年轻人该怎么锻炼肌肉？

我健身了三四年，曾经我是一个体弱多病的小男孩，但是我爱好健身，无论刮风下雨我都能坚持。功夫不负有心人，我的身材一天天变好，可羡慕死了身边的人，几个朋友都要求我带他们健身。但是他们都对健身缺乏兴趣、而且做事没有恒心和毅力，没有一个人能坚持下来！健身是没有门槛的！当年跟我一起健身的朋友有的做了健身教练，有的甚至自己开健身房做老板，而我只是利用工作之余缓解压力、强健体魄、磨砺意志！能不能坚持，在于你有多在乎你的身材！在于你爱不爱好这项运动！

　　01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

　　02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

　　操作：

　　01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

　　02无氧运动

　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　03饮食

　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）

　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替

　　1 http://vyoukucom/v_show/id_XMTIzODg5MjAwhtml

　　2 http://vyoukucom/v_show/id_XMTIzODg5MjAwhtml

　　3 http://vyoukucom/v_show/id_XMTYwNjAyNzUyhtml

每次锻炼前热身：跑步机10-15分钟，让身体微微出汗，起到热身效果。（10分钟时最低时间）拉升锻炼部位肌肉，活动关节。

单独的

胸肌：1杠铃卧推 5组10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量，如果是新人最好利用固定的器械，比如坐姿器械推胸、蝴蝶夹胸）

2窄距俯卧撑：3组8-10次 (锻炼胸肌内侧)

3宽距俯卧撑：4-5组 10-12次

三角肌、斜方肌

1站姿杠铃肩上推举：66-8次

2哑铃俯身飞鸟：56-8次 （难度大，新人不建议）

3坐姿器械推肩：56-8次 4倒立：1分钟为一次5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位，因为过于发达他会压迫血管，而且在三角肌不够发达的情况下，这块肌肉会影响上半身的美观。

二、三头肌，

小臂二头：1站姿哑铃弯举：5组8-10次 2站姿交替哑铃弯举：3组6-8次 （左右各一次算一个）3杠铃托臂弯举：3组4-6次4坐姿哑铃弯举：3组4-6次

三头:1站姿哑铃曲臂伸 4组12-15次 2俯身哑铃曲臂伸 4组12-15次 3仰卧杠铃曲臂伸 4组8-10次

小臂：1哑铃上钩：20次（最多25次的重量）立刻接轻哑铃30-50次（单手）4组

腰腹：1坐姿踩单车：50一次4组2卷腹：15次4组3平躺交叉抬腿：10次4组（左右为一次）4平板支撑：45秒一组3组其实腰腹在你力量稳定之后可以尝试腹肌撕裂者，蛮好的教程。 最后：其实像俯卧撑，硬体向上等都是大量肌肉参与的运动，可以锻炼部位很多，我以前也是针对的去锻炼，不过这个需要很多时间和每天得去注意，而且锻炼出来的力量效果不是很好，我现在换成了每天俯卧撑300（早上一百下午两百，）+坐姿踩单车500，这样感觉效果也不错，力量感更好。

上身整体计划

11 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。（练一天休息一天）

12 飞鸟、倒立（私加）、引体向上为一天，主要锻炼三角肌，背阔肌，及少量手臂（倒立手臂用力稍大）飞鸟和引体向上也是同上说的组数和次数倒立看你能力，我一般每次一分半，你可以到一分钟左右，五次左右。（练一天休息一天）

13 仰卧起坐可以每天都坐，腹肌他不同于其他肌肉，可以每天都练，你也可以单独练，我给你加两个新的姿势，对腹肌效果蛮好的

131卷腹：5组，每组12-15个（为什么用卷腹，因为这个方式对脊椎损伤小，而且强度适中，动作要领，平躺时吸气，憋气起身，感觉腹部是卷起来的,下来吐气，锻炼时别憋气，那样产生会产生一中对身体不好的物质)

132 坐姿踩单车：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚在前端和踩单车一样，往前踩25秒，然后往后踩25秒。

