澳大利亚的健美女孩不爱柔弱外型用10年练出一身肌肉线条

爱美这件事相信是所有女孩的天性，因此，有许多的女孩们拼命的追求纤细的身形与完美的身材比例，然而，对与美这件事在每个人的心中都有不同的解读，来自澳大利亚的KIKI VHYCE就是一个不喜欢纤细的女孩，当每个人都在为瘦这件事寻求解决之道时，她反而每天为了增重而努力着！

澳大利亚的健美女孩KIKI VHYCE就是不爱柔弱外型，用10年练出一身完美的肌肉线条。

身高177公分的她在2008年的时后体重只有55公斤，这样拥有完美比例又如同Model身形，令许多的女孩们都羡慕不已，可是她总觉得自己的身形缺少了一点肌肉与曲线的美感，因此，她花了10年的时间将自己从纤细柔弱的外形，成功打造为大家眼中的健美女王，如今她的体重最高曾达到75公斤，并透过每天不间断的重量训练，保持着没有任何赘肉的健美体态，甚至将重量训练转变成一种生活的习惯。

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KIKI VHYCE（@kikivhyce）分享的贴文 于 PDT 2020 年 4月 月 6 日 下午 7:59 张贴

KIKI VHYCE表示，刚开始接触健身时，她的想法很简单就是增加一点肌肉与体重，并维持曲线以及不要让脂肪过高就好，但最后没想到经过一连串长时间的运动之后，改变的不仅仅事外表的身形，也让她迷恋上练健美最后还爱上拥有肌力的感觉，因此，也渐渐将自己转变为一位健美的运动员，并开始参加健美比赛。

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KIKI VHYCE（@kikivhyce）分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 2 日 下午 4:41 张贴

如今她的训练不再是一位健身小菜鸟，而是一位专业的健美运动员。对于一般的女孩来说，健身有很多的选择性与目标，可以根据自身要的目标让自己用有不同的身形与曲线。但KIKI VHYCE却会依据自己的身体状态，维持每周5-6天的训练节奏，并让自己在每天两小时的训练时间内完成肌力的分配工作。

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KIKI VHYCE（@kikivhyce）分享的贴文 于 PDT 2019 年 4月 月 16 日 下午 6:24 张贴

KIKI VHYCE也提到，对于许多健美人爱的孤立式训练动作，她反而比较喜欢采用复合式的训练，例如可以让全身肌肉达70%参与度的深蹲训练，这样一个简单的动作，却可以让全身上下大多数的关节与肌肉组织都参与进来，而且这样的负重绝对比孤立式训练要多好几倍，对于肌肉成长与肌力的提升都有明显的效果，目前她硬举可达110公斤（242磅）、深蹲可达95公斤（205磅）、卧推可达75公斤（165磅），这样健力三项的成绩可以说是比许多男生要来的强壮。

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KIKI VHYCE（@kikivhyce）分享的贴文 于 PST 2019 年 12月 月 19 日 上午 5:51 张贴

而这样爱好健美的女孩你会认为她没有人喜欢吗？KIKI VHYCE凭借著这样的健美身型在Instagram上拥有超过65万名的粉丝追踪，同时，也认识许多跟她一样爱好健身与健美的女孩。然而，对于增肌改变肌肉力量的方法，KIKI VHYCE认为每个人的体能状态、运动能力与基因遗传都不尽相同，所以，无法将同一套训练方式套运在所有人的身上，因此，想要快速又安全的达到自己要的健身目标，她提出持续运动、干净饮食与充足睡眠这最重要的三点，唯有彻底的执行这三点才有办法能改变自己的体形与肌力状态。

前几天，木村拓哉在Instagram上晒出一张宅家健身的照片，照片背景里跑步机、瑜伽垫、哑铃等器械一应俱全，专业的装备配上木村秀出的肌肉线条，不禁让人感慨男神不愧是男神！

木村拓哉在平日的生活中就非常热爱健身，经常能看到他在社交网络分享健身照，休息的时间不是在健身房，就是在家里挥汗。要不是知道他的真实年龄，还真看不出来木村其实已经48岁了。

