臂力器对手臂的锻炼好还是腕力球更好？

每一种器械的使用方式不同导致运动方式不同以及发力不同从而锻炼到的肌肉不同。所以根据你的锻炼需求选择是最好的。如果你自己也拿不准的话建议两个都练习，锻炼一段时间根据效果和喜好再选一个即可！

这是因为两只手运动量不同，肌肉的伸缩力不同造成的。

一般人干活都用右手，右手的活动量大，肌肉的拉力就强，血管扩张，输送的养料和氧气就多，当我们剧烈运动时，氧气和养料足够，所以就不感觉到酸。

我们一般左手运动量小，肌肉的拉力就相对差些，身体为他输送的养料和氧气相对少一些，正常运动没有感觉，如果我们运动量一旦过度，营养不良，就会造成肌肉酸痛。

因此，要提高身体的各种能力，就要多运动。

你好，

拳击前臂用握力器较好,

因为握力器主要是锻炼小臂的肌肉，

握力器测试前臂及手部肌肉的力量，

可以通过使用该产品锻炼、

增加握力和手掌的灵活性。

腕力球主要是针对腕力锻炼，

增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。

所以拳击前臂用握力器更好些。

锻炼手臂我使用的方法很多，不能局限于这两种，每天可换不同方法进行训练:

1引体向上训练

采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。

组数建议：每10个一组，做三组。

2窄距俯卧撑训练

要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。

做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。

组数建议：每组10到15个，做3到8组

3肘部平板支撑训练

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间

4绳索下拉训练

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

组数建议：每天练到极限为止最好，不要一周都练，一周中休息一两天

5哑铃侧平举训练

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

组数建议：每组5到10个，做3组

注意事项

一定按组做，不然可能会肌肉受力不均匀甚至导致肌肉溶解。

腕力球玩多了不会对手腕造成伤害，并且对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助。

腕力球是世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。

通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。

由于它的高速旋转所产生的强大力量，对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助，并集运动、娱乐、健身于一体，越来越受到全世界人们的青睐和喜爱。

腕力球运用陀螺仪和角动量守恒原理，在惯性定律和角动量作用下持续旋转并产生强大的力量，使手腕、手臂处于自主运动状态。

并且腕力球可以增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。

左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。

—腕力球

腕力球玩多了不会对手腕造成伤害，并且对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常具有帮助。

腕力球是世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，没有电磁辐射，靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。

通过人为控制，可以任意调节球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，可相当于50种不同重量的哑铃，8000转／分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转／分钟。

扩展资料：

由于手腕球高速旋转所产生的强大力量，对锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性非常有帮助，集体育、娱乐、健身于一体的手腕球越来越受到世界各地人们的青睐和喜爱。

手腕力球利用陀螺仪和角动量守恒原理，在惯性定律和角动量的作用下，继续旋转并产生强大的力，使手腕和手臂处于自主运动状态。

而腕力球可以增强手指、手腕、手臂的力量（握力、手腕力量、手臂力量），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。

左右手旋转运动可以改善左右脑的平衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可以促进血液循环，舒筋活络，缓解不适感，消除疲劳，增进健康。

—腕力球