133 坐姿腿屈伸：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚往前伸升，再往后收缩至胸前，25个一组 上面三个可以供你前期锻炼了，你自己搭配运动量，到后面了，可以加梅森扭转和斜V。 腹肌撕裂者这个视频蛮好的，可以去参考其中一些动作。

一般一次锻炼过程大概在30分钟左右，加热身及锻炼后放松大概50分钟，搭配看你自己，大概方案如此，腹肌是可以每天锻炼的肌肉（但是要你习惯后，前期一次锻炼休息一天），其他肌肉练一天休一天。 注意休息和饮食，很重要。理论上只要你吃得合理，每天消耗等于或者小于摄入的能量，体重就不会减轻重量，但是肌肉含量会减少，脂肪会慢慢增加。 运动需要长期坚持，所有的临时抱佛脚都是没用的，要么就是对身体损害很大的，坚持锻炼，整个人会看起来精神，阳光，而且锻炼的人心态好，而且不管你做什么，精力都比不锻炼的人要好，于情于理，你都应该坚持锻炼。

手打辛苦，望采纳

经典健身励志名言

　生命是珍贵的，只有珍惜生命的人，才会在运动中获得强健的体魄，生活是美好的，只有经过运动的洗礼，才会弹奏出美妙动听的乐曲。以下是我为大家整理的经典健身励志名言相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

经典健身励志名言1

　1、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe

　2、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves

　3、“你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy

　4、“太轻了!”——Ronnie Coleman

　5、“轻得跟花生一样!”——Ronnie Coleman

　6、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

　7、“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Coleman

　8、“没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

　9、“如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter

　10、“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

　11、 “对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格

　12、 “任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino

　13、“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

　14、 “想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

　15、Jerome Mayberry的健身房戒律：

　不要相信任何人，就算是Jerome也不要相信!

　掌管健身房，划出你的地盘!

　不要伸展肢体，要想看上去够结实，你就要绷紧肌肉!

　疼是好事!如果不疼，你练它干嘛

　不要想!给我举!你的破脑子什么都举不动!

经典健身励志名言2

　1、活动有方，五脏自和。

　2、要想人前显贵、必须人后受罪。

　3、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

　4、虽然认输不会死、但我死也不会认输！

　5、鲜血和汗水才是男人的灵魂！

　6、不断奔跑，才能更靠近梦想。

　7、灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

　8、没死，就不要把自己当废物。

　9、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

　10、连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

　11、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

　12、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

　13、生命在运动中延续，健康在健身中加固。

　14、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

　15、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　16、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

　17、世上只有一种失败、那就是半途而废！

　18、今天不走，明天要跑。

　19、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

　20、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

　21、现在流的口水，将成为明天的眼泪。

　22、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。

　23、健身到了一定境界，何需再看脸！

　24、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　25、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

　26、如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

　27、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

　28、倒下，也要倒在自己的地盘上。

　29、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

　30、如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

　31、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

　32、只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

　33、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　34、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

