本人身高168,体重48公斤,体测是肌肉和脂肪都不达标,怎样设定更合理的健身课程?

首先你要了解一个指数BMI!

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

例如：一个人的身高为175米,体重为68千克，他的BMI=68/(175^2)=222（千克/米^2）当BMI指数为185～239时属正常。

1运动每天适量的走路散步，有条件跑步，一个礼拜三次，每次半小时，可以达到健康运动标准。

2吃以蔬菜水果为主，少油少盐，有条件可以食用橄榄油。

3饮水每天按照怡宝八瓶的量来。

还有不懂的或者想制定机会可以私聊我。

正常人的体质指数范围

　正常人的体质指数范围，体质指数是评判肥胖的很好的指标，尤其是像运动员或者健身运动员，他们的肌肉发达所以体质指数有可能会超标，但并不是肥胖，现在分享正常人的体质指数范围。

正常人的体质指数范围1

　体质指数是评判肥胖的很好的指标，它的正常范围是在185-239之间。在24-28之间是体重超重，大于28是肥胖。体质指数也不是越低越好，低于185以后也是不提倡的，有存在营养不良的状况。体质指数也不是适用所有的人，对于儿童、老年人、孕妇或者健身运动员，体质指数是不适用于评判他的肥胖程度。尤其是像运动员或者健身运动员，他们的肌肉发达所以体质指数有可能会超标，但并不是肥胖。所以对于这些人，可能要结合其他的体脂成分或者体脂率，来具体评判肥胖程度会更好，或者皮褶厚度，以及腰围、腰臀比等等。

　 （1）世界卫生组织（WHO）对成人BMI的划分

　185～249为正常范围，＜185为低体重（营养不良），≥250为超重，肥胖前状态是250～299，一级肥胖为300～349，二级肥胖为350～399，三级肥胖≥400。

　 （2）亚太地区的BMI

　世界卫生组织肥胖专家顾问组针对亚太地区人群的体质及其与肥胖有关疾病的特点，在2002年提出亚洲成年人的BMI标准：BMI＜185为体重过低，185～229为正常，≥230为超重，230～249属肥胖前期，250～299为一级肥胖，≥300为二级肥胖。

　 （3）我国的BMI

　最近国际生命科学学会（ILSI）中国办事处中国肥胖问题工作组提出对中国成人判断超重和肥胖程度的界限值，BMI＜185是体重过低，185～239为体重正常，240～279为超重，≥280为肥胖。

　 正常体质

　即身体强壮且无寒热之偏的体质。形体肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润，肤色红黄隐隐，明润含蓄，目光有神，精采内含，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇红润，胃纳佳，四肢轻劲有力，能耐受寒热，二便正常，脉象从容和缓，节律均匀，舌质淡红、润泽，苔薄白。此类型体质阴阳无明显偏颇。

　 虚性体质

　系指脏腑亏虚，气血不足，阴阳偏衰为主要特征的体质状态。常见有以下四类。

　①气虚体质:指素体气弱少力之质。此型胖和瘦人均有，但瘦人为多。毛发不华，面色偏黄或白光白，肤色黄，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，唇色少华，肢体疲乏无力，不耐寒热，纳呆，大便正常或便秘，小便正常或偏多，脉象虚缓，舌淡红，边有齿印。

　② 血虚体质:此指血虚之体常见的素质特征。主要可见面色萎黄或苍白，唇舌色淡，毛发枯燥，肌肤不泽，精神不振，疲乏少力，动则短气，大便常秘，脉象细弱等象。

　③阴虚体质:指阴液亏虚，失于滋润、阴虚阳亢的体质。体形瘦长，面色多偏红或颧红，肤色苍赤，巩膜红丝较多或见暗浊，两眼干涩，视物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜饮冷，唇红微干，手足心热，大便偏干或秘结，小便短赤，脉细弦或数，舌红少苔或无苔。

　④ 阳虚体质:系指素体阳气亏虚，阴寒内盛的体质状态。多见形体肥胖，面色少华、白光白，毛发易脱落，肤色柔白，两目胞色晦暗，鼻头冷或色微青，口唇色淡红，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏热食物，大便溏薄，小便清长，舌质淡胖，边有齿印，苔白。

　 实性体质

　邪气有余为实，故实性体质主要是指体内阴阳偏盛，痰、瘀等邪气内结所形成的素质特征，常见以下五种体质类型。

　① 阴寒体质:系指素体阴气偏盛之质。见形体壮实，肌肉紧缩，皮肤紫黑，四体常冷，多静少动，喜热恶寒，舌质淡，脉紧实。

　② 阳热体质:系指素体阳气偏盛之质。见体格较强健，面色潮红或红黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗红或紫红，舌质红或暗红、质坚，舌苔薄黄或黄腻，脉紧实有力。

