你想多了美女，长肌肉？是这么容易的事情吗？女性本身就不容易练的出发达的肌肉，何况是你也只是想稍微的锻炼一下，没有必要担心这种问题，女性要练出肌肉，要付出很多努力的，不是做做操，跑跑步，就行的，这些都是有氧运动有益身材的保持哦。
每个人都希望自己有一个完美的身材，男生觉得有8块腹肌光着膀子，秀一秀身材，那也是一件让人值得高兴的事情， 美女们都希望是S型身材，走路都透露着自信。如果不注意科学的运动方法，有时候会让身体遭受到无比的伤害。特别是平时不怎么锻炼，一旦有时间就拼命运动的人，这样做是极度危险的。
有一位久未运动的学生，参加完高考，需要彻底放松，就去骑单车，疯狂了一个小时，结果接下来的几天，几乎连站起来的力气都没有，而且发生了尿尿酱色。也学在你看来，一个小时不算什么，但那仅仅是对你而言，一个经常运动的人而言。
上面这位学生，发生的现象在医生来看是属于横纹肌肉溶解。什么是横纹肌肉溶解呢？横纹肌是人体肌肉主要类型之一。当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。
任何事情欲速则不达，锻炼身体也是这样，养生生活也是这样，每个人都上过体育课吧，在进行剧烈运动前是不是都会有一个热身运动。不管你是要通过运动建立完美身材还是减肥。热身是一定不能缺少的一个过程。
热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。
这个夏天开启你的健身减肥之旅吧。
今日生活新鲜事，带你看遍社会上每个人生活中的故事，每天带你尝尝鲜。健身美女把自己晒黑，小麦色肌肤和肌肉更配，网友：健康之美！
对于爱美的女性们而言，都希望自己有白皙的皮肤，俗话说“一白遮白丑”这点其实也没毛病的，但是你见过皮肤黑的美女吗？其实，有些现在很多女生认为，小麦色的皮肤再搭配好的身材，那就是另一种不一样的美，对比欧美的健身美女，就有很多小麦色皮肤的健身女神，而他们的身材在搭配小麦色，真的非常好看从而现在也有也多亚洲美女开始去尝试，竟然就有一位爱健身的美女，就将自己给晒黑，网友们看到后纷纷表示：健康之美！接下来就让我们一起来看看吧！
大部分的亚洲女性都不喜欢自己的皮肤变黑，其实这些都是因为她们的身材和小麦色的肌肤不符合，而想要完美的驾驭住小麦色的肌肤，是需要有好的身材的，没有迷人的曲线和结实的肌肉是很让驾驭的，所以这位健身美女孙娜恩，就坚持健身，基本以力量训练为主，完美的将小麦色肌肤和好身材融合在一起。
绝大部分的亚洲女生们，健身的时候都喜欢自己能够有纤细苗条的身材，不过现在的很多人去健身房的时候，也能够看到越来越多的女性开始做力量训练，而同时作为健身教练的孙娜恩，她的学员也越来越多，基本女性居多，之所以会有那多，都是取决于她的好身材，从她在ins晒出的健身照来看，就能够看到出这样的身材真的非常有美感。
最初的孙娜恩在有了迷人的好身材之后，就开始追求小麦色的皮肤，而在休假期间就会经常去马来西亚旅游，同时让她获得了小麦色的肌肤，成为了一了健身圈很多人的目标，她的身材和颜值完全碾压那些白皙的美女。东南亚的风光和小麦机房搭配，相得益彰，孙娜恩用迷人曲线诠释了小麦色肌肤的美感。
孙娜恩在追求小麦色的肌肤，所以定期都会将自己晒黑，她认为这样的搭配才是最好看的，而且她现在的身材也已经有了欧美的那种范，对此她也展现出亚洲女性的另一种不一样的魅力，而在她的ins上的粉丝，欧美人士的占比例60%，同时还得到了很多亚洲女性的认可，都纷纷表示，以她作为自己的目标。
女孩子有肌肉很好看，但是肌肉率不可以爆棚，如果练成肌肉狂人，体型会非常不好看。
适当的增肌，可以加强女性的形体美，如袁姗姗的马甲线，一直是小编梦寐以求的模样！
袁姗姗的马甲线拥有马甲线的袁姗姗美丽自信，又迷人，还凭借着她这马甲线收获了不少粉丝，能通过健身使路转粉的女艺人，她应该是第一位了，也是当之无愧的健身女神！
接下来我们看看这是哪位女明星？
赵丽颖的马甲线这肌肉感漂亮吗？漂亮！让我不禁想到了人鱼美人，清水出芙蓉啊！
接下来，你能够猜出她是谁吗？
大幂幂的马甲线没错，她就是杨幂，可爱的大幂幂，这马甲线也是妥妥的好看！
再来看这位女歌手
邓紫棋撅着她特有的嘴唇，真好看，另外这马甲线简直了。这手势，这马甲线，实名羡慕，太绝了，健身增脂后真的是太好看了！
