有在他身上实现，也许他只是可怜的牺牲品，成为别人争霸天下的踏脚石。苗帝蚩尤的真面最终被历史所遮挡，留下的只是他凶性的反面性格和反面角色。如狐狸所说，和项羽的性格相差无几的蚩尤注定了和项羽相似的命运，以致于淹没了他正直磊落的一面，这个人物是历史的悲剧，但不是我们的悲剧，我们永远记得乔蚩尤。

雨师妾

水族朝阳谷天吴的妹妹，东海雨师国国主，芳名雨师妾，善御龙，故号龙女，“大荒十大妖女”之首，又有“大荒第一美女”之称。前世乃水族圣女螭羽仙子，与拓拔野之前世金族奇侠古元坎相恋无果，相伴长逝于昆仑山南渊谷底。

少女时代因前世宿缘的缘故，错恋跟拓拔野有几分相像的亲哥哥————阳极真神公孙婴侯，然而被负心人抛弃后，一度陷入自暴自弃，直到十六年后邂逅拓拔野。短暂的相处，已让久不动情的雨师妾深深爱上这个真正缘定三生的宿命之人。后为他背叛水族，遭到烛龙惩罚，容貌尽毁，沦为媸奴。但拓拔对她说，她永远是天底下最美的女人，他喜欢她胜过世间一切…… 后来，后来几经波折，历尽磨难，终于，她得到了属于自己的幸福……可是，可是在北海极地，她为了不让心爱的男子因她而为难，误事，流着她的泪，带着她的爱，翩然转身，悄然离去……此身若飘萍，妾心如明月。遥遥万里隔，皎皎与君知。夜长有时尽，相逢岂无期？共枕三生石，齐漱不老泉……[7]

姑射仙子

《天璇灵韵曲》

月冷千山 寒江自碧 只影向谁去 万丈冰涯 雪莲花落 片片如星雨 听谁 露咽箫管 十指苔生 寥落吹新曲

人影肥瘦 玉蟾圆缺 昆仑千秋雪 斜斟北斗 细饮银河 共我醉明月 奈何 一夜春风 心如桑叶 又是花开时节

蕾依丽雅，是《搜神记》系列的女主角之一。她自小便被立为木族圣女，常年居于姑射山冰雪宫，修炼冰雪长生诀。天生丽质，清丽脱俗，宛如不食人间烟火的仙子。

前世为木族圣女清萝仙子，与古元坎相恋相许，在穷山相约白首。两人有座骑霄昊星骐，还豢养灵蛇，栽种清萝花，酿蜜清萝酒，穷山八百里，与君牧马游。但后因古元坎救螭羽仙子（雨师妾前世）而死，不能赶至穷山，清萝苦守一生而终，凄美感人。

今生依然是木族圣女，祈天命求地福，感应万物，超然尘外。身处木族权利核心，却无半分谋算之意。

拓拔野背负神帝遗命前往玉屏山谒见青帝，邂逅了姑射仙子，立刻惊为天人。此后对她一直念念不忘，奈何缘铿一面，直到在西荒相逢。也许是宿命之缘，他拯救了即将落入魔爪的她，然后一同并肩作战对抗水妖。随着与他的相伴了解，她也渐渐沦陷……

倘若不曾遇见他，那她该是看尽大荒风起云涌，置身事外，清心寡欲，长伴青灯的世外仙人。

可惜，没有这般假设。

三生之缘没有放过她。

许是这样的仙子令高高在上的神邸也嫉妒，微微摇首，天使落入凡间。

晏紫苏

她全身赤裸地跪立在灯光裏，彷佛初生的婴儿，莹白而娇嫩。

乌黑的长发似水一般的倾泻而下，在雪白晶莹的肌肤上流动著；尖尖的瓜子脸如莹玉温润，略显苍白；弯弯的斜挑眉，杏眼清澈动人；花脣吹弹欲破，笑起来的时候，酒窝也彷佛旋转起来。

清澈而明豔，彷佛雪山寒梅、冰河红叶，与平素谈笑杀人的姿态迥然两异；与蚩尤那夜初窥她沐浴时的模样倒有几分相似，但仔细一看，却又大大不同。

晏紫苏称千面妖狐，名列大荒十大妖女之一，善蛊毒。每天变化著不同面孔，看来十分精采丰富，其实千面之後藏著一颗孤独茫然的心，不断变化面容除了因为任务易容嫁祸手段以外，是因为她对这个世界缺乏安全感，所以需要不断的改变改变容貌来保护自己，决不以真面目示人。另一角度来说是不肯轻易以真心待人，因为那真心易碎，一旦亮出底牌，她再也没有依靠凭藉。

