有没有关于健美或者肌肉男的电影、纪录片

首推阿诺德·施瓦辛格的**,这位七届的健美先生用他健美的肌肉一次次给人类以震撼,他的颠峰之作是《独闯龙潭》,又名《魔鬼司令》另外《纽约大力神》和《野蛮人柯南》几乎所有镜头都是赤膊上阵,非常有肌肉感

想要瘦的有型，肌肉锻炼好重要，因为瘦要瘦得有肌肉！韩国健美女王李弦峨，将自己肌肉锻炼的心得分享给大家，教大家每天只要做8个动作，身材就会从XL变S号，只要2周就能小1号！

韩国健美女王李弦峨已经55岁了，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材！

健美女王李弦峨，靠运动改变自己的一生

韩国「最强腹肌欧巴桑」、健美女王李弦峨已经55岁了，并且拥有两个小孩，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材，令人称羡！李弦峨原本只是个平凡的家庭主妇，但自先生做生意失败后，即罹患失眠症，加上后来遇到空巢症候群的关系，又不幸得到忧郁症，于是她决定自44岁起开始做运动，改变自己的一生。

在开始做运动的过程中，李弦峨调整饮食习惯，避免吃垃圾食物。另外，自2008年起，她还开始参加健美大赛，至今已获得了21个奖项和奖杯。

1天做8个简单肌力运动　打造魔鬼曲线

她将自己肌肉锻炼的「逆天奇迹」大公开，出版新书《我的第一本肌肉锻炼书：韩国健美女王教你从XL变S》，强调不必挨饿、不用器材，1天只要做8个简单的居家肌力运动，上从锁骨、肩膀到手臂，下从腰腹、臀部到大腿，就能打造出一身傲人曲线。

上半身模糊的锁骨曲线

（轮廓分明的凹陷锁骨）

双 叉做伏地挺身

■运动效果：手肘伸直将身体往上推，就可以打造出漂亮的锁骨曲线，并强化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。

■锻炼部位：前侧锁骨。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1身体趴下，膝盖贴地，双手打开与肩同宽，并将小腿交叉、往上抬高。

T I P：若想提高运动强度，做此运动时，双手握著哑铃。

T I P：肌力太弱以至于无法做这个动作时，只要将双脚尖放在地板上就可以了。

Point：从头部到膝盖呈一直线。

2手肘往外弯曲，尽量降低身体高度。

Point：头部不可往下低或往后仰。

Point：腹部施力，从头到膝盖呈一直线。

3将手臂慢慢伸直，回到第1个动作。重复第2 ∼3个动作。

Point：不是用手臂的力量，而是用胸部力量将身体往上推。

NG：手肘伸直、将身体抬起时，不可以先抬起臀部。

手握哑铃张开后再靠拢

■运动效果： 胸部上侧的肌肉，可以打造出线条分明的锁骨，把扩散出去的胸部聚集在一起。

■锻炼部位：前测锁骨＋胸部。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1背部贴地，将膝盖往上弯曲。手臂往胸前伸直。

Point：双手握住哑铃，拇指相对。

NG：手臂或手腕不可弯曲。

2手臂慢慢往两侧打开。

Point：主要不是对手臂施力，而是对胸部施力。

3手肘碰触地板前，再慢慢将手臂往胸前伸直。第2、3个动作重复做。

Point：用将胸部聚集的力量，将手臂往上举。

1、阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），1947年7月30日生于奥地利，奥林匹亚先生、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、加州州长、政治家，拥有美国／奥地利双重国籍。

1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片。

2、道恩·强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、制片人、职业摔角。

2015年5月19日在好莱坞的TCL中国剧院门前留下手印。主演的《末日崩塌》于2015年6月2日在中国大陆上映。

3、彭于晏，1982年3月24日出生于台湾省澎湖县，毕业于不列颠哥伦比亚大学，加拿大籍华裔影视男演员、歌手。

2002年，因出演个人首部电视剧《爱情白皮书》，从而进入演艺圈。2005年，因在仙侠剧《仙剑奇侠传》中饰演唐钰一角而受到关注。

4、甄子丹（Donnie Yen），1963年7月27日出生于广东省广州市，中国香港男演员、导演、武术指导。

2015年，凭借**《一个人的武林》第四次夺得香港**金像奖最佳动作设计奖。2016年，主演的3D功夫片《叶问3》上映。2019年12月20日，其主演、监制的功夫片《叶问4：完结篇》上映。