不过被称为“不老男神”的他一直是娱乐圈的神话，不仅平时就非常注重自己的身材管理，为了新剧更是兢兢业业，雕刻自己的身材，健身也是他保持年轻的秘籍之一。

6月18日新开播的日剧《BG~贴身保镖2》，木村拓哉就在里面饰演一位“民间保镖”，首集播出就创下今年开播日剧的最高收视率。

因为剧中需要常常身着西装，并且要挑战需要体力的动作戏，更需要好身材的加持，为了塑造好这个角色，木村拓哉在拍摄期间也没有松懈。

无论是需要不断出镜的明星，还是需要频频出席活动或接受采访的企业家，作为公众人物，身材管理都是一门必修课，拥有一身专业的健身装备，就变得格外重要。

木村拓哉的运动装备就十分讲究，作为健身爱好者，清爽又可以秀身材的运动背心是他的心头好。

其实男性在选择健身服饰时，会更加倾向于舒适度、功能性以及透气性，毕竟穿着这样的衣服，更有动力练出好身材，肌肉就是最棒的颜值加分项了。

那么今天，范主就来给大家推荐一波针对于男性的健身服饰，快来get这些夏天激励大家保持好身材的专业装备吧。

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NIKE

说到运动装备品牌，可能大家第一时间想到的就是NIKE。性价比高且质量扛打，几乎可以说是全民品牌了。

像NIKE这样人尽皆知的品牌，也是很多明星大佬们的最爱。比尔·盖茨、扎克伯格和贝佐斯这样的顶级富豪们都常常穿。

喜欢打网球的盖茨常常穿着NIKE的网球衫，作为费德勒头号粉丝的他也常常去费德勒的比赛现场助阵。

扎克伯格也是NIKE的忠实粉丝，喜欢简单休闲风的他连选择运动服都这么低调，常常是搭配着他“一成不变”的上衣就出来跑步了。

NIKE的运动服成绩一直很稳定，在健身房中出现最多的品牌就是它了，怎么穿也不会出错，适用性极强。

除了基本款运动上衣与运动下装，最值得一说的就是它的紧身运动服Baselayer。在健身房这种空气不容易流通且人群密集的运动场所，最需要的就是衣服的吸汗透气性。而无论是做有氧训练还是力量训练，训练服装的弹性和包裹性也对运动表现起着十分重要的作用。

要说适合健身房这样运动场景的穿着，NIKE比较值得推荐的就是它的NIKE Pro系列。NIKE Pro系列主要为高强运动而设计，是很多职业健身、健美和Crossfit运动员的钟爱。

这个系列使用了NIKE AeroAdapt科技，创新材质可以让运动员保持理想的体感温度。穿过的人都知道，这种面料弹性适中，非常光滑亲肤，摸起来好像薄薄一层，但是不会因为大量出汗或者吹空调便感觉到温度的变化，引起不适。

AeroAdapt 面料还拥有“湿度感应”功能，当湿度越高时，衣服会张开细微的缝隙，说白了就是可以速干，这对于短时间内会大量出汗的健身者来说是最实用的功能了。

此外，NIKE Pro系列的紧身服十分贴合皮肤，这也就意味着，穿上它身型立现。

对于肌肉线条分明的型男来说，努力雕刻的每一块肌肉都可以散发着荷尔蒙，但是对于身材还不特别完美的人来说就有点儿显得不是那么友好了。但是相信穿上它，所有人都会动力满满，运动表现加分。

夏天健身时，健身达人们可以选择无袖运动上衣，即干爽凉快，又可以清晰看到肌肉的充血变化，时刻保持好状态~ 下面两款官网均售价199元，性价比还蛮高的。

男性在大肌群训练尤其是需要进行深蹲和硬拉等动作时，可以选择下面这种紧身长裤。

NIKE Pro系列在衣物的强度测试中显示，反复用杠铃摩擦紧身裤，损耗程度也十分低，耐磨性很强，因此穿着紧身长裤训练，既包裹住了肌肉增强一部分阻力，也避免了器械擦伤皮肤。 这两款官网均售价249元，如果觉得单穿有些尴尬，也可以像上图搭配一条薄短裤。

