臀中肌的强化能忽略吗?它有什么作用？

现在有越来越多的健身朋友开始去练习臀部肌肉，那么今天我们就给大家讲一讲我们的臀中肌有什么用呢？那么我们该怎么去更好的对我们的臀部进行锻炼呢？

那么什么是臀中肌呢臀中肌就是臀部肌群中部的肌肉，臀肌包括臀大肌，臀中肌和臀小肌，那么臀中肌的主要功能是负责臀部外展，使大腿远离身体中线。

臀中肌主要是臀大肌的辅助肌肉，那么同时也负责一些生理功能，比如走，跑，跳。

首先臀中肌无力是会引发一系列的问题，下肢，下背甚至是上身问题等等，可以引起我们的力量变差甚至是运动表现差等，臀部肌肉失活，下背，腿部膝盖疼痛等等以及一系列体态问题。

那么臀中肌无力就会造成这些问题，当然也有可能是其他的原因，那么现如今有很多健身的朋友都只是练习了自己的臀大肌。

或许健身教练会说你的臀部无力，没有去激活它，准确的来说，他们说的是臀大肌，所以他们会让你做很多的臀部锻炼，就像很多人有下背疼痛。

他们就让你多做一些核心训练，但是你却没有说是核心的那个部分，所以我么需要额外的去练习臀中肌，给予他足够的训练量。

如果我们给予臀中肌更多的锻炼，你会发现自己的体态变得更好，运动表现也会更好，在我们平常生活的伤病也会有所减少。

当然也是可以增强你的肌肉和力量的，也就是我们常说的臀部更丰满，力量变得更大。

许多健身的朋友都会安排许多自重训练，或许会怀疑自重训练是不是有用的，据研究显示，无负重弯举，和负重弯举一样可以刺激二头肌的生长。

虽然负重训练对力量的增长更有利，但不是说自重训练不能刺激肌肉的生长。

我们可以看出抗阻训练的效果是有差别的，自重的效果也是很好的，所以在我们练习臀中肌时也要把自重训练加入到你的锻炼中来。

那么并不是每个人都可以去健身房的，那么您可以在家做这些自重训练，虽然只是自重训练，但是也要确保我们肌肉的充分收缩。

简单来说就是用力去挤压目标肌肉，要记住是激活臀中肌在我们下肢训练当中是十分重要，所以激活臀中肌对于你接下来的训练是大有帮助哦。

在以后的下肢训练中，可千万不能随意的就忽略自己臀中肌的强化训练了。

　臀部对于每一个男生来讲，或多或少还是会产生着影响的。因为每一个男生的臀部都会有着不同的形状，可能是多肉，也有可能是比较圆润。而不同的形状也就意味着未来的生活会有着不同的命运，尤其是性格的方面，也会产生这一定差异。

　屁股圆听话而痴缠

　屁股圆的男人，在人际交往的关系之中来讲他们会成为口碑不错的男朋友，听话而痴缠，对女孩不轻易放手。若不喜欢被人缠身的话，此类男能避就避，易谈成恋爱但分手难。此外，他们在性方面的表现不俗，一定能如鱼得水。两股向上翘的男人，较少走桃花运，一辈子也较少机会追到女孩。所以，一旦让他能追到女孩的话，他会很疼人。女孩可以对他们一百个放心，因为他们是真的很专一，只会好好爱一人，他们可以说是最专一的存在。

　屁股大顾家

　屁股太大，这种情况也就意味着是与全身不符合比例的男人，对家人不俗，是有责任心、顾家的好男人。此外，他们还十分浪漫，但对性方面的需求很大，但不够持久，长期过度消耗，恐怕还没到中年就不行了。屁股大而肌肉松弛，行走时两团肉的男人，安于现状，性格温柔，且脾气好。他们对女友的要求不多，是最佳的男友，但唯一的缺点就是花心了点，看见美女就移不开眼，但也只是看看而已。此外，他们对性方面的需求不高，有些缺乏情趣，可能和妻子之间的感情不太好。

　屁股没肉性格冲动

　在面向之中来进行分析的话，那么瘦屁股指的是，屁股没肉，两边内凹的那种。有此面相的人，性格冲动，脾气差，对女朋友态度不会好到哪里去。另外倘若此种人的眉毛散乱，肯定是打女人之人；相反，若眉毛较粗的话，就是怕老婆之徒。此外，他的性索求也挺频繁，容易肾亏。屁股肉扎实有肌肉的男人，爱面子，对女友的要求高，喜欢炫耀。所以，成为这种男人的女朋友时，要时刻保持警觉，尤其是在穿衣打扮方面，千万不可马虎，否则他们一旦觉得跟你出去没面子，就很有可能把你给甩了。此外，他们的床上功夫十分厉害，是一种不看外在的表现。

