金钟国是怎么健身减肥的？

我个人感觉，像金钟国这样的韩国男明星，他们如果想要健身的话，一般都会有专业的健身教练，专门辅导他们进行健身。

这些健身教练会依据这些男明星他们自身的特点，给他们制定一系列的健身减肥增肌的计划，而且还设置一些饮食方面的搭配等等。

但是说白了，健身教练那一套健身减肥方案，可能会在某些方面有一些不同，但是大致的情况相同的。

大概就是第一步要先进行，减脂。也就是俗称的减肥，通过大量的运动锻炼，以及一系列合理科学的健身方案案，来大幅度的减少你体内的脂肪。

第二步，增肌。当你把你体内的脂肪含量锻炼下去之后，这个时候就需要你去增加你的肌肉量。很有可能是配备一些，蛋白粉，在锻炼的前后要喝一些这样的物质，来刺激你肌肉的发育。

还有一个就是合理的饮食方案了，具体的我也不是特别懂，但无非就是荤素搭配。

第一，彭于晏

看到这个题目，我默默的就想起来了彭于晏，身材好的让人分分钟就想去舔屏呀，那八块腹肌，那肱二头肌，那人鱼线马甲线。不敢想，画面太美，我已经偷偷捂上了我的鼻子，因为鼻血喷涌而出，控制不住我自己。

还有彭于晏之前也是一个胖子啊，这真的是屌丝逆袭。每个胖子都是潜力股，彭于晏绝对是最好的证明。你可以搜一下彭于晏之前的照片，那绝对是货真价实的没有肌肉只有肥肉，再看看我们彭于晏现在，真正的猛男，硬汉，太帅了。我看过之前有关彭于晏的报道，他是一个易胖体质呀，易胖体质做到现在这种水平，这肌肉你看得出来易胖吗？可想而知，彭于晏有多大的毅力，吃了多少苦，下了多少功夫才达到今天这种水平。绝对是我们要膜拜的对象，我的男神就是你。

第二，蒋劲夫

不要被蒋劲夫的小脸所欺骗，那张脸太有迷惑作用了，之前我没有想到他是这么有料的，身材也是好到爆，肌肉线条分明，性感的让人喷鼻血。我之前对他的了解不深，不怎么关注他，直到后来一不小心看到了他的肌肉，我就毅然的跳坑了。真是，蒋劲夫的肌肉练的也是超级好，可以跟彭于晏媲美了。他们两个如果一块去拍个海报什么的，我想多少肌肉控的美眉们会控制不住自己的鼻血呀。

第三，易烊千玺

不要看易烊千玺的年纪小就忽视他，他真的是有肌肉的，虽然肯定没有彭于晏和蒋劲夫的那么有型，

但是也是很有型的。我想了想，估计是易烊千玺喜欢跳舞，通过长时间跳舞，锻炼起这么小就有了肌肉，以后长大了肌肉肯定也很棒，我坚信。

第四，吴京

吴京是一个武打明星，这个大家有目共睹，功夫那么好，身材也是特别的棒。看他最近新拍的**感觉怎么样，是不是帅爆了。不要太迷恋他啊，人家有老婆了。

除此之外娱乐圈好身材的男明星有很多，毕竟靠这个吃饭的，像是白敬亭啊（对，没有看错，就是我们的白敬亭同学），还有陈伟霆身材都很棒。但是最棒的依然是我们的彭于晏大帅哥。

韩国《Running Man》里的金钟国，浑身肌肉，酷爱健身，肌肉吊吊哒！节目中胆子大，无所畏惧，以一张图来说明~

图中左边戴眼镜男是，经测评胆量与李光洙相当的RM成员，金钟国平日巨帅无比，无他因，只因为有肌肉，

还有逗逼基因，

当他不经意间露出肌肉，场面瞬间失控~

没办法，健身的男人都帅得不行了，更别说健身，有所成的明星了，

一、负重方面的建议：

超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

二、有氧运动方面的建议：

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

三、饮食方面的建议：

平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。

腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。

高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

在大家的印象中，韩国男星金钟国的身段一向都是很健壮的，有着肌肉男的形象，特别是在《Runnging Man》节目中，他都是以“才能者”的人物呈现，“大力勇士”的形象让许多前来参与节目的嘉宾闻风丧胆，足以阐明他健旺的体魄有多么凶猛。

肌肉男金钟国

 

金钟国健美的身段在娱乐圈一向很知名，肌肉型身段一向是许多爱肌肉的男人向往的体型。除此之外，娱乐圈也有许多减肥者或者喜好健身的演员来找金钟国咨询，希望有他这样健康的身体。

虽然金钟国现在以肌肉男知名，但其实他年青的时分很瘦，有一段时间很瘦，乍一看缺少训练，就像现在许多年青人一样。日前，在最新一期的《我家的熊孩子》节目中，金钟国年青时的瘦身段相片曝光，震动了电视机前的观众，成为网络热议的论题。

进化史让人震惊

从节目揭露的相片来看，金钟国年青时的身段的确与现在差别巨大，当初仍是一副阳光少年的容貌，脸上还有一些稚气，身上几乎没有多少肌肉，体型消瘦，甚至现已能看到排骨的详细概括，那时分的他仍是白白净净的，也没有现在这么黑，很难幻想到最后会变成“肌肉男”，真的是太不可思议了。

在节目组放出陈年旧照之后，金钟国感到非常的不好意思，他的朋友们也调侃称看起来不像同一个人，还厌弃地表明这就跟僵尸的身段没什么两样。据金钟国在节目中介绍，那是他20多岁时分的样子，其实是因为相片中他侧身的原因，所以看起来体型单薄，真实地看起来没这么瘦，一起还表明他之后每天狂运动2小时，渐渐加强运动量，才有了现在的好身段。

节目中曝光的金钟国老相片不弱，真的很让人惊奇。没想到他和普通20岁的人没什么差异。本来金钟国也有过瘦期，所以他的好身段也是经过训练取得的。所以，如果你想强身健体，就要加强训练，这样你也会有一个健旺的好身体。