洛姬雅

即流沙仙子。号称大荒十大妖女之二，擅长用毒。被称为大荒第一毒神，居于寸草不生，地表恶劣的流沙山上，故称流沙仙子。

流沙仙子狠毒的手段之下，隐藏着坎坷而悲伤的经历。作为土族大将军公孙长安的女儿，由于母亲的身份自幼饱受欺凌，甚至连母亲也被凌辱至死。为报仇，她从公孙婴侯处学得毒功，进而杀死父亲满门。

流沙仙子偶遇大荒神帝神农，并在被公孙婴侯设计毒发后为神农所救，因而深深爱上神农，至死不渝。她为报复公孙婴侯及波母，将公孙青阳（即拓拔野）偷出，导致其幼年即与母兄分离，流浪于大荒。

然而世事无常，拓拔野得到神帝临终遗命成为神帝使者，而洛姬雅也因此对其百般照顾，并在于其相处后产生情愫。

烈烟石

火族亚圣女，人称八郡主，天生火灵，炎帝之妹。

文中首次细述——匆听烈烟石淡然道：“你们都坐着，这三十一颗人头都归我了。”突然红影闪动，“哧哧”之声接连响起，血雨冲天喷涌，登时将驿站梁顶染得红梅开遍。惨叫声中，红雾蒙蒙，三十一柄长刀当啷掉地。烈烟石身形一闪，重新坐在椅子上，手指勾绕茶杯，轻靠唇前，姿势不变，仿佛根本没有离开过一般。此女子外表娇怯赢弱，碧绿的眼波中寂寞倦怠，丝毫不带烟火气息，内在脾气却是暴烈若此。

烈烟石乃是趋于极端的性子，爱恨两极，要么冷漠如冰雪，要么炽热如烈火。曾经，在赤炎城王宫内，有一位女子告诉她：“你的姻缘属于第一个带给你眼泪的男子。”而后在万丈高空飘萍无依时与蚩尤的刹那牵手之后，烈烟石尘封多年的冷漠心境陡然巨变，对蚩尤的奇异感觉，瞬息爆发，从此再也无法劫舍。为了挚爱的男子，即使双手将生命奉上，烈烟石亦无丝毫畏惧之意。

纤纤

纤弱而刁蛮的小阿妹，人如其名，在搜神记的神魔世界里就闯进这么一个心在红尘的女子，她敢爱敢恨，直言无忌，令一切的伪善和丑恶显露无形。

只可惜如此可爱的女孩却不能有个好的归宿，落花有意，流水无心，往往如此柔柔弱弱的女子却能爆发最猛烈甚至毁灭性的热情，不能得到所爱，生无所恋，不如就此归去，刚烈的纤纤选择用毁灭自己在爱人的心中留下一道印记，红颜易逝，刹那芳华，就如绽放在夜空的烟花那瞬间的美丽

神通广大的树下野狐大大却不肯让她如此安静的离去，他让拓拔野求得灵丹妙药救活纤纤继续承受感情的折磨，但从此以后纤纤也学会了坚强，这个读之令人心痛的女孩不再需要别人的怜悯，品尝了人生的甘苦，知道必须要勇敢的面对。

姬远玄

《搜神记》《蛮荒记》系列中的幕后黑手，也是拓拔野的最终劲敌。

他是黄帝姬少典和水族圣女乌丝兰玛的私生子，为人阴沉狠毒、深藏不露，通过种种算计骗取拓拔野等人信任，与之结拜兄弟。姬远玄暗中修行帝鸿兽身，不断谋害五族高手，在成为黄帝后更是布局深远，挑动天下战乱并从中渔利。

在昆仑山上被揭穿真实身份后，姬远玄撕开假面发起五族的全面战争。他在涿鹿之野大战中击败蚩尤，将蚩尤、夸父击杀。此时木族、土族俯首帖耳，金族、火族内乱频频，水族元气大伤，天下几乎落于姬远玄之手。然而正当姬远玄志得意满之时，在阪泉之野大战中，他的土族大军遭到拓拔野率领的水、蛇、龙、火、金各族联军绞杀，最后时刻姬远玄企图借助帝鸿兽身孤注一掷，被修成“刹那芳华”的拓拔野瞬间击杀。[8]

