韦德怎样训练身体素质？

部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

韦德给人的感觉忠诚，有兄弟情义，众所周知当年詹姆斯加盟热火韦德可以说牺牲了很多，不管是球权还是合同，在有些球迷眼中韦德够哥们义气，同时职业生涯辗转多队，热火的莱利给他开出羞辱性的合同，韦德也是欣然接受，很多球迷说韦德忠诚。如今看来韦德是忠诚还是兄弟情义？有球迷认为韦德骨子里面有些软弱，如今有球迷调侃：估计他本身就有女性取向，只是在儿子一代更加明显了！

韦德有过两段婚姻，第一段婚姻以失败告终，前妻给他生了两个孩子，大儿子扎伊尔韦德年纪轻轻已经交完了女朋友，虽然扎伊尔也在打篮球但是篮球天赋真的不高，很多球迷担心他没有实力进入NBA。二儿子原名叫锡安后来改为扎雅，为什么改名字相信很多球迷都知道，二儿子虽然是男儿身但是相当女人，更加让人意外的是韦德同意了二儿子的要求。

如今韦德的二儿子扎雅穿女装和魔术师的儿子真的有一拼，他们都有同性恋行为，如今这个行为也没有什么奇怪，但是对有些球迷来说还是不能接受。退役后的韦德也是活出了自我，自由时间增多了，韦德的穿搭和行为举止和以往真的大有不同。

最近韦德又做了新发型把头发染成了淡绿色，更加 时尚 潮流的做了美甲，引起了很多球迷的热议，你不得不说韦德的 时尚 一般人真是搞不懂，曾经高大威猛的肌肉球员谁能想到做美甲，很多球迷调侃：面对这样的韦德，詹姆斯不忍直视，只能送给他一首歌那就是《腾格尔草原》，韦德爱上了一匹野马，奈何他没有一片无际的草原。

关于韦德的这个发型和美甲我认为应该打9分，韦德退役后有点追赶罗德曼的意思，喜欢把自己的头发染成五颜六色，同时也非常爱 时尚 ，韦德退役后遭遇了什么？我认为是韦大爷太闲了，球员时期要进行高强度的锻炼和比赛，哪有心思弄发型，如今退役后空闲时间增多，韦德的内心的小宇宙可以爆发了，不管是韦德的染头还是做美甲，还是他的儿子选择出柜，相信有很多球迷不理解。

最后关于韦德大家有什么要说的？韦德的这种 时尚 大家能接受吗？欢迎评论出来，咱们一块交流！

NO1 阿隆-布鲁克斯 Aaron Brooks

百米速度：10秒25 球跨场速度：5秒98 身高：1米83

布鲁克斯在阿德尔曼的球队中每场比赛能够获得131分钟的出场时间，作为一名26顺位的新秀能够在球星云集的火箭获得这么多的出场时间，凭借的正是当今NBA数一数二的百米速度。阿帅也对爱徒的速度无比感叹：“太快了，他一个人就能冲乱对方整条防线。”

NO2 艾伦-艾弗森 Allen Iverson

百米速度：10秒30 运球跨场速度：5秒71 身高：1米83

对于AI，俺只有敬畏份儿，不敢妄言评价。因为作为黄金一代的老大，在高人林立的NBA中取分易如探囊取物，职业生涯个人荣誉无数，俨然成为另一位篮坛神明。

AI曾经是联盟最快的球员，巅峰时期的百米速度是恐怖的10秒13，他在布鲁克斯进入联盟之前依然是NBA的速度之王。不过，请别忘了AI已经33岁高龄了。凭借娴熟的运球技术艾弗森在带球速度上依然比火箭新秀更胜一筹，全联盟绝无对手。

NO3 林德罗-巴博萨 Leandro Barbosa

百米速度：10秒52 运球跨场速度：7秒01 身高：1米91

巴西闪电给球迷最大的印象就是一个字---“快”。作为纳什的替补，他已经做得很出色了。正是凭借他那“闪电”般的速度，在场上有限的时间里拼命抢分；他的另一特色就是：对方球员抢断快攻杀到篮下时，瞬时他也跟到身后飞身就是一技大帽，贴到板上，看着真的很爽！

