找美国秀肌肉电影

尚格云顿的《宇宙战士》

《终极斗士》

施瓦辛格《大力神》

《死刑令》

尚格云顿的《探险骑士》

《霹雳双龙》

《地狱醒龙》

《街头霸王》

《第一滴血》

强烈推荐：

《终极斗士》美国（新片），史上两大拳王在监狱中的决斗，一个是拳击冠军，一个是空手道和跆拳道冠军，两个人的肌肉都特别发达，但是比赛的规则没有规定……

1 为什么要重视跑后的恢复

是因为对于绝大多数跑者来说，在进行一次中等强度的训练后，身体需要24-48小时来进行修复调整。在这段时间内，人体会悄悄地做很多事情：

1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白，修补那些细小的撕裂损伤；

2、消除肌肉、韧带等组织的局部细微炎症；

3、清除机体内堆积的乳酸等废物杂质；

4、激素水平重新平衡，以应对下一次训练。

有些部位的恢复有可能会需要更多时间，比如关节的活动范围就需要72个小时才能完全恢复。过度运动会造成激素和内分泌的失衡，会导致人体的反应能力下降，因此也就更容易受伤。

2 跑后恢复 进行交叉运动

交叉运动的原则就是：避免同一肌肉群在接近的时间内重复受到压力。

交叉运动强度可以相应低一些，比如游泳或骑车，甚至在家徒手训练都可以，如果有条件也可以选择椭圆机这种器械。形式是多种多样的，有很多女孩子会去做瑜伽，这个也是不错的选择，因为它有助于增强核心力量、注意力、身心平衡和柔韧性。

交叉运动是结构性安排锻炼计划的一种方式，但并不是每个人都有这么高涨的运动热情，休息的时候还可以做一些另外的安排帮助身体加快恢复速度，让身体更为强壮。

冰敷

在经过一场艰苦的长距离拉练后，可以马上对紧张的腿部肌肉冰敷十分钟。

原理是：跑步后，肌肉总是会出现一些局部的受损，当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。因此在激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右，对消除疲劳的效果很好。

如果没有冰块，即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。

热敷

很多人尤其是初跑者，跑步后第二天会出现肌肉酸痛或僵硬的状况，此时可以采用热敷来帮助恢复。

热敷可以加速局部血液循环，对肌肉起到放松作用，可以采用泡热水澡的方式，也可以用加热垫或热水袋。

需要注意的是，如果是急性扭伤后的部位，那么需要等到两到三天扭伤部位的肿胀和急性炎症消退后才可以进行热敷。否则，反而有害。

跑后要吃吃喝喝

运动时体能大量消耗，运动后的20-60分钟是身体补充碳水化合物补充能量和肌肉获取蛋白质用于损伤修复的窗口期。此时摄入合适的食物对身体的快速恢复大有好处。

运动营养学家建议在运动结束30分钟内，食用含有一份蛋白质和碳水化合物比例为1:3的食物，比如一盒酸奶和一个香蕉，它们共含有14克蛋白质和40克碳水化合物。

跑步过程中会大量出汗，流失大量水份，除了在运动过程中补充之外，在运动结束后也应该马上补充2-3杯水。水份能促进身体的新陈代谢，使人体更快吸收营养。

如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于体能的恢复和提高。研究表明，在运动后保证充足的补给，肌肉的糖原储备可以在24小时内重新完成补充，因此你也会感到精力充沛去迎接下一场挑战。

睡好

坚持跑步的跑者，每晚最好能保证7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会让免疫力下降，体内应激激素水平提高，从而影响锻炼的效果。睡觉时，身体会产生生长激素用作细胞修复和肌肉生长。

如果在休息后，依然会感到疲劳，或者身体的酸痛、肌肉僵硬紧绷，那是身体在提醒你还没有完全恢复。可以考虑继续休息一天，也可以进行一些轻微的运动，微微出汗可以帮助肌肉放松，比如游泳500米或者骑车20分钟。