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

男女两性的臀部形态是有区别的。女性臀部形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60°   。

扩展资料

臀大肌的主要功能是伸髋动作、髋关节水平外旋和髋关节稳定等作用。他在人体进行行走、跑步、跳跃、侧向移动、睡眠、呼吸甚至消化食物时都起到非常重要的作用。

在行走过程中臀大肌起到让身体保持直立状态下行走，在这个过程中受到后侧斜肌筋膜链的影响，对侧背阔肌的紧张会影响腰部和骨盆的姿态，从而制约臀部对于骨盆的稳定作用，导致走路时身体向一侧晃动。

臀大肌位于身体后侧，相对于它前侧的肌肉群也就是髋屈肌群对臀大肌的激活也起着非常明显的制约作用。例如髋屈肌群紧张导致的骨盆前倾姿态和腰部疼痛时，臀部肌肉很难收紧就是一个明显的案例。

臀中肌的主要功能是髋关节水平旋转、外展等作用，对于骨盆在行走中的稳定作用非常重要，尤其是单腿站立姿态下骨盆的稳定正直起到非常重要的作用。

臀中肌群的对称肌群很显然是大腿内收肌群，它对于臀中肌的表现起着重要的制约或促进作用。另外，髋屈肌也同样会像影响臀大肌一样对臀中肌进行干涉。

在训练臀部肌肉前，对于髋屈肌和内收肌进行必要的复原、拉伸和放松是激活臀部的必要条件,这两个部位的紧张是制约臀部训练效果的主要原因。

——臀部

屁股是存有许多的肌肉群及其血管的，我们在平常适度的推拿屁股是能够推动血液循环系统的，还能够排出来内毒素及其维护气血等，还能够输通气血及其提高睡眠的品质，因此在睡觉的时候开展屁股的推拿是非常好的。针对推拿屁股的益处有什么，大伙儿能够掌握文章内容的内容，随后坚持不懈去做臀部按摩。

按摩臀部的好处

做屁股维护保养的10益处

1推动血液循环系统

长坐犯懒是导致屁股血液循环系统不畅、积血停滞不前的普遍原因。屁股医护还具备消除集聚在骨盆位置体内湿气和郁气，维护保养女士腹部身心健康的功效。

2输通气血

屁股有督脉、膀胱经、肝胆经等阳经历经，医护屁股，不但能够输通督脉、太阳经、少阳经，补充气血，缓解痛经、月经受阻等问题。还能够减轻腰部酸疼等不适感。

3清除内毒素

女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的位置，医护屁股有益于排出来腹部、腹股不必要的人体脂肪和内毒素，还能够推动基础代谢，进而缩紧、细致屁股皮肤。

按摩臀部的好处

4维护气血

如同中医学所言“血气遇凉则凝、不通则痛”，医护屁股能养血温补肾阳、祛寒止疼，防止和缓解坐骨神经痛、痔疮等的产生。能够改进女士骨盆内的血液循环系统，防止和改进妇科病。请关心拔火罐圈，各种各样中医学绝招都在这儿。

5提升睡眠

有非常好的均衡阳阴作用，立刻改进，提升睡眠，进而清除疲倦、头昏、心烦、出虚汗等。

6有益于怀孕

腰部与屁股的对接位置，隐藏着许多关键的穴道。医护屁股，能够舒经臀部穴位，推动屁股血液循环系统。另外，医护推拿腰部的八髎穴，还能够改进子宫后位、“宫寒”等病症，构建“助孕”细胞外液。

7改进脸部皮肤

目的性的起动五脏六腑作用，清除身体内毒素，紧致皮肤颇具延展性，面色红润有光泽度，皱褶、黄褐斑慢慢消淡，提示平时只重视面部护理漂亮**姐，由此可见要想有着好的皮肤，好身材屁股医护也是重要。

8有利于型体健体

当身体处在站立情况时，全身的净重都是集中化在屁股上，而站立时间久再再加欠佳座姿，都易对脊柱造成欠佳的弯折形变，长此以往便会促使屁股的曲线图出现不融洽，影响型体的健体，对屁股的线框感造成危害。

