上半身肌肉差不多完整了，下半身只有一点点的肌肉，怎么练下半身的肌肉

做杠铃深蹲，箭步蹲，腿举，坐姿腿屈伸等 可以锻炼大腿的股四头肌。腿弯举，直腿硬拉等可以锻炼大腿的股二头肌。跑步1200米只是有氧运动，对增大肌肉没什么效果。

记得采纳啊

一般来说人的体质是不一样的，对于上肢发达下肢较弱的情况，建议多进行腿部的训练，另外一定要测算好自己的标准体重，再去确定自己的上肢是否真的发达，很多朋友并不清楚自己整体的肌肉情况，最简单的方法你可以用身高cm减去105得到的数字就是体重kg。

腿部的训练

负重深蹲

弓步深蹲（用哑铃负重）

希望可以帮助到你

锻炼下半身有助于上半身肌肉的发展，而且只练上半身而不锻炼下半身，身材会显得越来越不协调。

深蹲和硬拉是增强力量的王牌动作，不仅强化下肢力量和肌肉，对全身的肌肉都有很大的刺激作用。光练上身不练下身，第一，练到一定成效后，身材肯定会很难看，严重不平衡，看起来头重脚轻。第二，上身力量到了一定阶段始终上不去，或者进步非常慢，必须通过深蹲和硬拉来提高

其实这是因为大多健身爱好者喜欢锻炼上身的肌肉，因为上身肌肉更能凸显出自己的魅力，看欧洲的一些健身爱好者就知道，他们不是说都是上身有肌肉，下身没有肌肉的，这是需要看他们对自己身材的追求，也就是说有的人是全身都有肌肉的，包括下身，只是很多人追求上身更多。

一些健身爱好者们的上身看起来肌肉很强壮，那为什么下身看起来就是很瘦瘦的呢？其实这是一个错觉，因为健身爱好者们的上身太明显了，所以会导致我们看他们的时候，觉得他们的下身太小，太瘦了，其实不是的，我们靠近去对比就知道，我们的下身也比不过人家，这是我们的错觉现象。

还有一个原因就是很多健身爱好者更喜欢去追求上身的肌肉，上身肌肉会让人看起来更好看，更有魅力，这样子很多健身爱好者就好把精力都放到上身肌肉上面来，长时间的锻炼上身肌肉，就会导致下身肌肉没有怎么锻炼，所以我们看起来就后很瘦小。

在欧洲很多健身爱好者也追求于下身肌肉，下身肌肉大部分都是一些足球爱好者们锻炼的，如果大腿练得很多力量的话，在足球比赛中是很有优势的，这样子也会让你在比赛中能赢下来。其实锻炼下身肌肉是不会造成整体形象不佳的，很多健身爱好者表明锻炼下身肌肉会让整个人看起来很笨重，其实不会的，我们多留意一下足球运动员就可以知道了，像C罗，梅西和内马尔等这些超级巨星，他们的下身肌肉很发达，但是看起来一点也不会笨重，所以锻炼下身肌肉是可以的，但是这主要还是得看个人的爱好，喜欢锻炼哪个部位就去锻炼。