Under Armour

安德玛成立于1996年，现如今已经逐渐变成家喻户晓的运动品牌，在中国深受健身爱好者的欢迎，前两年还出现过“健身教练人均一件儿安德玛”的盛况~

安德玛主打高端和专业，有着一波忠实的追随者。亚马逊创始人贝佐斯和女友桑切斯在一次户外运动中就被拍到身着安德玛。

王石也是安德玛的粉丝，爱运动的他常常穿着安德玛在户外攀岩、划赛艇。

美队克里斯·埃文斯也在《美国队长2》里穿了安德玛，大秀肌肉。

作为安德玛的代言人，巨石强森还与安德玛携手推出过一款“UA Project Rock”系列装备，大大的公牛头标志十分抢眼。可以看到巨石强森在训练时几乎全部都穿着这个合作系列服饰，在**《速度与激情7》中也穿了下面这款安德玛紧身衣。

因为安德玛一直以“专业”、“精准”的形象示人，此前的衣服大多简约风或科技风，收获了不少的中老年粉丝，不过近几年的设计还兼顾了颜值，加入了更时尚的元素和配色，也逐渐打通了年轻市场。

尤其是与巨石强森的合作款UA Project Rock系列，保留了安德玛科技感设计的同时充满了硬汉画风，给人一种穿上它就好像喝了氮泵一样的感觉，动力十足。

今年4月，这个合作系列还推出了全新产品，定位为“为真正的强者而生”，寓意鼓励大家面对日常的训练每一次都全力以赴，看了让人瞬间鸡血满满，非常适合健身“重度患者”。

这个系列的衣服采用了UA Charged Cotton“能量棉”面料，棉质的触感十分柔软，比较富有延展性，出汗的过程中也可以保持干爽不粘腻。

喜欢力量训练的一定不要错过这款背心，官网售价299元，上身非常帅气，穿上后三头肌、胸肌的优势都展现出来了~

还有这个连帽款T恤，官网售价499元，夸张的牛头logo印花，是型男中的酷盖了~

Lululemon

Lululemon相信大家比较熟悉，这个来自加拿大的运动服饰品牌近几年风很大，实体店也在国内大量扩张，入驻了非常多高端型商场。

Lululemon本来主打做专业女性瑜伽服饰，2017年开始向男装进军，推出了它的首个男士品牌系列服饰，推崇“以专属于自己的方式重新定义男性力量的群体”概念，鼓励男性拒绝墨守成规，表达真实的自己。

男士系列分为瑜伽、训练、出行和跑步四种不同服饰场景，而训练服饰风格则大多延续了Lululemon女士服饰系列的简约和提花设计，简单大方，更适合商务人士。

穿Lululemon的男士大多比较中意和认可的是它的面料和剪裁，衣服大多选用了品牌自己创新的高科技面料，还根据不同款式细分了很多功能，可供不同需求和运动场景选择，这一点还挺贴心的~

比较值得推荐的就是Lululemon的Metal Vent Tech系列运动T恤，颜色沉稳低调，非常适合成熟稳重的商务大佬~

像下面这款运动T恤，经典的提花设计，是好搭配不容易出错的款，功能性的设计还能帮助提升运动表现。这款官网售价550元，下了班脱掉繁重的商务装，通过汗水洗掉疲惫。

还有这款黑醋栗色上衣，满满的成功人士画风，官网售价同样是550元。

Gymshark

Gymshark（肌肉鲨鱼）是一个英国的健身服饰品牌，成立于2012年。虽然还很年轻，对于国内来说并不那么广泛被熟知，但是Gymshark现在可谓是国外健身人士眼中的香饽饽，在国内也受到大量健身网红的喜爱。

Gymshark的创办人Ben Francis也是一个健身狂人，因为自己对健身很感兴趣，可是又对健身时要穿的衣服苦恼，于是萌生了创建运动服饰公司的想法。

成立了仅8年的Gymshark成绩相当不错，在2018年就已经估值44亿人民币。

现在的它更应该被称为网红健身品牌，Instagram上坐拥460万粉丝的Gymshark可以说是网红营销的典型案例，初创时靠着社交网站和健身网红推荐就吸粉无数，从一个小品牌逐渐成长为被国内外健身人士都认可的专业品牌。