NO4 拜伦-戴维斯 Baron Davis

百米速度：10秒80 运球跨场速度：6秒21 身高：1米91

看到他的百米速度和运球跨场速度后，还真是有点不敢相信。三年前此人还被冠以“NBA最胖的控球后卫”之雅称，尽管当时速度已经是很快了，何想如今已能跃身联盟前四。他不仅在弹跳、力量、敏捷和体能上均拥有令人羡慕的天赋，同时他电光火石般的速度也成为他频频突破对方防线的最大利器，场均25次抢断的惊人数据也映射出他惊人的爆发力。面对这样一名三分命中率353%并且能够在瞬间甩开半个防守身位的大胡子，对手往往在防守距离的拿捏上痛苦地选择着。

NO5 史蒂夫-纳什 Steve Nash

百米速度：10秒80 运球跨场速度：6秒23 身高：1米91

首先我承认他很快，但本人不看好纳什，尽管他凭借他闪电般的速度和神奇的传球拿到两届MVP。因为他以高速行驶，同时产生的副作用却很大，所以他的场均失误是后卫当中最多的。尽管三十几岁的人了，但在关键球的处理中，他却显得很毛躁，总是葬送比赛。但客观的讲，他在速度方面速度的确很优秀。

NO6 斯蒂芬-马布里 Stephen Marbury

百米速度：10秒81 运球跨场速度：6秒24 身高：1米88

马布里目前1900万的年薪会被人们认为过于离谱，但是这匹神行“独狼”当年可是拥有场均234分87次助攻的辉煌赛季。身处垃圾制造厂的尼克斯，马布里本赛季的场均数据已经降到可怜的139分47次助攻，更糟糕的是没有他的尼克斯反而打出了更好的战绩，但不得不承认的是，他始终是那个土生土长的纽约产的NBA最快的球员之一。

NO7 多亚尼-韦德 Dywane Wade

百米速度：10秒82 运球跨场速度：6秒22 身高：1米93

“闪电侠”这个绰号足以说明一切，加之出色的手感其实他的带球速度完全可以跻身全联盟的前四位。盯防韦德是使任何防守专家头疼不已的艰巨任务，就算再怎么努力，他们总会被韦德成功的甩开。当被问及为什么韦德总是在突破上篮后会摔倒时，奥尼尔打趣地表示，那是因为他超速行驶，刹不住车了。

NO8 史蒂夫-弗朗西斯 Steve Francis

百米速度：10秒87 运球跨场速度：6秒17 身高：1米91

刚刚加入NBA的弗朗西斯身体素质极为出众。他强壮的下肢肌肉不仅赋予他出众的弹跳，还令其拥有了全联盟屈指可数的百米速度。这位俺曾经的偶像，现在已经彻底告别了这个赛季，被阿德尔曼所弃。

NO9 贾森-威廉姆斯 Jason Williams

百米速度：10秒9 运球跨场速度：6秒32 身高：1米85

不显山漏水的威廉姆斯也有着惊人的百米速度，他那信手拈来的花哨传球也完全是借助于他那迅雷不及掩耳盗铃之势的脚步。尽管贾森日益老去，但他的球风越发的朴实稳健，当年那个会变魔术的白巧克力仍在球迷脑海中回荡。

科比。第一，从职业成就来看，科比5冠。韦德三冠。韦德第一冠是和奥尼尔合作。后面两冠是三巨头打下地。科比前三冠有奥尼尔。但后面的戒指是自己的功劳。第二，技术。巅峰时期的科比，三分、中投、拉杆、薄扣、妙传。无所不能。而韦德令人称道的。只有他的速度与突破、和欧洲步。第三关键能力。科比的巅峰到现在，处理关键球的能力依旧强大。他目前的生涯十佳里有三颗球是绝杀。反观韦德。他的这一能力很弱。第四、影响力，科比一直被誉为乔丹的接班人。而韦德到现在也只是超级巨星罢了。更高的赞誉？没有了。第五、职业成功度。科比九六年进入NBA。以第十三顺位的身份打到现在，成为＂下一站乔丹＂17年的职业生涯，场均得分都是二十+，而韦德。03年的五号秀。到现在刚十年。今年的得分又创新低。科比在他这个年龄的得分绝对比他高。第六、领导能力。03年科比挤走大鲨鱼，自己拉旗子单干。加索儿来了。又做了带头大哥。再看下两枚戒指。而韦德。出道是惊艳一方，但和奥尼尔才拿到戒指。三巨头成立初期，他是大哥。但皇帝大杀四方之后。他又没脾气的退居二当家了。