烈炎

火族烈家之子，烈碧光晟的亲侄。作为火德之身和赤帝继承人，他自幼师从火神祝融。烈炎为人忠厚仗义，在亲叔烈碧光晟叛乱后与之决然划清界限，以“炎帝”身份领导火族义士反抗烈碧光晟乱党。烈炎与拓拔野蚩尤交情深厚，在此后的大荒争霸战争中成为两人的有力臂助。

最终，烈炎的炎帝军成功击败烈碧光晟叛党，得以一统火族。烈炎在阪泉之野大战中毅然迎击姬远玄的优势力量，使拓拔野得以及时赶到并斩杀帝鸿。

言情小说

霍小玉传

霍小玉

霍小玉是一位有着闭月羞花之容貌的女子，文中这样写到：“但觉一室之中，若琼林玉树，互相照耀，转盼精彩射人。”她温柔、善良、痴情、单纯、敢爱敢恨、而且琴棋书画样样精通，她一直希望能寻觅到一个品格情调都能相称的好郎君。她在遇见士子李益后，就深深地爱上了他，生死相随，至死不渝。一开始她也知道俩人的社会地位悬殊，由此对于爱情的要求也很渺小，只希望能和李郎相守8年的时光，而后由他另选门户相当的妙龄女子，自己则剪发披缁，遁入空门。然而这么一个可怜的要求却未能如愿，赴官上任后的李郎背弃了小玉。她变卖首饰，遍托亲友到处寻找李郎，在最终得知心上人移情别恋后，她丝毫不哀求，而是把对李郎深深的爱恋化为强烈的憎恨，在临死前她痛斥李郎的负心并立下了复仇的遗愿……

她为了争取属于自己真正的爱情而下了很大的赌注，希望与李郎共度8年的短暂而美好的时光，可惜最终她输得好惨，赔进了自己年轻的生命。其实她一开始就知道在当时的社会，封建礼教和门阀制度深深禁锢着要求爱情自由和婚姻自主的青年男女的思想，然而对爱情的忠贞执著让她无怨无悔地等待，期盼着李郎能信守诺言，遵守约定。由此可见导致霍小玉悲剧的导火线，一方面是由于李郎的负心，再者她所从事的妓女职业也注定了她此生的悲惨命运。

李益

应该说在赴官上任前是真心爱小玉的，他初次见到小玉就被她的温柔多

情所感动。小说中的李益也并非是一个专门玩弄女性、喜新厌旧的纨绔子弟，从第一次见面一直到小玉病死，他都难以割舍对小玉的感情，对于自己的背信弃义也一直感到惭愧羞耻。文中写到在小玉死后，他“为之缟素，旦夕哭泣甚哀”，由此可见其对小玉的一片情深。然而他们之间的感情与当时的封建礼教格格不入，与他的门第和个人前途水火不容，使得他最终遵从父命，选择了门当户对的婚姻。这也正是他抛弃小玉的原因所在。

小时代

林萧

（小说中第一人称“我”）小时代的叙述者。

双鱼座，生日3月4日，血型O型。年龄25岁。与顾里、南湘、唐宛如为好友，上海大学中文系毕业。现担任《ME》杂志执行主编（宫洺）的私人助理。喜欢文字，重视友情，性格温和，没有主见，有时候有点孩子气，一直以来觉得自己是一个小人物，很佩服好友顾里和同事kitty，从高中时与简溪恋爱，后因林泉的第三者插足，还有自己对崇光的不清不楚的暧昧心情，最终林萧与简溪分手。《刺金时代》中开始嫉妒南湘，而有意针对南湘，甚至对南湘恶语相向。在顾里众叛亲离后依然支持她。最后和崇光（ 宫洺的弟弟，《虚铜时代》中假死，被林萧发现，《虚铜时代》中整容并改名为陆烧，著名模特）在一起，并搬去崇光的公寓。在顾里手术时因为高烧未能陪在她身边，赶到时与唐宛如和南湘相遇，三人解开心结，并陪在顾里身边。

南湘

曾经获得很多美术方面的大奖。美貌属于天生丽质型的自然美，不施脂粉也完美无瑕。相貌是林萧、顾里、唐宛如等女性中最出众的。身材苗条，气质非凡。在《刺金时代》中进入了《ME》工作，并逐渐地得到宫洺重用，引发林萧嫉妒。曾受过前男友席城的痛苦虐待，在《虚铜时代》中与体育系卫海走到了一起。因为其母吸毒而藏毒被逮捕，席城替她顶罪。《刺金时代》中在卫海劈腿后开始与顾准交往。与顾里同是RH阴性血，在顾里手术时为其大量输血险些昏厥。文中曾费不少笔墨，形容她“美艳动人”，“美若天仙”，“清秀佳人”，“蛇蝎美人” “空谷幽兰”等等。