Ben和女友给自己代言~

国外健身圈爆火的健身模特Steve Cook也常穿~

当然，Gymshark的服饰有它非常出彩的地方。它的设计非常休闲，妥妥儿的简约欧美风，非常适合日常或出街穿着，逛完了街直接去健身房，换衣服这一道工序都可以省了，这也是它非常受年轻人尤其是妹子们的喜爱。

但是作为健身服饰，它也并没有丢掉舒适度和功能性。衣服主要采用尼龙、涤纶和弹性纤维材质，弹性、透气性都发挥稳定。男性服装的设计也比较贴心，胸肌部位特别的设计和领口的紧口设计，视觉上更容易凸显好身材。

比如下面这两款背心，胸部训练可以穿长肩带款，能够很好地看到胸部变化，手臂训练则可以穿紧领口款，凸显肩宽和手臂，两款官网售价均为25美元，都是Gymshark的经典图案。

Gymshark的裤装比较值得推荐的是它的慢跑裤，脚踝部位为收口设计，这样的款式是很多健身达人们喜欢的设计，无论是重量训练还是其他训练可以一条搞定~这两款官网售价均为50美元。

DESCENTE

DESCENTE迪桑特是一个历史较为悠久的日本运动服饰品牌，成立于1961年，但2016年才进入中国市场，可能大家对他并不太熟悉。

这个品牌起初是做专业的滑雪服，曾经与多个国家滑雪队合作，现如今的它服饰类别非常广，涵盖了滑雪系列、高尔夫系列、跑步系列和训练系列等多个类别。

进入中国市场后走的也是高端专业路线，2018年还邀请了吴彦祖担任中国区首位代言人，着实是带货不少~

前面提过的爱好户外运动的王石，也曾经晒出自己穿着一件DESCENTE的照片。

今天要说的，就是DESCENTE的综合训练系列服饰。这个系列的衣服非常可圈可点，它更倾向于器械训练场景，适用于多样化的训练项目，还根据不同的项目以及不同阶段，针对不同训练人群推出了不同强度的训练装备，这个有些厉害了~

尤其是明星款长裤PT ZERO，据说是根据人体工学研发而成，是DESCENTE的“腿力”担当，看看这广告画风，科技感十足。

作为明星裤，它的设计号称任何人、任何场景都适用。3D的版型设计还结合了膝盖后方的切割设计，高弹力透气的面料穿起来非常舒适灵活，面对不同的训练方式和项目都没有不适和紧绷感。

这条裤子官方售价890元，是DESCENTE最畅销的产品。

此外，DESCENTE比较值得推荐的还有一款运动紧身上衣。这款T恤采用了诞生于日本的TOUGH面料，舒适性和耐久性都很不错，除了大多运动紧身衣拥有的速干、柔软亲肤等功能，这种面料还不易变形，柔韧性很强，一件可以穿很久~

这件上衣官方售价690元，如果你在训练中常常需要做抡战绳这种大幅度动作，或是常常磕磕碰碰，那么这件也许是个不错的选择。

在健美舞台上拥有惊人肉量的巨巨是否有用药？然而，在自然不用药的情况之下你的肉量是哪个等级？相信以上这两个问题，也是现阶段有在健身的人都会想的问题！在以前要判断你是否过重或过瘦，都会采用世界卫生组织所建议的身体质量指数（Body Mass Index, BMI），但是这样的数值并没有加入体脂肪来做为判断，因此，有一些肌肉量高体脂率低的运动员就被判定为过胖的身材，所以，要判别你现在的肌肉量是正常、过低或是过高，我们必需要了解无脂肪质量指数（Fat Free Mass Index,FFMI），现在就跟着了解一下自己的肌肉等级吧！

相信你也羡慕拥有这样肉量的巨巨！但你知道自己的肌肉量等级在哪吗？ FFMI与BMI的差异

在计算FFMI之前我们先来复习一下BMI的计算方式，BMI（身高体重指数Body Mass Index）是根据身高和体重衡量你是否体重状态的指标数值，它适用于成年男性和女性以及所有年龄段的人，换句话说一旦你是成年人，你的BMI分数不应随着年龄的增长而急剧变化。在医生和某些卫生单位BMI测量被用作确定这个人是否有肥胖风险的一项关键评估数值，另外，与BMI一起评估一个人肥胖风险的主要工具是腰围测量和胆固醇和血糖水平测量，这是与肥胖相关的疾病和病症重要风险评估因素。