　35、他们嘲笑打击你，是因为你越来越优秀了。

　36、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

　37、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

　38、生命就是运动，人的生命就是运动。

　39、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

　40、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

　41、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

　42、腹肌不难练、只是没苦练！

　43、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？

　44、就算再困难、也请咬牙坚持。

　45、有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

　46、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

　47、磨练肌胳，防病御症。

　48、要么挥汗如雨，要么滚回家。

　49、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

　50、我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

　51、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

　52、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

　53、是脂肪在哭泣！

　54、好身材只留给有毅力的人！

　55、累吗，累就对了，舒服是死人的事。

　56、成功其实很简单、就看你有没有决心！

　57、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

　58、只要不放弃，你永远都是强者！

　59、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

　60、人生要走万里路，迈好强身第一步。

经典健身励志名言3

　健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

　千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

　机器不转要生锈，人不活动要得病。

　刀不磨要生锈，人不练要生病。

　枪不擦不亮，人不练不壮。

　丝不织不成网，体不练不强壮。

　高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。

　树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。

　磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

　天天练身子，远离药铺子。

　运动锻炼身体棒，"生病黄鱼"变强壮。

　马无夜草不肥，人无运动不健。

　生命像河流，运动防腐臭。

　活水贵在流动，生命贵在运动。

　人是动物，不动成废物。

　多一分运动，少一分病痛。

　若要长命百岁，先要千锤百炼。

　丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

　人生要走万里路，迈好强身第一步。

　少壮不锻炼，老来徒伤悲。

　黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。

　从小不动，长大无用。

　人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。

　运动运动，病魔难碰。

　体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。（毛泽东）

　全面小康靠劳动，全民健康要运动。

　一日健身，百日受惠；一人健身，泽及子孙。

　遇病吃药，一时之效；锻炼身体，长久之道。

　我运动我健康，我锻炼我长寿。

　全民健身添干劲，强国兴家梦成真。

　生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。

　健身是对生命的投资，运动是对健康的保险。

　一国之计在于强，一身之计在于健。

　运动的作用代替药物，但所有的药物都不能代替运动。

　世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。（马雅可夫斯基）

　运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。

　身体是营造知识大厦的基石，运动是事业奋斗路上的伴侣。

　年龄与衰老并不成正比，运动使人青春活力长存。

　健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

　流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

　生命在于运动，健康在于健身。

　生命在于运动，懒惰催人衰老。

　运动点亮生活。

　运动是生命的马达。

　健康钟情于锻炼，疾病青睐于懒惰。

　运动使生命之树常青，健身使生活之旅永旺。

　物质是生命的基础，运动是生命的源泉。

　生命因运动而美丽，人类因运动而进步。

　运动叩开事业的大门，锻炼写下长寿的诗篇。

　强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动。

　智增多读书，身强勤锻炼。

　体育之基，只有深植于全民健身运动之中，才能持久而蓬勃地发展。

　锻炼健身，健身立命，立命立业。

　锻炼健身是对疾病的最好预防。

　强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。

　轻视体育的民族是衰弱的民族；重视体育的民族是强盛的民族。