　③ 痰湿体质:指由于体内痰饮水湿潴留而形成的素质特征。体形多肥胖丰腴，面色淡黄而暗，肤色白滑，鼻部色微黑，口中粘腻不爽，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微浑，脉濡或滑，苔腻。

　④ 瘀血体质:指经脉不畅，血瘀不行，或瘀血内阻的体质状态。此型多见于瘦人。毛发易脱落，面色黧黑或面颊部见红丝赤缕，肤色偏暗滞，或见红斑、斑痕，或有肌肤甲错，眼眶暗黑，或白珠见青紫，红筋浮起，鼻部暗滞，口干，但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或紫，脉弦或沉、细涩或结代，舌质青紫或暗，或舌边青，有点状或片状瘀点，舌下静脉曲张。

　⑤ 气郁体质:指脏腑功能失调，特别是气机郁滞为基本状态的体质类型。以上所述体质类型是按正虚、邪实分类，但临床常见某些人群、特别是女性为主的群体，出现以肝郁不舒、气机郁滞为特征的体质状态。见性格内向，少言寡语，素多抑郁，遇事善于思虑，难以忘却，多愁善感，叹息暧气，胸胁胀满，脘腹胀闷，或多怒易急躁，口干苦等。

正常人的体质指数范围2

　BMI是全球认可的一种鉴定肥胖症水平的等级分类方式，现阶段世界卫生组织组织(WHO)也以BMI来对肥胖症或超载开展界定。BMI实际计算方式是以休重的KG数除于个子平方米(米为企业)。

　最先，要弄清楚体重指数的实际含意。体重指数就是指拿大家的休重来除于身高的平方而得到的标值，用于分辨大家的人体人体脂肪指数值是不是有效及其身心健康是否。

　次之，再实际的看看体重指数一切正常范畴：一切正常体系、侧重体身体素质、肥胖症身体素质及其身体瘦身体素质相匹配的指标值各自为18-24、超过24低于28、超过28、低于18。这种标值可能做为分辨人体肥胖指数的关键的标准。过瘦或是过胖，都反映出人体出现了问题，需要采取有效处理。

　自然，针对体重指数一切正常的，能够持续保持现阶段的衣食住行饮食结构。而假如指数值是身体瘦、肥胖症及其侧重，就需要相对的提升营养成分或是开展低脂食物。总而言之，体重指数一切正常范畴能够做为大家人体检验的关键指标值，为此为参照，并定时执行的身体检查的`瘦胖水平，最后做到一切正常的标准。

　一个人的个子为175米,休重为68KG，他的BMI=68/(175^2)=222（KG/米^2）当BMI指数为185～239时属一切正常。

正常人的体质指数范围3

　体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

　正常值是：185－239

　体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。

　体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳 母、老人及肌肉发达者除外。

　其计算公式如下：

　体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

　亚裔成年人请用以下的指引：

　体质指数 类别 罹病机会

　< 185 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高

　185－239 正常

　24－279 超重

　>28 肥胖

　

扩展资料：

　肥胖的世界标准是：

　BMI在18．5至24．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。

　肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。

　比如：日本人当BMI为24．9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23．7时死亡率最低，越高时便开始上升。

　亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18．5－22．9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。

　肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。

　中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。

体脂肪健康指数。(

)BMI是BodyMassIndex的缩写，是以你的身高体重计算出来的。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

特别注意_！不是每个人都适用BMI的，如果你是∶1未满18岁；2是运动员；3正在做重量训练；4怀孕或哺乳中；5身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI的指数对你不适用。如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做体脂肪测试。

目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法为“体质指数法”（BMI）。具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）、其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）_，例如，一个人的身高为175米,体重为68千克,他的BMI=68/(175)_=222(千克/米_当此指数为185～249时属正常。