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搞懂FFMI与BMI的差异性才能知道你目前肌肉的等级。

当我们了解BMI之后，就可以知道这样的评估标准并没有加入体脂肪率，例如同样身高170公分体重80公斤的男性，一个体脂率15%另一个30%，但如果依据BMI的计算方式，这两个人的指数都为276属于体重过重的范围内，然而，如果我们运用FFMI的计算公式将体脂率带入时，体脂30%的男性FFMI为1938（肌肉量在平均值）；而另一位体脂15%的男性FFMI为2353（肌肉量很高）。这样就可以很明显的看出BMI与FFMI两者所计算出来的差异性。

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同样身高170公分体重80公斤的男性，一个体脂率15%另一个30%用FFMI来计算就会不同。 FFMI研究报告

在2002年所发表的一篇研究报告指出，一般男性的FFMI数值大约落在19-26区间，而超过26以上的人就可能有用药（类固醇或生长激素等等）的可能性；女性一般的数值都会落在15-22之间，超过22以上就可能有用药。例如IFBB大赛冠军Phil Heath身高175cm体重高达111kg体脂率低于5%，透过FFMI所算出来的数值为3481，其实，就算不用算也可以看的出来他绝对有用药。

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Phil Heath（@philheath）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 19 日 上午 9:20 张贴

后来这几年随着运动与科学的成长，在2017年及2019年的研究报告中发现，自然健美的等级也能随之提升到男性FFMI数值28女性24。举例来说，如同上面那位男性身高170cm体脂率维持15%，那他的体重最多也只能达到95Kg左右（在不用药的前提之下），这样的用意就可以透过FFMI计算出你的肌肉等级，以及还有多少的目标可以迈进，相信只要专注于健身训练以及饮食管理，就算没有用药也能达到你想要的体型与肉量；所以，千万别越级打怪！先看看自己的量级在哪。

导语：提到东京奥运会最火的德国运动员，你会想到谁？是“马龙大护法”奥恰洛夫，还是“世界最性感运动员”阿丽卡·施密特？其实，奥恰洛夫的队友 波尔（Timo Boll） 也是个值得我们好好唠唠的“有故事的运动员”！

说到 德国乒乓运动员波尔（Timo Boll） ，大部分人应该都不会陌生。波尔，不仅在德国有“ 德国国宝 ”之称，在中国也十分受尊敬。因为他不仅长得帅，打球也帅，球品还是公认的好……

01

被国乒队认证的神颜

波尔年轻时有多帅？那可是被国乒认证过的神颜！ 马龙 就曾说过： “德国波尔球帅，人比球还帅！”

看看这嫩到能掐出水的“小鲜肉”：

(Quelle: tt-kharkivcom)

是高清新闻照也能抗住的帅气了：

(Quelle: imago-imagesde)

想当年这笑容能迷倒多少人：

(Quelle: rttfru)

19岁的波尔，这颜值真的能算半个明星了：

(Quelle: Instagram)

这杂志写真照让我明白了什么叫“ 眼神像湖水一样清澈 ”……

(Quelle: Instagram)

赛场上的波尔生动诠释了“让人移不开眼”是什么意思：

(Quelle: Instagram)

而私底下穿休闲服的波尔也可以散发出一种成熟的魅力：

(Quelle: Instagram)

十年前的波尔和现在的波尔，虽然岁月在他脸上留下了痕迹，但 理智的眼神、坚毅的薄唇、挺拔的身姿都不曾改变 ……

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02

对乒乓的无限热爱

波尔到底有多热爱乒乓？看看这几个最常用来形容他的标签就知道了：“ 40岁大龄运动员 ”、“ 从刘国梁打到樊振东 ”、“ 连打六届奥运的元老级别人物 ”、“ 从未拿过奥运冠军但始终坚持参赛 ”、“ 两次问鼎世界杯男单 ”、“ 年龄最大的世界第一 ”……