利用泡沫轴进行深度按摩

我们都知道运动后要进行拉伸，对肌肉进行放松和调整，但是很多人往往动作不到位，维持时间也不够，因此也就达不到良好的效果，就是走过场而已。

其实用泡沫轴用于跑后的肌肉深沉按摩和恢复，效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜。

美国运动医学会建议：运动结束后用泡沫轴进行按摩，因为它所施加的压力有助于激活过度紧绷的肌肉，达到更深层次的拉伸作用。

3 小贴士

恢复也是训练的一部分，要善于倾听身体的反馈，如果感到疲累、厌烦，跑起来觉得很沉重，那就不妨多点时间休息一下，勉强是没有幸福的，反而容易受伤。如果按计划训练后仍感到意犹未尽，那就不妨突破计划再多练一会，加大一些训练量。总之你的身体会告诉你，它需要什么。

首推阿诺德·施瓦辛格的**,这位七届的健美先生用他健美的肌肉一次次给人类以震撼,他的颠峰之作是《独闯龙潭》,又名《魔鬼司令》另外《纽约大力神》和《野蛮人柯南》几乎所有镜头都是赤膊上阵,非常有肌肉感

卢克·凯奇

卢克·凯奇（LukeCage）是美国漫威漫画旗下超级英雄，初次登场于《雇佣英雄卢克·凯奇》（LukeCage,HeroForHire）第1期（1972年6月）。原名卡尔·卢卡斯（CarlLucas），之前一直混迹街头，后被儿时好友响尾蛇陷害入狱。在监狱中以志愿者的身份接受超级战士实验改造，因此获得了刀枪不入的身体和远超常人的力量。

回到纽约后，为了隐藏自己的身份，他改名卢克·凯奇（LukeCage），创办了雇佣英雄公司（Heroesforhire）。并遇到了女英雄杰茜卡·琼斯，于是两人坠入爱河，结为夫妻。后二人一同加入了捍卫者联盟和复仇者联盟等超级英雄团队。

中文名：卢克·凯奇

外文名：LukeCage

别名：CarlLucas（卡尔·卢卡斯）、PowerMan（神力侠）

国籍：美国

民族：非裔美国人

身高：6英尺6英寸（198cm）

体重：425磅（193kg）

出生地：美国-纽约-哈林区

职业：雇佣英雄、超级英雄

经纪公司：HEROESFORHIRE（雇佣英雄公司）

代表作品：《卢克·凯奇》系列、《神力侠与铁拳》系列、《复仇者联盟》系列、《捍卫者联盟》系列

主要成就：加入复仇者联盟、加入捍卫者联盟、参与创立雇佣英雄

所属团队：复仇者联盟、捍卫者联盟

主要能力：刀枪不入的身体、远超常人的力量

配偶：杰茜卡·琼斯

人物简介

卢克·凯奇，本名卡尔·卢卡斯。年轻时曾经混迹街头，但随着年纪增长与亲人的离世让他决定放弃这样的生活，但某天被过去的好友陷害而入狱，在狱中为了早点出狱而自愿接受重现过去超级士兵计划的实验，就在实验时，一个敌视卡尔的囚犯比利·鲍伯（BillyBob）闯进实验室想加害卡尔，误打误撞下却加速了卡尔身上的化学物，结果导致他全身细胞因此突变，力量大幅提升，并获得了刀枪不入的能力。

之后卡尔靠这力量逃狱，回到纽约后决定用这力量在维护正义的同时赚取金钱，于是他改名为卢克·凯奇，并接受雇佣去行侠仗义。

洗脱罪名后不久，铁拳的一个对手：超级罪犯巨蝮蛇（英语：Bushmaster(MarvelComics)）捉走了凯奇的合伙人跟女友，逼他去找私家侦探迷雾骑士的麻烦。迷雾骑士的武术家男友铁拳因此跟凯奇交手，结果惺惺相惜的二人决定合力打倒巨蝮蛇。虽然两人的背景差异甚大，可是凯奇跟铁拳却说不出的投缘。于是以两人为主的超级出租英雄队伍雇佣英雄（英语：HeroesforHire）便诞生。凯奇跟铁拳的组合非常成功，更因为铁拳的外空间背景，凯奇的战斗层面由街头战士一下子晋身至穿梭不同空间的水平。