5、吴京，1974年4月3日出生于北京市，毕业于北京体育大学，中国影视男演员、**导演，中国**家协会副主席。

1989年进入北京市武术队。1994年获得全国武术比赛精英赛枪术、对练冠军。1995年出演个人首部**《功夫小子闯情关》，从而进入演艺圈。

　　SS501（发音为Double S 501）为韩国知名男子团体，2005年出道至今，在韩国和日本皆有不错的成绩。队名中的S取自Singer、Super Star等字，5代表5个人，0代表永远，1代表一体。组合介绍

　　不一样的SS501出道：2005年6月8号

　　SS501的韩文写法：501

　　SS501的意义：

　　SS501是根据组合英国文学课程数字打算制作的意图被建的名字，SS意味着Singer、Screen Actor和Superstar，第一个S是以意向的意义SUN，是STAR等从现在起追求成功的意义，第二个S意为SINGER，在最后的501意味五人永远在一起，永远为一体。SS501总意就为：五人成为一体，有着从现在的歌手成为今后的明星。

　　成员：金贤重、许永生、金圭钟、朴政玟、金亨俊

　　金贤重Kim Hyun Joong

　　中文名:金贤重

　　韩文名:

　　不一样的贤重拼音发音：Jīn （一声） xián（二声） zhòng（ 四声）

　　生日：1986／6／6

　　星座：双子座

　　血型：B型

　　身高／体重：183cm ／59kg

　　学历：汉阳高中(毕业)、 韩国庆熙大学 信息通信学（就读中）

　　爱好：游泳、橄榄球、健身、足球、篮球、钓鱼

　　专长：钢琴、舞蹈、吉他 、贝斯 、唱歌

　　好友：SS501成员，金在中，朴有天，姜俊英，泰君，TOP（Bigbang成员），等

　　睡觉前必做的事：一定要洗澡

　　讨厌的东西：大海（从小就讨厌，因为小时候看《大白鲨》所以害怕海里有鲨鱼），虫子类（比如蜻蜓、知了），情侣衫（因为不太喜欢感情外露） 泥鳅（在《我们结婚了》中有提到过）

　　喜欢的东西：骷髅头类的饰品，金亨俊（在亨俊的广播节目上说的）

　　最喜欢的颜色：黑色（娱乐节目上说的）

　　座右铭：人生只有一次 And 既然来到了这个世界，就要努力生活，活出个名堂来

　　用一种动物比喻自己：狗、牛（专辑里的卡片上说的）

　　进入演艺圈最想见到的明星：李孝利 Krystal（郑秀晶）

　　绝对不输给别人的长处：热情 自信

　　释放压力的方法：睡觉

　　总会放在包里的必备品：i-pod、隐形眼镜、钱包、手机

　　理想型女生：心胸宽广、柔软而温柔，可以像朋友一样相处的人，大方率真

　　心目中最帅的男生：平常能做好自己，又常常能展现出热情

　　想要改正的癖好：抖脚

　　最热衷的事情：堆硬币游戏

　　希望实现的三个愿望：

　　1、 成为宇宙级的歌手

　　2、把全世界的歌迷聚在一起，开一场免费演唱会

　　3、之后过平凡幸福的生活

　　ss501的其他成员对贤的意义：我们并不是老朋友，但一起练习了7年，一起度过人生的三分之一，虽然我们的缘分从工作开始，但现在好像是家属，成为了我人生中决不能缺少的朋友

　　昵称、外号：

　　★狗他自己说的

　　★刀拍金贤重在出道之前与教堂朋友一起在青年乐队作为贝司手活动,当时受到各种音乐大赛、ROCK Festival、学校活动几庆典等活动邀请，在松坡区是比较有名的一个乐队。