蔡依林真的是让人欲罢不能，诱惑十足，连小编这个女孩子看了都十分心动呢！金色的服饰，同色系的背景，感觉蔡依林就像画中走出来的古希腊女神一样，让人心动，却又不敢亵渎。
你还知道哪些女明星的马甲线吗？评论区告诉小编吧！
现在已经不是以瘦为美的时代了，而是以适量肌肉为美的健康时代，健身出来的肌肉不仅会给人视觉上带来心动感，还会带给自身自信，也会增强自身的精神面貌。
而且，练出来的肌肉，增加了自己的形体美，看着也是一件赏心悦目的事情！
就算没有练出肌肉，但是你想想？自己的体能是不是增加上去了？工作效率是不是增加了？是不是提高生活效率也增加了？不仅为自身健康提供了一份保障，加强了自身的免疫系统，还提高了生活、工作的效率，如降低了做事的匹配感，增强了大脑的灵活运转能力等等。
这么多女明星都练出马甲线了，还有很多你不知道的人在锻炼身体，增加体脂率，练出了力量感，练出了马甲线等，你羡慕吗？你知道如何练吗？
首先，要想练出马甲线，必须要了解体脂的重要性，需要严格控制体脂率，因此就有一些热爱肌肉感、热爱健身的女性朋友们选择去增脂，但需要注意，女性的体脂率在24%以下，才能够展现美丽的马甲线，而不是平平无奇。
其次，需要做一些马甲线的练习，例如
交替支撑——增肌减脂2卷腹练习——必备
双手交叉卷腹双腿交替+转身卷腹起身卷腹侧身卷腹3仰卧抬腿
还有增加体脂的好方法，欢迎在评论区留言哦！
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叫萝莉脸肌肉女，完美的有肌肉的男生比较常见，但是有肌肉的女生却比较少，其中最著名的世界上五大肌肉女分别是伊莉斯·科勒，池妍玉，神田知子，伦达默里，牟丛，其中池妍玉的长相比较清纯，这导致身材和长相相当不符合，所以很多人称之为萝莉脸肌肉女。
咪咪和屁股是最引人注目最有魅力的两个女人，让她们亲眼看看很重要！翘臀美女的身材，臀部的肌肉，你可以通过运动和色彩，或者重量和阻力来训练；然而，你需要一个健康的饮食和运动来减少脂肪和加强。你想拥有和翘臀美女一样的臀部吗？
运动对接
1做深蹲。棚户区是你直接锻炼屁股和大腿的地方。为了正确进行下蹲：
双脚分开与肩同宽。要么向前伸直手臂，要么保持在靠近胸部的受控位置。
向地板放低，就像你坐在椅子上一样。目的是保持大腿与地面平行，但不要让膝盖延伸到脚趾。
保持背部挺直，抬头为你做这项工作，尽量让你的双脚重量相等。
慢慢回到起始位置，再继续8到10次。
热身运动。弓箭步也是锻炼臀大肌的好方法。为了正确执行它们：
站直，然后向前迈一大步，右腿。弯曲你的膝盖，直到它们形成一个直角。不要让你的膝盖碰到你的脚趾，或者让你的左膝盖碰到地面。
如果你弓步，保持背部挺直，抬头。短跑时保持腹肌收缩，训练腹肌。
慢慢回到站姿，然后重复3354。这次，用你的左腿向前迈一步。直到你完成10次。
3做抬腿。直腿抬高同时进行。它们是有效的，因为它们允许你锻炼，直到你的臀部和下背部同时工作。校正腿部：
向右侧卧，抬起右肘。如果有必要，弯曲右膝，保持左腿伸直，向后。
保持双脚与地面平行，左腿尽量抬高，臀部不动。你可以用左手和臀部支撑，防止他们向后倾斜。
挤压臀部肌肉，抬起一条腿，保持腹肌。慢慢放下腿回到起始位置，然后重复8到10次，再换另一条腿。
你可以把它戴在脚踝和膝盖周围，以增加阻力，这使得这项工作更具挑战性。
4搞回扣。单腿回扣让你努力工作，同时帮助你加强你的下背部。为了正确执行：
躺下，双手放在肩膀上，膝盖放在臀部。
膝盖保持90度角，右腿尽量抬高。契约的肌肉在你的屁股上抬起来了。
保持脊椎练习，不要抬头。也要避免脊柱拱起双腿。
把腿放低回到起始位置，继续用8到10次。那就去做。
如果想要更剧烈的运动，尽量保持双腿伸直抬起，增加弯曲膝盖或脚踝的重量，增加抵抗力。
5做桥梁。桥牌是一项简单的运动，但却很有效！没有他们绝对没有对接调整套路！执行：
触摸背部，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽。你应该是真的被摸了，屁股和手掌可以压在地板上。
臀部抬离地面，同时紧紧挤压臀部肌肉，吸吮腹部。从膝盖到肩膀成对角线地抬起你的身体。
把下巴收起来，稍微抬起来。记住，它应该来自于提升你的臀部肌肉，而不是大腿。慢慢降低臀部回到地面，然后继续重复8-10。
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