你知道怎么挑选沙发吗？

选购沙发时，对于每一个细节都不能放过，特别是沙发的品质、舒适性要考虑到位，对于不同年龄段的人，喜欢沙发的程度不一样。那么，接下来为大家介绍沙发靠背高度一般多少尺寸。

一、沙发靠背高度一般多少尺寸

沙发靠背高度一般在68-72厘米之间，每个人的喜欢不同，有的人喜欢高沙发靠背，其实这种做法不科学，因为人的肩靠在沙发靠背上后，腰部背部会和沙发靠背之间存在一定距离，这样时间久了之后，容易引起腰酸背痛等现象。

二、如何挑选沙发

1、看沙发的框架

在选购沙发时，要查看沙发框架结构是否牢固，可以用手用力摇晃一下，如果摇晃不动，说明牢固性好。另外，沙发底部的板材也要看看，看是否出现腐朽、虫蛀等问题。

2、看沙发的舒适度

要注意看沙发的舒适度，因为沙发是用来坐的，尽量选择软硬适中的沙发，如果沙发太硬的话，会导致肌肉酸痛，太软的话整个人坐在上面又会陷进去，非常不舒服。

3、看垫层

可以看沙发的垫层，质量好的沙发垫层采用的是尼龙材质编制而成，上面铺一层弹性好的泡沫，这样不但回弹力好，而且坐在上面非常舒适。

4、看皮料

如果购买的是皮沙发，那要注意皮沙发的皮料，如果是牛皮制成的沙发，那沙发不仅柔软，而且厚实，质量非常好，如果是水牛皮制成的，那皮沙发表面会比较粗糙。

总结：关于沙发靠背高度一般多少尺寸的就介绍到这里了，看完之后希望对大家有所帮助。

我来给你罗列一下这两块肌肉的解剖

腰大肌起点：第十二胸椎和第一到四腰椎侧面与横突（浅层）1-5腰椎横突（深层）

止点：股骨大转子 功能：屈髋，使股骨外旋

腰小肌起点：第十二胸椎和第一腰椎椎体 止点：髂腰肌筋膜，髂耻隆突，髂耻弓

功能：辅助腰大肌与髂肌，紧张髂筋膜

而且腰小肌不是每一位人都有的肌肉，缺乏腰小肌的人，髂腰肌筋膜的弹性比较弱，容易引发腰痛等问题。

两肌都属腰丛神经

这些资料来源于我在3dbody与骨盆完全指南的整合。

背肌：浅层 背阔肌、后下锯肌；深层——骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌。

腰肌：腰方肌、腰大肌。

腹前外侧壁肌 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；

臀肌 臀大肌；股后肌 股二头肌、半腱肌、半膜肌。

髂腰肌的位置如图所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。

髂腰肌使髋关节前屈和旋外，下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈，该肌由第2、3腰神经前支支配。

扩展资料

人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

--髂腰肌

1、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

5、爬楼梯

上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

6、跳交谊舞

可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

7、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

1、平板支撑：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、五点支撑法：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。

3、飞燕式：一个类似普拉提俯身游泳的姿势。飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，恢复期必须要加强腰部锻炼。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

《腰肌功能解剖与评估：康复、纠正性和功能性训练》第️️16期

腰肌在躯干、脊柱和骨盆中的️大作用：

稳定TLJ、腰椎和骨盆。

当下肢或躯干固定时，有助于脊柱屈曲。

辅助骨盆后旋。

在深蹲或向前弯曲的模式（在腰椎开始弯曲的时候），当脊柱后伸和脊柱屈曲时，离心控制脊柱的伸展。

腰肌在髋关节中的️大功能：

股骨头在髋臼里共轴。

通过稳定股骨头保持在髋臼内来帮助髋关节屈曲。

离心控制髋关节伸展。

总的来说，腰肌的️️大重要功能是：

1腰肌筋膜与躯干、脊柱、骨盆和髋关节有着广泛的筋膜附着。此外，在这些区域肌肉筋膜连接包括膈肌、腰方肌、腹横肌、盆底肌和髂肌。

2新的证据表明，腰肌的主要作用是稳定脊柱，骨盆和髋关节产生平滑和协调的运动，使这些区域不产生过多的张力在关节或软组织结构上。

3腰肌在脊柱和骨盆各种运动中起稳定作用。肌肉轴向压缩（变硬）脊柱来稳定对抗髋屈曲腿抬起时的剪切阻力。当等长收缩时，腰肌要维持腰椎前凸。当TPC不对齐和稳定时，它会造成腰椎前凸增加。

4躯干和脊柱屈曲：腰肌在某些运动和训练中协助躯干前屈和骨盆后旋。一般当骨盆和髋关节固定时腰肌协助躯干屈曲，如仰卧起坐运动。当躯干在屈曲位置或腿在抬起时，腰肌会协助骨盆后旋和脊柱分段弯曲（减少腰椎前凸）。这将抵抗由髋屈肌造成的骨盆前旋。

5脊柱旋转：腰肌稳定肌通过保持对线（堆叠）位置来稳定脊柱和骨盆，使躯干和脊柱的旋转发生在垂直轴或纵向轴。在脊柱旋转时可以防止过大的横向剪切力。

6脊柱后伸和侧屈：腰肌能离心延长控制脊柱伸展和侧屈。这有助于保护这些区域免受过度压迫脊柱关节或软组织的过度伸展运动。

7髋关节的屈伸运动：腰肌通过稳定股骨头在髋臼中来协助屈髋。它维持股骨头在髋臼的位置和其他主要的髋屈肌——髂肌和股直肌来屈髋。在髋关节运动中，腰肌与臀大肌的功能协同稳定股骨头在髋臼里。除了在运动中稳定关节外，肌肉对髋关节旋转的作用微不足道。腰肌控制髋关节在散步、跑步和弓步活动中的伸展运动。离心延长保护髋关节过度伸展动作，从而防止股骨头在髋臼中过度前移。

8呼吸：腰肌通过稳定脊柱和躯干来辅助呼吸。它的功能是脊柱TLJ的稳定肌，从而提供膈肌最佳功能的固定锚。

9推和拉：当抬起、推和/或上肢拉起时，腰肌作为脊柱、骨盆和髋关节的稳定肌。

10步态：作为唯一直接连接脊椎到髋关节的肌肉，腰肌在步态中有多个角色。它稳定躯干、脊柱、骨盆、协助推进屈髋和在步行周期从支撑中期到支撑末期离心控制髋伸展。

下一期预告：

触发点治疗

版权所有：张志杰、刘春龙、朱毅 腰肌功能解剖与评估：康复、纠正性和功能性训练，北京科学技术出版社，2020年。