(Quelle: Instagram)

波尔对乒乓事业的热爱有目共睹，取得的成就也是值得人们永远铭记的： 凭一己之力对抗四代国乒 ，只要德国队由波尔率领，团体赛就没有跌出前三过……甚至连 刘国梁 都直言：“ 有波尔在我就睡不好。 ”可想而知他的打球技术有多好。

(Quelle: Instagram)

03

球场上的“绅士”

人帅，球也帅。除此之外，波尔的球品也是人们津津乐道的一个话题。被中国网友封为“ 世界上最绅士的对手 ”的波尔，君子品格体现得可谓是淋漓尽致。

波尔一贯谦虚、不骄不躁、懂得感恩， 只要是赢了国乒，就会在赛后发文向国乒表示感谢。 2018年，波尔的世界排名升至第一位，但他并没有因此而感到高兴，反而是质疑了世界排名标准的不合理性，顺便还大赞了一波马龙， 称马龙才是现在最优秀的乒乓运动员。

(Quelle: Instagram)

在一次又一次的比赛中，波尔也表现出了 极为高尚的竞技 体育 精神 。在2005年世乒赛中，波尔对战中国选手刘国正，在至关重要的决胜局中，波尔13：12领先一分，只要再拿下一分就可以赢得比赛。下一球刘国正回击到了地上，波尔却主动示意裁判，表示这个球是擦边球，刘国正得一分，也正是因为这个球，波尔止步于四强。2017年，波尔的君子精神也没有中断，同样也因为擦边球主动让了马龙一分。

为什么要这么做？就像波尔自己在采访中表示的那样： “如果没有中国选手，我早就拿大满贯了。但如果那样，又有什么挑战性呢？”

小结： 就像中国网友总结的那样，作为德国奥运健儿的波尔，“执着前行、永不放弃、面带笑容、眼神善良”。 这样值得尊敬的“对手”，有谁不爱呢？

还记得玩命关头系列**中巨石强森的那身健壮肌肉吗作为力量型男士的代表人物，巨石强森的结实肌肉到底是如何练就的呢下面我就为各位整理关于肌肉锻炼的五大重点让大家能够一探究竟吧。

1好的训练清单帮助你打败体脂肪

2复合动作比单一动作更有成效

对于巨石强森来说，除了持续、规律的健身计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。

尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你塬来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。

因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝!让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔!其实这样做有助于让你的身体恢复塬本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷!

你的卷发可能可以让你在健身房中，给人深刻的印象。但是在现实生活中，它却一点儿用都没有!大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、**的演出，不得不建立短暂的健身清单，以追求速成的健身效果，但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象，根本就是虚有其表，而不是真正的实行训练!然而巨石强森的训练却不是这样，他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼，这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦，甚至把他丢到摔跤场，也绝对不会打输!

因此，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续、专注的保持锻炼，而不是建立好清单以后，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举，你还是需要足够的肌肉量，让你可以从地面举起杠铃;如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有，只有一头卷发，那么你在健身房能够得到的，就只有别人的注目而已。

过于壮硕的巨石强森该怎么选择西装

巨石强森身为巨星，总是会有许多需要穿着西装的时刻，但是会有很多型男疑惑：如果西装不是订制的款式，那么练太壮穿西装还会好看吗其实如果你是因为健身而让肌肉出现线条、而不是因为吃太多而导致拥肿肥胖，那么即使西装是现成的衣料剪裁，照样不会削减掉肌肉的线条，反而透过你宽厚的二头肌、让西装不需要加垫肩，就能够更挺、更好看!

大个子健身型男所选购的西装，最好是在胸部V行两侧的布料较薄、较服贴的款式，才能够凸显出胸肌，达到完美的V字型。

巨石强森对于自己在西装上面的穿着表现非常要求，穿上西装以后，肩部的叁角肌羣可以衬起他的肩膀、让肩线更加突出，腿型的部分虽然贴合裤型，但因为腿部的肌肉比较偏锥形，大腿的部分贴合，小腿的部分也预留空间，让裤子不过于紧绷，但因为有腿部的肌肉，让小腿的部分也不会像大部分的型男一样过于松垮，因为肌肉，反而让整体的西装造型更好看了。

值得一提的是，巨石强森的西装造型都明显的避开了领带或方巾，而是改用较为性格派的打火机、V领T来搭配，让他更有个人魅力!