顾里

狮子座，血型：和南湘都是RH阴性血。一位会计系的美女，另外一个专业是国际金融学，在四年里面修完了双学士，有着A++的不败成绩，目标是作注册会计师。集中了天下所有女人的理智，冷静，残酷于一身的女人，语言刻薄，追求奢侈。进入《ME》后先后担任财务总监和广告总监。男友是顾源，表弟是混血儿Neil，另有亲生弟弟顾准和Jimmy（刺金时代）。后来因为得知自己患了子宫癌，而设计自己与卫海上床的假象。上演了一场众叛亲离的闹剧。让除了林萧与Neil之外的所有人与她分离。顾里手术时南湘和唐宛如得知顾里病情，又回到顾里身边。结局获得顾里父亲留下的金砖从而得到两亿元。

唐宛如

是一名有着健硕肌肉的羽毛球运动员(国家二级羽毛球运动员)。是以郭敬明的助理小青为蓝本。有着金刚般的外形却有一颗粉红色少女般的心。暗恋卫海，曾在大学时期留下不少的笑点及经典台词，是林萧梦中养的宠物鹌鹑——如如。作为一名运动员，却希望可以成为琼瑶剧里那些柔弱娇滴的女主角，总是能够发出不切实际的幻想，是林萧等人欺负的对象。 因得知南湘与卫海的恋情而离去，之后接受二人，而在顾里公寓的闹剧中，嘴角被划破，留下了一道不大的疤痕，因此被父母断绝与三姐妹的来往。最后顾里手术时陪在顾里身边。

席城

生日、血型不明。因为患有抑郁症的母亲自杀而走上堕落之路。和女友南湘自初中开始交往，纠缠至今数度分分合合……由于南湘的刺激而给顾里下药从而导致两人发生关系，并且以此向顾里进行敲诈。后南湘因藏毒被逮捕，席城替其顶罪。

周崇光

摩羯座，性格：温柔纯真，有爱心，散漫 。爱好：打游戏。喜欢林萧，是宫洺的弟弟（无血缘关系，宫洺后母与她前夫的儿子)，在家里并未得到应有的照顾，只有哥哥宫洺一直对他很好。患有胃癌，认识林萧时已发展至晚期，在《小时代10折纸时代》末尾手术痊愈，之后因宫勋（宫洺和周崇光的爸爸）的关系而假死，在第二部《虚铜时代》以整容后的新的相貌与林萧重逢，成为一个知名模特“陆烧”。而此时简溪已经回来，于是他让林萧自己选择。《刺金时代》和林萧在一起，并且在《刺金时代》后期住一起。

宫洺

处女座，《ME》的主编，是林萧的顶头上司，拥有着封面模特一般的俊貌及身材。崇光是其继母带来的并无血缘的弟弟，但崇光却是宫洺的弱点，十分疼爱这个弟弟。有严重的洁癖。说话刻薄、谨慎，是唯一可以让顾里有点害怕的人，有着计算机般的脑力。做任何事情都认真对待，考虑周密，常常准备备用计划（Plan B）以应对各种紧急的变化，在他的字典里没有“输”。虽然头顶巨大的光环，可内心比谁都孤独。

简溪

血型不明，外表干净俊秀，待人温柔，有绅士风范。家庭条件良好。林萧的男友，和顾源、顾里等人自初中时代起就是好友。和林萧的感情一直很稳定，之前因为和林泉一起画社团的海报，而发生了出轨并对林萧撒谎，导致两人出现裂痕，表现上虽然和好，但是在林萧的心里留下了阴影，却因为之后顾里生日party上发生的一系列事件，而让林萧暂时放下，最后与林泉远走高飞，在《虚铜时代》重新回来，向顾里和顾源表明了自己从头到尾只爱林萧一个。然而在看到林萧和崇光的亲密场景后，下定决心离开。于《虚铜时代》末尾离开上海，并给林萧留下了一封信表明这辈子只爱过林萧。