凯奇曾和漫威世界的几位女英雄约会过，但其中和他最有感觉的是杰茜卡·琼斯，杰茜卡怀孕并生下一女后，两人在其他英雄的祝福下结婚。

可是好景不常，随着超级英雄注册法案的登场，令超级英雄们分裂为支持注册派和反注册派。反对注册法的凯奇于是把妻女送到加拿大，自己则加入美国队长一方和他联手对抗政府与支持注册派。美国队长遇刺后，凯奇在奇异博士的帮助下成了反注册派的领袖。

在斯库鲁人引发的秘密入侵期间，凯奇和反注册派成员抛弃过去的歧见，与支持注册派合作联手对抗斯库鲁人的侵略。

而在因秘密入侵导致钢铁侠托尼·斯塔克被迫辞去神盾局局长职务后，诺曼·奥斯本取代了他，并将神盾局改组为天锤局，驱逐了原来的复仇者成员，并找来一些超级罪犯建立起由政府支持的超级英雄团队黑暗复仇者。凯奇当时因为女儿失踪，被迫和诺曼合作，直到黑暗复仇者替他找回了女儿。但不甘心的诺曼将铁拳洗脑，并派他去对付凯奇，不过在两人深厚的友谊下，凯奇成功解除了铁拳的洗脑。

美国队长复活后，决心重组复仇者，但凯奇质疑重新和政府合作的话，那过去的对抗就没有意义。于是美国队长就拜托凯奇将对此有疑虑的成员组合起来，成为一支不受政府控制的复仇者队伍。

常用名称

能力

卢克·凯奇的肌肉组织和骨头密度都得到强化，拥有超强力量，能举起约25吨重物，可使用拳头击穿4英寸（约01米）厚的钢板。

卢克·凯奇的皮肤坚硬（医疗激光刀可以切开他的皮肤），能承受1吨重物碰撞，也可承受刀具、匕首等冷兵器攻击，甚至能承受常规手枪近距离射击（4英尺（12米）范围内）和150磅（68公斤）TNT炸药爆炸。卢克·凯奇也拥有比普通人快3倍的再生能力。

卢克·凯奇是一名经验丰富的格斗高手，他所有格斗技巧全靠自学成才。卢克·凯奇也拥有较好的语言能力，掌握几种语言。

能力数值

附：MARVEL漫画官方能力参考

注：耐力中1-4级为身体的自愈能力评级，5-7指身体抗击能力评级。

人际关系

家庭成员

JamesLucas（父亲）

EstherLucas（母亲）

JoanneLucas（继母）

JamesLucasJr（兄弟）

杰茜卡·琼斯（妻子）

DanielleCage（女儿）

MrsCampbell（岳母）

DaveCampbell（岳父）

PhillipCampbell（小舅子）

主要反派

响尾蛇（Diamondback）

水腹蛇（Cottonmouth）

巨蝮蛇（Bushmaster）

影视形象

电视

2009年至2011年动画《Q版大英雄》中，由LilJJ配音。

2010年至2013年动画系列《复仇者：世上最强英雄组合》中，由ChristopherBDuncan配音。

2012年至2017年动画系列《终极蜘蛛侠》中，青少年版出现并作为主要角色，由OgieBanks配音。

漫威**宇宙的剧集中，由麦克·科尔特出演。

①2015年至2019年剧集《杰茜卡·琼斯》里，首次登场。在第一季，作为酒吧店主被引入，与进行调查的琼斯相遇。他曾与一个名叫瑞瓦·康纳斯的女子结婚，直到基尔格雷夫操纵杰茜卡·琼斯将其杀死。在第三季（最终季），他拜访了杰茜卡。

②2016年至2018年剧集《卢克·凯奇》里，作为主角登场。

③2017年剧集《捍卫者联盟》里，与杰茜卡、铁拳和超胆侠组队合作。

**

2013年11月，迪士尼CEO罗伯特·艾格表示说，如果漫威的Netflix电视剧《卢克·凯奇》受欢迎，那就很可能制作**。

任何一个国家的军队都是男性比较多的，而女兵则比较少，而且一般在上战场的时候也都是男性出战。女性即使是在部队里面工作，一般也都是从事一些文职或者是负责后勤，当个医疗兵。在上战场的时候，一般都会选择比较强壮的男兵，或者是作战经验非常丰富，很懂技巧的人。男性军人平时在训练的时候就比较艰苦，而且之前社交媒体也将各个国家的军队军人的肌肉进行对比，美国的军人肌肉比较壮硕，我国的军队军人肌肉比较结实，而印度的军人看起来则比较瘦弱。