现代人的健康新理念:充分理解指数的内涵，对提高人们的生活质量、促进身体健康发展、提高工作效率有着十分重要的意义。标准体重指数身高165cm以下者： 体重（公斤）=身高（cm）---100身高166-175cm者： 体重（公斤）=身高（cm）---105身高176cm以下者： 体重（公斤）=身高（cm）---110正常人体重的波动范围大致在+(-)10%左右，超过标准体重的25~34%为轻度肥胖，超过标准体重的35~49%为中等肥胖,超过标准体重的50%为重度肥胖。肌肉健美指数肌肉健美指数=[（两上臂围+胸围+两大腿围+两小腿围）/2]/[（两腕围+两膝围+两胫骨围）/2]上述公式得出的数值越大越好，表明你的肌肉发达健美的程度。心脏功能指数测试方法：在90秒内，向前弓背弯腰20次。前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测定并记录自己的脉搏数，此数据为a。在做完运动后立即再测定一次脉搏并记录自己的脉搏数，为数据b。一分钟后为数据c。将3项数据相加，减去200，除以10，即：心脏功能指数=（a+b+c-200）/10如所得数为0~3，说明心脏功能极佳；3~6，说明心脏功能良好；6~9，说明心脏功能一般；9~12，说明心脏功能较差，应立即就医。 人体营养指数 人体营养指数=体重（g）/身高（cm）×100它反映人体营养状况和肥胖程度，故称营养指数。\u001E成年男女的正常范围国外标准在350至450，低于350为轻、瘦；高于450为重、胖。我国20至25岁的城市青年标准为男子260-403，女子为271-387。

生活中想要减肥的人很多，成功减肥下来的没有几个人，如何才能做到正常的减肥效果呢？怎么样才能知道自己是正常的呢？让我们一起来看看BMI指数标准表吧。

什么是BMI指数？

当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。

由於BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。

BMI指数是什么意思

BMI[Body Mass Index]即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。体质指数(BMI--Body Mass Index)是评估体重与身高比例的参考指数。

它的计算公式为体重(KG)除以身高(M)的平方(BMI =公斤/m2) 一致上公认18至25之间为健康的标准体重BMI(Body Mass Index)即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。

由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

别要强调的是，不是每个人都适用BMI的，如果你属于有以下的情况，那么BMI的指数对你不适用。

1、未满18岁 2、是运动员 3、正在做重量训练 4、怀孕或哺乳中 5、身体虚弱或久坐不动的老人

成年人身体质量指数、轻体重BMI、健康体重BMI、超重BMI、肥胖BMI、BMI185、185=BMI24、24=BMI28、28=BMI

可以长寿的标志「BMI」

可以算出这种标准体重的一般方法就是“BMI（body　mass　index）”。

BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））

例：体重55kg、身高160cm的情况　55kg÷（16m×16m）＝215

不足198——————瘦 不足198～242———普通 不足242～250———轻度肥胖 250以上——————肥胖

※ BMI只适合成人、不适用于小孩子。

脂肪量的检测“体内脂肪比率”

体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

即使符合BMI的标准値，也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态，就还需要另外一个数值一起来衡量身体脂肪比率。所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。关于身体脂肪详细的解释请参照。

健美的体重健美的体重=身高（m）×身高（m）×系数（20误差0．5）

例：身高160cm的情况、健美的体重51．2kg。一般人的健美的体重的系数是20，误差0．5，运动员和模特的的话，是这个系数为17。

BMI指数处于正常范围。从BMI指数参考范围可以看出1819处于正常体重的范围（18-25）之内。

BMI指数参考范围：

偏瘦： BMI指数 < 18

正常体重： BMI指数 = 18 - 25

超重： BMI指数 = 25 - 30

轻度肥胖： BMI指数 > 30

中度肥胖： BMI指数 > 35

重度肥胖： BMI指数 > 40

身体质量指数（简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

扩展资料：

国际上常用体重指数（BMI：体重（公斤）除以身高（米）的平方）衡量人体肥胖程度：185 ~249为正常体重；25 ~299，为超重；大于或等于30，属于肥胖。

但是，迷信BMI可能会误导正常体重的人减肥。原因是BMI指数不能分辨肌肉和脂肪比例，像肌肉发达的运动员或健身爱好者有时BMI指数也可能会超标，甚至达到肥胖标准，但他们身体脂肪的比例并不高。

还有一点是，数据忽略了不同部位脂肪的差异。比如，腹部脂肪过多的中心性肥胖体型人群，罹患心脏病、糖尿病的几率较高；但脂肪集中在大腿和臀部者，属于“梨型”身材，相对而言，这种肥胖对人体健康的影响远低于前者。

因此，不要盲目依赖BMI指数来“甩肉”，要结合自身年龄、健康状况、运动能力等因素，在专业人员指导下，达到科学、安全控体重的目标。

-BMI指数

肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型： 这类肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的映象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。

肌肉指数：★★★

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★

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精悍型： 这类肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

肌肉指数：★★★

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★★

综合指数：★★★★☆

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厚实型： 这类肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。

肌肉指数：★★★★☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

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肥壮型： 这类肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。

肌肉指数：★★★☆

性感指数：★★★★

敏捷指数：★★★☆

综合指数：★★★☆

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岩石型： 岩石型肌肉男不少属于过度健身，健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国，很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数：★★★★★

性感指数：★★★