顾源

星座，血型不明，专业为国际金融系，拥有良好优越的家世背景，是一位英俊且气质高贵的公子哥。《ME》财务总监。性格和顾里有类似的地方，却没有她那么冷酷无情，有非常感性的一面。被林萧怀疑和身为同性恋的Neil有暧昧关系，后证实是误会，因为母亲叶传萍的关系一度和顾里冷战，但两人感情依旧深厚。原本打算在顾里的生日party上与她和好，却因为得知了顾里与席城之间的关系而放弃了，但在后来和好，并且已经准备向顾里求婚，碍于没有适当的时机，还未有所行动。《刺金时代》中几经风波，但仍旧深爱着顾里。

卫海

星座、血型不明。外表活力健康，属于肌肉男类型，家庭背景不明（初步判断小康家庭，因为在折纸中，卫海看见顾源买昂贵的袋子时，摇头叹息）。南湘的现任男友，前女友为童谣，是唐宛如的暗恋对象。因为唐宛如的暗恋使童谣产生误会，导致分手。之后又因为唐宛如与南湘分手，已经和好。《刺金时代》因为出轨，和南湘分手，并离开上海去往北京生活。

Neil

Neil是女主角之一顾里的表弟，他有着和顾里旗鼓相当甚至更胜一筹的家世，混血儿特有的俊美面容，完美的绅士风度。在顾里整个童年时代里，是天使的象征，更让原著中以理智、残酷、冷静著称的顾里对他倾注了无数的爱。上初中后的Neil成为了顾里眼中的恶魔小祖宗，而顾里则成为了帮他处理烂摊子的保姆。Neil是一个同性恋。因为Neil和顾源的吻这件事就搞砸了顾里的生日会，对于顾里来说Neil是同性恋这件事貌似十分严重，因为顾里十分疼她的表弟。Neil是一位律师，同样能力很强，已被安排进《ME》法务部。《刺金时代》给顾里留下“I am not happy anymore”这一句话后而回到美国，但不久因为顾里父亲的事件而回来帮助顾里。结尾帮助顾里找到顾里父亲留给顾里的金砖，从而得到两千万。

蓝诀

顾里应聘助理时第一次出现，是顾里的助理，应该家境不错，却没有在父亲（他的父亲还未出场过）的集团做小少爷（见《折纸时代》255页）。在《虚铜时代》中，曾描述蓝诀调查顾里，和Kitty一起向宫勋汇报（见《虚铜时代》100页）蓝诀和Neil关系暧昧，但是蓝诀不喜欢Neil，只是Neil的一厢情愿。

顾准

在小时代20虚铜时代中出场，是顾里同父同母的弟弟。外表英俊，如同冷峻的死神。和顾里一样有着计算机一样精明的头脑。拥有盛古集团20%的股份，与顾里的养母林依兰针锋相对。《刺金时代》与南湘恋爱。

Kitty

宫洺的助理，外表美丽，妆容精致，做事强悍，与顾里有些方面类似，她还非常崇拜宫洺。各个方面的表现大多比林萧出色的多。。

袁艺

顾源家生意伙伴的女儿，叶传萍有意撮合他和顾源，让她住在顾源房间，结果接到了林萧打给简溪的电话导致林萧误会简溪。

林汀

与林萧、顾里是高中同学，因为喜欢简溪而要求林萧和其分手，遭到拒绝和恶语相向后受不了刺激跳楼。

林泉

林汀孪生妹妹，为姐姐复仇而要求简溪与其恋爱三个月，在中爱上简溪，导致简溪与林萧误会（《折纸时代》中与简溪同去北京，《虚铜时代》简溪回来）。

每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。还有上大重量之前，护腕、护膝、腰带、肌效贴，这些要上还得上，关节稳定了，动作到位了，力才能发的出来，身体才能联动得上。

所有“身材好”人背后付出的心血。

长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。

我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。

1你的“偶像”锻炼方式可能不适合你

初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。

谁还没几个心中的身材偶像，经常见一些文章分享说，他人鱼线是靠每天做一百个仰个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。

因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些，但是没说的是过去多年的力量训练基础，终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。

你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。

很多男生对自己在女生眼里是什么档次缺乏客观的认识，特别是肌肉男啊，往往对自己的魅力过度自信。今天咱们来聊聊女生到底喜欢什么样的男生，以及“肌肉男如何吸引异性的？”

我们知道，男性都很单纯专一，大多喜欢腰臀比07长得好看的女生。女人真复杂，看男人要看很多方面：

1、财富/权利/地位/才华

研究表明，男人的魅力就像一棵树，而财富地位是根基。有人要说了：现在的女人太现实了。这话是不对的，放眼历史普遍女性都是把这个作为首要择偶条件的，女性天生身体柔弱，为了安全繁殖生育找个有能力养活孩子的男人也是情理之中的事情。那些浪漫的爱情故事只不过是诗人作家歌颂美化的个案。那么那些有独立经济实力的女强人呢？他们还是会被同样有能力的人吸引，只是会考虑更多附加值。