　运动是无价的健康投资，它可以换取万金难买的幸福回报。

　凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。（庄炎林）

　运动，给生活添彩；锻炼，让人生精彩。

　运动是减压阀——减轻生活压力；锻炼是蓄电池——延续生命能量。

　健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

　运动荡涤烦恼，锻炼换来愉悦。

　生命是珍贵的，只有珍惜生命的人，才会在运动中获得强健的体魄，生活是美好的，只有经过运动的洗礼，才会弹奏出美妙动听的乐曲。

　安逸和平庸的鸿沟只有用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动去打造。

　生活犹如一首歌，运动是谱曲的基调，锻炼是曲谱中一个跳动的音符。

　知识是净化剂，能去除头脑中的污浊；运动是强身丸，能去除身体中的顽疾。

　健身运动带来了身体的健壮，带来了愉快，带来了自信，让我们今生永远追随它。

经典健身励志名言4

　1 事常与人违，事总在人为。

　2 骏马是跑出来的，强兵是打出来的。

　3 驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。

　4 如果惧怕前面跌宕的山岩，生命就永远只能是死水一潭。

　5 懦弱的人只会裹足不前，莽撞的人只能引为烧身，只有真正勇敢的人才能所向披靡。

　6 我们这个世界，从不会给一个伤心的落伍者颁发奖牌。

　7 梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登。

　8 平时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺。

　9 没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。

　10 山路曲折盘旋，但毕竟朝着顶峰延伸。

　11 只有登上山顶，才能看到那边的风光。

　12 即使道路坎坷不平，车轮也要前进；即使江河波涛汹涌，船只也航行。

　13 只有创造，才是真正的享受，只有拚搏，才是充实的生活。

　14 敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。

　15 崇高的理想就象生长在高山上的鲜花。如果要搞下它，勤奋才能是攀登的绳索。

　16 种子牢记着雨滴献身的叮嘱，增强了冒尖的勇气。

　17 自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。

　18 只会幻想而不行动的人，永远也体会不到收获果实时的喜悦。

　19 勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。

　20 对于攀登者来说，失掉往昔的足迹并不可惜，迷失了继续前时的方向却很危险。

　21 奋斗者在汗水汇集的江河里，将事业之舟驶到了理想的彼岸。

　22 忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论。

　23 勇士搏出惊涛骇流而不沉沦，懦夫在风平浪静也会溺水。

　24 志在峰巅的攀登者，不会陶醉在沿途的某个脚印之中。

　25 海浪为劈风斩浪的航船饯行，为随波逐流的轻舟送葬。

　26 山路不象坦途那样匍匐在人们足下 。

　27 激流勇进者方能领略江河源头的奇观胜景。

　28 如果圆规的两只脚都动，永远也画不出一个圆。

　29 如果你想攀登高峰，切莫把彩虹当作梯子。

　30 脚步怎样才能不断前时？把脚印留在身后。

　31 不管多么险峻的高山，总是为不畏艰难的人留下一条攀登的路。

　32 让生活的句号圈住的人，是无法前时半步的。

　33 只要能收获甜蜜，荆棘丛中也会有蜜蜂忙碌的身影。

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今天我们来讲一个励志的故事，主句就是中这位帅哥。现在中的他身材匀称，也有几分小姿色，还是健身爱好者，在社交圈里肯定很受异性的青睐。但是谁又能想到他以前的样子是个十足的胖子，那种脂肪厚到几乎能挡子弹的胖，但是他是怎么变成现在的这个样子呢？

中的小哥叫做John David，很大众的名字。期初他的人生也很普通，知道后来他开始管不住自己的嘴，慢慢的体重开始增加，经过几年的积攒脂肪终于成为了别人眼中的大胖子，这也使得本来生活普通的他开始变的不普通，原因就是来自周围亲朋好友以及路人异样的眼光。

而俗套的是，每一个胖子开始励志减肥路的原因都是因为爱情，当他觉得自己喜欢上一个姑娘时他终于意识到了自己体重问题的严重性。他想没有一个正常的姑娘会愿意喜欢一个体重大于500磅的胖子，终于，他下定决心开始了自己漫长的减肥道路，当然现在他终于是减肥成功了。

我们可以看出减肥前后John的变化简直是天差地别，仿佛退了一层皮一样。这也和他坚持不懈付出的努力有关。John的减肥计划是先控制饮食和进行一些简单的运动，由于体重过大这也使得他的腿部会承受很大的压力从而不能进行跑步锻炼，只能在开始进行一些简单的力量和有氧训练来先捡到能进行有氧的体重。

当他受到一定程度后，他终于像大众一样开始了自己正式的健身生涯。他良好的控制自己的饮食，每天坚持去健身房进行各种锻炼，最主要的还是进行crossfit的锻炼方法。这也使得胖胖的他周围总有一群CrossFit爱好者在不断的鼓励他，减肥期间他听到最多的一句话就是“you can do it”。

之后的日子John更加的努力磨练自己的肉体，看着自己一天比一天瘦下来的体重，他的动力也在不断的被激发出来，最终John在自己的减肥期间顺利减掉了180磅的体重，也就是将近80公斤，将近一个正常成年男子的体重，也就是他减掉一个人的体重。但是如此快速的瘦身也不是负面效果全无。

由于自己的瘦身速度太快，而原来的体重又大，脂肪把皮肤撑得很松弛，快速的瘦身下来后皮肤却没有跟上瘦的速度，这也使得John的上半身看起来很奇怪。因为肌肉的线条是在的，但是胸部和腹部的皮肤全是松松垮垮的，让人看了有种很不舒服的感觉，但是John还是成功的。

在这之后的John开始更加注意自己的体型和外貌，他也经常在自己的社交网络上分享自己的减肥的心路历程以及最近的生活状况，让跟多的人了解到他的生活，同时他的成功也在不断的鼓舞着更多的人去锻炼自己的身体，来获得更加完美的身材和成功的人生。