　　当时青年少年乐队的乐团前辈回忆说，金贤重在青少年乐队以帅气的外型赢得超过主唱的人气，而且与18岁的年纪不相符地，很会配合鼓拍等，音感很准，因此外号叫“刀拍”（注：像刀切的一样准）。

　　毫无疑问金贤重有著无限可能性。

　　★金狗牛他参加Happy together花样男子特辑时说的，成员金圭钟解释说“是成员们给起的外号，眼睛像牛一样大，很像小马尔基斯狗狗，因此才会叫他这个外号。”继而金贤重又说“虽然有人会很好的进行解释，可是SS501的成员政玟就说是‘在描述性格’”，然后再说道“真是个坏朋友吧”

　　★ PG成员朴政玟所起，说他屁股大，得到了大家的一致认同，m!pick!里贤重也有承认说自己的外号是屁股重，政玟在发短信的时候,直接称呼为屁股先生，我们是为了简单和文雅就用了拼音的第一个字,简称PG

　　★四次元这个可是最公认的，其中一个例子：当四次元遇上四次元之Tablo与金贤重。08年在某期Tablo的电台节目“梦想的Radio” 中，女嘉宾突然提起金贤重，说“金贤重君真是很纯真的样子， 因为金贤重君，真的很想跟B型男生交往呢。”然后满怀期待地对TABLO说：“哥哥周围没有像金贤重君那样的人么”TABLO沉吟下说：“嗯 周围像贤重的人只有贤重一个，真的很奇特。”然后TABLO接着说：“虽然我也是传说中的四次元的人，但贤重真是比我更甚。有一次跟贤重两个人在谈话，旁边的英雄在中君是一头雾水，说根本听不懂两个人到底在讲什么= = 接着TABLO说“提到贤重，自己突然想到一件事，让大家听一听。我有段时间一直想买马骑，因为不会开车（两个女嘉宾要疯掉），于是就四处打听哪里能买到；买到之后怎么办种种相关事宜。后来有一天跟贤重一起在路边摊上喝酒，贤重突然就对TABLO说自己最近很想买马，TABLO就大惊：“啊！ 我也想买！！” 顿时就是俞伯牙遇到钟子期的心情= = ‘啊！世界上还有跟我一样的人啊’然后贤重就说马从哪里买，买来之后要在哪里保管，等等是打听的清清楚楚详详细细的= =，于是TABLO就说“啊 这样将来说不定还会在路上骑着马遇见呢”但自己等下再一细想，“人家贤重骑马是骑白马的王子；自己骑的话仿佛就不是那么回事儿了= =”女嘉宾就发花痴“啊 金贤重君不管做什么都帅”

　　★ET四次元的延伸 [HOT的李在元(少爷的星球化脑袋，现在的贤重、在中，还有神话的大大都没敢上在元一半的四次元，李在元完全一外星球的）、然后是神话的ERIC（想不到大大是这么的ET的，躲在一旁一个小时动也不动就为了吓一下成员，躲的地方千奇百怪，躲在衣柜里、电脑桌下，房间，甚至浴缸！！真是的）、然后是金贤重！！在一系列的节目当中，这人分分秒秒都在抽，《我们结婚了》更不用说！在他这个ET四次元队长的长期熏陶下，其余四个成员都被他同化了

　　★脱线新郎、脱线王子

　　★走雕 （在韩国，国民都称他为“行走中的雕塑”，简称“走雕”。我想起皇夫人是“行走的工具”）

　　★小新郎（这个似乎是生菜饭们比较喜欢的称谓。）

　　★金小队，小队

　　★智厚前辈 （上街或者上节目，人们都喜欢这样叫）

　　★国民前辈（金丝草的专有前辈发展而来。可以看出小贤在韩国有多红啦）

　　★金妖孽 （09年6月起的造型的确很妖孽）

　　★小贤 (等等 )