2、人品/价值观相似度

3、脸/品味

4、身高>肌肉

世界真不公平，作为身材的一部分，身高都比肌肉更有吸引力。肌肉就这么不值钱吗？不是的，只是因为肌肉永远都是锦上添花的东西，同样的腹肌，长在建筑工身上是砖块，有钱人和明星上就成了金块了。

如果不考虑其他因素的话，女性喜欢什么样的肌肉男？

俗话说萝卜青菜，各有所爱，不同类别的肌肉男吸引的客户群体也有所不同，关键在于你想吸引哪个群体。下面我们来分析下生活中不同的肌肉男所吸引的女性群体类别（明星模特不在讨论之列）

第一类：商务健身男

他们一般事业有所成就，健身主要为了提高生活品质，有内涵有品位，肌肉只是一种锦上添花的附加值，稍微练出点型就能达到魅力倍增的效果。

第二类：健身型男

以COOL GUY审美标准的健身型男，身高长相和气质比较阳光帅气，通过让“腐女”们口水直流。当然，他们最大的客户群体是GAY。

第三类：纯粹的健美痴迷者

多数是健身教练，他们因为热爱而入行，肌肉是他们的所有，聊天内容除了健身冠军的训练方法，专业，但是一般业绩做得不怎么样。除了专业之外知道的不多，对衣着打扮也缺乏讲究，最多头发搞个颜色划道闪电，还是在教练部经理要求下去弄的。此群体中的一部分认为有肌肉就是性感，而且认为女性也这样看，事实是普通小女生已经接受不了他们的维度，甚至说恶心，他们通过反驳：小女孩懂什么？

其中又有一分部最后成功的说服了自己：练健美只是爱好，不是给别人看的。另外：这个群体总以为能吸引成熟女性比如**，把照片晒网上结果引来的只有基佬。

第四类：体育学院学生/体育特长生

体育生肌肉线条较好，块头自然，有优异的体育表现，会有一些女同学追捧（前提是配上一定的身高和颜值）

第五类：乡村杀马特/表哥级肌肉男

以学生、工厂打工仔居多。刚开始健身不久，稍微有点形状，除此之外不修边幅，没有内涵，没有品位，喜欢在身上纹个蝎子蜘蛛啥的，把一条法海同款裤衩穿成了地摊货。即使肌肉练得很好，也只是高端杀马特，客户群仅限于杀马特女生。

第六类：健身模特

对于这个群体缺乏了解，素贞你怎么看？

彭于晏是娱乐圈里出了名的肌肉男，虽然圈子里有很多男艺人也都热爱健身，经常秀自己的肌肉，但就算是放在健身人群当中，彭于晏优秀的身材也依然是数一数二的。在他出演的影视剧中，他也经常会展现自己的好身材引得观众连连赞叹，就算让他专门去当健身模特也是绰绰有余。最厉害的是他还能一直保持这样的状态，这可是很不容易的，必须要绝对的自律才能做到。

虽然减肥同样也需要自律，但是健身增肌其实更加困难，因为减肥需要的是减少体内的脂肪减少体重，需要的是控制饮食和适当的锻炼，减肥成功后注意继续坚持以免反弹。而健身则是需要高强度的肌肉练习，以及精细的食谱和严格的作息习惯，要练成彭于晏这样的肌肉状态需要付出很大的努力，而要像保持住这样优秀的状态更是难上加难。

彭于晏的身材之所以能这么好，肌肉状态保持的这么优秀，能这样一直坚持健身，他肯定是非常热爱健身的，因为能让人坚持多年一定是出于热爱。每天要做的肌肉训练也就罢了，关键是健身搭配的食谱也一起坚持下来是非常困难的，肉类蔬菜的比例必须严格搭配，多了少了都不行，还要配上适量的蛋白粉等健身食用品，这样日复一日的坚持下来，真的不是常人能够做到的。

当然，彭于晏这样辛苦的付出也得到了回报，大家都佩服他能做到别人做不到的事情，这样的好身材也让他的演艺事业变得更加精彩，演艺圈不光女演员要注意身材，男演员也是如此。彭于晏因此也能接到很多对演员身材要求较高的影视剧，只要一提到长得帅气又是肌肉男的男演员，大家第一时间都会想到彭于晏。