军人给人的形象一般都是非常的高大勇猛，因为他们平时的训练强度就非常高，所以时间长了之后体魄也会更加的强健。美国的军人一直被人称为美国大兵，因为东方和西方的人体格有差异，所以美国人的身材就比较高大，他们在训练完之后，身上的肌肉会一块块的鼓起来，非常的明显。而且他们平时比较喜欢吃面包，牛奶和肉类，经常吃牛排和海鲜。

和美国的军人比起来的话，我国的军人相对来说就比较瘦小，这也是东西方差异的原因。虽然我国的军人体格看起来比较小，但是身上的肌肉都是非常强硬的，基本上都有8块腹肌，而且每天都会训练，让人觉得非常有安全感。虽然美国军人平时也会训练，但是看起来没有什么腹肌，因为我国的军人平时比较注重有氧运动，会进行负重越野等等，而且吃东西的时候也讲究荤素搭配。

和美国以及我国相比的话，印度军人就更不一样了，整体的体格看起来更瘦。印度人和中国军人身高和体型其实都是差不多的，但是看起来就是更加的弱，在他们身上基本上看不到肌肉，也看不到腹肌。大多数的印度军官看起来都比较饱满，尤其是肚子撑得特别大，所以也让人觉得他们的伙食非常好。

首先我们来说一下詹姆斯吧！一个现役的球员，大家都看过詹姆斯的扣篮吧，相信在看过之后都是对此崇拜不已，毕竟这实在是太暴力了啊！詹姆斯有着麒麟臂，还有一身子的腱子肉。他平时还在练着瑜伽，这也导致了他为什么那么大的身体那么多的肌肉，而又灵活和柔韧性非常好。这些都在保障着自己的联盟生涯没有太大的伤病。而且我们会时不时的看见詹姆斯在比赛的时候崴了脚，但是在站起来之后跺跺脚就没事了。实在是让人叹为观止啊！

接着我们看一位历史上的球员吧！卡尔马龙，有这样的一则信息，那便是，马龙曾经一肘子将一位球员击倒，导致后者缝了几十多针，这与他的强健的胳膊关系密切，那则信息也是不争的事实。

而且在退役的球员里还有许多人，比如奥尼尔，这就不用多说了，这位在内线的作用就不必多说了，如果没有强健的身躯以及麒麟般的胳膊的话这些都是不可能的。

飞猪巴克利也是拥有这样的身体条件的，其他人我们便不再多说了。

现役里面还有一位是海沃德，也是可以勉强进入这个行列吧，不过上赛季的他遭遇了巨大的伤病，可以说整个赛季都被废了，也属实可惜了。不过下个赛季应该会满血复活的，到时候大家就可以看到他的肌肉了，同时大家也很期待他与欧文的组合吧！

霍华德自然也是这样的一份子了，要真的巅峰的他传说是可以单换詹姆斯的，为什么有这么大的魅力呢？强硬的身体素质自然是一大加分点，而且他的肌肉线条可是很好看的哦！观赏性十足，可以大饱你的眼福。不过也是伤病毁了他，让他没有办法回到巅峰，只是偶尔会发一下光吧！

哈登我们在比赛的时候会觉得他有点胖，其实如果你看过他训练时候的照片的话，你也许会发现这也是个魔鬼肌肉人。他的定位其实是一个后卫，但是因为他的身体素质在这一位置非常出色，因此会时常看到一些比较搞笑的场景。比如上赛季的西决在面对勇士的时候，有很多镜头都是哈登欺负库里，甚至会出现对抗倒的情况。

这就是今天我们要说的也就这么多了，而且这都是我自己的意见哦，有什么不对的希望大家见谅！想知道更多的资讯，关注小编，小编会为大家持续更新！谢谢！我们下一期再见吧

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