　　★利达（leader的音译= =）

　　★囧人（中饭对他的爱称）

　　★抽贤（中饭对他的爱称X2）

　　★骷髅王（因为贤似乎很偏爱骷髅的饰品）

　　热衷于摇滚，自己买了乐器，并在江南做了自己的音乐工作室。

　　在初中被家人反对追求音乐后，仍登向了追求音乐的道路，在经过不断得努力和泪水重得到磨练，早期的他遇到了重重阻挠，饥饿，寒冷没有阻碍到那么热血少年，最终取得了成功。

　　在北京FM上亲切的用中文说:不要迷恋我我只是个传说！ 成为封面人物。

　　被称为四次元王子的原因：韩国的节目里一般用四次元形容那些思维异于常人的人，这些人说话行为跳跃性很强，

　　有时会让人摸不着头脑，但有时却又有很独特的逻辑。金贤重就是四次元的典型，他说话很有自己的逻辑，

　　但是常人还真是要转上半天脑筋才能理解，然后恍然大悟或者轰然倒塌,又或许你转上半天脑筋也无法理解。

　　许永生Heo Young Saeng

　　中文名:许永生不一样的永生韩文名:

　　拼音发音：Xǔ（三声) yǒng（三声） shēng（一声）

　　出生：1986／11／3

　　星座: 天蝎座

　　血型：O型

　　身高／体重：178 cm ／63kg

　　学历：现代高中 (毕业) 庆熙大学（转出）东首尔大学（就读中）

　　爱好：在线游戏、篮球、听音乐

　　专长：钢琴

　　座右铭：我要克服所有的困难，一直向前进！

　　用一种动物比喻自己：水獭

　　睡觉前必做的事：喝饮料

　　进入演艺圈最想见到的明星：宋慧乔

　　最喜欢自己身体的哪一部分：肩膀

　　决定不输给别人的长处：不足的地方倒是一大堆，大概游戏还行吧！我希望自己再唱歌方面拥有谁都比不上的实力

　　释放压力的方法：闭上眼睛听音乐

　　总会放在包里的必备品：CD和CD播放器

　　理想的女生：可爱的、能理解人、又聪明的人

　　心目中最帅的男生：李珉宇

　　想要改正的癖好：没有

　　最热衷的事情：手机CD，无论什么音乐我都听

　　希望实现的三个愿望：1、唱歌唱得更加好 2、给予所有人变得幸福的“微笑” 3、最后一个愿望想用在喜欢的人身上

　　初恋：初三，和大两岁的学姐

　　嗜好：自拍成癖 （连角度也很会选，成功把WULI善良的圭拖入自拍中）

　　好友：ss501成员，金在中，崔始源，郑允浩（和金在中为SM同期练习生并住在一起）

　　喜欢颜色：蓝色

　　金圭钟Kim Kyu Jong

　　中文名:金圭钟

　　韩文名:

　　拼音发音：Jīn(一声) guī（一声） zhōng （一声）

　　出生：1987／2／24不一样的圭钟星座：双鱼座

　　血型：A型

　　身高／体重：181cm ／60kg

　　脚的大小：275mm

　　出生地：全罗北道扶安

　　家庭成员：爸爸（金鸿福）、妈妈、妹妹，自己

　　尊敬的人：RAIN、SE7EN前辈

　　学历：全北师大附属高中 (毕业) 庆熙CYBER大学 中国学（就读中）

　　爱好：听音乐、看书、篮球

　　兴趣：一个人边散步边听音乐

　　特长：变魔术

　　座右铭：不后悔，我要挑战一切！

　　平均睡眠时间：5~6小时

　　能够向别人炫耀的事情：很正直

　　拥有资格证书：电脑文书处理

　　早晨起床最先做的事情：喝水

　　癖好：吐舌头

　　擅长的声带模仿：金钟国前辈

　　喜欢的蔬菜：洋葱

　　最喜欢身体的哪个部位：左手

　　最喜欢家的哪里：门后面的角落

　　将来的梦想：歌手，当爸爸

　　好友：ss501成员

　　用一种动物比喻自己：鹿

　　睡觉前必做的事：回想一下当天发生的事情，再考虑明天要做的事情

　　进入演艺圈最想见到的明星：演艺圈所有的前辈我都想见

　　绝对不输给别人的长处：不会犯困

　　释放压力的方法：一边想着愉快的事情，一边等待时间将之冲淡

　　总会放在包里的必备品：钱包、CD播放器、指甲钳套装、润唇膏 、隐形眼镜

　　理想的男性形象：正直的男性

　　理想的女生：纯真的人，有喜欢的人会把自己的一切给对方看见的女性

　　心目中最帅的男生：虽然像女生但非常有男子气概的人

　　理想的约会：不管周遭的人，就是自己很开心地约会

　　50年后，觉得自己在做什么：父亲

　　拿手的料理：咖喱

　　喜欢的饮料：离子饮料

　　喜欢的花：小苍兰

　　喜欢的树獭

　　电话和短信，喜欢哪个方式：电话

　　无论如何都想主张的事情：运气不是解决事情的方法

　　世界和平需要的：真实，和平，忍让

　　绝不能落下的东西：隐形眼镜，眼镜

　　喜欢的**：《大逃杀1、2》《死亡笔记1、2》《电锯之魂123》《太阳之歌》

　　喜欢的小说：《维罗妮卡决定去死》

　　理想的早餐菜单：韩式汤，饭，泡菜，鸡蛋料理

　　想要改正的癖好：用手遮住脸 （其实这样更可爱）

　　绰号：小猩猩，螳螂

　　希望实现的三个愿望：1、家人平和快乐的生活下去 2、成为顶天立地的男人 3、SS501成为最高组合

　　最怕的动物：狗，因为小时候睡觉被狗咬过，鞋子还被狗叼走了

　　喜欢的颜色：**

　　朴政玟Park Jung Min

　　中文名:朴政玟不一样的政玟韩文名:

　　拼音发音：Piáo(二声) zhèng（四声） mín（二声）

　　出生：1987／4／3

　　星座：白羊座

　　血型：O型

　　身高／体重：185 cm ／69kg

　　学历：檀国大学师范学院附属高中(毕业) 京畿大学表演系（出）世宗CYBER大学 酒店管理（就读中）

　　爱好：听抒情歌，作词

　　专长：踢踏舞、攀岩

　　座右铭：要随时都怀着一颗感恩的心活着

　　经历：2003年3月~11月 MTV FRESH VJ

　　用一种动物比喻自己：马

　　睡觉前必的事：带着眼罩和耳塞祈祷

　　进入演艺圈最想见到的明星：没有

　　绝对不输给别人的长处：没有由来的自信,

　　释放压力的办法：笑

　　总会放在包里的必需品：许多配饰，药和日记

　　理想的女生：智慧的、孝顺父母的、能够接受我撒娇的

　　心目中最帅的男生：像我父亲那样的人

　　想要改正的癖好：说不上是癖好，我想改掉自己的敏感

　　最热衷的事情：找钱包，网上购物，学习日语

　　好友：ss501成员

　　希望实现的三个愿望：1、幸福 2、感谢之心 3、再给我三个愿望

　　昵称：“朴马”“朴魅力”“朴性感”“朴少女”“朴白牙”“朴演技”“朴语言”“朴浪浪”“朴香气”“朴亲切”“嫂嫂”“Sexy Charisma”“朴代表”“马儿”

　　颜色：喜欢粉色衣服

　　超级“王子病”(纠正一下，是公主病才对，还被列为是韩国十大不可嫁男性），对未来结婚对象要求苛刻——13条：

　　1姐姐的类型

　　2鹅蛋型的脸

　　3要到腰的长头发

　　4必须是ssangcouple(好象是双眼皮 但不是很双很双那种)