周杰伦晒科比旧照 ，双方一起撸起袖子互相比肌肉。

华语乐坛巨星周杰伦是一个超级篮球迷。最近，周杰伦在个人社交媒体上晒出了一张自己昔日与NBA传奇球星科比-布莱恩特的合影照片。在照片中，周杰伦与科比煞有其事地比起了肌肉。周杰伦年轻时候的肌肉也是非常不错的，但与作为职业运动员的科比相比较还是远远不如。

周杰伦也不得不发出了一句感叹：“小时候不懂事，竟然跟球星比肌肉”周杰伦和科比关系相当要好，有着多年的交情。周杰伦和科比曾经多次一起合拍广告和出席商业活动。周杰伦曾经在2011年写过一首名为《天地一斗》的歌曲。而科比参与了其中的MV拍摄，并且还为周董“献声”。

在前几年，科比曾经多次来中国参加明星篮球赛，而周杰伦也都有参与其中。而在2012年的一场明星篮球赛中，科比曾经在15分钟之内狂砍68分，率队击败了周杰伦所在的战队。科比在参加节目时也谈到过周杰伦的篮球技术，他认为周杰伦的技术还是不错的。当然，科比认为，相比于打篮球，周杰伦最好还是唱歌好了。

周杰伦发布这张照片，立刻引发了球迷们的围观。有球迷表示：“现在你懂事了，和球星@林书豪比幼稚了。”确实，这几年来周杰伦和华人球星林书豪走得更近。他们经常会在社交媒体上相互调侃。

此前，林书豪曾经在个人社交媒体上宣传周杰伦的新歌。但搞怪的他却把周杰伦的新单曲宣传照头像PS成为了自己。林书豪还表示：“一直想换发型，却又不敢，终于找到好榜样了。”而周杰伦的回应则是：“你怎么那么帅，下支MV可以这样吗？”

来源:光明网生活频道

我要在这里写下最近的岩石手臂锻炼。

最近，Rock与运动品牌安德玛(Under Armour)合作推出了一个新系列，并附有健身指南。这位前WWE冠军在他的Instagram账户上分享了一个锻炼肱二头肌的方法。

岩石最喜欢的二头肌训练方法是21秒，这是一种扩展的固定训练，包括EZ杆肱二头肌的七次三组练习。

正确的二头肌弯曲

双臂分开与肩同宽握住扶手

你的手掌应该面向天花板

确保你的手肘收起来

不要移动你的上臂，这样可以确保二头肌保持张力。

怎么办

从电梯的顶部到中间，重复七次

从底部到中间，重复七次

七个完整的重复，使用完整的动作范围

到第21个推销员的时候，你的手臂会感觉像着火了一样。但这并不是仅仅把重量举起来的借口——每次重复都需要用最佳的技术来控制和执行。

肱二头肌分为长头和短头两个头，故名肱二头头肌，主要作用是屈肩、屈肘及使前臂旋后，锻炼时一般使用杠铃、哑铃或固定器械做臂弯举。重量不易过大，选择10RM左右的重量即可，冲击大重量时可以加大重量，做超级组或21响礼炮时建议选择稍小重量。

使用杠铃做臂弯举时，握距稍宽，侧重于锻炼肱二头肌短头，握距稍窄侧重锻炼肱二头肌长头。握杠时用用大拇指、食指和中指握杠，放开无名指和小拇指侧重于锻炼肱二头肌外侧头，用小拇指、无名指和中指握杠，放开食指和大拇指，侧重锻炼肱二头肌内侧头。此时不宜使用大重量锻炼。

锻炼时手背与前臂始终保持中立位，弯举过程中手背与前臂角度尽量固定，角度变化不能太大，否则腕关节很容易受伤。

握杠或哑铃，一般是掌心向上，反手和掌心相对时侧重锻炼肱肌。

锻炼肱二头肌时避免肘内旋或外旋，肘内旋和外旋容易使肘关节受伤。