按摩臀部的好处

9关爱女性生殖健康

针对一些长坐没动的人来讲，在其中尤其是女士，非常容易促使屁股的血液循环系统造成不顺畅，导致血气淤阻，从而身体所造成的内毒素便会在骨盆中停留时间太长，从而易引起妇科病的造成。除此之外，若屁股常遭受凉气侵蚀，还会继续加剧经痛造成，此外这也是引起孑宫、子宫卵巢等病症的关键要素。

练臀有什么好处？

1、练臀可以减小腰围

大家一定听说过“蜂腰肥臀”这个词吧，意思是腰细臀大，身材很有曲线，给人一种细腰翘臀的视觉感。所以说，想要身材好，练臀不能少。

2、练臀可以拉长腿部线条

一般来说，臀翘了更显腿长，腿长相同的人，臀部更翘的在视觉效果上一定更显高。因为翘臀的臀围线更高，而没有练过的臀会下垂，显腿短。

3、练臀可以减轻腰背部疼痛

训练臀部，能够帮助启动核心肌群，包括腹部、腰背部、臀部、腿部的肌肉群，核心肌群变强大了，才能更好地保护腰椎，减轻腰背部疼痛。

4、练臀可以提高基础代谢

练臀时，身体血液循环速率加快，代谢水平提高，可以很好地燃烧脂肪排出毒素，达到暴汗燃脂的效果。

5、练臀可以稳定骨盆

练臀可以加强臀部肌群的力量，强化臀大肌、臀中肌和臀小肌，这样就可以给骨盆更好地稳定性，保护骨盆和盆腔器官。

　　性感大臀一直是评价女人身材的重要标准，性感臀部不仅让女人身材更加圆润，而且还有更多意想不到的作用呢。要成为翘臀美女，各位MM要努力才行哦。

　　臀大的作用1：性吸引力的标志之一

　　明星珍妮佛·洛佩兹被公认是当代最性感的美女。除了有火辣的身材、艳丽的笑容、灿烂的五官外，还有饱满、厚实、浑圆的翘臀，因而被人们，尤其是男性视为最具“致命吸引力”的部位。当然，翘臀再配上长腿，女人的性感就更为突出。

　　翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。

　　人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

　　臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。臀部的形状以浑圆为美。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的。翘臀之美还在于臀的形态和两性的差异。臀部向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部里方形，两侧臀窝显著。两性臀部形态的区别是。女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度;男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。

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　　臀大的作用1：性吸引力的标志之一

　　其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。

　　当然，翘臀的标志并非整齐划一，因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;二是整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并非越大越好，当然太小更不好;三是前凸后翘，这是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件，表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多脂肪，但体现为增之一分则多，减之一分则少。

　　今天，已经有许多方法可以让人练就翘臀，但是有一些标准需要遵循，例如腰臀比率(腰围除以臀围)。只有腰臀比合适的人才适宜锻炼出翘臀。第一种况，当腰臀比率小于067时，臀部相对腰有些过大，美感和性吸引力都会下降。第二种情况是，腰臀比率位于067-08之间，这是一种比较适中的臀部。第三种情况是，腰臀比率大于08，也不是适宜的臀部。

　　上面三种情况只有第二种可以考虑采用锻炼的方式来培养翘臀，而第一种情况则需要瘦臀而非丰腰。第三种情况则要先减肥后，才能决定是否训练翘臀。另外，有些人并不肥胖，但天生臀小，就要多加强一些臀部肌肉的锻炼。

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　　臀大的作用2：进化与生存的需求

　　翘臀其实是现代人的概念，在进化的过程中，人类首先崇拜的是肥硕的臀部。

　　实际上，无论是白种人还是黑人以及黄种人，所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性如果臀部脂肪多一些会变得圆润柔美，而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明，力拔山兮。但无论是男性还是女性，高翘的臀部首先是生存的需要。

　　曾获得亚运会女子百米冠军的台湾短跑运动员纪政曾坦率地承认，她能获得如此好的成绩是因为她有比一般人高高翘起的臀部，因为这种解剖结构能使人腿部更有爆发力。纪政的说法是建立在无数运动医学和体质人类学研究成果上的。又高又翘的臀部是跑得快跑得远的基础。往远古追溯，当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时，高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远，既为追捕食物，又为躲避猛兽。所以直到今天很多运动项目挑选运动员的要求之一是，臀部不仅要浑圆，而且要翘起。

　　运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕，原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在实用和耐看。