都说胖子是潜力股，John用自己的实际行动来验证了这句话，虽然最初的女孩还是没有选择他，但是现在的他更加的专注于健身这项运动中，这也使得他的身材在日渐的更加趋向于完美，这粗壮的手臂和明显的线条已经不是那个原来肥胖的自己了，他也开始全身心的投入这项爱好中。

看着过去的John和现在的John的对比，整个人简直就是脱胎换股一般，仿佛换了一身皮囊。当然这也和他付出不懈的努力有关，有努力自然有回报，而他的回报也证明了他的努力没有白费。看完这些你还有理由躺在床上玩手机吗？快点投入到锻炼的大队伍中去吧。

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。\x0d\\x0d\一、积极主动\x0d\\x0d\主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。\x0d\\x0d\二、下定决心\x0d\\x0d\把实现某种目标转变分为四步：\x0d\\x0d\1、抵制——不愿意转变；\x0d\\x0d\2、考虑——权衡转变的得失；\x0d\\x0d\3、行动——培养意志力来实现转变；\x0d\\x0d\4、坚持——用意志力来保持转变。\x0d\\x0d\为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。\x0d\\x0d\三、目标明确\x0d\\x0d\目标是我们前进的方向,方向明确,才能前进!\x0d\\x0d\四、权衡利弊\x0d\\x0d\是否有利长其发展\x0d\\x0d\五、改变自我\x0d\\x0d\为了实现目标,必须自我充电\x0d\\x0d\六、注重精神\x0d\\x0d\七、磨练意志\x0d\\x0d\八、坚持到底\x0d\\x0d\俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。\x0d\\x0d\九、实事求是\x0d\\x0d\如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。\x0d\\x0d\十、逐步培养\x0d\\x0d\坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。\x0d\\x0d\十一、乘胜前进\x0d\\x0d\实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

人这一辈子总会经历很多磨难，如何才能在磨难中成长？

苦难，就是要经受艰辛和逆境，天堂将赋予人类巨大的责任，他必须首先忍受自己的思想，磨练自己肌肉和骨骼，饥饿自己的身体，他的举止会扰乱他的举动，因此，他很想忍受他所不能承受的一切，某种磨练对人的宽容度不高，而且在年轻时比较困难，并且逐渐可以宽容，对于人来说，经受考验是一种考验，重要的是我们如何认识困难以及如何处理，在灾难中成长，从灾难中崛起。

人生有很长的路要走，总是会遇到困难和挫折

如果要训练一个能做大事的人，必须使他受苦受难，才能表现出坚忍的性格，就像香料一样，捣碎，磨得越细，越结实，成功之路从来都不是一帆风顺的，苦难是一种财富，如果没有艰辛和困苦，你将无法积累更丰富的生活经验，很难增强有勇气和毅力克服困难，虽然很难找到很多东西，但我会在到达金矿之前就把狂沙炸毁，只有经历了艰辛，我们才能取得非凡的收获。在中国有很多这样的鼓舞人心的名言，优秀的传统文化，是前辈们的生活经验和智慧。

人必须勇敢而坚强

作为一个坚强的人，你必须有足够的勇气去面对各种各样的困难，并且永远不要在顺境和逆境中放弃，鲁迅有着勇士般的性格，在动荡的时代精心研究，他的生活洋溢着耀眼的光彩，越困难，我们必须做的越多，面对困难，发展壮大反映出一种大胆善战的精神，这种精神源于中华民族五千年的历史和文化，贯穿于现代中华民族的复兴进程，特别是艰苦奋斗，顽强奋斗，直面困难，为快速发展求新。

新中国成立初期，不能制造汽车，飞机，坦克或拖拉机，开国大典游行期间，由于人数太少，几架飞机不得不飞两次。从贫穷的出发点开始，我们遇到了封锁和遏制，经受了洪水和地震等各种灾难的考验，经历了金融危机和贸易摩擦的挑战，中国几代儿女在苦难中成长，中华民族从苦难中崛起，顽强的中国人民艰苦奋斗，写了一部民族复兴史诗。