腹肌练出来了 为什么腰两侧感觉多了两块肉出来？

腹肌属于人体腹部的一种肌肉组织，在进行针对性训练且达到一定强度后，该区域的脂肪含量会被减少，从而使腹肌更加明显。

然而，当你的腹肌练出来后，腰部两侧却感觉有多出来的两块肉，这一现象可能是由于以下原因：

肌肉错觉和皮下脂肪：很多时候，腰两侧感觉多出来的“肉”实际上是你的皮肤、软组织和底下的脂肪组织。当你在锻炼时集中力量练习腹肌时，肌肉会逐渐发达，但若未能够同时在腰部等其他相关的部位进行全面性的训练，也就意味着在这些区域有更多的脂肪积累，导致了肉眼上的增厚。

姿势不当或运动损伤：如果你在平时的生活中或运动过程中常常保持同一姿势，特别是使用错误的姿势进行腹肌训练，会使你额外地运用腰部肌肉，而导致腰两侧的部位看起来肉多了。

个人基础体型：每个人的身体状况、遗传因素和生活习惯都不同，有些人天生就比较容易在腰部等部位积累脂肪，这也会影响你看起来是否有肉多出来的感觉。

总之，如果你想消除腰部的赘肉，需要进行全面的锻炼，包括适度的有氧运动、力量训练、健康均衡的饮食等多方面的指导。同时，要建立正确的姿势和运动习惯，并尽量减少生活中长时间保持同一姿势的时间，才能有效地达到塑造完美身材的目的。

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

——腰大肌

　在日常我们的很多的动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，因此人体腰部对我们来说是多么的重要大家都有体会了。腰部也起着承上启下的作用，连接着我们的上半身和下肢。所以在健身中腰部是健身的重要的一环，通过锻炼提高腰部的肌肉力量来保护我们的腰部，同时锻炼需要安全高效的进行。那么腰部两侧肌肉如何锻炼呢？欢迎阅读。

　很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的，他们为了提升自己的形象，然后就会在自己的外貌上面多下一些功夫，比如报名健身房或者每天晨跑等等。男士对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了，如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。

　想要拥有完美的腰部肌肉的话只有通过每天做一些腰部肌肉的'锻炼，另外在饮食的搭配上面也要注意一些，不要吃一些高脂肪高热量的食物，可以适当的吃一些富含蛋白质的食物。

　 一、侧身弯腰运动：

　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　 二、屈腿运动：

　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　 三、举腿收腹：

　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一锻炼做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　 四、坐式屈团身：

　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。锻炼中，脚始终不能触及地面。

　 五、“踏自行车”运动：

　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。

　 六、扭腰：

　一只手握把手或者拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身锻炼，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

　完美的腰部肌肉都是通过锻炼出来的，如果在进行腰部肌肉锻炼的过程中锻炼几天就不练了，再过一段时间之后接着锻炼，那么这种效果是没有的，一定要坚持，虽然时间是有点漫长，但是只要坚持下去了效果一定会出来的。

1腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。2你说的上身大下身小，说明你的腿步肌肉训练偏少，或者训练强度没有上身训练的强度大，建议每周做两次腿部训练，而且深蹲是腿部训练的必做动作，再结合前举腿、后腿弯曲、剪蹲、倒蹬等动作进行训练，如果没有条件，做立定蛙跳也是不错的训练方法。

叫腹侧肌。是平时在锻炼腹肌肉时很容易忽视的肌肉群。除坚持有氧运动，如：跑步、跳绳、游泳等进行减脂外。还需做些体侧运动、腰部旋转运动等。如要练发达或增肌的话，还需要在负重的情况下做体侧运动或腰部旋转运动。但要注意在负重锻炼时别伤到自己。