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　　臀大的作用2：进化与生存的需求

　　当这种适合生存的臀部成为人类的需求时，人类文化和风尚必然会着力表现它、追逐它，呈现以高翘的臀部为美的文化和习俗。比如，在1870年-1890年间，几乎所有欧洲国家都流行起以装饰臀部为美的服饰，其代表作是巴瑟尔裙。巴瑟尔裙的流行流露出欧洲人对臀部美的标准和欣赏，即以高翘的肥臀为美和时尚。

　　当时，流行的巴瑟尔裙是用裙撑改变裙的自然下垂的样式，以此让臀部高高翘起。同时，还用披巾或蝴蝶结饰物置于臀上，以装饰臀部并吸引人的注意。生活是艺术的源泉，许多印象派画家依据生活的本来面目留下了巴瑟尔裙的画作，我们今天才得以了解当时的时尚和美。修拉的《大碗岛的星期天下午》就是这种以人物臀部高高翘起为美的经典。

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　　臀大的作用3：生殖和孕育的功能

　　如果把女性的身体视为人间的土地，那么巨硕高翘的臀部就成为人间土地是否肥沃的标志。世界所有的文化都一致认为，巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力，从而浑身散发出母性的力量与光辉。因此，无论人类的何种文化，都会崇拜女性的翘(肥)臀，并从原始的性欲转化为对生殖和母性的尊重。

　　直到今天，土耳其人挑选媳妇都要上澡堂先看臀部，为的是选那些有美妙的身段和丰硕翘(肥)臀的女性作妻子。当然，这是母亲们上澡堂的重要任务之一，而澡堂中年轻的姑娘也从不回避中老年妇女审视的目光，甚至是趁此机会向人们炫耀她们的翘(肥)臀。母亲们在毫发不漏地看个仔细后，回家向儿子详细汇报。为什么人们要挑选翘(肥)臀的女子为妻

　　女性硕大翘臀的主要功能体现在生殖和繁衍上。女性的身材呈现上窄下宽梨形，是孕育后代，使种族繁衍的基础。由于要孕育和分娩，女性的骨盆较男性要大。以中国人为例，男性骨盆下口的耻骨角角度较小，约为70-75度，女性的耻骨角由于角度较大而在解剖学上称为耻骨弓，平均为875度;男性骨盆上口平面与水平面形成约50-55度的角，而女性的角度较大，平均为60度。

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　　臀大的作用3：生殖和孕育的功能

　　总体来看，女性骨盆外形短而宽，盆腔形成盆状，倾斜度较大，约为60度。耻骨弓的角度不仅大，而且因个体的不同有较大的伸缩范围，可达80-100度。此外女性的骨盆下口横径较大，这些都是孕育和分娩后代的基础，也是肥硕的臀部存在的科学依据。

　　实际上，除了体质和文化人类学及生物医学的解释，在生活中体现母性的光芒与力量的是今天一个活生生的民族。他们不仅能解释进化的作用，还能阐明臀部的生理作用，更能说明人类的生殖和民俗文化的发展历程。

　　在南部非洲生活着一个具有特殊体质的民族——科伊桑人，其中又分为布什曼人(平均身高为15米左右)和霍屯督人(平均身高在15-155米之间)。但是，无论是布什曼人还是霍屯督人，作为其特殊体质的标志是其女性都有丰满而高翘的肥臀。科伊桑人女性的肥臀也许让人吃惊，高翘出来的臀部可以使儿童轻松地坐在上面或站在上面，女性带着孩子正如中国女性在背后背着孩子。所不同的是科伊桑女性的肥臀让孩子有了一个坐垫或站垫，孩子坐和站都十分稳当。而且比较肥胖的女性的臀围与身高相等，由此可见她们的肥臀是多么地硕大。

　　直到19世纪，欧洲人仍然对科伊桑女性高翘的臀部迷惑不解。他们既赞叹其母性的力量，但又竭力贬低这种特殊的人类体质和体形。后来经过解剖观察，证明科伊桑女性的肥臀主要是由脂肪堆积而成，故又称为脂肪臀。之所以有这么巨硕的肥臀是因为她们适应沙漠化生活的结果。科伊桑女性的肥臀并非与生俱来，而只是在青春期时形成，到绝经期后变小。这种肥臀的形成有利于她们的生育、哺乳和带孩子，脂肪臀不仅提供给女性正常的能量，而且供给胎儿发育和哺育婴儿的营养，并且有利于携带孩子。