　　5高鼻子

　　6像亨亨那样的脸型 下巴要有点弯度

　　7身材是S型的

　　8身材对比是4：6,上身4,下身6

　　9咖哩woman

　　10有经济能力

　　11很爱护政玟的人

　　12多多为父母著想

　　13要会10门外语

　　金亨俊Kim Hyung Jun

　　中文名：金亨俊不一样的亨俊韩文名：

　　拼音发音：Jīn(一声） hēng（一声） jùn（四声）

　　出生：1987／8／3

　　星座：狮子座

　　血型：O型

　　身高／体重：181 cm ／66kg

　　学历：檀国大学师范学院附属高中 （毕业）

　　庆熙CYBER大学 信息通信科（就读中）

　　家人：爸爸、妈妈、弟弟（u-kiss的金起范）

　　爱好：篮球、听音乐、在线游戏

　　专长：游泳、舞蹈

　　座右铭：不管遇到什么，都要坚持下去！

　　喜欢的明星：宝儿（BoA），小甜甜布兰妮，Brian Mcknight，Usher，Stevie Wonder等

　　释放压力的方法：唱歌、玩电脑、在外面呆坐着

　　总会放在包里的必备品：CD播放器和手机

　　理想的女生：有女人味、能妥善处理自己事情的人

　　心目中最帅的男生：张东健

　　想要改正的癖好：咬指甲

　　最热衷的事情：唱歌和跳舞

　　好友：ss501成员

　　宠物：小狗choco（母）

　　希望实现的三个愿望：

　　1、SS501的专辑获得NO1

　　2、家人健康

　　3、韩国足球队能在世界杯上获得优胜

　　出道前，一个人坚持了5年的练习生生涯。

　　充满活力的他，笑容很阳光，最大魅力就是上扬的嘴形。

　　如果有了女朋友，最想送她的礼物是戒指、汽车和吻。

　　只属于他的求婚方式——直接打电话见面后，给她花束然后表白。

　　他希望自己在10年后，能成为一些新人们尊敬的歌手。

　　1属于SS501中第二好叫醒的人

　　2喜欢醒来说“什么嘛，真是的”，然后大笑

　　3喜欢醒来后用手不停的抚摸头发（大概自己喜欢后面的头发较长比较容易翘起）

　　4醒来后声音很粗，所以经常在醒来后被京林姐姐要求表演模仿秀，模仿安德烈-金。

　　5睡前喜欢到处找人闹的小孩

　　五只的外号

　　贤重：小队，金狗牛，ET，四次元，脱线王，PG，骷髅王（因为小队酷爱骷髅)，利达（leader），金虹口，抽贤，国民前辈智厚学长（演了花男之后），金传说，撕重或扒重（因为亚巡里的撕衣表演哦 性感哇）

　　永生：小朋友，水獭，英芯，品生品死，水水，水爷，许圆圆，许博士，二胖，婴儿，bad boy，许rock，二爷，阿园，水

　　圭钟：娇憨，小熊，中心，老鹰，大猩猩，公主，闪亮圭锺

　　政玟：朴马儿，Sexy Charisma，朴性感，朴魅力，朴白牙，朴语言，朴甜蜜，朴马，嫂嫂，破马，朴南瓜，朴害羞，亨俊killer，朴暴力，朴气氛，朴CEO，朴代表 朴浪浪 ，朴华丽，朴浪浪，浪马

　　亨俊：娃娃，亨亨,小小，小白白，生俊，乌龟（因为脖子长吧） ，小白兔

　　关于Triple S

　　首先DS是SS501的简称Double S

　　TS是他们歌迷的简称 Triple S

　　意思是和DS融为一体

　　Triple S的含义如下:

　　宝贝们是SS

　　因为有了偶们饭饭的"support"

　　所以又多了个S

　　加起来就三个S了

　　所以SS501的FANS就叫“Triple S”（第3个 S)

　　Double是“双”的意思“Triple”是“三”的意思

　　也就是说SS的歌迷是他们的第三个“S”歌迷与SS是一体的

　　SS501的Fans的另一种叫法:“豌豆公主", 简称“豌豆”

　　PS: 因为我们的气球是 薄荷绿 ,远远的看 就像一颗颗豌豆~